Você está procurando soluções para aliviar dores no corpo naturalmente? Você já sentiu uma tensão involuntária, rigidez ou inchaço em um músculo?
Isso é chamado de espasmo muscular. Esse tipo de cãibra pode acontecer com qualquer pessoa por vários motivos e em muitas áreas do corpo. Na maioria dos casos, as dores no corpo são causadas por exercícios extenuantes e esportes vigorosos.
Paciência, descanso, alongamento suave e massagem muscular podem ajudar a aliviar a dor. Descubra as nossas soluções para aliviar as dores naturalmente!
7 alimentos que ajudam a aliviar as dores no corpo naturalmente
Camomila
A camomila é uma erva antiga usada para tratar uma variedade de doenças, incluindo espasmos musculares. Contém 36 flavonoides, que são compostos com propriedades anti-inflamatórias.
Você pode massagear o óleo essencial de camomila nos músculos afetados para aliviar dores no corpo naturalmente. O chá de camomila também pode ajudar a relaxar os músculos doloridos.
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Suco de cereja
As pessoas que entram em maratonas treinam vigorosamente, muitas vezes colocando muito estresse em seus músculos. O suco de cereja pode ajudar a combater a inflamação e as dores musculares tão comuns em corredores.
Estudos mostram que beber suco de cereja pode minimizar a dor pós-corrida. As qualidades antioxidantes e anti-inflamatórias da fruta ajudam a relaxar os músculose aliviar as dores naturalmente.
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Smoothies de Mirtilo
Outra maneira suave e natural de relaxar os músculos é comer mirtilos. Um estudo recente sugere que tomar um smoothie de mirtilo antes e depois do exercício pode ajudar a acelerar a recuperação de danos musculares.
Os mirtilos têm poderes antioxidantes e demonstraram diminuir o estresse oxidativo e a inflamação para aliviar as dores no corpo naturalmente. Não hesite em comer um smoothie de manhã ou à noite como lanche.
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Cúrcuma
A raiz de cúrcuma demonstrou ter excelentes propriedades anti-inflamatórias e muitas pessoas adicionam cúrcuma em pó a molhos, smoothies ou chá.
Para muitas pessoas, um suplemento diário de curcumina de 200mg a 1000mg é aceitável. Fique atento também a suplementos que contenham conservantes ou outros aditivos, como glúten, laticínios e soja. A propósito, uma dica extra: os benefícios do açafrão são multiplicados por dez pela pimenta!
Pimenta caiena
A capsaicina, uma substância encontrada na pimenta caiena, é um relaxante muscular natural frequentemente recomendado para pessoas com fibromialgia e artrite reumatoide.
Pode ser adicionado aos alimentos, como nesta receita de Camarão Grelhado com Creme de Limão, ou você pode encontrar pimenta caiena em cápsulas e creme.
Quando usado como creme, você pode aplicá-lo nas áreas afetadas por espasmos musculares para aliviar as dores naturalmente.
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Vitamina D
Pessoas que experimentam regularmente dor ou espasmos musculares podem ter deficiência de vitamina D. Esta vitamina vem em várias formas, incluindo líquidos, comprimidos e cápsulas.
Você também pode obtê-lo em alimentos como ovos, peixe e leite fortificado. A exposição regular ao sol (sem protetor solar, claro) é outra forma de obter vitamina D!
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Magnésio
Magnésio é vital para a nutrição humana, pois mantém a função muscular e nervosa normal. Embora raros, os primeiros sintomas em pessoas com deficiência desse mineral incluem dores musculares.
Este mineral é encontrado principalmente em alimentos como bananas, amêndoas, legumes e arroz integral. Também está disponível como suplemento para aliviar naturalmente as dores. Além disso, o magnésio é excelente para a saúde, embora muitos adultos sofram de deficiências!
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6 reflexos diários para aliviar as dores naturalmente
Mantenha-se ativo
O exercício é frequentemente associado à redução da dor articular artrítica. Manter-se ativo e em movimento todos os dias pode reduzir a dor porque o exercício fortalece os músculos que sustentam as articulações, estimula o corpo a produzir endorfinas para aliviar a dor ou ambos.
