Hvad er de 10 bedste forskellige typer pumper?
Militærpumper
Den første variant af vores forskellige typer push-ups giver dig mulighed for at styrke overkroppen, primært bryst, skuldre og triceps, samt musklerne af bagagerummet og tilbage. Disse er militære pumper.
Start i en standard push-up-position, med fødderne samlet (eller højst 30 cm fra hinanden), hænderne fladt på gulvet under dine skuldre og lige arme.
Inhaler, mens du bøjer albuerne, og hold dem ved siden af.
Sænk brystet lidt under niveauet af din bøjede albue, og ånd derefter ud, mens du skubber tilbage til startpositionen for at fuldføre en gentagelse.
Få mere at vide: Hvorfor gør militære push-ups til fremskridt inden for bodybuilding?
Pumper med bredt greb
De forskellige typer push-ups giver dig mulighed for at fokusere på forskellige muskler. De bredgrebs-push-ups styrker din overkrop og kerne, men med en større vægt på brystmusklerne. Hvordan udfører man dem?
Lav en traditionel push-up, men med hænderne længere fra hinanden på hver side, ca. 70-90 cm fra hinanden. Jo længere dine hænder er fra hinanden, jo sværere vil bevægelsen være! Hold albuerne tilbage under hele bevægelsen.
For at lære mere, læs også: Push-ups med bredt greb, den rigtige teknik og fordelene
Diamantpumper
Diamond Pushups er en anden type pushup , der yderligere styrker triceps. Den er derfor ideel for dem, der ønsker at øge styrken af armene eller forøge muskelstørrelsen.
Start i en plankeposition med hænderne samlet og vinklet indad i 45 grader, så dine pegefingre og tommelfingre rører hinanden for at danne en trekant (diamantformen).
Hold dine albuer stramt til din krop, og bøj dem for at sænke brystet mod trekanten. Vend bevægelsen tilbage til startpositionen for at fuldføre en gentagelse. Hold trekanten direkte under brystet under hele bevægelsen.
En komplet artikel om dette emne: Diamantpumper: fordele, brugsanvisning og varianter
Udbøjninger til hunde
Mindre kendt, denne anderledes type push-up kombinerer fordelene ved den nedadvendte hundeyogaposition og den ved push-ups. Alt dette giver dig mulighed for at bygge muskler og målrette skuldrene.
Så start med at komme i en nedadvendt hundeposition, med dine fødder og hænder lige bredere end skulderbreddes afstand.
Hold hofterne højt, hælene lave, og hold omvendt V-position , mens du bøjer albuerne og sænker hovedet mod gulvet mellem hænderne. Vend bevægelsen tilbage til startpositionen for at fuldføre en gentagelse.
Forskudte hånd-push-ups
Variation er også væsentlig med forskellige typer asymmetriske push-ups. Denne variation af push-ups kræver mere abdominal styrke for stabilitet.
Fra en standard push-up-position flyttes den ene hånd fremad og den anden tilbage, så de er 15-30 cm fra hinanden (samme som push-ups med et bredt greb, jo mere dine hænder vil være langt væk, jo sværere er det øvelse vil være).
Bøj dine albuer for at sænke brystet, indtil det er lidt under niveauet af din bøjede albue, og stræk derefter dine albuer for at skubbe tilbage til startpositionen.
Hold dine albuer stramt til din krop under hele bevægelsen. Efter en eller flere gentagelser, skift dine hænders for- og bagposition for at arbejde jævnt på hver side.
Sphinx-pumperne
Denne anderledes type push-up fremhæver også triceps med øget muskeludvidelse. Start i en plankeposition, med dine underarme fladt på gulvet, skulderbreddes afstand og parallelt.
Skub op med dine triceps for at løfte dine albuer fra gulvet. Fortsæt, indtil dine arme er helt strakte, og sænk derefter dine albuer til lige over gulvet (hvil ikke underarmene på gulvet igen) i en gentagelse. Jo længere frem du placerer dine arme, jo sværere bliver bevægelsen.
Spiderman push-ups
spiderman push-ups er en anden type push-up, der giver dig mulighed for at muskle kernenmeget mere end de andre varianter. For at gøre dette skal du indtage en klassisk push-up-position.
Når du sænker dig mod gulvet, skal du samtidig bringe det ene knæ ud til siden og op for at røre ved din albue, med dit ben parallelt med gulvet.
Dit knæ skal røre din albue ved det laveste punkt af skub. Vend bevægelsen til startpositionen og gentag på den anden side.
Se dit D-vitamin for at udføre effektive og engagerede bevægelser for at opnå betydelige resultater.
Få mere at vide: D-vitaminer og muskelstyrke: hvad er forbindelserne?
