Fragen Sie sich, wie Sie Ihren Muskelkater nach einem Krafttraining loswerden können? Möchten Sie Muskelnnicht zu schaden, damit Sie Ihren Lieblingssport wieder ausüben können? Hier sind Sie richtig!
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Schmerzen zu beseitigen und nicht mehr unter dieser Art von Muskelkontraktionen zu leiden, die den Muskel blockieren Ausübung von Sport.
Entdecken Sie sie alle in diesem Artikel und profitieren Sie auch von der Präsentation einer Massagepistole, die sehr wirksam gegen Schmerzen ist.
Krümmungsdefinition
Körperschmerzen beziehen sich auf Schmerzenund Muskel-Beschwerden die nach Sport auftreten. Sie treten am häufigsten nach ungewöhnlichen Übungen oder einem Training auf, das zu anstrengend ist. Sie kommen besonders häufig beim Bodybuilding, Laufen, Schwimmen, Leichtathletik, in allen Mannschaftssportarten und Schlägersportarten vor.
Der durch den Schmerz verursachte Schmerz tritt nach dem Training, in der Regel nach 12 bis 24 Stunden. Die maximale Intensität erreicht sie nach 24 bis 72 Stunden, nimmt dann allmählich ab und verschwindet nach etwa 5 bis 7 Tagen. Dieser Muskelschmerz unterscheidet sich von dem akuten Schmerz, der im Falle einer Verletzung wie Sehnenentzündungen, die sich beim Sport und Training entwickeln können.
Körperschmerzen betreffen am häufigsten die Muskeln der Beine, Gesäßmuskeln, Waden, Rücken, Schultern und Arme , Bauchmuskeln, Brustmuskeln oder sogar der Hals. Darüber hinaus treten Körperschmerzen häufig zu Beginn der Sportsaison auf, wenn der Sport wieder aufgenommen wird, nach einer Pause in Training oder eine Verletzung.
Sie treten auch häufig bei AnfängernSportlern auf, die eine neue Sportartoder eine neue Training. Beispielsweise entwickeln viele Menschen Gliederschmerzen, wenn sie mit Krafttraining oder Laufen beginnen.
Ein Artikel darüber: Was ist ein Muskelkater?
Auftreten von Körperschmerzen
Körperschmerzen entstehen als Folge einer mikroskopischen Schädigung der Muskelfasern , die während Ihres < beansprucht werden t3>Sportsitzung.
Körperschmerzen treten nach Sport auf und scheinen Teil des Reparaturprozesses zu sein, der sich als Reaktion darauf entwickelt Muskelschaden verursacht durch Training. Es handelt sich also um einen normalen und völlig natürlichen Vorgang, der bei vielen Sportlern abläuft.
Am häufigsten treten Körperschmerzen als Folgeexzentrischer Muskelkontraktionen auf, die mehr Arbeit erfordern Muskelfasern. Diese Muskelschäden lösen eine Entzündung aus, die darauf abzielt, geschädigtes Gewebe zu reparieren.
Hier sind die Übungen, die die meisten Schmerzen verursachen können:
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Kraftübungen
- Laufen, insbesondere bergab
- Springen und plyometrische Übungen wie Step
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Sportarten, die die Arme erfordern (Tennis, Schwimmen…)
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Sollte der Sport wegen Muskelschmerzen eingestellt werden?
Während Körperschmerzen gehen die Muskelschmerzen oft mit einem Verlust von < einher t2> Muskelkraft und verminderte Bewegungsfreiheit.
Daher besteht in den Tagen nach dem Auftreten von Schmerzen ein höheres Risiko, Verletzungen zu verursachen. Daher sollten Sie die geschwächten Muskeln nicht zu sehr belasten, um die Läsionen nicht zu verschlimmern.
Das hindert Sie jedoch nicht daran, sanfte, weniger traumatische Sportarten auszuüben, um die Muskeln . Sie können zum Beispiel Wandern, Radfahren oder sogar Yoga praktizieren.
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Wie lindert man Schmerzen?
Ruhe
Um Ihre Muskeln nach dem Training zu beruhigen, ruhen Sie sich aus. Sie können weiterhin Ihrem Lieblingssport nachgehen, aber die betroffene Stelle schonen.
Wenn Sie hart an Ihren Oberschenkeln gearbeitet haben, trainieren Sie Ihre Arme oder sonstwie, entscheiden Sie sich für eine Herz-Kreislauf-Aktivität mit geringer Intensität, die die Erholungsphase . Ruhe ist die beste Lösung, um den Schmerz zu lindern, das heißt, die Fasermuskelnbauen sich selbst wieder auf.
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Hydratation
Denken Sie nach einem Training daran, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, um ihn zu regenerieren. Trinken Sie regelmäßig kleine Mengen und nicht viel auf einmal. Vermeiden Sie außerdem zuckerhaltige Getränke. Hinzu kommt eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, die nach dem Training reich an Kalium, Natrium und Vitaminen ist.
Typischerweise drehen sich Empfehlungen zur Flüssigkeitszufuhr um 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag für eine sitzende Person mit durchschnittlichem Gewicht und in einem gemäßigten Klima.
