Den komplette guide til Sumo Dødløft

sumo dødløftet som i sin klassiske version hjælper også med at styrke de dybe muskler i rygsøjlen. Endelig opfordrer den til mange muskler på samme tid.

Læs også: Rumænsk dødløft: Alt hvad du behøver at vide

Hvordan laver jeg sumo dødløft?

Her er de vigtigste trin til at udføre sumo dødløftet:

• Placer dig selv foran en belastet lige stang med dine hænder i et overhånds- eller blandet greb og dine fødder i skulderbredde fra hinanden, som i sumo

• Bøj din torso fremad, mens du holder ryggen flad, knæene bøjet og pegende udad, og tag fat i vægtstangen.

• Bøj dine ben, indtil dine lår er vandrette eller lidt over, afhængigt af din kropstype. Stangen skal næsten limes mod skinnebenene, ryggen skal forblive flad under hele bevægelsen.

• Skub benene for at løfte stangen, som skal følge skinnebenslinjen, fortsæt derefter med at forlænge benene midt i slaget, mens du retter ryggen ud.

• Hold sammentrækningen i 2 sekunder og sænk stangen på samme måde som ved stigningen, bøj ​​dine ben uden at runde ryggen.

I bodybuilding er det bedre ikke at slippe stangen på jorden for at opretholde muskelspændinger og kappe under sumo dødløftet. Bare ram på jorden og gå. I styrkeløft, at arbejde tungt og i styrke er det nemmere at slippe stangen, før du går op igen.

I slutningen af ​​din sportstræning, glem ikke at lave stræksessioner med strækøvelser. Dette kan lindre alle muskelgrupper og reducere eller endda undgå ømhed.

Denne øvelse kan være farlig for din ryg, hvis din udførelse ikke er perfekt, og det er tilrådeligt at bære et vægtbælte for at vedligeholde din lænd.

For at finde ud af mere: Hvordan træner du dine baglår?

Hvilke muskler virker sumo-dødløftet?

De vigtigste muskler, der bruges i sumo dødløftet er:

• Hamstrings

• adduktorerne

• glutes

• spinale erektorer

• trapezerne

I baggrunden arbejdes også quadriceps, lægge, underarme, teres major og latissimus dorsi under dette sumo dødløft.

Ligesom det klassiske dødløft er sumo dødløftet en af ​​de bedste øvelser til at opbygge dine glutes, hamstrings og adduktorer.

Læs også:Den komplette guide til elastiske udfald for at opbygge benmuskler

Hvad er tipsene til korrekt udførelse af sumo-dødløftet?

Denne bodybuilding-øvelse belaster ryggen meget som alle dødløftøvelser, hvorfor det er vigtigt at følge følgende forholdsregler:

• Træk vejret ind, mens du holder vejret med stramme mavemuskler, ånd ud, når du går ned.

• Hold altid dine fødder fladt på jorden uden nogensinde at løfte dine hæle, hvilket også kan runde din ryg.

• Hold din torso afbalanceret og din ryg ret.

• Afstanden mellem fødderne afhænger af hver enkelts morfologi og fleksibilitet. Prøv at arbejde på fleksibilitet, før du udfører øvelsen.

• Med hver hævning af stangen skal du klemme dine skulderblade sammen og rotere dine skuldre tilbage, og skubbe dit bryst ud.

• Du kan bruge trækstropper for et bedre greb og ikke belaste underarmene for meget.
  
  
• Det anbefales at bruge et vægtbælte ved brug af tunge belastninger.

For mere information: 4 grunde til, at alle bør lave Sumo Dødløft

Forskellene mellem det klassiske dødløft og sumo-variationen

Hver stil har sine fordele og ulemper. Faktisk afhænger det hele af dine fysiologiske egenskaber, din morfologi og din mobilitet samt dine muskelstyrker og -svagheder.

Med andre ord skal du overveje faktorer som din hoftestruktur eller længden af ​​dine segmenter for at se, hvilken metode der er den rigtige for dig. Hertil kommer dine mål, altså hvilke muskler vil du gerne udvikle.

Træner begge versioner af dødløftet

Så for at vide, hvilken stil der er den rigtige for dig, skal du øve begge dele parallelt i flere måneder ved submaksimale belastninger.

For eksempel til at starte træner du det klassiske dødløft som hovedøvelse og sumo som tilbehørsøvelse, og så vender du situationen og bytter plads til de to teknikker efter hinanden.

Idéen er at finde den metode, hvormed du føler dig mere komfortabel og får mere muskelvolumen.

