Per ottenere tutti i vantaggi del remare, è importante saperecome farlo nel modo giusto.
Questa macchina per il fitness è una delle più complete in circolazione, in quanto utilizza il 90% dei muscoli del corpo consentendo al tempo stesso l'allenamento cardio.
Ma devi comunque evitare di commettere certi errori che possono farti del male. Ecco perché questo articolo ti dice come remare bene.
Perché allenarsi con un vogatore?
Il vogatore è una delle macchine fitness più popolari per aumentare la massa muscolare, rimettersi in forma o perdere peso.
Usata da sola o in aggiunta ad un'altra disciplina, questa attrezzatura home fitness offre molti vantaggi:
- Benefico per la salute, la pratica del canottaggio si svolge senza impatto sulle articolazioni.
- Ilvogatore fa lavorare circa il 90% dei muscoli, con un movimento che comprende sia allungamenti che contrazioni.
- È ideale per aumentare le capacità cardio-respiratorie, migliorare la resistenza e snellire la linea. Il canottaggio è l'attività sportiva considerata la più completa, davanti a vela, corsa e nuoto.
- Con una larghezza ridotta e generalmente pieghevole, il vogatore è una delle attrezzature per l'home fitness più compatte.
I modelli - Premium vogatore offrono un'ampia varietà di programmi e funzioni per diversificare gli allenamenti.
I
vogatori con cassetto centrale e sedile mobile sono i più ergonomici, consentono una buona simmetria dei gesti e preservano la schiena. La qualità del sistema di resistenza è anche un parametro importante per il comfort di utilizzo.
Leggi anche: Allenamento della forza sul vogatore: il prima e il dopo
3 buoni motivi per remare
Fa lavorare tutti i gruppi muscolari
L'uso del vogatore mette in gioco tutti i tuoi muscoli. Le braccia tirano, le gambe spingono, gli addominali forniscono equilibrio e la schiena misura il ritmo.
Tutto il tuo corpo è coinvolto. È questo movimento poliarticolare che ti permette di bruciare un massimo di calorie, soprattutto se lo fai con un minimo di intensità.
Molto pratico
Non hai bisogno di grandi spazi per remare. La versione pieghevole è un attrezzo fitness alla portata di tutti, per il poco spazio che richiede.
Alcuni modelli sono progettati per l'uso in appartamenti. Puoi anche trovare vogatori elastici da utilizzare ovunque.
Che tu lo usi a casa o in sala pesi, basta sedersi sulla macchina per iniziare l'allenamento. Dopo una fase di apprendimento per acquisire la tecnica di esecuzione del movimento, utilizzare ilvogatore diventa un gioco da ragazzi. Sia i principianti che gli esperti possono quindi trarne vantaggio.
Adattato al tuo scopo
Sia che tu voglia dimagrire, tonificare, riscaldarti, lavorare sulla tua esplosività, sulla tua resistenza o semplicemente rilassarti, il vogatore è multifunzionale .
A seconda del tuo obiettivo, dovrai semplicemente adattare la durata e l'intensità degli esercizi.
Scopri di più: Fasce addominali: come ottenere la confezione da 6?
Come remare bene?
Su un vogatore, devono essere conosciute 5 posizioni di base, al fine di scomporre correttamente il movimento.
La posizione iniziale
Seduto con il petto dritto e inguainato, afferra la maniglia senza stringere troppo, tenendo i gomiti vicini al corpo.
Propulsione
Spingi i talloni per spingerti all'indietro.
Il sorteggio
Una volta che le gambe sono dritte, piegati leggermente all'indietro e continua lo sforzo con le braccia.
La posizione finale
Quando arriva l'estrazione, il corpo è quasi verticale, anche se leggermente inclinato all'indietro, e l'impugnatura è all'altezza della cinghia addominale, che è ancora ben inguainata.
Il movimento di ritorno
È circa il doppio più lento della stampa: il lavoro è inverso. Le braccia tese davanti accompagnano il ritorno della maniglia, poi le gambe si ripiegano fino a raggiungere la posizione iniziale.
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5 errori da evitare su un vogatore
Questi 5 errori frequenti su un vogatore devono essere evitati per ottimizzare il tuo allenamento e limitare il rischio di infortuni:
- Tirare prima con le braccia prima di mobilizzare le gambe. I muscoli della coscia e del polpaccio sono più potenti, iniziare usando le braccia è controproducente.
- Allarga i gomiti. Essendo la maniglia centrale situata nella parte anteriore, il gesto è più efficace mantenendo i gomiti lungo il corpo.
- Sporgersi troppo indietro. Questa abitudine alla fine può causare mal di schiena. Il corpo deve rimanere vicino alla verticale alla fine del movimento.
- Alzare troppo presto le ginocchia al ritorno. Attendere che la maniglia sia sopra il livello del ginocchio per piegare le gambe.
- Forzare i cinturini fermapiede per il ritorno. Questo movimento può causare dolore alle anche, meglio mobilizzare la cintura addominale.