O tipo de exercício que você faz para aliviar naturalmente as dores no corpo depende do seu nível de condicionamento físico atual e de outros fatores, como onde você mora e se tem acesso a uma academia. Caminhadas, exercícios na piscina e tai chi são considerados suaves para as articulações e bons para iniciantes.
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Coma mais fibras
Pesquisas sugerem que as pessoas que comem alimentos ricos em fibras têm menos dor muscular e dor . Além disso, as pessoas que comem alimentos ricos em fibras produzem muitos ácidos graxos de cadeia curta, que podem ajudar a manter um equilíbrio saudável de micróbios no trato digestivo.
Um desequilíbrio desses mesmos micróbios, uma condição chamada disbiose intestinal, está associado a um maior risco de inflamação em todo o corpo e doenças artríticas inflamatórias, como artrite reumatóide e espondilite anquilosante. Comer fibras é, portanto, uma maneira simples de aliviar as dores naturalmente!
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Aquecer articulações doloridas
A aplicação de calor nas articulações doloridas pode aliviar seu desconforto. Pode aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos doloridos, afrouxar as articulações rígidas e distrair o cérebro da dor.
Tente a terapia de calor usando uma bolsa de água quente, almofada de gel para micro-ondas, almofada de aquecimento elétrico ou até mesmo tomando um banho quente.
Para aliviar as dores naturalmente, você também pode comprar um envoltório de calor que pode fornecer calor contínuo de baixo nível por várias horas durante o dia.
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Alongamento
Seu corpo é projetado para o movimento. Ironicamente, se você não está se movendo muito porque está com dor, sua inatividade pode piorar a dor.
alongamento suave pode ajudá-lo a manter sua mobilidade e amplitude de movimento e evitar a dor. Seu médico ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a encontrar alongamentos e exercícios adequados para aliviar as dores naturalmente. Não hesite em alongar-se de manhã e à noite.
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Adote bons hábitos de sono
Dormir o suficiente é importante para controlar a dore promover a cura. Adote hábitos que o ajudem a ter sono reparador e adequado.
Por exemplo, deixe seu quarto silencioso e escuro, mantenha os eletrônicos fora do quarto e estabeleça um horário regular para ir para a cama e acordar.
A recuperação é essencial para a regeneração muscular : você deve, portanto, desfrutar de um sono de qualidade (pelo menos 8 horas) para permitir que seu tecido muscular se reconstrua após o esforço.
Meditação
A meditação é uma maneira rápida, fácil e gratuita de relaxar. Aqui está uma maneira simples de aliviar as dores naturalmente: escolha um som que você goste, sente-se ou deite-se em um lugar confortável, feche os olhos e repita o som em sua mente.
Você também pode tentar a meditação guiada, que envolve uma fonte dando sugestões para guiar seus pensamentos meditativos. Comece com alguns minutos de meditação por sessão. Você pode aumentar gradualmente seu tempo diário de meditação para 10, 20 ou até 30 minutos.
O acessório essencial para aliviar as dores naturalmente
Para aliviar as dores naturalmente, nada supera a Intense Massage Gun™: é um aparelho de massagem que permite fazer com que os músculos desapareçam rapidamente. enquanto maximiza sua recuperação muscular. Aproveite 3 velocidades de trabalho para massagear em profundidade de acordo com suas necessidades e 4 cabeças de massagem que se adaptam a cada parte do seu corpo: para articulações, músculos ou até mesmo as próprias dores.
Combine o uso diário com as dicas acima para otimizar sua recuperação, reduzir a dor e aliviar suas articulações em apenas alguns minutos! Chega de dores, articulações enferrujadas e músculos frios antes de uma sessão de treino: você melhora seu desempenho enquanto cuida de sua saúde.
Em resumo: Alivie as dores naturalmente
Para aliviar as dores de forma natural, existem várias soluções: pode combinar o consumo de alimentos anti-inflamatórios com bons reflexos diários e sobretudo a utilização da Massage Gun Intense™ .
Então você pode dizer adeus àquelas dores que estragam seu treino por 2 dias e te impedem de treinar direito! Este acessório é essencial para todos os desportistas que querem melhorar a sua performance desportiva cuidando da sua saúde. Aliviar as dores do corpo naturalmente nunca foi tão fácil!
