Você está sentindo dor nas costas e/ou no pescoço? Quer ter uma boa noite de sonopara rendireitar as costas?
Várias dicas e truques são aplicáveis para endireitar as costas durante o sono. Este artigo os revela a você e também fornece indicações sobre o corretor de postura para endireitar as costas.
5 dicas para endireitar as costas durante o sono
Escolha um bom colchão e troque-o assim que murchar
Há pouca pesquisa científica sobre o colchão mais adequado para dores nas costas ou para manter costas saudáveis.
O colchão certo para você permite que você acorde descansado e livre de dores e dores.
Muitas vezes há duas escolas quando se trata de cama:
- O colchão duro, para que você não amplie artificialmente seus problemas de postura.
- Diz-se que um colchão de apoio é mais confortável, abraça as curvas naturais da sua coluna e é confortável.
Peça ao seu médico, fisioterapeuta ou osteopata conselhos específicos para as suas patologias.
Você geralmente tem um período para experimentar sua roupa de cama. Além disso, lembre-se de substituir seu colchão a cada 9 ou 10 anos, especialmente se você tiver problemas nas costas.
Escolhendo um bom travesseiro
Travesseiros não são bons apenas para a cabeça e pescoço. Dependendo da sua posição de dormir, travesseiros adicionais podem ajudar a manter sua coluna na posição correta.
Seu travesseiro deve apoiar a curva natural do seu pescoço, até a pélvis. Um travesseiro muito alto pode colocar seu pescoço em uma posição que causa tensão muscular na parte superior do corpo.
Escolha um travesseiro que mantenha o pescoço alinhado com o peito e a parte inferior das costas. Seu travesseiro deve ser ajustável para permitir dormir em diferentes posições. Substitua seus travesseiros a cada dois ou três anos ou mais.
Manter a postura alinhada durante o sono
Seja qual for a sua posição de sono, tente manter as orelhas, ombros e quadris alinhados:
- Se você dormir de costas, um pequeno travesseiro colocado sob a parte de trás dos joelhos reduzirá o estresse na coluna e especialmente na parte inferior das costas .
- Dormir de bruços pode sobrecarregar as costas, porque a coluna pode ser deslocada. Para evitar criar tensão na região lombar, você pode colocar um travesseiro plano sob o estômago e a pélvis para manter a coluna melhor alinhada.
- Se você dormir de bruços, um travesseiro de cabeça deve ser plano ou você pode dormir sem travesseiro. No entanto, dormir de barriga para baixo não é recomendado, a posição não é natural e piorará suas dores.
- Se você dormir de lado, um travesseiro firme entre os joelhos evitará que a parte superior da perna fique desalinhada com a coluna e reduza o estresse nos quadris e na parte inferior das costas. > voltar.
Levante os joelhos levemente para cima, em direção ao peito. O travesseiro de cabeça deve apoiar sua coluna Uma toalha enrolada ou um pequeno travesseiro sob sua cintura também pode ajudar a apoiar sua coluna.
Controle seus movimentos ao sair da cama
Ao acordar, você tende a pular da cama. No entanto, seu corpo ainda não está totalmente desperto.
Se suas costas já estiverem tensas, você precisará se levantar com cuidado.
Então, como limitar dor nas costas ao acordar:
- Usando sua mão, empurre o colchão para baixo para ficar em uma posição sentada na beirada de sua cama.
- Uma vez sentado em sua cama, levante-se mantendo as costas retas, com bom apoio nos pés. A elevação deve ser feita pelas pernas, relaxando as costas e o abdômen.
Parece óbvio, mas quando você se levantar de manhã, descobrirá que provavelmente está forçando toda a parte superior do corpo ao sair da cama.
Evitar certas posições para evitar dores nas costas à noite
A pior posição para dormir é de bruços. Para que ? Essa posição achata as curvas da coluna e enfatiza os músculos e articulações. Além disso, não é adequado para cervicais muito estendidos ou muito rodados; em todo caso, não está em uma posição fisiológica.
