Lijdt u aan pijn in uw pols en hand? Dan denk je aan carpaal tunnel syndroom. Het is belangrijk om een arts te raadplegen om te bepalen of het inderdaad syndroom is dat je hebt, maar je kunt zeker oefeningen doen om de carpale tunnel te deblokkeren voordat je verder gaat. ziekte. Dit artikel vertelt je alles.
Wat is carpaal tunnel syndroom?
Scarpaal tunnel syndroom is compressie van de mediane zenuw in de pols. De medianuszenuw zorgt voor gevoeligheid voor de pulpa van de duim, wijs- en middelvinger. Het zorgt ook voor de motorische innervatie van bepaalde spieren van de duim, de thenar-spieren.
De carpale tunneln is een anatomisch gebied dat zich bevindt tussen de carpale botten erachter en een dik ligament ervoor, het anterieure ringvormige ligament. De medianuszenuw passeert dit niet-uitrekbare kanaal, vergezeld van de 9 buigpezen van de vingers, diepe en oppervlakkige buigspieren van elke lange vinger en de eigenlijke flexor longus van de duim.
Wanneer het kanaal versmalt, ofwel door een externe oorzaak (osteoartritis, breuk), of als het synovium rond de pezen dikker wordt, is er een conflict tussen de inhoud en de container. Het eerste element dat lijdt, is de zenuw. De doorgang van elektrische impulsen wordt vertraagd en sensorische symptomen verschijnen.
Carpaal tunnel syndroom komt veel voor in de algemene bevolking, vooral tijdens de zwangerschap en bij vrouwen van in de vijftig. Vooral werknemers die een repetitief gebaar uitvoeren (verpakken, verpakken, enz.) Worden vaker getroffen dan de algemene bevolking.
Tot slot worden bepaalde ziekten die de peesdikte vergroten vaker geassocieerd met carpaal tunnel syndroom: hypothyreoïdie, reumatoïde artritis, amyloïdose, diabetes...
Lees ook: Hoe carpale tunnel behandelen zonder operatie?
Wat veroorzaakt carpaal tunnel syndroom?
De buiging van de pols en de beweging van de vingers activeren de spieren en pezen. Wanneer een persoon bijvoorbeeld een vinger buigt, beweegt de pees.
De pezen van de hand zijn omhuld met een omhulsel, een soort huls waarin ze glijden. De binnenwand van dit omhulsel bevat cellen die een vloeistof produceren die de pezen smeert. Deze smerende werking is essentieel voor het goed functioneren van de pezen.
Wanneer de hand repetitieve of overmatige bewegingen maakt, kan het smeersysteem van de pezen falen, hetzij omdat het niet genoeg vloeistof produceert, hetzij omdat de smerende eigenschappen van de laatste te wensen overlaten.
Wat de oorzaak ook is, een gebrek aan smering zorgt ervoor dat de pees tegen de schede wrijft, wat ontsteking en zwelling van de pees veroorzaakt. Omdat de pees groter is, drukt hij de medianuszenuw in de carpale tunnel samen. Wanneer de ontstekingen zich herhalen, vormt zich fibreus weefsel, waardoor de omhulling dikker wordt en de pees niet vrij kan bewegen.
Meer informatie: Wat zijn de behandelingen voor carpaaltunnelsyndroom?
Hoe carpaal tunnel syndroom voorkomen?
Er zijn veel basis preventieve maatregelen:
- Laat regelmatig de handen en polsen rusten tijdens repetitieve taken en maak van de gelegenheid gebruik om de pols voorzichtig te strekken.
- Wissel regelmatig van positie en, indien mogelijk, afwisselende bewegingen van de ene hand naar de andere.
- Forceer de handen niet wanneer ze te dichtbij of te ver van het lichaam zijn.
- Vermijd ook het gebruik van overmatige kracht.
- Laat de polsen niet gedurende langere tijd op een te harde ondergrond rusten.
- Houd voorwerpen met de volle hand vast in plaats van met de vingertoppen.
- Zorg ervoor dat de handgrepen van het gereedschap niet te groot of te klein zijn voor de hand.
- Vermijd langdurig gebruik van gereedschap dat sterk trilt.
- Draag handschoenen bij handmatig werk dat op een koude plaats wordt gedaan, aangezien de kans op pijn en stijfheid in de kou groter is.
- Zorg ervoor dat uw polsen niet naar boven gebogen zijn bij het bedienen van een computermuis.
- Configureer de computermuis zo dat de meest gebruikte knop de rechterknop is en gebruik de wijsvinger om te klikken zodat de hand zich in een meer natuurlijke positie bevindt.
- Behandel aandoeningen die carpaaltunnelsyndroom kunnen veroorzaken onverwijld.
Lees ook:Hoe zet ik een spalk op de onderarm?
5 oefeningen om de carpale tunnel te deblokkeren
Rekken van de polsbuigers
Volg de instructies om deze stretch uit te voeren:
- Strek de arm volledig uit aan de aangedane zijde.
- Houd deze positie 30 seconden vast.
- Herhaal de rekoefening opnieuw gedurende 30 seconden.
- U kunt deze manoeuvre 2-3 keer per dag herhalen.
Pols stretchen
Voor dit stuk moet je:
- Je armen laten rusten op een plat oppervlak, handen aan elkaar gelijmd.
