Haben Sie Schmerzen im Rücken und/oder im Nacken? Möchten Sie eine gute Nacht schlafenum rIhren Rücken aufrichten?
Um den Rücken beim Schlafen aufzurichten, gibt es mehrere Tipps und Tricks. Dieser Artikel verrät Ihnen diese und gibt Ihnen auch Hinweise zum Haltungskorrektor zur Aufrichtung Ihres Rückens.
5 Tipps, um Ihren Rücken beim Schlafen aufzurichten
Wählen Sie eine gute Matratze und wechseln Sie sie, sobald sie durchhängt
Es gibt wenig wissenschaftliche Forschung über die am besten geeignete Matratze bei Rückenschmerzen oder zur Erhaltung eines gesunden Rückens.
Mit der richtigen Matratze können Sie ausgeruht und schmerzfrei aufwachen.
Wenn es um Bettwäsche geht, gibt es oft zwei Schulen:
- Die harte Matratze, damit Sie Ihre Haltungsprobleme nicht künstlich verstärken.
- Eine unterstützende Matratze soll bequemer sein, sich den natürlichen Kurven Ihrer Wirbelsäule anpassen und bequem sein.
Fragen Sie Ihren Arzt, Physiotherapeuten oder Osteopathen um Rat, der speziell auf Ihre Pathologien zugeschnitten ist.
Normalerweise haben Sie Zeit, Ihre Bettwäsche anzuprobieren. Denken Sie außerdem daran, Ihre Matratze alle 9 oder 10 Jahre auszutauschen, insbesondere wenn Sie ein Rücken-Problem haben.
Ein gutes Kissen wählen
Kissen sind nicht nur gut für Kopf und Nacken. Abhängig von Ihrer Schlafposition können zusätzliche Kissen dabei helfen, Ihre Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten.
Ihr Kissen sollte die natürliche Krümmung Ihres Nackens bis hin zu Ihrem Becken unterstützen. Ein zu hohes Kissen kann Ihren Nacken in eine Position bringen, die zu Muskelverspannungen im Oberkörper führt.
Wählen Sie ein Kissen, das den Nacken auf einer Linie mit der Brust und dem unteren Rücken hält. Ihr Kissen sollte verstellbar sein, damit Sie in verschiedenen Positionen schlafen können. Ersetzen Sie Ihre Kissen etwa alle zwei bis drei Jahre.
Behalten Sie die richtige Körperhaltung beim Schlafen bei
Versuchen Sie unabhängig von Ihrer Schlafposition, Ihre Ohren, Schultern und Hüften ausgerichtet zu halten:
- Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, verringert ein kleines Kissen unter den Kniekehlen die Belastung Ihrer Wirbelsäule und insbesondere Ihres unteren Rückens .
- Das Schlafen auf dem Bauch kann zu einer Belastung des Rückens führen, da die Wirbelsäule verschoben werden kann. Um Verspannungen im unteren Rückenbereich zu vermeiden, können Sie ein flaches Kissen unter Ihren Bauch und Ihr Becken legen, um Ihre Wirbelsäule besser auszurichten.
- Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, sollte das Kopfkissen flach sein, ansonsten können Sie auch ohne Kissen schlafen. Es wird jedoch nicht empfohlen, auf dem Bauch zu schlafen , da die Position unnatürlich ist und Ihre Schmerzen verschlimmern wird.
- Wenn Sie auf der Seite schlafen, verhindert ein festes Kissen zwischen Ihren Knien, dass Ihr oberes Bein Ihre Wirbelsäule falsch ausrichtet und verringert die Belastung Ihrer Hüften und Ihres unteren Rückens. Ihr zurück.
Ziehen Sie Ihre Knie leicht nach oben in Richtung Brust. Das Kopfkissen sollte Ihre Wirbelsäule stützen. Ein zusammengerolltes Handtuch oder ein kleines Kissen unter Ihrer Taille kann auch dabei helfen, Ihre Wirbelsäule zu stützen.
Kontrollieren Sie Ihre Bewegungen beim Aufstehen
Wenn Sie aufwachen, neigen Sie dazu, aus dem Bett zu springen. Ihr Körper ist jedoch noch nicht vollständig wach.
Wenn Ihr Rücken bereits angespannt ist, müssen Sie sanft aufstehen.
So begrenzen Sie Rückenschmerzen beim Aufwachen:
- Drücken Sie mit der Hand auf die Matratze, um eine Sitzposition auf der Kante Ihres Bettes einzunehmen.
- Sobald Sie auf Ihrem Bett Platz genommen haben, stehen Sie auf und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und Ihre Füße gut gestützt. Ihr Heben sollte durch Ihre Beine erfolgen und Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln entspannen.
Es klingt offensichtlich, aber wenn Sie morgens aufstehen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie beim Aufstehen aus dem Bett wahrscheinlich Ihren gesamten Oberkörper belasten.
Bestimmte Positionen meiden, um nächtlichen Rückenschmerzen vorzubeugen
Die schlechteste Position zum Schlafen ist die Bauchlage. Wofür ? Diese Position flacht die Krümmungen der Wirbelsäule ab und beansprucht die Muskeln und Gelenke. Darüber hinaus ist es für zu stark gestreckte oder zu stark verdrehte Halswirbelsäulen überhaupt nicht geeignet; Auf jeden Fall befindet es sich nicht in einer physiologischen Position.
Obwohl die Position auf der Seite durchaus geeignet ist, um die Wirbelsäule nicht zu verletzen, achten Sie darauf, dass Sie sich nicht zu sehr zusammenrollen. Tatsächlich ist die Position des Fötus nicht ideal für die Säule, die Muskeln und Gelenke neigen dazu, sich zu stark anzuspannen und Schmerzen zu verursachen oder zu verstärken.