Embora a posição de lado seja bastante adequada para não machucar a coluna, tome cuidado para não enrolar demais. De fato, a posição fetal não é ideal para a coluna, os músculos e articulações tendem a ficar muito tensos e causar ou agravar a dor.
Embora todos nós sejamos tentados a adormecer no carro, no sofá, no transporte,. Dormir sentado não é recomendado, pois tende a promover o aparecimento de dor lombar e cervical.
Finalmente, é aconselhável não ficar muito tempo na mesma posição, seja ela qual for, para evitar o enrijecimento dos músculos e articulações, em particular da coluna. Se você se mover à noite, tente mover todo o corpo para aliviar a dor nas costas e endireitar.
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Usar um corretor de postura para endireitar as costas
Um corretor de postura, também chamado de alisador de costas, é um dispositivo que permitirá manter uma boa postura ao nível do espinha. Aplicará uma força de tração para trás ao nível dos ombros, o que permitirá assim reduzir a flacidez do tronco, e assim restaurar o alinhamento de cada vértebra da coluna vertebral com a pelve, os músculos que sustentam o tronco são fortalecidos com esse acessório.
Os dois principais objetivos de usar um alinhador de costas são manter a postura que alivia a dor, bem como a reabilitação postural ao longo tempo, por hábito, e com fortalecimento muscular, principalmente nos músculos dorsal e lombar.
Um alisador de costas é, portanto, útil se você sofre de má postura, mas também se você tem uma condição que afeta sua postura e que causa dor que pode ser aliviada com o uso de um corretor de postura.
Muitas pessoas são afetadas por dores nas costas e a má postura costuma ser a principal causa, devido ao estilo de vida e hábitos sedentários. O corretor de postura é um dispositivo fácil de obter, barato e adequado para homens e mulheres, o que o torna a primeira solução para corrigir a postura e aliviar a dor de forma eficaz.
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Por quanto tempo você deve usar um corretor de postura para endireitar as costas?
Não é recomendado usar o corretor todo o dia, é preferível usá-lo em incrementos de 30 minutos no início, depois aumentar para 2/3 horas deixando períodos de aproximadamente uma hora entre cada uso .
Você pode usá-lo de acordo com seus próprios sentimentos e aumentar a frequência. O importante é não depender dele e usá-lo sobretudo para desenvolver um bom hábito postural até não precisar mais dele.
Não é recomendado usar um corretor de postura à noite, pode ter o efeito oposto ao desejado. De fato, o corpo se moverá naturalmente durante o sono e o peso do corpo nas tiras pode interromper a circulação sanguínea, além de causar dores nos músculos e articulações, além de agravar suas costas dor ao acordar.
É mais eficaz usar um travesseiro cervical ortopédico ou um travesseiro que apoie a pélvis durante sono se você sofre de dor nas costas à noite.
Leia também: Como escolher o melhor corretor de postura?
O Corretor Magnético de Postura Sobre-Humano
Se você está procurando uma solução para corrigir sua má posturae endireitar suas costas, o Corretor Magnético de Postura Fit Sobre-humano é ideal! Esta cinta robusta e confortável com suspensórios suporta eficazmente as costas para aliviar todas as dores.
Esta terapia magnética previne a curvatura progressiva da coluna vertebral e elimina os maus hábitos ligados à cifose. Equipado com ímãs que difundem o calor, este corretor de postura traz um alívio bem-vindo aos músculos, que ficam mais relaxados. Mesmo após cirurgia ou lesões, você pode usá-lo.
Graças a este corretor magnético de postura, você acabará com as dores nas costas e recuperará sua autoconfiança. Então, por que não tentar?
Para mais informações: Dor noturna nas costas, rigidez matinal. E se fosse espondiloartrite?
Em conclusão
Endireitar as costas durante o sono é perfeitamente possível se você adotar alguns truques: roupa de cama, posições, movimentos,. Tudo é bom estar controlado para minimizar suas dores nas costas à noite.
Também considere o corretor de postura para ser usado durante o dia para endireitar as costas. O Fit Superhuman Magnetic Reference é ideal para pessoas que sofrem de cifose e querem endireitar as costas.
