A tendinite dos isquiotibiais é comum em atletas, acompanhada de dor intensa. Descubra como aliviar essa dor na parte posterior da coxa.
Você está sofrendo de tendinite dos isquiotibiais? Você está procurando todas as maneiras possíveis de aliviar essa dor que o impede de se mover diariamente? Você veio ao lugar certo!
Aprenda aqui tudo o que há para saber sobre tendinite dos isquiotibiais, cujos tratamentos são possíveis como medida preventiva e curativa. Você também terá o prazer de descobrir a pistola de massagem Superhuman Fit para aliviar a tensão na parte posterior da coxa.
O que é tendinite dos isquiotibiais?
Trata-se de uma inflamação do tendão terminal, que liga os músculos às articulações e transmite a força produzida pelos músculos para produzir o movimento das articulações, os músculos isquiotibiais, localizados na superfície posterior da coxa. Isso geralmente é causado por movimentos repetidos.
distúrbios do tendão resultam de um mau funcionamento de dois tipos de tendões:
- Tendões sem uma bainha sinovial, isso é referido como tendinite .
- tendões com uma bainha sinovial, isso é chamado de tenossinovite.
Movimento repetitivo ou prolongado, tensão sustentada, má postura ou manutenção prolongada da mesma posição, vibração ou estresse mecânico localizado podem causar uma ruptura do tendão, como uma corda desgastada. Essas alterações desencadeiam uma reação inflamatória localizadado tecido.
Com o tempo, ostendões inflamadosespessam, tornam-se irregulares e assumem uma forma irregular.
tendinite dos isquiotibiais corresponde à inflamação de uma ou mais bursas. São pequenas bolsas, delimitadas por membranas, preenchidas com líquido sinovial, que tem a função de lubrificar as articulações diminuindo o atrito entre as superfícies das articulações promovendo o deslizamento da cartilagem e evitando o superaquecimento produzido.
Na maioria das vezes benigna, a tendinite dos isquiotibiais pode piorar se o membro afetado não estiver em repouso. Os isquiotibiais incluem o semitendíneo, semimembranoso e o bíceps femoral e estão localizados no compartimento posterior da coxa .
O fêmur é formado por um único osso, o fêmur, e três compartimentos musculares: o compartimento anterior, o compartimento interno e o compartimento posterior. Localizados na parte posterior da coxa, permitem a flexão do joelho. Os músculos isquiotibiais são usados para caminhar, correr e pular, entre outras coisas.
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Como surge a tendinite dos isquiotibiais?
Os isquiotibiais são frequentemente propensos a lesões por dois motivos principais:
- Suas ações são interdependentes da ação dos músculos que realizam a ação oposta do quadríceps, então essa lesão ocorre quando há um desequilíbrio entre os músculos flexores dos isquiotibiais e os músculos extensores da coxa.
- As tensões excêntricas repetidas dos isquiotibiais durante a corrida em alta velocidade, devido à contração do músculo na posição de alongamento.
A dor nos isquiotibiais ocorre tanto na corrida, após a corrida, após alongamento, após uma queda nas nádegas ou sentada prolongada posições como a de caminhoneiros de longa distância, por exemplo.
Também existem muitos esportes de risco para os isquiotibiais. Todos eles têm em comum a execução de gestos rápidos, de grande amplitude, associando uma flexão da anca a uma extensão do joelho. A lesão intervém tanto mais facilmente quanto a velocidade de alongamento é alta.
Existem vários esportes propensos a tendinite dos isquiotibiais como futebol, rugby, atletismo, esportes de combate ou até dança.
Nestas atividades, que combinam sprint e mudança de direção, os isquiotibiais são frequentemente o alvo preferido de lesões devido à sua complacência biarticular. As tensões de cisalhamento podem ocorrer de forma aguda ou crônica em esportes como equitação, ciclismo, canoagem e cadeira de rodas.
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Quais são os sintomas da tendinite dos isquiotibiais?
Dor na parte inferior da nádega ou atrás do joelho, onde os músculos isquiotibiais se fixam, pode ser produzida pela corrida.
Aparece na posição sentada estática em uma cadeira, durante os primeiros passos da manhã, no início da atividade esportiva, depois diminui levemente durante a atividade.
A tensãoe a dor na parte de trás da coxa criam um bloqueio emocionante para os gestos cotidianos, como caminhar.
