Sentiamo spesso parlare del gilet con pesi, sia nel bodybuilding che nel CrossFit. Con il peso aggiuntivoche porta, sarebbe in grado di rendere gli allenamenti più intensi e partecipare alla progressione dello sviluppo muscolare.
Ma che ne dici di indossare un giubbotto zavorrato mentre corri? Indossare la zavorra è davvero efficace? Quali sarebbero i vantaggi e gli svantaggi di correre con un giubbotto zavorrato? Ecco tutte le risposte alle domande che potresti avere sul gilet con pesi quando corri.
Come si usa un giubbotto zavorrato?
Niente è più facile che usare un gilet con pesi. Come una normale giacca, si infila intorno al busto e ha pesi uniformemente distribuiti, sia davanti che dietro.
Per essere indossati ci sono diversi metodi: i più elaborati hanno una zip sul davanti che li rende molto pratici da indossare e togliere velocemente, mentre gli altri optano per il metodo casula, cioè dicono che passano attraverso il Testa.
Tuttavia, hanno tutti uno o più metodi di serraggio e regolazione, in modo che il gilet sia il più vicino possibile al corpo, in modo che non sia di intralcio durante il movimento.
Leggi anche: Sessioni di allenamento con i pesi: quanti esercizi per muscolo?
A cosa serve correre con un giubbotto appesantito?
Bisogna capire che correre con un giubbotto appesantito non è destinato ai principianti. Si rivolge principalmente ai corridori più esperti. Qualunque sia la situazione, padroneggiare le basi e avere una buona esperienza sono essenziali per ottenere il massimo da essa. Non ha senso appesantirti se hai già difficoltà a correre di tanto in tanto con il tuo stesso peso.
Il peso aggiunto del giubbotto con pesi durante il tuo jogging ti consente di lavorare ancora più a fondo e di spingerti a migliorare le tue prestazioni .
Scopri di più: Come scegliere il miglior gilet zavorrato?
Quali sono i vantaggi di correre con un gilet con pesi?
Perdita di peso
Nelle palestre e nei centri benessere, il giubbotto con pesi viene utilizzato fondamentalmente per favorire la perdita di peso. Per capire l'efficacia del giubbotto con pesi, devi prima tenere conto del fatto che il giubbotto aggiunge peso al tuo corpo, il che ti appesantisce e rende più intensi i tuoi esercizi fisici.
Di conseguenza, dovrai impegnarti di più durante i tuoi allenamenti, il che significa più dispendio calorico. In combinazione con una dieta sana ed equilibrata, correre con un giubbotto zavorrato può essere un modo intelligente per perdere quei chili in più.
Una corsa più veloce
Quando corri con una carica in più, ti sforzerai di raggiungere le tue solite prestazioni e velocità, e gradualmente sarai in grado di fornire l'energia necessaria per questo. Abituerai il tuo corpo a esercitare lo sforzo per raggiungere la tua solita velocità con più peso.
Quando non avrai più il tuo giubbotto zavorrato, noterai un aumento della tua velocità di base poiché il tuo peso sarà più leggero e il tuo metabolismo si adatterà a un rapporto peso/più alto velocità. Ti esibirai meglio e la tua velocità migliorerà.
Rafforzamento muscolare
Molto popolare tra i migliori atleti, il giubbotto con pesi può anche contribuire efficacemente al lavoro di costruzione muscolare e di resistenza. En fait, la répartition parfaitement équitable des charges sur l'ensemble du corps peut optimiser les résultats de vos entraînements dans le sens où elle accroît votre productivité et contribue à l'efficacité de vos esercizi.
Una volta rimossi questi pesi, ti sentirai più leggero e agile per far saltare l'orologio a tempo di record.
Contributo alla salute e al benessere
Probabilmente non lo sapevi, ma lo sforzo extra che metti nella corsa con un giubbotto zavorrato può anche migliorare la tua respirazione. È anche un ottimo accessorio per l'allenamento cardio che rafforza efficacemente le capacità del sistema cardiovascolare aiutandoti a prevenire il rischio di ictus e vari problemi cardiaci.
Leggi anche: Dips ponderati: la guida completa per progredire
Alcuni consigli per correre bene con un giubbotto appesantito
Tenete presente che correre con i pesi in qualsiasi parte del corpo non si improvvisa e può comportare dei rischi, da qui la necessità di prendere un minimo di precauzione prima di correre con un giubbotto appesantito
Tieni presente che non dovresti mai trasportare carichi superiori al 10% del tuo peso corporeo. Pertanto, un individuo medio che pesa 70 kg non dovrebbe usare un gilet che pesa più di 7 kg. I gilet da 30 kg che puoi trovare in commercio sono riservati esclusivamente ad atleti sovrallenati di alto livello che seguono allenamenti personalizzati molto specifici.
Chi dice che il peso extra significa necessariamente fatica extra. Non dimenticare di concentrarti sulla fase di recupero, che è un passaggio cruciale nel tuo gilet con pesi allenamento, soprattutto se il tuo obiettivo è la costruzione muscolare.
