Cardio-sessioner med sjippetov gør det nemt at træne derhjemme med et simpelt fitnesstilbehør. Det er en sjov og udfordrende måde at forbrænde kalorier!
Shoppetov kan være en rigtig træningsmotor, da det hjælper med at vedligeholde og forbedre din kardiovaskulære tilstand og samtidig styrke dine muskler for at hjælpe med at reducere risiko for skade.
Derudover behøver du kun et par minutter for at maksimere effekten af din træning på hele din krop: dine ankelled, quads, mavemuskler, ben osv. Alt dette kombineret med bedre koordination, smidighed og balance.
I denne artikel skal vi derfor sammen diskutere, hvordan man laver en cardio-session med et hoppereb, og vi skal afsløre 3 af vores foretrukne reb-træning!
Hvilke forholdsregler skal jeg tage, før jeg laver cardio med et hoppereb?
Udstyr
Før du overhovedet starter din cardio med hoppereb-session, skal du sørge for, at du har det nødvendige udstyr og det nødvendige miljø.
Så du fuldt ud kan koncentrere dig om din træning og opnå bedre resultater:
- Sportssneakers: Der er ingen speciel type sko til at hoppe i reb. De skal bare være behagelige og give tilstrækkelig dæmpning til at hjælpe med at absorbere stødet, når din fod rammer jorden.
Dine sko skal også have nok dæmpning til at beskytte dine led.
- Overfladen: Cardio med hoppereb kan stadig være meget støjende for dem, der bor under dig, så hvis du bor i en lejlighed, vil du måske undgå at hoppe tidligt om morgenen eller sent om aftenen (eller lav din træning udendørs, hvis det er muligt).
- Rebets vægt: Med hensyn til valg af hoppereb, prøv et med lidt vægt. Start med et letvægtet reb for at vænne dig til det, tid dine hop og minimer at snuble.
Jo lettere rebet er, jo mindre feedback vil du modtage, når du hopper.
- Længden af rebet: At have et hoppereb, der er for langt eller for kort til din højde, kan føre til snuble og skader. Læs denne artikel for at lære mere om at vælge længden på dit hoppereb.
Hvis du allerede har et hoppereb, så mål det. Hvis du står midt på dit reb og trækker håndtagene op, bør de nå dine armhuler eller skuldre.
Hopbevægelsen
Du har hoppet i reb, siden du var barn, så du tror måske, du ved, hvordan du gør det. Men for at få mest muligt ud af din hoppetovs-cardiotræning og reducere din risiko for skader, skal du fokusere på din løbeform.
Det er bedre at udvikle gode vaner og god form end at udvikle sig, før du har behersket det grundlæggende! For eksempel bliver du hurtigere træt af at svinge med dine skuldre end dine håndled, og det samme gør landing på dine hæle frem for dine tæer. For at udvikle din muskelmasse, opdag et unikt trækprogram i denne artikel.
Hold din mave stram og din ryg ret. Dette giver dig mulighed for at bygge dine skråninger mens du udfører dine hop. Undgå dobbelt hoppe (hoppe to gange før rebet kommer) og spring ikke for højt. Det vil tage alt for lang tid for dine fødder at røre jorden og blive klar til at hoppe igen, før rebet fuldender sin fulde rotation.
Prøv i stedet kun at hoppe et par centimeter fra jorden, dette vil forbedre ankelstabiliteten. Når du har lært det grundlæggende, skal du gradvist øge din Jump Rope Stamina. Efterhånden som du bliver mere tilpas med hopperebet, kan du øge mængden af tid, du bruger på at gøre det.
Start langsomt, i kortere perioder, og øg intensiteten over tid. Det ideelle er at springe reb som en del af din rutine på en to-dages cyklus. Mere avancerede atleter kan langsomt udvikle sig til en 30-minutters træning tre gange om ugen. Find ud af, hvor mange kalorier du forbrænder efter 100 sjippetovsspring i denne artikel.
Hvilken model reb skal man vælge til cardio med hoppereb?
Vi anbefaler, at du først går efter et justerbart sjippetov, for at være sikker på, at det tilpasser sig godt til din morfologi. Steel Pro™ sjippetovet Super-Human Fitness™ er netop ideelt til cardio, fordi det justerer let til personlig og effektiv træning (længde justerbar fra 1m50 op til 2 meter). Dette automatiske sjippetov kan forbrænde mellem 500 og 900 kalorier i timen afhængigt af din kropsvægt!