Obwohl wir alle versucht sind, im Auto, auf dem Sofa, im Transportmittel einzuschlafen. Schlafen im Sitzen wird nicht empfohlen, da dies die Entstehung von Lenden- und Nackenschmerzen begünstigt.
Abschließend ist es ratsam, nicht zu lange in derselben Position zu bleiben, um eine Versteifung der Muskeln und Gelenke, insbesondere der Säule, zu vermeiden. Wenn Sie sich nachts bewegen, versuchen Sie, Ihren ganzen Körper zu bewegen, um Rückenschmerzen zu lindern und zu glätten.
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Tragen eines Haltungskorrektors, um Ihren Rücken aufzurichten
Ein Haltungskorrektor, auch Rückenstrecker genannt, ist ein Gerät, das es Ihnen ermöglicht, eine gute Haltung auf der Höhe von beizubehalten spine. Es wird auf Höhe der Schultern eine Zugkraft nach hinten ausgeübt, die es ermöglicht, das Durchhängen des Rumpfes zu verringern und so die Ausrichtung jedes einzelnen Wirbels der Wirbelsäule mit dem Körper wiederherzustellen Becken, die Muskeln, die den Rumpf stützen, werden mit einem solchen Zubehör gestärkt.
Die beiden Hauptziele der Verwendung eines Rückenstreckers sind die Beibehaltung der Haltung, die Schmerzen lindert, sowie die Rehabilitation der Körperhaltung überall Zeit, durch Gewohnheit und mit Muskelstärkung, insbesondere in den dorsalen und lumbalen Muskeln.
Ein Rückenstrecker ist daher nützlich, wenn Sie unter einer schlechten Haltung leiden, aber auch, wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die Ihre Haltung beeinträchtigt und Schmerzen verursacht kann durch das Tragen eines Haltungskorrektors entlastet werden.
Viele Menschen sind vonRückenschmerzen betroffen und häufig ist eine schlechte Haltung die Hauptursache, die auf den Lebensstil und Bewegungsmangel zurückzuführen ist. Der Haltungskorrektor ist ein einfach erhältliches, kostengünstiges und sowohl für Männer als auch Frauen geeignetes Gerät, was ihn zur ersten Lösung zur Korrektur der Körperhaltung und wirksamen Schmerzlinderung macht.
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Wie lange sollten Sie einen Haltungskorrektor tragen, um Ihren Rücken aufzurichten?
Es wird nicht empfohlen, den Korrektor den ganzen Tag zu verwenden. Es ist besser, ihn zu Beginn in 30-Minuten-Schritten zu tragen und dann auf 2/3 Stunden zu steigern, wobei zwischen den einzelnen Anwendungen Zeiträume von etwa einer Stunde verbleiben .
Sie können es dann nach Ihren eigenen Gefühlen tragen und die Häufigkeit erhöhen. Wichtig ist, nicht davon abhängig zu sein und es vor allem dazu zu nutzen, eine gute Haltungsgewohnheit zu entwickeln, bis man es nicht mehr braucht.
Es wird nicht empfohlen, einen Haltungskorrektor nachts zu verwenden, da dies den gegenteiligen Effekt wie gewünscht haben könnte. Tatsächlich bewegt sich der Körper während des Schlafs auf natürliche Weise und das Gewicht des Körpers auf den Gurten kann die Blutzirkulation unterbrechen, Schmerzen in Muskeln und Gelenken verursachen und Ihren Rücken belasten Schmerzen beim Aufwachen.
Es ist effektiver, ein orthopädisches Nackenkissen oder ein Kissen zu verwenden, das das Becken im Schlaf stützt wenn Sie nachts unter Rückenschmerzen leiden.
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Der Superhuman Fit Magnetischer Haltungskorrektor
Wenn Sie nach einer Lösung suchen, um Ihre schlechte Haltungzu korrigieren und Ihren Rücken aufzurichten, ist der Magnetische Haltungskorrektur Fit genau das Richtige für Sie Übermenschlich ist ideal! Diese robuste und bequeme Orthese mit Zahnspangen unterstützt effektiv den Rücken, um alle Schmerzen zu lindern.
Diese Magnetfeldtherapie verhindert die fortschreitende Krümmung der Wirbelsäule und beseitigt Ihre schlechten Gewohnheiten, die mit der Kyphose verbunden sind. Ausgestattet mit Magneten, die Wärme verteilen, bringt dieser Haltungskorrektor eine willkommene Entlastung der Muskulatur, die dadurch entspannter wird. Auch nach Operationen oder Verletzungen können Sie es verwenden.
Dank diesem magnetischen Haltungskorrektor werden Sie Rückenschmerzen ein Ende setzen und Ihr Selbstvertrauen zurückgewinnen. Warum also nicht einen Versuch wagen?
Weitere Informationen: Nächtliche Rückenschmerzen, Morgensteifheit. Was wäre, wenn es Spondyloarthritis wäre?
Abschließend
Den Rücken beim Schlafen aufzurichten ist durchaus möglich, wenn man ein paar Tricks anwendet: Bettung, Positionen, Bewegungen,. Es ist gut, alles unter Kontrolle zu halten, um Ihrenächtlichen Rückenschmerzen zu minimieren.
Denken Sie auch an den Haltungskorrektor , den Sie tagsüber tragen können, um Ihren Rücken aufzurichten. Die Fit Superhuman Magnetic Reference ist ideal für Menschen, die unter Kyphose leiden und ihren Rücken aufrichten möchten.
