L'elastico per allenamento con i pesi è un accessorio sempre più utilizzato nel fitness e, per una buona ragione, ha molti vantaggi. Perché un tale successo? Innanzitutto perché con un unico attrezzo hai un'ampia scelta di esercizi e gruppi muscolari da lavorare: bicipiti, spalle, schiena, glutei e gambe, ecc...
Quindi, organizzi il tuo programma di allenamento in base ai tuoi obiettivi. La muscolatura con elastico è adatta sia per l'aumento di massa che per il fitness. Infine, ancorato ad una porta, puoi fare tutto con le fasce di peso. Continua a leggere attentamente!
Qual è l'origine delle bande di resistenza?
La - resistenza elastica è stata utilizzata per oltre un secolo nell'allenamento della forza. Fu il pioniere del bodybuilding Eugen Sandow, vero nome Friedrich Wilhelm Mueller, il primo a utilizzare la resistenza elastica nei suoi allenamenti.
- Dagli anni '60, i benefici della resistenza elastica, fino ad allora sotto forma di tubi chirurgici o camere d'aria, iniziarono a svilupparsi nel campo della fisioterapia.
- Finalmente nel 1978 i fisioterapisti si sono rivolti a un'azienda specializzata in lattice per progettare gli elastici per bodybuilding come li conosciamo oggi, con livelli di resistenza diversi e codificati a colori.
- Gli elastici per sollevamento pesi di nuova generazione sono stati poi ampiamente commercializzati, poi resi popolari per l'allenamento di atleti di forza con fasce molto più spesse che hanno permesso di fornire tensioni paragonabili a quelle causate dalle macchine .
Leggi anche: I migliori esercizi di bodybuilding con gli elastici
Vantaggi dell'allenamento con una fascia di resistenza
Una resistenza progressiva
- Il vantaggio principale di questa tecnica risiede nella progressiva resistenza al movimento. Infatti, a differenza degli esercizi con i pesi (manubri, sbarre, macchine per pesi o anche esercizi a corpo libero), la fascia elastica offre una resistenza minima all'inizio del movimento per aumentare gradualmente fino alla fine del gesto.
- Ciò ha il vantaggio di limitare le tensioni quando gli angoli di lavoro non sono favorevoli e di ottenere tensioni più elevate su una parte maggiore del movimento, che coincide con l'aumento delle nostre capacità muscolari.
- Prendi l'esempio dello stacco. La massima tensione si ha all'inizio del movimento, quando si inizia a sollevare il bilanciere ancora a terra. La nostra posizione in questo momento non è ideale con una forte tensione nella parte bassa della schiena.
- Se esegui il movimento di stacco con le fasce elastiche, accade il contrario. All'inizio è facile, la tensione arriverà gradualmente per iniziare a lavorare quando avrai adottato una posizione più stabile.
Limitato rischio di lesioni
- Come abbiamo appena visto con la tensione progressiva, la tensione muscolare è più naturale delle fasce elastiche poiché è debole all'inizio del movimento durante da la nostra cosiddetta posizione debole e aumentano quando la nostra posizione ci consente di sviluppare la massima forza.
- Il risultato è quindi una minore sollecitazione delle articolazioni e delle parti sensibili come la parte bassa della schiena per limitare notevolmente il rischio di infortuni.
Per quanti più consigli possibili: Lesioni nel bodybuilding: come evitarle e prevenirle?
Varietà di esercizi e allenamenti
- Lavori tutto il corpo: schiena, spalle, pettorali, braccia, gambe, addominali…
- Qualunque sia il tuo livello e i tuoi obiettivi, fasce e tubi di resistenza ti consentono di eseguire una moltitudine di esercizi. Dovrai solo attrezzarti con diversi modelli più o meno resistenti, e diversi ganci che ti permetteranno di fissare gli elastici ovunque.
- Il gancio più essenziale è ancora l'ancora della porta. Grazie a questo accessorio, puoi utilizzare i tuoi elastici per allenamento con i pesi ovunque ti trovi, per riprodurre esercizi generalmente eseguiti in palestra o su una macchina, come tutti gli esercizi di puleggia.
Allenati dove vuoi, quando vuoi
- Uno dei grandi vantaggi che mi vengono subito in mente è che puoi portarli ovunque. A casa, in un parco, in albergo.
- Gli elastici per allenamento con i pesi sono perfetti per chi deve muoversi regolarmente o per chi desidera continuare ad allenarsi anche in viaggio.
- Molto leggeri e compatti, gli elastici permettono di continuare ad allenarsi ovunque tu sia. E gli ancoraggi di montaggio si adattano a qualsiasi porta ovunque tu vada.
Un prezzo molto ragionevole
- Anche il prezzo fa parte dei vantaggi delle bande di resistenza. Sebbene ne troverai alcuni a prezzi bassi, punta sulla qualità, soprattutto per un prodotto come questo.
