Quais são os benefícios de um colete com peso? Como usá-lo para progredire ganhar força, explosão?
Você deve ter visto pessoas treinando ou correndo com um colete com peso. De facto, este equipamento de fitnessé visto por muitos atletas como uma ferramenta poderosa para melhorar a queima de calorias, aumentar a força e o crescimento muscular, ao mesmo tempo que promove a perda de gordura.
Descubra sem demora 5 tipos de treino para realizar com um colete ponderado e os nossos conselhos para escolher o modelo certo. Talvez seja hora de você ir para o próximo nível?
O que é um colete com peso?
Uma jaqueta pesada
Um colete com peso é simplesmente um colete com peso, feito de um material pesado ou equipado com pequenos bolsos que podem ser preenchidos com pequenos sacos de areia, pequenas barras de aço ou outros objetos com peso.
O objetivo geral de um colete ponderado é adicionar peso extra para exercícios de peso corporal, caminhada, corrida ou exercícios de velocidade, agilidade e velocidade. Um artigo complementar: Colete ponderado: como ganhar músculos e força?
Se você tem como objetivo aumentar sua resistência, um colete com peso de 10% ou mais do seu peso é suficiente. Se você quiser ganhar massa muscular, escolha coletes mais pesados, que podem suportar 20% ou mais do seu peso.
Objetivo de ganho de força
Quanto à influência de um colete com peso no desempenho, o uso desse tipo de carga adicional durante um sprint ou um exercício de velocidade requer mais trabalho por parte dos músculos da parte inferior do corpo.
Eles então geram mais força contra o solo, permitindo que você melhore seu podere explosividade. Você também será mais ágil e resistente. Este acessório de fitness também é conhecido por melhorar o equilíbrio dos atletas.
De fato, com esse peso extra, seu corpo precisa se adaptar e trabalhar mais para se manter equilibrado.
Acessível a todos
Mas mesmo que você não seja um atleta profissional, você ainda pode se beneficiar do uso de um colete com peso.
Na verdade, simplesmente fazer suas atividades diárias com um pouco de peso extra pode aumentar significativamente seu custo metabólico, ou seja, seu consumo de calorias. Para completar seu conhecimento: Quais são as 4 melhores proteínas para seu ganho de massa?
Também pode aumentar a intensidade de uma atividade ou exercício que normalmente seria fácil e até mesmo ajudar a melhorar sua densidade óssea ao sobrecarregar seu sistema esquelético.
5 maneiras de treinar com um colete com peso
Realize exercícios de peso corporal
A vantagem dos exercícios de peso corporal, é que eles podem ser feitos em casa. Mas também pode ser difícil progredir ou aumentar o nível de dificuldade.
Com um colete ponderado, agora é muito fácil transformar o treinamento de peso corporal em uma rotina desafiadora, mais exigente e, portanto, proporcionando progresso.
Por exemplo, aqui está uma rotina que você pode fazer várias vezes por semana, na forma de treinamento em circuito. Repita os 5 movimentos abaixo por circuito de 4 ou 6 voltas:
- 2 minutos de corrida;
- 20 flexões com peso;
- 20 agachamentos com peso;
- 20 passagens de deitado para em pé, sempre com colete ponderado;
- 20 estocadas reversas ponderadas.
Faça caminhadas e caminhadas
Se faz caminhadas aos domingos em família ou tem a sorte de ter trilhos perto de si, aproveite-os! Você pode usar um colete com pesoparaintensificar o treino e transformar esse treino em um treino mais intenso.
Além disso, você pode usá-lo facilmente sob o casaco. A vantagem do colete ponderado é, portanto, que ele pode ser usado em qualquer lugar, para qualquer tipo de viagem ou movimento. Se você deseja aumentar sua capacidade respiratória: Máscara de altitude: como aumentar seu cardio?
Indo para passeios de bicicleta
Pegar a trilha com sua bicicleta usando um colete pesado é outra ótima estratégia para ganhar força. Funciona especialmente bem em uma trilha com mudanças de elevação e quando você alterna frequentemente entre ficar em pé e sentado para fazer um pouco de treino na parte superior do corpo.
Você também pode usar um colete com peso ao andar de bicicleta estacionária. Seja treinando em ambientes fechados ou ao ar livre, você pode seguir este padrão:
- 1,5 km de aquecimento;
- alterna entre levantar e sentar, mantendo cada posição por 30 segundos, repetindo 10 vezes seguidas;
- descansa 5 minutos;
- percorra 1,5 km o mais rápido e o mais forte possível (sentado);
- desacelere e recupere por 1,5 km.
