100 springtouwsprongen: hoeveel verbrande calorieën?

Het aantal calorieën voor 100 springtouwsprongen hangt sterk af van hoeveel tijd je besteedt aan trainen.

Er zijn echter springoefeningen die meer calorieën verbranden dan andere. Het touwtjespringen is een leuke en uitdagende oefening waarmee je in korte tijd energie kunt verbranden, en dus calorieën.

Gemiddeld kun je 200-300 calorieën verbranden in slechts 15 minuten training met je springtouw. Iedereen is anders (niveau, gewicht, intensiteit, etc. ), maar een atleet besteedt over het algemeen 25% meer calorieën per minuut dan hardlopen!

Dit artikel is bedoeld om je te helpen zoveel mogelijk calorieën te verbranden met 100 springtouwsprongen!

Wat bepaalt het aantal calorieën voor 100 springtouwsprongen

De factoren die een rol spelen

Verschillende factoren zijn van invloed op de calorische verbrandingssnelheid voor 100 springtouwsprongen. Enkele belangrijke factoren spelen een grote rol: hoe lang je bezig bent met touwtjespringen, je lichaamsgewicht en de complexiteit van je oefeningen, het aantal sprongen dat je maakt en de snelheid van je training.

Het is logisch: hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt met touwtjespringen, want het kost meer moeite om je lichaam bij elke sprong op te tillen. Ontdek in dit artikel alle voordelen van touwtjespringen.

Het is ook geen verrassing dat sneller overslaan meer calorieën verbrandt in minder tijd. Hoe sneller je het tempo opvoert (probeer zo stabiel mogelijk te blijven), hoe meer energie je verbruikt.

Tot slot speelt ook de complexiteit van de trainingsroutine een rol. Het is hier moeilijker te kwantificeren, maar het toevoegen van complexere bewegingen aan je springtouwroutine kan het aantal verbrande calorieën verhogen.

Hiermee kunt u de intensiteitsniveaus variëren. Je bouwt ook spieren op in je onderlichaam als je touwtje springt, dus het is een complete oefening die leidt tot sterkere kuiten.

Lees ook: Touwtjespringen om gewicht te verliezen: je bondgenoot bij het afslanken

Luisteren naar ieders behoeften

Technisch gezien is er geen ideaal programma voor touwtraining. Het hangt allemaal af van je niveau en de resultaten die je wilt behalen.

Alleen omdat je gewend bent om regelmatig te rennen of zwemmen, wil nog niet zeggen dat je het gemakkelijk zult vinden om touwtje te springen. Het is een vorm van zeer intense oefening die impact heeft op uw gewrichten en daarom een ​​goede beheersing van uw verschillende bewegingen vereist.

Elke sporter, zowel beginner als gevorderde, zal echter veel voordelen ondervinden van dit soort lichaamsbeweging, in combinatie met een goed dieet.

Natuurlijk zijn er enkele onmiskenbare principes: als je langdurig traint met verhoogde snelheid en verschillende soorten sprongen combineert, verbrand je meer calorieën.

Maar je kunt ook "vals spelen" door je calorieverbranding te maximaliserendankzij het kiezen van het juiste springtouw.

Tevens voor zoveel mogelijk informatie: Het springtouw in crossfit: je beste bondgenoot?

De juiste uitrusting om meer calorieën te verbranden met 100 springtouwsprongen

Zoals bij elke gewichtstraining of elke cardiosessie, zal de kwaliteit van de gebruikte apparatuur invloed hebben op de verkregen resultaten. Hoe beter uw uitrusting bij uw doelen past, hoe effectiever u vooruitgang kunt boeken.

Super-Human Fitness biedt juist kwaliteitsfitnessaccessoires, waarmee je thuis op een veilige en productieve manier kunt trainen. U hoeft niet te betalen voor een sportschool of te investeren in dure apparatuur!

Met touwtjespringen kun je je calorieverbruik verhogen voor 100 sprongen touwtjespringen. Dit springtouw heeft antislip, ergonomisch gevormde handgrepen en is ultralicht.

Je kunt hem overal mee naartoe nemen, zodat je kunt trainen waar je maar wilt. Om zich aan te passen aan alle morfologieën (tot 2 meter hoog), is de touwlengte aanpasbaar.

Zijn snelle 360° kogellagersysteem zorgt voor een professionele, soepele en moeiteloze rotatie. Het Steel Pro Springtouw is geschikt voor zowel beginners als meer ervaren atleten en is ontworpen en doordacht om vetverbranding te bevorderen.

Je kunt dus je spierdefinitie verbeteren, maar ook meer calorieën verbranden dan met een klassiek springtouw.

Het is een cardio-accessoire perfect voor diegenen die effectieve en snelle resultaten willen: tot 200 calorieën verbrand in 10 minuten training! Om er meer over te weten te komen, kun je dit artikel lezen: Touwtjespringen om af te vallen: je bondgenoot bij het afslanken.

