Stoledykker: Fordele og hvordan de virker

Chair Dips er den mest effektive øvelse til at opbygge triceps og styrke. Meget enkle at lave, de er ikke desto mindre formidable i bodybuilding.

Selv de mest komplicerede maskiner og øvelser kan ikke komme i nærheden af ​​denne kropsvægtsøvelse, hvor alt hvad du behøver er en stol!

I denne artikel vil vi fortælle dig om fordelene ved stoledip sammen med tips til, hvordan du gør dem rigtigt. Og som en bonus vil vi afsløre vores hemmelige aktiv for dig for at optimere dine resultater og opnå de bedste muskelresultater!

Hvad er stoledip?

Dip til triceps

Øger du at holde dig i form uden et fitnesscentermedlemskab eller dyrt udstyr? kropsvægtsøvelser, som f.eks. chair dips, er enkle, effektive og nemme at indarbejde i din rutine.

Chair Dips målretter musklerne på bagsiden af ​​armene. Mens de forreste biceps får meget opmærksomhed, er det nødvendigt at fokusere på muskelopbygning af hele armen for at få den bedste styrke og bedre overordnet tone.

Med denne øvelse kan du blot øve dig derhjemme og variere øvelsens sværhedsgrad for at komme videre gennem små ændringer.

Læs også: Hvilke muskler bruges af dips?

Muskler arbejdede

Chair dips er også kendt som triceps dips, fordi de primært arbejder med triceps musklerne bag på armene. Ifølge mange atleter og trænere er det endda den bedste måde at træne denne muskel på.

Triceps er vigtige i daglige bevægelser som involverer forlængelse af albue og underarm. Du bruger triceps i simple bevægelser, såsom at løfte indkøbsposer eller at nå objekter over dit hoved.

Denne muskel spiller også en vigtig rolle i stabiliseringen af ​​skulderleddet. stolen dips virker også (i hjælpemuskler):

• pectoralis major: Dette er hovedmusklen i den øvre del af brystet, ofte blot omtalt som brystmusklen.
  
  
• Trapezius : Denne trekantede muskel løber fra nakken til skulderen til midten af ​​ryggen.
  
  
• serratus anterior : denne muskel er på overfladen af ​​det øverste ottende og niende ribben.

For så meget information som muligt: ​​Vægtede dips: den komplette guide til fremskridt

Trin for trin guide

• For at udføre øvelsen Chair Dips behøver du blot din kropsvægt og en stol, som navnet antyder. Men i virkeligheden kan du også udføre denne bevægelse på en bænk, et stabilt trin eller stænger.
  
  
• Sæt dig på kanten af ​​stolen og tag fat i kanten ved siden af ​​dine hofter. Dine fingre skal pege mod dine fødder.
  
  
• Dine ben er strakt, og dine fødder skal være ca. hoftebredde fra hinanden, hælene skal røre gulvet. Kig lige frem med hagen oppe.

• Tryk ind i dine håndflader for at løfte din krop og glid frem lige langt nok til, at din numse kan komme ud af stolens kant.
  
  
• Sænk, indtil dine albuer er bøjet mellem 45 og 90 grader. Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag. Styr bevægelsen gennem hele bevægelsesområdet.
  
  
• Start med 3 sæt af 10 reps og øg dennetræningsvolumen over flere uger, mens du opbygger muskler ogstyrke i dine triceps.

Læs også: Den bedste tricepsøvelse: alt hvad du behøver at vide

Fejl, der skal undgås

• Hold dine skuldre højt: Hold dine skuldre nede, væk fra dine ører. Du bør opretholde en lang linje fra din hals under hele bevægelsen.
  
  
• Gå for lavt ned : Vær opmærksom på spændingen på dine skuldre. Gå ikke længere ned, hvis du begynder at føle en masse spændinger. Ellers risikerer du en mulig skulderskade.
  
  
• Lås albuer: Lås ikke dine albuer i toppen af ​​bevægelsen. Det er bedst at holde dem lidt smidige for at bevare spændingen på triceps.
  
  
• Fremlænet : Hvis du læner dig fremad, træner du dit bryst i stedet for dine triceps. Hold en lige linje uden fremad læne.
  
  
• Gå for hurtigt: Hvis du stoler på momentum for at fuldføre hver gentagelse, går du glip af de mange fordele ved dips. Bevæg dig langsomt og med kontrol for de bedste resultater.

Læs også: Pectoral dips: bedste øvelse for brystet?