Kryds push-ups
Igen mindre berømt, denne anderledes type push-up giver dig mulighed for at vinde styrke på en meget homogen måde på den øverste del af kroppen. Det lægger mere vægt på core, hoftebøjer og skuldre.
Du starter i en traditionel push-up stilling. Mens du sænker dig til gulvet, løfter du samtidig det ene ben og krydser det under din krop, mens du roterer hoften mod gulvet. Vend bevægelsen til startpositionen og gentag på den anden side.
Læs også: Top 6 brystøvelser uden udstyr
Archer push-ups
Vi kommer til vores næstsidste forskellige type push-ups: archer push-ups. De anvender en højere procentdel af kropsvægt på den ene arm, mens den modsatte arm støtter dig. Det er en fantastisk måde at træne på for en dag at kunne gå over til enarmede push-ups.
Indtag en klassisk push-up-position med brede hænder vinklet udad i omkring 45 grader. Sænk til den ene side, så du bringer din skulder tilbage til din hånd på samme side, mens den anden arm strækkes ud for at blive helt strakt.
Det er okay, hvis dine hænder roterer under bevægelsen. Skub op for at vende bevægelsen og vende tilbage til startpositionen. Gentag på den anden side. For at gøre bevægelsen lidt nemmere kan du holde fødderne bredere.
Ud over de meget effektive push-up-øvelser kan du prøve den 30-dages kappeudfordring for at opbygge styrke og muskelmasse!
For mere information: Hvorfor og hvordan tager du en 30-dages kappeudfordring op?
De ødelagte push-ups
Vi afslutter vores liste over forskellige typer push-ups med nok den sværeste variant: slam push-ups. De udvikler kraften i brystet, triceps og skuldre. Du vinder i eksplosivitet.
Fra en normal push-up-position, sænk brystet, indtil det er lidt under niveauet af din bøjede albue, og skub derefter op med tilstrækkelig kraft t15> så dine hænder forlader gulvet få centimeter.
Land med bløde albue-push-ups og fortsæt sænkebevægelsen mod gulvet. Gentage. Sørg for at holde din ryg flad og hofterne i vater under hele bevægelsen. Når du har mestret dette træk, kan du intensivere øvelsen ved at tilføje klap, som kræver mere kraft for at få den nødvendige tid til klapperne.
Udfør et kraftigt stød (men med endnu mere kraft) opad. Mens dine hænder er i luften, klap under brystet. Som før lander du med bløde albue-push-ups og fortsæt med at sænke, indtil dit bryst er lidt under niveauet for din bøjede albue.
Og for at fuldende din viden om de forskellige typer push-ups, der findes, skal du også opdage: T-formede push-ups: alt om denne kombinerede øvelse.
Tilbehøret til fremskridt på de forskellige typer pumper
Charge 50KG™ Military Weighted Vest er det perfekte tilbehør til intensivering af kropsvægtsstyrketræning. De forskellige typer push-ups i denne artikel giver dig mulighed for at målrette alle dine øvre muskler, og den vægtede vest giver ekstra modstand som vil hjælpe dig med at udfordre dine muskler endnu mere.
Meget solid og behagelig, denne vægtvest har 12 lommer, så du kan tilføje op til 50 kg ekstra vægt! Den er tidstestet og belastningssikker og vil ledsage dig gennem dine sessioner for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine push-ups.
Denne vægtede vest er designet til intense indsats: ingen risiko for at blive generet af sved eller at holde vesten på plads. Du vil være i stand til fuldt ud at koncentrere dig om den gode form for udførelse af bevægelsen!
Læs også: Forskellige typer push-ups afhængigt af dit niveau og de muskler, du målretter mod.
Opsummering: De forskellige typer pumper
At arbejde med forskellige push-ups giver dig mulighed for at styrke musklerne i overkroppen på en meget komplet og homogen måde: pectorals, skuldre, abdominals, triceps, ryg , you name it !
Varianterne tilbyder forskellige sværhedsgrader som er velegnet til begyndere i bodybuilding såvel som erfarne atleter. Hvis du vil udfordre dig selv endnu mere, råder vi dig til at medbringe en vægtet vest som vores Military Weighted Vest load 50KG™.
Dine effektive og hurtige muskelforøgelser! Som en påmindelse, her er de 10 forskellige typer pumper omtalt i denne artikel:
- militære pumper;
- pushups med bredt greb;
- diamantpumper;
- nedadvendte hunde-push-ups;
- forskudte hånd-push-ups;
- sfinxpumper;
- spiderman pushups;
- kryds pushups;
- bueskytte push-ups;
- push-ups smækkede.
