Afvallen in je slaap klinkt echt als een droom! Lekker in een zacht bed liggen, een paar uurtjes dromen en 's morgens in topvorm en met een paar kilo's minder wakker worden.
Helaas blijft dit idee voor de meeste mensen een droom. Alleen al door te slapen en zonder enige actie van uw kant zullen deovertollige kilo's zeker niet verdwijnen. Toch zijn er verschillende trucs waarmee je buikvet kunt verliezen terwijl je slaapt. Dit artikel onthult ze aan u!
Je maag afslanken terwijl je slaapt
Het idee van afvallen tijdens het slapen is gebaseerd op de assimilatie van bepaalde voedingsstoffen op het juiste moment.
Hoe verbrandt het lichaam vet tijdens de slaap?
Terwijl u 's nachts rust om op te laden, blijft uw lichaam gestaag werken. Je cellen worden gerepareerd, gifstoffen worden gefilterd en geëlimineerd.
Voor al deze processen heeft je lichaam energie nodig, die het uit bestaande vetreserves haalt. Het is daarom noodzakelijk dat uw organisatie zich voldoende kan inzetten voor deze taken.
Hiervoor heeft hij vooral voldoende slaap nodig, minimaal zes, of beter nog, acht uur per nacht. Even belangrijk is het ontlasten van je spijsvertering, zodat het lichaam niet bezig is met het verteren van voedsel.
Lees ook: Gewichtsverlies: hoe motiveer je jezelf om af te vallen?
Hoe past u uw dieet aan om tijdens het slapen buikvet te verliezen?
De fase waarin je lichaam vet verbrandt moet effectief benut worden om tijdens het slapen buikvet kwijt te raken. Je bioritme speelt een centrale rol in dit type dieet, net zoals gezond eten en voldoende lichaamsbeweging essentieel zijn om af te vallen tijdens het slapen.
Sommige belangrijke principes moeten gerespecteerd worden. Het draait allemaal om het eten van het juiste voedsel op het juiste moment van de dag. Maar buikvet verliezen tijdens het slapen houdt natuurlijk veel meer in.
Een van de functies van insuline, een hormoon dat door het lichaam wordt aangemaakt, is om de opname van glucose te versnellen en daardoor de bloedsuikerspiegel te verlagen. Bijvoorbeeld, na het eten van voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, geeft de alvleesklier meer insuline af om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Insuline is ook verantwoordelijk voor het gebruik van vetten en eiwitten.
Overtollige suiker na een koolhydraatrijk diner kan de vetverbranding blokkeren. Het is daarom essentieel om koolhydraten en eiwitten dienovereenkomstig te combineren in uw dieet.
Lees ook: Gewichtsverlies: hoe motiveer je jezelf om af te vallen?
Top 8 tips om buikvet te verliezen tijdens het slapen
Neem proteïne voor het slapengaan
Neemt u meestal een kleine snack voordat u naar bed gaat? Zorg dat je altijd een paar eiwitshakes in je koelkast hebt liggen. Eiwit draagt bij aan spierherstel tijdens nacht. Hoe groter je spiermassa, hoe meer calorieën je zult verbranden tijdens de nacht.
Voeg deze eiwitrijke voedingsmiddelen toe aan je smoothies voor je avond snacks.
Zet je bord in de chronovoedingsmodus
Het eten van suikerhoudend of vetrijk voedsel in de avond is contraproductief. Ze stapelen zich op en de piek in insuline, veroorzaakt door een stijging van de bloedsuikerspiegel, blokkeert de voordelen van een nacht slapen op gewicht.
Het absolute ideaal zou zijn om niet te eten in de avond en tot het slapen gaan op de snack te blijven. Voor velen nauwelijks haalbaar. Het is daarom aan te raden om een lichte eiwitmaaltijd te bereiden.
Het maakt niet uit hoe laat u eet in de avond zolang uw bord alleen eiwitten bevat, zoals witte vis of mager vlees, samen met groenten. Wakker worden is er des te beter voor.
Je lichaam gaat na de nacht vasten weer op pad met een enorme eetlust die gestild zal worden door een stevig ontbijt, bestaande uit langzame suikers, eiwitten, lipiden en koolhydraten.
Lees ook: Wanneer moet u uw whey shaker nemen?
Slaap in totale duisternis
Als je slaapt in een ruimte met veel lichtvervuiling, overweeg dan om verduisteringsgordijnen of jaloezieën in je slaapkamer te plaatsen om buikvet te verliezen tijdens het slapen. Draai een wekker met fluorescerend scherm naar de muur en zet de televisie uit.
Je lichaam moet in totale duisternis zijn om melatonine te produceren, een hormoon dat je niet alleen in een slaperige toestand brengt, maar ook helpt bij het verbranden van calorieën die zich in bruin vetweefsel bevinden.
Voor zoveel mogelijk informatie: Vet verliezen door buikspieren te trainen: goed of slecht idee?