Om maximale resultaten te behalen: Hoe kom je op een gezonde manier aan?

Tips om meer calorieën binnen te krijgen voor 100 springtouwsprongen

Als je een hoog aantal calorieën wilt verbranden per 100 sprongen van het springtouw, moet je het op de juiste manier doen. Om dit te doen, kunt u de verkregen resultaten verbeteren met 7 eenvoudige tips hier:

• Een goede lengte touw : ga in het midden van het touw staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. De handgrepen moeten op heuphoogte komen als uw ellebogen aan de zijkanten gebogen zijn. Een touw dat te lang of te kort is, kan ervoor zorgen dat u struikelt;

• Het draait allemaal om de polsen: de meeste atleten zwaaien te veel met het touw en gebruiken bij het springen hun schouders in plaats van hun armen. In plaats van deze fout te maken, houdt u het springtouw vast met uw ellebogen gebogen en naar binnen geplooid, en laat u uw polsen het meeste werk doen. Het bewegingsbereik moet klein en gecontroleerd zijn. Concentreer u op de beweging van uw polsen.

• Een lage hoogte handhaven: Een andere veelgemaakte fout is te hoog springen. Je wilt gewoon genoeg ruimte hebben om het touw onder je voeten te laten glijden. Houd je knieën zacht en blijf op de ballen van je voeten staan, en gebruik ze als springplank. Het zijn dus uw kuiten die zullen werken.

• Controleer je snelheid: Ongecontroleerde snelheid, en je loopt het risico dat je voeten verstrikt raken in het springtouw. Het is geen race, gok liever op uithoudingsvermogen en probeer het vol te houden voor de lengte.

• Voetwerk : Het wordt aanbevolen om bij elke sprong uw gewicht iets heen en weer te bewegen. Zo vind je je ritme en ben je minder moe.

• Je voortgang meten: daag jezelf uit om 10 sprongen te maken, dan 20 en dan 30 zonder te stoppen. Totdat je 100 sprongen bereikt. Zodra je een minuut kunt springen zonder te struikelen, haal je de stopwatch eruit en spring je twee minuten, daarna vijf minuten, enz. Maak er een spel van!

Aarzel ook niet om te lezen: Touwtjespringen uitdaging om gewicht te verliezen

Een ideale routine om maximale calorieën te verbranden met 100 springtouwsprongen

Hoewel er geen perfect programma voor iedereen is, kun je deze 10 minuten durende springtouwtraining eens proberen.

Het is relevant en wordt verondersteld het calorieverbruik te verhogen met 100 springtouwsprongen.

Voer elke beweging gedurende één minuut uit, doorloop de 5 oefeningen in een circuit en respecteer de minimale rusttijden tussen elke oefening. Voer indien mogelijk twee beurten uit:

1. Kicks: Ga rechtop staan ​​met het springtouw achter je hielen. Zwaai met het touw en spring eroverheen met je rechtervoet. Terwijl het springtouw ronddraait, trap je naar voren met je linkervoet. Wissel dan af, springend met je linkervoet en schoppend met je rechtervoet. Ga door met deze reeks sprongen en trappen gedurende 60 seconden.
   
   
2. Enkele sprongen: blijf springen, deze keer met je voeten evenwijdig en heupen uit elkaar. Ga door gedurende 60 seconden.
   
   
3. Lunges: na elke sprong stap je een voet naar achteren en zet je je tenen op de grond om een ​​backlunge uit te voeren. Keer terug naar de startpositie en spring opnieuw. Je kunt 60 seconden van kant wisselen of 30 seconden aan elke kant besteden.
   
   
4. Afwisselende enkelvoudige sprongen: Ga door met springen door 10 sprongen op het touw uit te voeren met je rechtervoet en vervolgens 10 met je linkervoet, in totaal 60 seconden.
   
   
5. De sprint: Keer terug naar een eenvoudige sprongpositie, dit keer zo snel als je kunt terwijl je de beweging goed uitvoert.

Om altijd betere resultaten te hebben: 7 trainingen met een springtouw (hiit en tabata).

Samenvatting: Calorieën voor 100 springtouwsprongen

Het calorieverbruik voor 100 springtouwsprongen hangt dus af van je lichaamstype, de snelheid waarmee je traint en de complexiteit van de uitgevoerde sprongen.

We zien echter een gemiddelde van 200 tot 300 calorieën voor 15 minuten training, wat uitstekend is.

Om uw energieverbruik te verhogen en het aantal verbrande calorieën te verhogen, de Steel Pro™ Jump Rope van Supermenselijke fitheid is ideaal.

Combineer de kwaliteit van deze apparatuur met het advies in dit artikel en je zult snel je doelen bereiken!

Of het nu gaat om betere spierdefinitie, beter uithoudingsvermogen of gewichtsverlies, dit type oefening is ideaal om calorieën te verbranden met 100 springtouwsprongen in recordtijd !