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Como prevenir a tendinite dos isquiotibiais?
Se você sabe que está em risco devido à sua atividade profissional ou esportiva, avalie estas dicas para evitar sofrer de tendinite dos isquiotibiais.
O momento chave é de fato a sua sessão de esportes. Porém, antes e depois do treino são etapas que não devem ser negligenciadas. Seu corpo precisa se preparar para o exercício, assim como precisa se recuperar.
Seus músculos e seu corpo são colocados à prova durante a atividade física. É por isso que uma sessão de alongamento e um aquecimento direcionado são essenciais para evitar lesões nos isquiotibiais.
alongamento esta área é particularmente recomendada após uma sessão. Eles não apenas permitem que você aumente a amplitude de movimento, mas seus músculos encontrarão sua forma original com mais facilidade.
Você também pode fazer automassagens nos isquiotibiais para aliviar qualquer tensão aparente, para relaxar seus músculos após uma grande sessão. Você pode usar um rolo de automassagem com pontas ou uma pistola de massagem que envia vibrações para seus músculos.
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Como tratar a dor da tendinite dos isquiotibiais em casa?
Aqui estão algumas maneiras simples para pessoas com lesões crônicas nos isquiotibiais:
- Pare de fazer coisas que tornam sua dor ainda pior. Isso é importante porque continuar fazendo atividades que produzem dor não permitirá que o isquiotibial cicatrize. Pode até piorar. Evite correr, pular e qualquer outra atividade que exija que você dobre a cintura ou levante algo pesado com as pernas, especialmente se isso aumentar sua dor durante ou após a atividade.
- Exercite-se da maneira certa, aquecendo antes de cada treino e fazendo exercícios de fortalecimento para seus isquiotibiais.
- Tente remédios caseiros como uma almofada térmica ou uma bolsa de gelo. Você também pode colocar uma toalha embebida em água quente em seuisquiotibialou usar um saco de ervilhas congeladas se não tiver acesso a esses produtos.
- Tome anti-inflamatórios ou pomadas para aliviar a dor na parte posterior da coxa.
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Quais são os tratamentos médicos para tendinite dos isquiotibiais?
O tratamento de uma lesão muscular é baseado em vários elementos articulares:
- Aplicar gelo e comprimir o membro lesionado, o mais rápido possível
- Tratamento de dor e inflamação com medicamentos, exceto aspirina, que promove sangramento
- Muletas se andar for muito doloroso
- Tratamentos e exercícios de fisioterapia
A cirurgia é raramente indicada, exceto no caso de lesão particularmente grave, em particular ruptura músculo-tendínea.
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Quando você deve retornar ao esporte após uma tendinite dos isquiotibiais?
O reinício do desporto deve ser feito gradualmente, reintroduzindo gradualmente atividades desportivas cada vez mais exigentes, respeitando escrupulosamente a regra da sem dor : primeiro caminhada, depois caminhada rápida, correr, retas posicionadas, sprints e sprint; e combinando o trabalho de prevenção secundária.
Recomenda-se uma avaliação objetiva por um profissional de saúde para orientar essa recuperação progressiva passo a passo. A decisão de retomar o esporte é uma decisão compartilhada, envolvendo plenamente o atleta, cujos interesses de saúde devem estar no centro das atenções. O profissional de saúde deve levar em consideração os aspectos relacionados à lesão e cicatrização, e às especificidades do esporte e seu contexto.
Não corra muito rápido na academia para evitar novas tendinites.
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Qual arma de automassagem para aliviar a tendinite dos isquiotibiais?
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Quanto à tendinite dos isquiotibiais, você pode prevenir ou aliviá-la usando este dispositivo. A grande ponta arredondada criada para as fibras musculares ajuda a capturar e extinguir a dor ou tensão alojada na parte posterior da coxa. Além do mais, esta pistola de massagem é simples de usar, você mesmo pode fazer!
Então não espere mais para dar a si mesmo um momento especial e aliviar seus músculos!
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Em resumo
A tendinite dos isquiotibiais pode causar dores muito embaraçosas na vida cotidiana. Claro, você tem tratamentos com medicamentos e sessões de fisioterapia para se aliviar. Você também pode fazer exercícios e alongamentospara prevenção.
A Pro Fit Superhuman Intense Massage Gun é uma excelente alternativa para aliviar os músculos das costas da coxa e evitar sofrer de tendinite dos isquiotibiais .