- Troverete ottimi elastici per bodybuilding nella fascia 10-15€, ma il migliore e il più economico alla fine è comunque prendere un kit completo con numerosi accessori come ancoraggi per porte. Ne troverai di molto buoni a partire da 40€.
Per saperne di più: Quale elastico scegliere per il bodybuilding?
Uso di una fascia di resistenza quando si lavora con i pesi
- Pochi lo sanno, ma è anche possibile utilizzare le fasce durante gli esercizi con i pesi per aumentare il tempo in tensione dei nostri muscoli mentre alleggerisce le nostre articolazioni durante gli esercizi dove la posizione delle articolazioni sembra fragile.
- Abbiamo visto che all'inizio del movimento, quando i muscoli sono molto tesi, hanno poca forza, mentre alla fine dell'esecuzione il carico può sembrare troppo facile. Questo limita il tempo totale in cui i tuoi muscoli sono in tensione. Tuttavia, è un fattore fondamentale per l'aumento della forza e della massa muscolare.
- Con fasce elastiche si osserva il fenomeno opposto. Quindi, aggiungendo una fascia elastica all'allenamento con i pesi, utilizzerai una resistenza progressiva per mettere tensione durante tutto il movimento.
In parallelo, leggi anche: Come lavorare le spalle con una fascia di resistenza?
Utilizza fasce fitness per facilitare determinati movimenti
Le fasce possono essere utilizzate anche per facilitare il movimento nella sua esecuzione o nel suo apprendimento.
Grazie alla resistenza progressiva delle fasce elastiche, puoi alleggerire il peso appoggiando i piedi sulla fascia. Così l'esecuzione del movimento è facilitata.
Alcuni esempi di esercizi dove la fascia elastica può essere utilizzata come rinforzo:
- Pull-up e dip: puoi facilitare l'esecuzione di pull-up o dip posizionando i piedi o le ginocchia sulla fascia. La risalita sarà assistita dall'elasticità del cinghia.
- Flessioni: Posizionare la fascia sotto il petto in posizione di flessioni per aiutare il pull-up.
- Squat: basta posizionare la fascia sotto le ascelle per scendere più in basso con un sollevamento assistito.
Questi sono solo alcuni esempi, ma puoi lavorare in questo modo sulla maggior parte dei movimenti di bodybuilding. Questo è l'ideale quando sei nuovo agli esercizi a corpo libero o ti stai riprendendo da un infortunio.
Da sapere: Quali esercizi per il tuo programma di bodybuilding con elastico?
Gli elastici da bodybuilding perfetti per i tuoi allenamenti
- L'attrezzatura utile per eseguire i tuoi esercizi di elastic bodybuilding va scelta con cura. Avrai bisogno di Fasce di resistenza.
- Questi ultimi, a differenza dei pesi liberi, ti danno una maggiore libertà di movimento. Offrono, infatti, una resistenza che non dipende dalla gravità. Nell'ambito di un esercizio con pesi liberi sul piano orizzontale, la resistenza fornita dall'elastico è perfetta.
- L'elastico per sollevamento pesi offre una tensione costante che è giustamente ricercata. Inoltre, più è allungato, maggiore è la resistenza che offre. Il vantaggio è che più vai avanti nel raggio di movimento, più fibre muscolari utilizzerai. Un buon modo per lavorare in profondità!
- In Fitness Super-Humain, abbiamo progettato le nostre fasce elastiche di resistenza per l'allenamento della forza. Offrono il miglior rapporto qualità-prezzo sul mercato attuale. Questi elastici, particolarmente efficaci ed economici, sono perfetti per gli sportivi che prediligono l'allenamento a casa.
- E per gli amanti della palestra, niente panico! I nostri elastici, leggeri e pratici, si infilano facilmente in qualsiasi borsa sportiva.
- Le maniglie in dotazione sono robuste e comode, garantendoti di lavorare in completa sicurezza. Realizzati in lattice naturale e consegnati in numero di cinque, con i nostri elastici, puoi adattare il tuo allenamento in base alla resistenza che fa per te.
- L'Ancoraggio per porta fornito nel kit è anche un accessorio indispensabile per molti esercizi di forza e si adatta a tutte le porte così puoi allenarti ovunque!
Per saperne di più: Costruisci i muscoli con un elastico
In conclusione
Fasce elastiche sono diventate l'accessorio indispensabile per l'allenamento, che sia in palestra, a casa, in ufficio o anche in vacanza.
Grazie ai numerosi vantaggi degli elastici per allenamento con i pesi, potrai ottenere risultati visibili velocemente, senza generare tensione sulle articolazioni a differenza dei pesi e delle macchine.
Questi fasciature ti aiuteranno anche a eseguire determinati movimenti muscolari.
L'Door Anchor è spesso incluso nel kit Fasce di resistenza, come Fit Superhuman, così puoi eseguire i tuoi esercizi come sulla carrucola della macchina. Non avrai più scuse per rimandare l'allenamento!