Da sapere: 5 migliori tecniche per migliorare la resistenza muscolare
Come scegliere il giubbotto con pesi da corsa?
Prima di acquistare il tuo gilet zavorrato, è importante tenere conto di alcuni criteri essenziali. Questi criteri si basano principalmente sulle tue esigenze e sugli obiettivi che ti sei prefissato.
Carichi
Il peso del tuo gilet dipenderà essenzialmente da 3 punti importanti, ovvero:
- Le tue abitudini sportive
- La tua capacità di sopportare questo o quel carico
I carichi di un giubbotto zavorrato variano spesso tra 5 e 30 kg. Ma il vero vantaggio di questo gilet è che puoi aumentare o diminuire i carichi a seconda delle tue esigenze.
A seconda dei risultati che stai cercando di ottenere, del tuo livello e del numero di uscite che fai, queste frequenze devono ovviamente essere adattate a ciascun individuo. Ma che peso usare? Si è soliti partire da una base del 10% del peso corporeo. Cioè, il tuogilet dovrebbe pesare circa il 10% del tuo peso.
Inoltre, per una donna di peso compreso tra 50 e 60 kg, il peso consigliato del gilet sarebbe di 6 kg e per un uomo di 80 kg, il gilet sarebbe di 8 a 9 kg.
Il materiale del gilet
Poiché il tuo gilet sarà messo alla prova all'aperto, è sempre meglio sceglierne uno realizzato con un tessuto resistente e durevole. In questo contesto, il tessuto Oxford è il migliore sul mercato.
In una gamma più confortevole, ci sono anche le mischie di cotone (67%) e poliestere (33%), molto piacevoli da indossare.
Il sistema di chiusura
Il supporto è uno dei criteri più importanti che garantirà l'efficacia del tuo giubbotto ponderato.
Al momento dell'acquisto, opta per un gilet dotato di cinture in nylon e cinturini in velcro regolabili. Assicurati anche che il tuo gilet si adatti perfettamente al tuo corpo e non ostacoli i tuoi movimenti.
Un articolo da leggere anche: Bungee bodybuilding: il segreto per un rapido aumento di massa
Quante volte usi il giubbotto con pesi per correre?
A seconda dei risultati che desideri ottenere, dovrai variare l'intensità dei tuoi allenamenti.
Per un periodo di allenamento appesantito, prediligi indossare la giacca una volta su tre, alternando così due uscite senza giacca appesantita e la terza mentre essendo ponderato. Ciò consentirà ai tuoi muscoli di riposare e utilizzare questo recupero per diventare più forti.
Non dobbiamo abusare del gilet per evitare di affaticare eccessivamente i muscoli e le articolazioni e quindi di rischiare lesioni.
Su un argomento correlato:Come e perché dovresti usare il balsamo di tigre per trattare la tendinite?
Qual è il principale svantaggio di correre con un giubbotto appesantito?
Il gilet zavorrato non ha però solo vantaggi ed è necessario prendere alcune precauzioni durante il suo utilizzo.
Portando più peso, a volte allo stesso tempo elimina le abitudini di allenamento, come quelle che ti fanno scegliere le posture giuste, quelle che fanno lavorare i muscoli giusti o anche quelle che spingono per raggiungere il massimo ampiezze.
Se a causa del giubbotto zavorrato si crea uno squilibrio e l'esercizio viene eseguito male, può quindi comportare il rischio di lesioni. Inoltre, questo carico aggiuntivo esercita anche una maggiore pressione sulle articolazioni, quindi non esitare a riscaldarti bene.
Pensa anche al defaticamento e allo stretching. Correre con un giubbotto appesantito metterà a dura prova i tuoi muscoli . Quindi devi prenderti cura del tuo corpo dopo e tra i tuoi allenamenti.
Scopri anche: Massaggio e rigidità: come ottimizzare il recupero?
Gilet con pesi Superhuman Fit
Fit Superhuman ti offre un giubbotto zavorrato con un carico di 50 chili. Realizzato in robusto e confortevole tessuto Oxford, si adatta a tutte le corporature grazie al suo sistema di chiusura in velcro. Le cuciture sono rinforzate e resistenti al peso per un supporto ottimale.
Questo giubbotto zavorrato contiene dodici tasche per aggiungere o rimuovere carichi, da 0 a 50 chili. Puoi scegliere i pesi adatti a te per le tue sessioni di corsa. I tuoi sforzi saranno solo più intensi!
Per ulteriori informazioni: Appesantire la giacca per eliminare il grasso
In conclusione
Correre con un giubbotto appesantito è davvero una buona idea. Questo promuove il tuo cardio, il rafforzamento muscolare e migliora le tue capacità respiratorie. Tuttavia, tieni presente il rischio di lesioni con il peso aggiuntivodurante il tuo jogging.
Considera il Weighted Vest Superhuman Fit per aumentare gradualmente il peso da 0 a 50 chili!