Zet de thermostaat lager
Slapen in een koelere kamer kan je helpen wat calorieën te verbranden tijdens de nacht. Volgens verschillende studies verbranden mensen die slapen in een kamer die is gekoeld tot 19ºC meer dan 7% meer calorieën tijdens hun slaap dan mensen die slapen in een warmere kamer. Het lichaam zou harder moeten werken om de interne temperatuur op 37ºC te houden en daardoor meer calorieën te verbranden.
Hoewel die 7% klein lijkt, vertaalt het zich toch in het verlies van honderd extra calorieën per 24 uur slaap. Onthoud dat elk van deze kleine gewoonten op de lange termijn telt voor het bereiken en behouden van een gezond gewicht.
Kanaal je adem
Liggend zal het gemakkelijker zijn om het onder controle te houden. Neem voor bedtijd een paar minuten de tijd om een paar buikademhalingsoefeningen te doen, die de spanningen van de dag in een mum van tijd zullen doen verdwijnen. slaap en geef je buikspieren de kans om voorzichtig te oefenen.
Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Maak opnieuw verbinding met je gevoelens door elk deel van je lichaam te visualiseren, van de tenen tot de toppen van de oren, zoals in een sofrologieles. Begin door zachtjes te ademen om alle opgehoopte spanning en de ergernissen die samentrekken uit te wissen.
Ademen ventraal gebeurt in vier fasen, waarbij de beweging wordt gevisualiseerd als een eeuwigdurende golf:
- Blaas uwbuik op door lucht door uw neus in te ademen.
- Laat lucht door de longen circuleren waardoor uw ribbenkast wordt opgetild en uw middenrif wordt geopend.
- Houd je adem in met een korte pauze.
- Adem dan de lucht uit als een ballon die langzaam leegloopt, in de tegenovergestelde richting van je luchtkolom totdat je buik leegloopt en weer plat wordt.
- Keer de ademhalingen aaneen totdat u zich ontspannen voelt.
Meer weten: Slapen met een kledingstuk: goed of slecht idee?
Schakel alle schermen uit
Schakel alle elektronische apparaten in de slaapkamer uit voordat u naar bed gaat. Onderzoekers van de Universiteit van Manchester hebben vastgesteld dat het blauwe licht met een korte golflengte dat wordt uitgezonden door tablets en smartphones, de aanmaak van melatonine en daarmee de stofwisseling verstoort.
Probeer ook de hoeveelheid tijd die u voor de tv doorbrengt te verminderen voordat u slaapt. TV-tijd en lage triglyceriden- en adiponectinespiegels kunnen uw gewichtsverlies beïnvloeden.
Zorg voor voldoende slaap
Je weet dat je slaap nodig hebt, maar je schema of je dagelijkse leven voorkomen regelmatig dat je de nacht van je dromen hebt. Dit is wat u zou moeten motiveren om zonder vertraging onder de lakens te kruipen. Door jezelf te dwingen om te slapen een voldoende aantal uren pernacht, verbrand je meer calorieën gedurende de dag, zelfs als je inactief blijft.
Uitgeruste mensen verbruiken gemiddeld 5% meer energie dan vermoeide mensen. Ze verbranden ook 20% meer calorieën na het eten dan hun slaap gierige tegenhangers. Onderzoek naar dit onderwerp suggereert ook dat slaap de gevoeligheid van vetcellen voor insuline verhoogt, een metabole verandering die verband houdt met obesitas.
Gebrek aan slaap is een van de fouten die voorkomen dat je gewicht en buik verliest.
Vergroot je spiermassa
Door uw spiermassa te vergroten, verbrandt u meer calorieën, zelfs als u slaapt.
U kunt dit doen door een fysieke activiteit te doen die u leuk vindt en die uw spieren opbouwt. Je kunt ook krachttraining of fitnesslessen proberen met gewichten.
Een artikel om ook te lezen: 5 oefeningen om de onderbuik snel kwijt te raken
Afslankend slipje met hoge taille om buikvet te verliezen
De afslankende slip met hoge taille van Fit Superhuman is je beste aanwinst voor het verliezen van buikvet! Van XS tot 5XL, in zwart of huidskleur, je kunt hem elke dag onder je kleding dragen zonder dat anderen het merken!
Het ontwerp met dubbele rij knopen maakt het aan- en uittrekken heel gemakkelijk. Deze slip met hoge taille is zacht voor de huid en comfortabel voor dagelijks gebruik en verfijnt onmiddellijk uw figuur, zodat u uw rondingen rond de buik kunt dragen.
De effectiviteit hoeft niet langer te worden bewezen. Hiermee kunt u onder andere:
- Het lichaam strakker maken
- Los sedentaire lumbale zuurproblemen op
- Help vrouwen na de bevalling weer een sierlijk figuur te krijgen
Zelfs je billen worden gevormd voor een voller effect!
Voor meer informatie: Hoe u gewicht kunt verliezen terwijl u slaapt
Samengevat
Buikvet verliezen tijdens het slapen is absoluut mogelijk! Om dit te doen, hoeft u alleen maar de kansen aan uw kant te zetten door de tips in dit artikel te oefenen.
Daarnaast kun je de afslankslipjes met hoge taillee van Fit Superhuman proberen, waarmee je snel weer een platte buik krijgt !