Hvad er fordelene ved stoledip?

Chair Dips er designet til at styrke din overkrop, især dine triceps. Dette øger din bevægelsesområde krop, mens du øger tricep-, skulder- og armstyrken.

Der er mange sundhedsmæssige fordele forbundet med triceps dips. Først og fremmest behøver du kun din egen kropsvægt for at udføre øvelsen og en robust stol. Det er derfor en meget praktisk øvelse, som du kan udføre absolut overalt.

Ydermere, mens du træner, vil du bemærke et fald i spændingen i dine skuldre. Og hvis du skal tabte dig, kan denne øvelse være gavnlig: Den øger effektivt din puls og hjælper derfor med at forbrænde kalorier.

Med hensyn til muskelmasseforøgelse er det en let justerbar bevægelse for at tilpasse sig alle sportslige niveauer.

Sørg for at læse: Dyk i stolen: 5 trin til at mestre øvelsen

Hvordan ændrer jeg stolefald?

Hvis de klassiske stoledips er for svære for dig, eller tværtimod ikke udfordrer dig nok, er her nogle tips til at modulere sværhedsgraden:

• For begyndere: Hvis du er nybegynder, så prøv denne øvelse på en stol med armlæn. Forskellen er, at dine hænder hviler på stolens armlæn frem for selve stolens kant. På denne måde behøver du ikke så meget bevægelsesområde for at arbejde med triceps.
  
  
• For avancerede atleter : Mere avancerede atleter vil måske helt fjerne bænken eller stolen fra ligningen. Tricep-dip kan laves på parallelle stænger i dit fitnesscenter eller endda på et udendørs sportsområde. Du skal derefter løfte din fulde kropsvægt med dine arme strakt og dine fødder fra jorden med anklerne over kors.

Sænk din krop, indtil dine albuer når en 90 graders vinkel, før du vender tilbage til din startposition.

Bænkbænk: Endnu bedre, overvej at bruge to bænke til at lave det, der kaldes en bænkbro.

Start med at balancere din krop på to bænke med fødderne på den ene og hænderne på den anden. Din bagdel vil synke ind i mellemrummet mellem de to bænke.

Sænk din krop med dine arme, indtil dine albuer når en 90 graders vinkel. Skub op til din startposition.

Læs parallelt også: Dip uden udstyr: 5 teknikker at kende

Hvordan får man de bedste muskelresultater med stoledip?

Når du er bekendt med stolefald, er det tid til at komme i gang med at tilføje noget ekstra modstand. At arbejde med kropsvægt er effektivt indtil et punkt: du ender uundgåeligt med at vænne dig til det, og dine muskler er ikke så udfordrede som i begyndelsen.

Så tingene skal være lidt mere komplicerede! Det mest effektive vægttræningstilbehør i denne slags situationer ervægtvesten, da det giver dig mulighed for at fortsætte med attræne hjemmefra og samtidig øge niveauet af vanskelighed. Hos Fitness Super-Humain er vores 50KG™ militærvægtede vest designet til atleter, der blot ønsker at forbedre deres fysiske præstationer og hurtigt.

Med sine 12 modulære lommer kan du tilføje op til 50 kg ekstra vægt og virkelig træne dine muskler! Dens materialer er solide og behagelige, hvilket sikrer god støtte og ingen gener på grund af sved. Dette er en ideel mulighed for alle, der virkelig ønsker at komme videre med hjemmetræning.

Og en vægtet vest er effektiv til alle øvelser, ikke kun stoledips: squats, push-ups, pull-ups osv. Du vil være i stand til at pulverisere din præstation for alle musklerne i din krop!

Oversigt: Stoledykker

Så stoledip er mere end ideelle, når det kommer til at tage styrke i triceps og styrke armmuskler. Det er en meget simpel øvelse, der ikke kræver noget udstyr undtagen en stol eller en bænk.

Generelt udført ved brug af kropsvægt giver stoledips dig også mulighed for at træne bryst-, abdominal- og trapezmusklerne. De hjælper også med at frigøre spændingen ophobet i skuldrene og forøge muskelmasse.

Meget fleksibel, dipsene kan forenkles eller intensiveres efter ønske! Hvis dit mål er atletisk præstation ellerbulking, så gå efter en vægtet vest som vores Militærvægtede vest belastning 50KG™!

Du vil da ikke være begrænset af din kropsvægt, og du vil være i stand til at opnå de samme muskelfremskridt som i fitnesscentret, træningsfriheden og mere!