De bedste modstandsøvelser med gummibånd

Vil du komme ind i bodybuilding, men derhjemme? Vil du have hurtige resultater uden at pålægge dig selv store omkostninger?

elastikken er det tilbehør, du har brug for! I denne artikel vil du være i stand til at opdage styrkeøvelser for hele kroppen ved hjælp af modstandsbånd. Her går vi!

2 modstandsøvelser med elastik til skuldrene

For at udvikle dine skuldre og gøre dem bredere, findes der mange vægtøvelser med gummibånd.

Manchettens pivot

Her er de trin, du skal følge:

• Begynd med fødderne samlet og bøjede arme.

• Hold den ene ende af båndet i hver hånd foran dit bryst.

• Hold en arm stationær, træk modsatte arm udad og hold den ene arm bøjet.

• Vend tilbage til begge hænder, og gentag ti gange på hver side.
  
  

Bue og pile

For at udføre denne øvelse, skal du fortsætte sådan her:

• Hold båndet i hver hånd og placer dine fødder i skulderbreddes afstand.

• Læft dine arme til brysthøjde og stræk din højre arm ud til siden, og hold den lige.

• Flyt nu din venstre hånd væk fra højre og hold din albue oppe, hvilket skaber en bue og pil bevægelse.
  
  
• Vend tilbage til startpunktet og gentag.

Læs også: Albuesmerter i bodybuilding: hvad forårsager og hvilke løsninger?

2 modstandsøvelser med elastik til biceps

Med gummibåndene kan du bruge dine arme i høj grad gennem mange styrkeøvelser.

Tryk tilbage

Start i stående stilling, sæt den ene fod foran den anden, skulderbredde, derefter:

• Placerbåndet bag din ryg, cirka halvvejs nede, og læg en håndfuld i hver hånd.
  
  
• Skab den rygpressende bevægelse ved at skubbe begge arme lige ud foran dig i brysthøjde.
  
  
• Læg armene tilbage og gentag.
  
  

Bicep curl

Denne øvelse er et must for biceps. Sådan gør du:

• Sidd på en vægtbænk, placer modstandsbåndet under din venstre fod.
  
  
• Placer båndet i din venstre hånd.
  
  
• Hvil din venstre albue på indersiden af ​​dit venstre knæ i en 90 graders vinkel.
  
  
• Bøj dig fremad, og løft gummibåndet mod dit bryst, hvilket skaber en bicep curl-bevægelse.
  
  
• Gentag bicep curls på begge sider.

Du kan også lave denne øvelse stående.

Få mere at vide: 5 vigtige strækøvelser

2 modstandsøvelser med elastik til triceps

Ligesom biceps har triceps deres andel af vægttræningsøvelser med gummibånd.

Triceps-forlængelse

Sådan gør du det:

• Stå oprejst og sæt dine fødder sammen og gummibåndet i din højre hånd.
  
  
• Placer din højre hånd bag din ryg, nedad, og lav en bøjning i din albue.
  
  
• Ræk ud bag dig og tag fat i den modsatte ende af båndet med din venstre hånd.
  
  
• Hold din højre hånd på plads, og stræk din venstre arm mod loftet.
  
  
• Gentag øvelsen triceps ti gange på hver side.
  
  

Triceps-skub

Denne vægttræningsøvelse med gummibånd giver dig virkelig mulighed for at arbejde i dybden. Sådan kører du det:

• Lav en forskudt stilling med din højre fod foran den venstre og krum ryggen lidt.
  
  
• Placer elastikken under din højre fod og hold den modsatte ende med din højre hånd.
  
  
• Juster din højre arm langs dit højre lår i en bøjet stilling.
  
  
• Træk i din højre underarm for at skabe spændinger i dine triceps.
  
  
• Gentag tricepstryk ti gange på hver side.
  
  

Læs også: Bungee bodybuilding: hemmeligheden bag hurtig masseforøgelse

2 modstandsøvelser med elastik til brystet

Hvem drømmer ikke om hævede, definerede bukser? Der er mange bodybuildingøvelser med gummibånd for at tage sig af det.

Båndadskillelse

Følg følgende trin:

• Bøj let i knæene, mens du står lige.
  
  
• Stræk dine arme ud foran dig i brysthøjde med den ene ende af -båndet i hver hånd.
  
  
• Træk hver ende af elastikken væk fra hinanden, indtil dine hænder er forbi dine skuldre.
  
  
• Før begge arme tilbage til startpositionen og gentag.
  
  

En arm lateral hævning

Denne anden styrkeøvelse for pecs er nem at udføre. Bare:

• Start med fødderne samlet og båndet under hver fod.
  
  
• Hold elastikken i begge hænder og løft dine arme til brysthøjde.
  
  
• Hold venstre arm stationær, træk højre arm ud til en 90 graders vinkel og vend tilbage til midten.
  
  
• Gentag sidehævningen på hver side ti gange.

En artikel at læse parallelt: Top 5 over de bedste pec-øvelser med elastik

2 modstandsøvelser med elastik til ryggen

En muskuløs ryg betyder færre smerter i denne del af kroppen. Prøv muskeløvelser med gummibånd.