Da sapere: Perdere grasso facendo addominali: buona o cattiva idea?
Come sedersi bene su un vogatore?
Il bacino può essere posizionato in due modi diversi, retroversione e antiversione.
Sedersi su un vogatore sembra facile, ma in realtà bisogna separare la posizione di antiversione e retroversione del bacino. Il posizionamento del bacino guiderà la curvatura della schiena rendendo la sessione efficace o meno. Una cattiva posizione pelvica può causare mal di schiena come conseguenza dell'esercizio del vogatore.
Le creste iliache sono posizionate in avanti. In questo modo la colonna vertebrale rispetterà la sua normale curvatura. Questa posizione ti permetterà di guadagnare ampiezza sulla posizione frontale. Ti permetterà anche di preservare i tuoi dischi paravertebrali.
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Come tenere correttamente il manico di un vogatore?
Le mani sono posizionate all'estremità del manico, i pollici sotto di esso. Il palmo della mano non deve essere a contatto con il manico.
Va tenuto tra le dita per favorire il rilassamento degli avambracci. Una presa troppo stretta tenderà le tue braccia e le spalle e renderà la tua sessione di canottaggio più difficile.
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Come allenarsi bene su un vogatore?
A seconda dei tuoi obiettivi, dovrai scegliere il giusto stile di allenamento per ottenere i risultati desiderati.
Il vogatore è ideale per l'HIIT o per l'allenamento cardio classico. Puoi quindi optare per questi due tipi di esercizi.
Esempio di sessione cardio su vogatore
Ecco come eseguire il tuo allenamento cardio su un vogatore:
- Imposta la resistenza del vogatore a un livello medio
- Rema a un ritmo moderato per 30-45 minuti al 60% della tua capacità massima
- Mira a 20-25 bracciate di remata al minuto
- Mantieni una cadenza costante
Esempio di una sessione HIIT su un vogatore
Ecco come eseguire correttamente il tuo HIIT su un vogatore:
- Imposta la resistenza del vogatore a un livello medio e rema a un ritmo moderato, al 70% della tua capacità massima, per 1 minuto
-
Rema il più velocemente possibile per 1 minuto al 90% della tua capacità massima
-
Rema più lentamente per 1 minuto per recuperare
- Ripeti la sequenza per almeno 20 minuti
Puoi anche utilizzare la console del vogatore e utilizzare i programmi di allenamento già integrati nel dispositivo.
In entrambi i casi, considera di variare regolarmente il tipo di allenamento. Se cadi in una routine, il tuo corpo si abituerà allo sforzo richiesto, ristagnerai e i risultati non ci saranno più.
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Come usare correttamente il vogatore per perdere peso?
Come molte persone, ti starai chiedendo quanto tempo ci vuole per perdere peso con un vogatore.
Prima di tutto, tieni presente che il dispendio calorico è particolarmente interessante su un vogatore poiché ha una media di circa 600 calorie all'ora.
Se il tuo obiettivo è perdere peso, ecco alcuni suggerimenti per ottimizzare la tua sessione di canottaggio:
- Fai sessioni di almeno 45 minuti
- Allenati almeno 3 volte a settimana
- Inizia concentrandoti sul numero di estrazioni, non sulla velocità, quindi aumenta gradualmente il ritmo
- Mira a 25-30 vogate al minuto
- Abbina il tuo allenamento a una dieta sana ed equilibrata
Scopri di più: Perdita di peso: come motivarti a perdere peso?
The Superhuman Fit Bungee Rower
Superhuman Fit ti propone un vogatore elastico ideale sia per uomo che per donna.
Grazie alla sua morbida e confortevole impugnatura in schiuma con effetto traspirante, alle sue 4 corde in TPE robuste ed elastiche e al suo pedale antiscivolo che può essere utilizzato con o senza scarpe, il elastico del vogatore è una buona alternativa per gli esercizi in piedi, sdraiati o seduti.
Grazie al targeting dei muscoli di tutto il corpo, viene garantito un risultato ottimale su più livelli:
- Pancia piatta, vita segnata e gambe snelle
- Braccia più sottili o più definite a seconda degli esercizi eseguiti
- Perdita di peso assicurata
Lo Stretch Rower Fit Superhuman è la soluzione rapida se vuoi perdere peso o aumentare la massa muscolare.
Per ulteriori informazioni: Quali sono i vantaggi del canottaggio?
In conclusione
Il vogatore è un punto fermo nelle palestre e nel mondo del fitness. E per una buona ragione! Ti permette di lavorare quasi il 90% dei muscoli del corpo oltre al cardio.
Ma devi stare attento a eseguire correttamente i diversi movimenti per esercitare i tuoi muscoli ed evitare infortuni. Questo articolo spiega tutti i passaggi da riprodurre e gli errori da evitare.
Se vuoi iniziare con un vogatore compatto , scegli il modello elastico di Fit Superhuman e inizia con il vogatore !