- Laat uw handen zo ver mogelijk zakken.
- Houd deze positie 15 seconden vast.
- Neem een pauze van 15 seconden waarin u uw handen beweegt om eventuele gevoelloosheid weg te nemen.
- Herhaal deze manoeuvre 4 keer.
- Je kunt deze rekoefening 2-3 keer per dag doen.
Polsflexie / extensie
Om de carpale tunnel te deblokkeren, is deze beweging ideaal:
- Strek uw arm volledig uit naar de zijkant.
- Breng uw hand achtereenvolgens omlaag en omhoog.
- Maak in totaal 30 retourvluchten.
- Wees niet bang om pauzes te nemen als u armvermoeidheid voelt.
- U kunt deze oefening 2-3 keer per dag herhalen.
Mobilisatie van de nervus medianus
Deze oefening helpt je om de carpale tunnel te deblokkeren:
- Begin met uw arm over u heen gekruld, hoofd naar dezelfde kant gekeerd.
- Strek de arm langzaam uit terwijl u het hoofd naar de andere kant draait.
- Keer terug naar de startpositie.
- Herhaal deze zet in totaal 10 keer.
- Deze manoeuvre kan 2-3 keer per dag worden uitgevoerd.
Versterking van de handextensoren
Denk na over deze oefening om je carpale tunnel te deblokkeren en zwaardere behandelingen te voorkomen:
- Wikkel een brede rubberen band om je vingers.
- Terwijl je tegen de rubberen band duwt, open je je hand zo wijd mogelijk.
- Keer langzaam terug naar de beginpositie.
- Voer in totaal 20 herhalingen uit.
- U kunt de oefening 2-3 keer per dag herhalen.
Weten: Rode of witte tijgerbalsem: welk gebruik?
5 behandelingen om carpale tunnel te deblokkeren
Fysiotherapie
Fysiotherapie biedt verschillende modaliteiten die helpen pijn onder controle te houden of te verminderen en ontstekingen beter onder controle te houden.
In aanwezigheid van spierzwakte of verlies van mobiliteit kunnen ook oefeningen worden overwogen die zijn aangepast aan uw toestand.
osteopathische benaderingen behoren ook tot de te overwegen modaliteiten.
Een rustspalk
Dit is een elastische sleeve met stijve banden die je pols in een neutrale positie houden. Dit type spalk wordt 's nachts of overdag gedragen, als de symptomen van carpaal tunnel syndroom worden gevoeld tijdens dagelijkse activiteiten. Het is het beste dat u het advies van een medische professional inwint voordat u uw toevlucht neemt tot een rustspalk.
Acupunctuur
Conservatieve behandelingen moeten worden overwogen vóór meer invasieve behandelingen.
Acupunctuur is een van de door een professionele orde erkende en gecontroleerde benaderingen. Naalden kunnen zeker de carpale tunnel deblokkeren.
Injecties
Er zijn verschillende methoden en producten die kunnen worden geïnjecteerd. Uw arts zal u specifieke informatie kunnen geven, afhankelijk van uw toestand.
Verschillende van deze injecties worden beschouwd als effectief op korte termijn tegen carpaaltunnelsyndroom.
Decompressieoperatie
Dit is een kleine ingreep die in de meest ernstige gevallen soms onvermijdelijk is en waarvoor conservatieve behandelingen hebben gefaald.
Dit is echt de laatste optie als alle andere oefeningen en behandelingen er niet in zijn geslaagd om je carpale tunnel te deblokkeren. Alleen een arts zal de beslissing nemen om u te opereren.
Lees parallel ook: Beoordelingen van bovenmenselijke fitte producten
Een polsspalk om je carpale tunnel te helpen deblokkeren
Nogmaals, Fit Superhuman denkt aan je door je een polsspalk aan te bieden om je pijn gerelateerd aan carpaal tunnel syndroom te verlichten. Het hoogwaardige materiaal en de stof zorgen voor versterkte, anti-transpirante ondersteuning bij het pols gewricht. De grootte is redelijk geschikt voor de palm van de hand. De metalen staaf houdt uw pols in rust om uw carpale tunnel te deblokkeren.
Of het nu dag of nacht is, u kunt kiezen voor deze spalk die u helpt de bewegingen te vermijden die uw pijn veroorzaken. Het beschermt de spieren en verlicht de ontstekingen waar je dagelijks last van hebt. Het is nog steeds flexibel en je kunt je vingers probleemloos bewegen.
Met deze spalk kun je:
- Ondersteun effectief uw pols.
- Verlicht uw pijn gerelateerd aan carpaal tunnel syndroom.
- Hervat sport en fysieke activiteiten nadat de symptomen zijn verdwenen.
Voor meer informatie: Carpaal tunnel syndroom: hoe te behandelen?
Tot besluit
Als u lijdt aan carpaal tunnelsyndroom, zijn er verschillende oplossingen om dit te deblokkeren. U kunt beginnen met de rekoefeningen die in dit artikel worden gegeven, voordat u kiest voor injecties of acupunctuur. Als laatste redmiddel kan uw arts, indien nodig, besluiten tot een operatie.
Overweeg ook de rustspalk. U houdt uw pols stevig vast en verlicht uw pijn intens. De Superhuman Fit Polsspalk is speciaal ontworpen voor mensen die de carpale tunnel willen deblokkeren!