Für einen Sportler und bei wärmeren Temperaturen können die Mengen natürlich je nach Körpergewicht verdoppelt oder sogar verdreifacht werden des Einzelnen und die Intensität seiner Sporteinheit.
Gleichzeitig für möglichst viele Ratschläge: Hinweis: Ist die Massagepistole wirksam?
Aktive Wiederherstellung
Active Recovery besteht aus 20 bis 30 Minuten leichter Herz-Kreislauf-Aktivität. Sie können unter anderem zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmbad, Crosstrainer, leichtes Joggen und Rudergerät wählen.
Belasten Sie nicht Ihre Muskeln und Ihren Körper, Sie müssen während der gesamten Sitzung sprechen können. Der Zweck dieser Übung besteht darin, verspannte Muskeln zu lockern und die Durchblutung des Gewebes zu steigern. Warten Sie, bis die Körperschmerzen nachlassen, bevor Sie mit intensiverer körperlicher Aktivität fortfahren.
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Dehnung
Muskelschmerzen entstehen aufgrund mikroskopischer Schäden an Muskelfasern während des Trainings. Der stechende Schmerz ist sofort spürbar und wird teilweise durch eine Ansammlung von Milchsäure verursacht.
Dehnübungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu entspannen. Sie sollten sehr allmählich und glatt sein. Suchen Sie Schmerz nicht durch Dehnung, da dies den Heilungsprozess verlängert.
Dehnung schmerzender Muskeln regt die Durchblutung an und hilft, die Bildung von Milchsäure zu reduzieren. Der Schlüssel liegt darin, dass die Dehnung sehr sanft sein sollte, um weitere Schäden am zu vermeiden Muskelgruppen.
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Kalt
Bei den meisten Muskelschmerzen kann Eis Sie beruhigen. Legen Sie einen Eisbeutel in ein Tuch, niemals in direkten Kontakt mit der Haut, und tragen Sie ihn auf die betroffene Stelle auf. Bei sofortiger Kälteeinwirkung auf schmerzende Stelle verengen sich die Blutgefäße. Diese Aktion lindert Entzündungen und verschafft Ihnen Linderung.
Verwenden Sie einen Eisbeutel, ein gefrorenes Handtuch oder sogar eine Tüte gefrorenes Gemüse. Lassen Sie das Eis jeweils bis zu 20 Minuten lang auf dem Gerät und verwenden Sie dabei ein Handtuch, um direkten Kontakt zwischen dem Eisbeutel und Ihrer Haut zu vermeiden. Die Ergebnisse werden sichtbar sein: Ihre Genesung und damit auch die Heilung Ihres Traumas werden viel schneller vonstatten gehen.
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Das heiße
Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein warmes Bad, wenn Sie das Bedürfnis verspüren. Es gibt auch Flecken, die kontinuierlich Wärme abstrahlen. Bei Muskelkater kann eine Wärmflasche Abhilfe schaffen.
Wärme hilft, die Blutgefäße zu öffnen und die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen, was den Heilungsprozess unterstützen und für eine gewisse Linderung Ihrer sorgen kann Schmerz. Die Wärme entspannt dann Ihre Muskeln und Sie werden eine lindernde Wirkung auf Ihre Schmerzen spüren, bis Sie entfernen vollständig.
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Massagen
Die Massage kann die Schmerzen bei Gliederschmerzen lindern, indem sie die Muskeln mit Sauerstoff versorgt, erleichtert die Blutzirkulation und leitet Giftstoffe ab, die sich in den Muskeln angesammelt haben.
Für eine bessere Wirksamkeit der Massagen muss sie von einer entspannenden Behandlung begleitet werden. Die Wirkstoffe in diesen Produkten helfen, Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern.
Nach dem Training wird empfohlen, die Muskeln zu massieren, die Sie während Ihrer Sitzung trainiert haben bis Schmerzen begrenzen und lindern.
Für glatte und straffe Haut: Massage: Alles, was Sie über die lymphatische Selbstdrainage wissen müssen
Welche Massagepistole zur Schmerzlinderung?
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Die der Massagepistole beiliegende Bedienungsanleitung erklärt alles über die einfache Bedienung dieses Zubehörs. Sie können sich schnell von Ihren Schmerzen verabschieden, sei es in den Gesäßmuskeln, den Oberschenkeln, Armen, Bauchmuskeln oder Muskeln. Kälber. Innerhalb weniger Minuten werden Sie eine Linderungswirkung auf Ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke spüren, die die wiederholten Schmerzen, die unerträglich werden, lindert das tägliche Leben von Sportlern.
Zusammenfassung
Jetzt wissen Sie wie man Schmerzen beseitigt: Flüssigkeitszufuhr, Ruhe, aktive Erholung, Massage…
Die vorgeschlagenen Methoden können natürlich für eine maximale Erholung Ihrer Muskeln und ein schnelles Verschwinden Ihrer Muskeln kombiniert werden Schmerzenin IhrenMuskeln. Vor allem sollten Sie Muskelkater nicht erzwingen , da sonst die Gefahr weiterer Verletzungen besteht.
Denken Sie auch an die Superhuman Fit Intense Massagepistole, die sehr effektiv Schmerzen beseitigt Dank seiner Technologie. Sie können sich im Handumdrehen von Ihren Körperschmerzen verabschieden und wieder zu Ihrem Training zurückkehren.