Vista o seu colete todos os dias
Esteja você lavando roupa, cuidando do jardim, subindo e descendo as escadas em sua casa ou qualquer outra tarefa doméstica, você pode queimar calorias facilmente apenas adicionando um pouco de peso extra em seu corpo.
Então, com o colete de peso, você está queimando calorias sem nem perceber. Para esse tipo de atividade, você pode até aumentar os benefícios de um colete com peso usando pesos nos tornozelos ou nos pulsos. Um artigo sobre este assunto: Como fortalecer corretamente os punhos na musculação?
Além disso, se você se preocupa com os olhos de outras pessoas e não se atreve a usar seus acessórios de peso na academia, você está totalmente seguro aqui! Ninguém vai notar e você pode cuidar de seus negócios habituais.
Intensifique o treinamento de força
Você pode escalar qualquer rotina de treinamento de força usando um colete com peso. Por exemplo, você pode fazer um treino 5x5 usando um colete.
Isso consiste em fazer 5 séries de 5 levantamentos terra, 5 agachamentos, 5 supinos, 5 remadas com barra e 5 limpezas com barra. Seus músculos abdominais, lombares, inspiratórios e expiratórios terão que trabalhar muito mais, junto com todos os outros músculos que você está trabalhando.
Isso resulta em uma queima de calorias adicional e desafia todos os músculos do seu corpo. Se quiser ir além: Quais são os benefícios de pular corda e como aproveitá-los?
O que considerar ao escolher seu colete com peso?
Principais características
Existem 3 pontos principais a serem considerados ao escolher um colete com peso:
- Seu nível de condicionamento físico atual: pergunte a si mesmo se você está pronto para um treino mais intenso? Você deve conhecer suas habilidades físicas, estar familiarizado com os movimentos, descansar bem no dia seguinte a uma sessão e trabalhar regularmente para progredir constantemente. Adicionar resistência extra deve ser feito quando você se sentir confortável o suficiente.
- Sua rotina de exercícios: Só porque um colete de peso pode ser usado com a maioria das formas de exercício não significa que você deva usá-lo constantemente. Pergunte a si mesmo a questão de sua relevância e o que ela pode trazer para você. Pode haver momentos em que você precise se concentrar na técnica, na posição do corpo ou na trajetória do movimento. Considere o colete ponderado quando for hora de ultrapassar seus limites.
- O Peso do colete com peso: Quanto peso extra você vai carregar? Lembre-se de que adicionar peso adiciona dificuldade às suas rotinas. Mesmo um peso de 500 gramas pode fazer uma grande diferença no seu treino e seu corpo pode não estar acostumado. Não carregue muito com muita frequência, para não sobrecarregar as articulações e os joelhos.
Coletes ponderados com peso ajustável
Existem dezenas de designs de coletes de peso, e pode ser difícil de navegar. Se ainda não sabe bem como fazer a sua escolha, o ideal é privilegiar um colete com peso cuja carga é regulável e personalizável .
Por exemplo, o Fitness-Superhuman™ Military Weighted Vest™ pode suportar até 50 kg de carga adicional. Foi concebido com 12 bolsos, nos quais pode adicionar a areia ou o aço necessários para o ganho de peso. Este colete ponderado adapta-se a todos os tipos de corpo e aumenta a dificuldade dos seus treinos e exercícios: foi concebido para esforços intensos.
Sólido e confortável, oferece um excelente suporte para não sobrecarregar as costas e os ombros. Este acessório esportivo é digno do treinamento militar dos EUA!
Em resumo: coletes com peso
Agora você sabe tudo sobre coletes de peso! Estes coletes, especialmente concebidos para intensificar o esforço desportivo, consistem em adicionar uma carga adicional. Isso permite que os atletas melhorem sua resistência e aumentem sua força.
Disponível para todos, existem 5 formas principais de treinar com um colete com peso:
- Realize exercícios de peso corporal em casa.
- Faça caminhadas e caminhadas.
- Fazer passeios de bicicleta.
- Use o colete pesado todos os dias.
- Intensifique as sessões de treinamento com pesos.
Para escolher o colete com peso que melhor se adapta às suas necessidades, aconselhamos que tenha em consideração o seu nível, a sua rotina de exercícios e o peso do colete.
Geralmente, é uma vantagem que o último seja personalizável, porque você pode adaptar a carga aos seus treinos e aos seus objetivos. É por esta razão que recomendamos o Military Weighted Vest™ da Fitness-Superhuman™, cujo peso é totalmente ajustável e, portanto, adequado para todos os atletas.
Agora é com você! Seu primeiro treino de colete de pesoestá esperando por você!
