Top 8 overkropsøvelser med elastik

elastiske modstandsbånd er bestemt det billigste fitnesstilbehør, men også et af de mest effektive. Uanset om du er nybegynder eller allerede mere erfaren, vil øvelser med modstandsbånd udfordre dine muskler betydeligt.

Du kan bruge disse strækbånd til øvelser rettet mod enhver del af kroppen uden at overanstrenge dine led. Og mens almindelige styrkeøvelser generelt fokuserer på store muskelgrupper, er modstandsbåndøvelser gode til at engagere mindre muskler, der også spiller. , en stabiliserende rolle, især påoverkrop.

Det er derfor, vi giver dig en top af øvelser for overkroppen med gummibånd.

8 overkropsøvelser med elastik

Vandret træk med elastik

• Denne øvelse med at trække vandret med elastic kan være et godt alternativ i bodybuilding, når man ikke har adgang til en roer, for eksempel, men du vil stadig gerne opbygge dine rygmuskler. Det eneste krav er at finde et godt fast anker til elastikken, som f.eks. omkring en lodret stang eller en stolpe.
  
  
• Du skal så tage den anden ende af elastikbåndet i begge hænder, og hvad angår en roer, udføre en klassisk trækbevægelse. Ryggen skal være lige, knæene let bøjede og albuerne skal føres mod ribbenene.
  
  
• Endnu en gang er dette en øvelse, der fuldt ud udnytter de forskellige eksisterende spændinger i elastikken : under de første trækninger er det sagtens muligt at være tilfreds med en nogenlunde fleksibel elastik før man går videre til en stærkere elastik for at øge muskeltilvæksten i overkroppen.

Laterale forhøjninger med gummibånd

• Lateral raise med elastic er en øvelse, der perfekt erstatter håndvægten eller kettlebellen. I stedet for at løfte en vægt for at styrke skuldrene, bruger vi modstanden fra elastikbåndet til at give den samme ekstra kraft og dermed få adgang til den samme muskeludvikling.
  
  
• Disse laterale hævninger er også meget enkle at udføre: elastikken skal placeres under fødderne lidt fra hinanden for at holde den på plads, og alt skal gøre er så at trække dens anden ende opad, i en sideværts bevægelse. Under hele bevægelsen skal armen være let bøjet og denne bevægelse stopper når hånden har nået skulderhøjde.
  
  
• Gentagelserne af denne bevægelse skal naturligvis udføres med den ene arm og derefter med den anden, og for at øge sværhedsgraden, tøv ikke med at bruge et elastisk bånd med lidt høj modstand .

Læs også: Fuldt elastisk træning

Brystsnøre med elastik

• Brystoptrækningen med elastic er en anden øvelse, der giver dig mulighed for at indse nytten af ​​en elastic til at opbygge muskler på en enkel måde. overkroppen områder.
  
  
• At udføre denne øvelse er faktisk meget simpelt, da alt du skal gøre er at trække i elastikken indtil den når brysthøjde. Derudover kræver det ikke eksterne elementer: bare kile båndet under fødderne lidt fra hinanden. Og udover at sørge for at holde ryggen lige, som ofte og skuldrene lave, så skal man bare huske, at albuerne skal holde sig udad.
  
  
• Det er en simpel bevægelse, der også kan drage fordel af elastikkens forskellige modstandsniveauer, og det er endda tilrådeligt ikke at vælge en spænding, der er for lav for virkelig at bede musklerne om indsats ved træk strimlen.

Bicep curl med gummibånd

• Denne øvelse af curl biceps er faktisk variationen med elastic af øvelse klassisk håndvægtsbiceps træning. Bevægelsen er derfor nærmest instinktiv, men da elastikken gør det nemmere at arbejde med begge biceps på samme tid, skal du huske de forskellige instruktioner.
  
  
• Stående op, sætter bandagen sig fast igen under fødderne for at blive holdt på plads, og den skal gribes på den anden side med begge hænder i skulderbreddes afstand. Når båndet er fanget, vender hænderne tilbage til en naturlig position, dvs. med håndfladerne mod hinanden. Og under bøjebevægelsen skal albuerne forblive faste og holdes tæt på ribbenene.
  
  
• For god udførelse skal ryggen også forblive lige, og du skal huske at være godt beklædt under hele øvelsen.

For at finde ud af mere: Hvordan laver man bicepsøvelser med et gummibånd?

Triceps forlængelse med gummibånd

• Tricepsforlængelsen med elastic giver dig mulighed for at arbejde og udvikle denne muskel, som ikke er blevet overspændt af de tidligere øvelser .
  
