¿Tiene dolor en la muñeca y mano? Entonces piensa en el síndrome del túnel carpiano. Es importante consultar a un médico para determinar si realmente es el síndrome lo que tienes, pero definitivamente puedes hacer ejercicios para desbloquear el túnel carpiano antes de continuar.Varios tratamientos posibles para esto enfermedad. Este artículo te lo cuenta todo.
¿Qué es el síndrome del túnel carpiano?
Ssíndrome del túnel carpiano es la compresión del nervio mediano en la muñeca. El nervio mediano proporciona sensibilidad a las pulpas de los dedos pulgar, índice y medio. También asegura la inervación motora de ciertos músculos del pulgar, los músculos tenares.
El túnel carpianon es un área anatómica ubicada entre los huesos del carpo por detrás y un ligamento grueso por delante, el ligamento anular anterior. Por este canal inextensible pasa el nervio mediano, acompañado de los 9 tendones flexores de los dedos, flexores profundos y superficiales de cada dedo medio y flexor largo propio del pulgar.
Cuando el canalse estrecha, ya sea por una causa externa (artrosis, fractura), o si se engrosa la membrana sinovial que rodea a los tendones, existe un conflicto entre el contenido y el recipiente. El primer elemento que se resiente es el nervio. El paso del impulso eléctrico se enlentece y aparecen los síntomas sensoriales.
El síndrome del túnel carpiano es muy común en la población general, particularmente durante el embarazo y en mujeres de 50 años. Los trabajadores que realizan especialmente un gesto repetitivo (embalaje, embalaje, etc.) se ven más afectados que la población general.
Finalmente, ciertas enfermedades que aumentan el grosor de los tendones se asocian con mayor frecuencia al síndrome del túnel carpiano: hipotiroidismo, artritis reumatoide, amiloidosis, diabetes...
Lea también: ¿Cómo tratar el túnel carpiano sin cirugía?
¿Qué causa el síndrome del túnel carpiano?
La flexión de la muñeca y el movimiento de los dedos activan los músculos y tendones. Por ejemplo, cuando una persona dobla un dedo, el tendón se mueve.
Los tendones de la mano están cubiertos por una vaina, una especie de manga en la que se deslizan. La pared interna de esta vaina contiene células que producen un líquido que lubrica los tendones. Esta acción lubricante es fundamental para el buen funcionamiento de los tendones.
Cuando la mano realiza movimientos repetitivos o excesivos, el sistema de lubricación de los tendones puede fallar, ya sea porque no produce suficiente líquido, o porque las propiedades lubricantes de este último dejan mucho que desear.
Cualquiera que sea la causa, la falta de lubricación hace que el tendón roce contra la vaina, provocando inflamación e hinchazón del tendón. Como el tendón es más grande, comprime el nervio mediano en el túnel carpiano. Cuando las inflamaciones se repiten, se forma tejido fibroso, lo que hace que la vaina se espese e impide que el tendón se mueva libremente.
Más información: ¿Cuáles son los tratamientos para el síndrome del túnel carpiano?
¿Cómo prevenir el síndrome del túnel carpiano?
Hay muchas medidas preventivas básicas:
- Descanse regularmente las manos y muñecas mientras realiza tareas repetitivas y aproveche la oportunidad para estirar suavemente la muñeca.
- Cambie de posición con frecuencia y, si es posible, alterne los movimientos de una mano a la otra.
- Evite forzar las manos cuando estén demasiado cerca o demasiado lejos del cuerpo.
- También evite usar fuerza excesiva.
- No apoye las muñecas sobre superficies demasiado duras durante largos períodos de tiempo.
- Sostenga objetos con mano completa en lugar de con la punta de los dedos.
- Asegúrese de que los mangos de las herramientas no sean demasiado grandes ni demasiado pequeños para la mano.
- Evite el uso prolongado de herramientas que vibren fuertemente.
- Use guantes para el trabajo manual que se realiza en un lugar frío, ya que es más probable que el dolor y la rigidez aparezcan con el frío.
- Evite tener las muñecas dobladas hacia arriba cuando opere el mouse de una computadora.
- Configure el mouse de la computadora para que el botón más usado sea el de la derecha y use el dedo índice para hacer clic para que la manoquede en una posición más natural.
- Trate las condiciones que pueden causar el síndrome del túnel carpiano sin demora.
Lea también:¿Cómo colocar una férula en el antebrazo?
5 ejercicios para desbloquear el túnel carpiano
Estiramiento de los flexores de la muñeca
Para realizar este estiramiento, siga las instrucciones:
- Extienda completamente el brazo del lado afectado.
- Con tu mano opuesta tira de la mano del brazo extendido hacia ti.
- Mantén esta posición durante 30 segundos.
- Tómate un minuto de descanso.
- Repita el estiramiento durante 30 segundos nuevamente.
- Puede repetir esta maniobra 2 o 3 veces al día.