Det er et sportstilbehør, der bruges af de største atleter under deres konditionstræning med sjippetov. Håndtagene er skridsikre, så du ikke bliver generet af sved, men også ergonomisk formet for at skåne dine håndled.
Meget let og let at bære overalt, dette reb har et 360° kugleleje. Det er en professionel teknologi og høj kvalitet, som giver jævn og ubesværet rotation af rebet.
Vi har designet det til at give dig maksimal fedtforbrænding med en kalorieforbrænding på op til 200 kalorier på kun 10 minutter!
Du vil være i stand til at arbejde på dit kardiovaskulære system, tone dine muskler, forbedre din atletiske præstation på rekordtid, men også tabte dig hurtigt, hvis det er din mål !
Hvilke hoppereb cardio-træning fungerer bedst?
Styrketræning i springreb
Til denne cardio-hoppreb-session anbefaler vi at bruge et vægtet reb til det første kredsløb og et lettere reb til det andet kredsløb.
Hvil i 30 sekunder mellem de to kredsløb og 40 sekunder mellem hver springøvelse. Det vil tage omkring 11 minutter i alt:
- Kring 1 : 20 sekunders klassiske hop, 20 sekunders push-ups, 20 sekunders klassiske hop, 20 sekunders squats, 20 sekunders klassiske hop.
- Kring 2: 20 sekunders klassiske spring, 20 sekunders udfald, 20 sekunders klassiske spring, 30 sekunders kappe, 20 sekunders klassiske spring.
Ønsker du at opdage andre øvelser for at supplere dine cardio-sessioner med vægttræning? Opdag 5 bodybuilding-kredsløbstræningsideer til alle niveauer.
HIIT-træning
Her er en træning, der er specielt designet til at dyrke cardio med et hoppereb. HIIT består i at dele din session med intense indsats, men kort.
Du har her valget mellem at bruge en enkelt streng eller flere strenge med forskellig vægt. I sidstnævnte tilfælde skal du bruge det tungeste reb til det første kredsløb, det mellemstore reb til det andet kredsløb og til sidst det letteste reb til det tredje kredsløb.
Hvil i 30 sekunder mellem hvert kredsløb og 40 sekunder mellem hver springbevægelse. Dette vil tage omkring 16 minutter i alt:
- Kring 1: 20 sekunder klassiske hop, 20 sekunder klassiske hop, 20 sekunder klassiske hop, 20 sekunder bjergbestigere, 20 sekunder klassiske hop.
- Kreds 2: 20 sekunder alternativt hop på én fod, 20 sekunder drop squats, 20 sekunder alternativt hop på én fod, 30 sekunder sideplanke, 20 sekunder alternativt hop på én fod, 20 sekunders drop squats, 20 sekunders skiftende hop på en fod.
- Circuit 3: 30 sekunders frispring, 30 sekunders squats, 30 sekunders frispring, 30 sekunders bjergbestigere, 30 sekunders frispring.
Opdag også i denne artikel: Hvordan bliver man effektiv ved at træne konditionstræning derhjemme?
Hoppetovsudholdenhedssession
Og endelig har vores sidste type cardiotræning med hoppereb til formål at forbedre din udholdenhed. Igen kan du beslutte dig for at arbejde med et enkelt reb eller veksle med mere eller mindre vægtede reb.
I modsætning til træningen før, skal du bruge det lettere reb til det første og tredje kredsløb, og det tungere reb til det andet kredsløb.
Hvil i 20 sekunder efter det første kredsløb og 30 sekunder efter det andet kredsløb. Det vil tage 16 minutter i alt:
- Kring 1: 30 sekunders frie hop, gentaget 5 gange med 30 sekunders hvile mellem hver gentagelse.
- Kring 2 : 40 sekunders frie hop, gentaget 5 gange med 30 sekunders hvile mellem hver gentagelse.
- Kring 3: 30 sekunders frie hop, gentaget 5 gange med 30 sekunders hvile mellem hver gentagelse.
Oversigt: Cardio med hoppereb
Så hoppreb-cardio-træning er utroligt effektive for dem, der ønsker at tabe sig eller tone .
Nemt og tilgængeligt, du kan træne når som helst fra dit hjem. Vi anbefaler dig at vælge en justerbar rebmodel, såsom Steel Pro™ sjippetov Super-Human Fitness™ . Du vil derefter være helt tryg ved at udføre en af de 3 træning, der præsenteres i denne artikel: styrke, kalorieforbrug eller udholdenhed, du er forkælet med valg!
Så klar til at starte din første cardiotræning med hoppereb?