Hofteform

Det ville være meget vanskeligt at tildele en passende teknik baseret på formen af ​​hofterne. Faktisk er der et væld af hofteformer afhængigt af størrelsen, dybden samt forbindelserne på niveau med vinklingen og rotationen af ​​lårbenet. Det bedste er så at udføre test med ovennævnte parallelle praksis.

Ofte har folk en tendens til at basere deres valg på mekaniske parametre. sumo-stilen er tilsyneladende lettere, fordi bevægelsen af ​​armene, der bærer stangen, er tættere på kroppens tyngdepunkt. At reducere positionsevalueringen til bevægelsen af ​​vægtstangsarmen alene ville imidlertid være for forenklet.

Muskulære styrker og svagheder

I løbet af de måneder, hvor du tester disse to metoder til dødløft, vil du forstå, hvor dine muskelstyrker og -svagheder ligger.

Hvis du føler dig bedre til submaksimale belastninger med det klassiske dødløft, men med sumo dødløft kan du løfte maksimale belastninger på et højere niveau, er din svaghed højst sandsynligt i den bagerste kæde.

På den anden side, hvis dit sumo dødløftyder bedre ved submaksimale belastninger, men dit klassiske dødløft klarer sig bedre ved maksimale belastninger, er din svaghed så på niveau med dine lår.

Det er op til dig at tilpasse dig og orientere dig mod den muskulære udvikling af dine svagheder.

En artikel at læse også: Progressiv overbelastning: Alt om denne metode i bodybuilding

Hvordan udfører man sumo dødløft med gummibånd?

For at udføre dine sumo bungee dødløft skal du starte med et modstandsbånd, der svarer til dit niveau. Følg derefter de forskellige trin:

• Placer elastikken lige på gulvet og sæt begge fødder på båndet. Spred dine fødder bredere end dine skuldre.

• Tag derefter mellem hver af dine hænder den ene ende af elastikbåndet. Dine arme skal placeres mellem dine lår. Stå oprejst med kroppen beklædt, se ud mod horisonten. Målet med øvelsen er at forlænge hoften og knæene, mens du retter din barm så meget ud som muligt.

• For at gøre dette skal du læne din torso fremad, mens du holder dine ben bøjet, som under en sumo Din ryg skal være lige, og din nakke skal være på linje med din ryg. Inhaler godt under dette trin.

• Vend tilbage til udgangspositionen, gør den modsatte bevægelse, mens stammen stadig er lige. Husk at puste ud og kontrollere din opstigning.

Under hele øvelsen skal din mavestrop være trukket sammen, og din ryg skal forblive i en neutral position, som respekterer din rygsøjlens naturlige kurver. Den skal hverken runde ud eller hule ud. Så sørg for at trække dine skuldre tilbage, mens du trækker dine øvre rygmuskler sammen.

Læs sideløbende også: De bedste øvelser til baglårene med elastik

Hvorfor vælge Fit Superhuman gummibånd til dine sumo dødløft?

I øjeblikket er den bedste bodybuilding elastik hos Fitness Super-Humain til det franske marked. Vores elastiske modstandsbånd dækker alle behov og tilpasser sig alle niveauer: Uanset om du er nybegynder eller ekspert, vil du nyde at bruge dem.

Leveret i en bæretaske finder du specialdesignede og optimerede håndtag til en perfekt pasform kombineret med stor sikkerhed. Så tilbyder vi et forbedret rigningssystem med et professionelt modstandsniveau, alt sammen til en uovertruffen pris.

Elastiske bånd er videnskabeligt bevist for at øge muskeldefinition og styrke. De er også sikrere for dine led i det lange løb. Til din sumo dødløft-øvelse vil du være i stand til at træne alle de muskler, du bruger uden at belaste din ryg, fordi belastningen af ​​gummibåndene er mindre tung end med en stang eller håndvægte.

Med vores model af modstandsbånd har du adgang til mere end 100 forskellige øvelser til at målrette mod alle muskelgrupper. Modstanden kan justeres fra 5 kg til 75 kg ved at kombinere de 5 elastikker sammen!

For at vide: Fitness-Superhuman gummibånd: Brugeranmeldelser

Afslutningsvis

sumo dødløftet er en variation af det klassiske dødløft og fungerer på lårene og inderlårene, takket være den straddle-benede position, som for sumo squat.

Som alle dødløft kan denne vægtløftningsøvelse give rygsmerter, hvorfor alternativet til elastiske bånd er et godt kompromis for at arbejde uden at skade dig selv. OvervejSuperhuman FitResistance Bands, ideelle til din træning.