Estiramiento de muñeca
Para este tramo, debes:
- Apoyando los brazos sobre una superficie plana, manos pegadas.
- Baje sus manos lo más abajo posible.
- Mantén esta posición durante 15 segundos.
- Tome un descanso de 15 segundos durante el cual mueva sus manos para eliminar cualquier entumecimiento.
- Repita esta maniobra 4 veces.
- Puedes hacer este estiramiento 2 o 3 veces al día.
Flexión/extensión de muñeca
Para desbloquear el túnel carpiano, este movimiento es ideal:
- Extiende completamente tu brazo hacia un lado.
- Mueva su mano hacia abajo y hacia arriba sucesivamente.
- Haz un total de 30 viajes de ida y vuelta.
- No tenga miedo de tomar descansos si siente fatiga en los brazos.
- Puede repetir este ejercicio 2 o 3 veces al día.
Movilización del nervio mediano
Este ejercicio te ayuda a desbloquear el túnel carpiano:
- Comience con el brazo doblado sobre usted y la cabeza girada hacia el mismo lado.
- Extienda lentamente el brazo mientras gira la cabeza hacia el lado opuesto.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repite este movimiento un total de 10 veces.
- Esta maniobra se puede hacer 2 o 3 veces al día.
Fortalecimiento de los extensores de la mano
Piense en este ejercicio para desbloquear su túnel carpiano y evitar un tratamiento más pesado:
- Envuélvete los dedos con una banda elástica ancha.
- Mientras fuerza contra la banda elástica, abra su mano tanto como sea posible.
- Vuelva lentamente a la posición inicial.
- Realice un total de 20 repeticiones.
- Puede repetir el ejercicio 2 o 3 veces al día.
Para saber: Bálsamo de tigre rojo o blanco: ¿Qué uso?
5 tratamientos para desbloquear el túnel carpiano
Fisioterapia
La fisioterapia ofrece varias modalidades que ayudan a controlar o reducir el dolor y controlar mejor la inflamación.
En presencia de debilidad muscular o pérdida de movilidad, también se pueden considerar ejercicios adaptados a su condición.
Los enfoques
osteopáticos también se encuentran entre las modalidades a considerar.
Una férula de reposo
Esta es una funda elástica con bandas rígidas que mantienen tu muñeca en una posición neutra. Este tipo de férula se usa por la noche o durante el día, si los síntomas del síndrome del túnel carpiano se sienten durante las actividades diarias. Lo mejor es que obtenga la opinión de un profesional médico antes de recurrir a una férula de descanso.
Acupuntura
Deben considerarse los tratamientos conservadores antes que los tratamientos más invasivos.
La acupuntura es uno de los enfoques reconocidos y supervisados por una orden profesional. Las agujas definitivamente pueden desbloquear el túnel carpiano.
Inyecciones
Existen varios métodos y productos que se pueden inyectar. Su médico podrá darle información específica dependiendo de su condición.
Varias de estas inyecciones se consideran eficaces a corto plazo contra el síndrome del túnel carpiano.
Cirugía de descompresión
Esta es una intervención menor que a veces es inevitable en los casos más graves y en los que los tratamientos conservadores han fallado.
Esta es realmente la última opción si todos los demás ejercicios y tratamientos no han logrado desbloquear el túnel carpiano. Sólo un médico tomará la decisión de operarte.
Paralelamente, lea también: Reseñas de productos de ajuste sobrehumano
Una férula para la muñeca para ayudar a desbloquear el túnel carpiano
Una vez más, Fit Superhuman piensa en ti y te ofrece una férula para la muñeca para aliviar el dolor relacionado con el síndrome del túnel carpiano. Su material y tela de calidad brindan soporte antitranspirante reforzado en la articulación muñeca. Su tamaño es bastante adecuado para la palma de la mano. La barra de metal mantiene tu muñeca en reposo para ayudar a desbloquear tu túnel carpiano.
Ya sea de día o de noche, puedes optar por esta férula que te ayuda a evitar los movimientos que te provocan el dolor. Protege los músculos y alivia la inflamación que te molesta en el día a día. Sigue siendo flexible y puedes mover los dedos sin problema.
Gracias a esta férula, podrás:
- Apoye eficazmente su muñeca.
- Alivia el dolor relacionado con el síndrome del túnel carpiano.
- Reanude los deportes y las actividades físicas después de que desaparezcan los síntomas.
Para más información: Síndrome del túnel carpiano: ¿cómo tratarlo?
Para concluir
Si padece síndrome del túnel carpiano, existen varias soluciones para desbloquearlo. Puede comenzar con los ejercicios de estiramiento que se dan en este artículo, antes de optar por las inyecciones o la acupuntura. Como último recurso, su médico puede decidir sobre la cirugía si es necesario.
También considere la férula de descanso. Mantienes tu muñeca en una posición firme y alivias intensamente tu dolor. ¡La férula para muñeca Superhuman Fit está especialmente diseñada para personas que desean desbloquear el túnel carpiano!