Overhead forlængelse

Start med fødderne samlet og armene hævet over dit hoved, med den ene ende af modstandeni hver hånd, derefter:

• Træk modstandsbåndet og armene ned til hver side, så de er i skulderhøjde.
  
  
• Løft dine arme mod loftet og gentag båndstrækningen.
  
  

Dødløft

Denne styrkeøvelse virker ikke kun på ryggen, men er meget effektiv til at styrke den. Sådan kører du det:

• Begynd med begge fødder samlet, bøjet fremad, brystet mod knæene og ryggen lige.
  
  
• Placer elastikken under hver fod, og med den frie side af båndet, brug begge hænder til at holde den.
  
  
• Hold dine arme lige, ret ryggen og rejs dig op, træk båndet mod dine hofter.
  
  
• Vend tilbage til den skæve position og gentag trinene.
  
  

For at vide: Den komplette guide til sumo dødløftet

2 modstandsøvelser med elastik til maven

Drømmer du om en 6-pack eller blot en fladere mave? Følg Muskeløvelserne med gummibånd !

Cykel Crunch

Grib en gulvmåtte og start:

• Læg dig på ryggen og bøj dine knæ for at komme i bordposition.
  
  
• Placer bandagen omkring begge fødder.
  
  
• Placer begge hænder bag dine ører og løft din højre skulder fra måtten, mens du holder albuerne bøjet.
  
  
• Før dit venstre knæ til brystet, mens du retter det modsatte ben ud.
  
  
• Rør dit venstre knæ mod din højre albue.
  
  
• Begynd forfra og gentag cykelknuserne på begge sider.
  
  

Udvidet benløft

Stadig på din gulvmåtte, følg disse trin:

• Begynd i siddende stilling, benene lige, med båndet under begge ben, rundt om lårene.
  
  
• Læg dig ned og skab modstand med gummibåndet, mens du holder dine arme ved siden af.
  
  
• Løft et ben ad gangen mod loftet, skab en 40 graders vinkel, mens armene holdes statiske.
  
  
• Slip det løftede ben tilbage til startpositionen og gentag.

Læs også: Hvordan fjerner man maveforklæde med sport?

2 modstandsøvelser med gummibånd til glutes

Vil du have fastere og mere tonede balder? Gå efter Elastik!

Squat

Den første øvelse, velkendt af alle bodybuilding-entusiaster. Her er dens variant med elastisk :

• Stå med fødderne i skulderbreddes afstand lige over hofterne.
  
  
• Kør bandagen over begge lår og sørg for, at der er modstand.
  
  
• Sænk din numse til gulvet ved at trykke glutes tilbage.
  
  
• Hold squat i et par sekunder, før du vender tilbage til stående stilling.
  
  

Glute bridge-impulser

Her er trinene til denne anden styrkeøvelse for glute:

• Læg dig på ryggen og skab en bøjning i dine knæ ved at placere fødderne fast på gulvet.
  
  
• Placer dine arme langs din krop eller i en 90 graders vinkel.
  
  
• Før begge ben gennem båndet og placer det på begge knæ.
  
  
• Læft dine hofter mod loftet og klem dine baldemuskler.
  
  
• Sænk ryggen til jorden og gentag.

For mere intensitet, hæv kun et ben ad gangen.

Læs også: Bungee hip thrust: hvordan opbygger du dine glutes hurtigt?

2 styrketræningsøvelser med elastik til lårene

Muskulære lår er mulige takket være elastiske bånd. Mange styrkeøvelser er lavet til dette!

Benløft

Sådan gør du det:

• Placer båndet rundt om begge ankler og stå med fødderne lidt fra hinanden.
  
  
• Placer dine hænder på din talje for stabilitet, og løft dit højre ben ud til siden til en behagelig position, og hold dit ben lige.
  
  
• Bring dit højre ben ned igen og gentag ti gange, før du gør det samme på venstre side.
  
  

Stående på ét ben

For denne anden øvelse er her proceduren, der skal følges:

• Sid på en stol eller træningsboks, placer dine ben i gummibåndet og placer det bag begge knæ.
  
  
• Læft dine arme foran dig for stabilitet og stå lige på det ene ben.
  
  
• Vend tilbage til din plads og gentag på den anden side.
  
  

For at vide: Top 7 hamstringøvelser med gummibånd

Superhuman Fit gummibånd til styrkeøvelser

For at udføre alle styrkeøvelserne nævnt i denne artikel og gøre dem tilgængelige for så mange atleter som muligt, har vi udviklet en model af modstandsbånd og elastiske bånd: mere end et alternativ til maskiner og vægte, hjælper disse elastiske bånd med at forbedre muskeldefinition og styrke, samtidig med at de er sikrere for dine led på lang sigt.

Opsummering

elastikker er et vigtigt tilbehør til dine styrkeøvelser. Du kan bruge dem overalt, og takket være dem kan hele din krop bruges!

Så gå videre og køb Elastic Resistance Bands Superhuman Fit for hurtige synlige resultater!