  
• Til denne bevægelse er det nødvendigt at have et element i højden, som man kan passere dit elastikbånd omkring, som f.eks. en pull-up-stang eller ganske enkelt en bjælke, hvis du er ved hjem. selv. Når du er delt i to omkring dette element, skal du tage fat i de to ender af elastikken med hænderne og blot lave en nedadgående trækbevægelse.
  
  
• For effektivt arbejde med triceps er det også nødvendigt at sikre en god amplitude, med en bevægelse op til den fuldstændige forlængelse af armene. Hænderne bevæger sig også kun fra hinanden i sidste øjeblik og forbliver tæt på hinanden, når de er i brysthøjde.

Crunch med elastik

• Kraset er den grundlæggende øvelse til at opbygge dine mavemuskler. Og takket være brugen af ​​et elastisk bånd er det muligt at gøre denne bevægelse endnu mere effektiv, hvad enten det er for at styrke din beklædning eller endda tegne dine mave.
  
  
• Krasningen med elastik kan udføres på 2 måder: på jorden eller stående. På jorden skal du fastgøre elastikken til et element bag dig, mens du står skal du fastgøre det til et element i højden.
  
  
• Med hensyn til bevægelsen, på jorden, er elastikken placeret på thorax, vi tager fat i den med begge hænder i niveau med kravebenene og vi hæver busten ved at skulle tvinge til pga. modstanden af ​​båndet.
  
  
• Til den stående bevægelse, tag fat i båndet bag på hovedet, albuerne fremad, og arbejd mavemusklerne ved at sænke brystet og ved at kæmpe mod modstanden fra elastikken .

Læs også: Abs Straps: Hvordan får du din 6-pack?

Pumper med elastik

• Push-ups med elastic kan udføres for at gøre dem sværere. For at gøre dette skal du placere dine hænder inden i de to ender af båndet, før du fører det til bagsiden af ​​kroppen, i niveau med skulderbladene.
  
  
• Når du udfører push-ups, vil elastikken så spille rollen som modstand: hvis det ikke forårsager nogen forskel på nedsvinget, er den nødvendige kraft at vende tilbage til udgangspositionen vil derimod være større. Der kræves mere energi og kraft fra musklerne, med det åbenlyse formål at deltage i deres udvikling.
  
  
• Denne øvelse anbefales især, når push-ups er blevet lidt for nemme at udføre. elastikken er da et perfekt alternativ til f.eks. ballast, især da det er muligt at vælge elastikken, der altid er mere modstandsdygtig, efterhånden som man vænner sig til den. .

Assisteret pull-ups med gummibånd

• Assisterede pull-ups er hovedsageligt beregnet til personer, der endnu ikke er lykkedes med at lænke dem på grund af manglende styrke. Men assisterede pull-ups i bodybuilding kan også være en måde for dygtige atleter ikke at fejle på et træningsprogram, der kræver at gange serien.
  
  
• For at udføre en assisteret pull-up med elastic skal du først binde elastikken rundt om stangen. Intet kunne være enklere: Før bare en af ​​enderne af båndet ind i den anden og stram. Den anden ende af elastikken bør så kun placeres under den ene fod, og den anden fod kan krydses med den første for at fremme en god holdning.
  
  
• For trækket i sig selv så ingen ændring: Hovedet skal løftes over stangen, armene skal foldes helt ud for hver bevægelse, og beklædningen skal ikke glemmes.

Læs sideløbende også: Hvordan kommer man hurtigt frem i pull-ups?

En elastikmodel til dine overkropsøvelser

For at udføre alle øvelserne nævnt i denne artikel og gøre dem tilgængelige for så mange atleter som muligt, har vi udviklet en model af modstandsbånd og elastikbånd : Mere end et alternativ til maskiner og vægte hjælper disse bånd med at forbedre muskeldefinition og styrke, samtidig med at de er sikrere for dine led i det lange løb.

Træn effektivt derhjemme med mere end 100 øvelser, der kan gøres for at styrke hele kroppen. Og du får ikke bare båndene : De kommer med et døranker, bæretaske og brugervejledning for at optimere dine muskelresultater. Din overkrop session vil være optimal takket være disse elastikker!

For mere information: 10 øvelser at gøre med et gummibånd

Afslutningsvis

Fra push-ups til pull-ups og crunches, mange overkropsøvelser kan udføres med et elastisk bånd.

Prøv dem, der er nævnt i denne artikel medSuperhuman Fit Elastic Resistance Bands, og du vil blive glad for resultaterne!