Welke spieren werken dips?

Welke spieren worden gebruikt door dips? dips zijn ongelooflijk effectief, maar het is een oefening die gemakkelijk over het hoofd wordt gezien in sportschool en krachttraining.

Het is echter een uitstekende manier om dagelijks de borst, schouders en armen te werken. Of je nu in de sportschool, buiten of thuis bent, er is altijd wel apparatuur die je kunt gebruiken om dips te doen en deze op te nemen in je trainingsroutine .

Bovendien kunt u meerdere bovenlichaamspieren versterken met deze eenvoudige oefening! In dit artikel vertellen we je alles over de spieren die worden aangespoord door de dips, evenals de mogelijke varianten om continu vooruitgang te blijven boeken!

Spieren gebruikt door klassieke en borstdips

Tricep dips

De spieren die gebruikt worden door traditionele dips zijn de triceps. Het is zelfs de beste oefening om deze spieren te trainen! De voorste spieren van de schouders worden ook getraind, terwijl de achterste spieren dat niet doen.

De pectoralis major, gewoonlijk overeenkomend met de pectorals, zal ook als secundaire spier worden gebruikt. Als laatste worden ook de bovenspieren rug geactiveerd om de oefening uit te voeren. De volgende spieren fungeren daarom als synergisten: de deltaspieren, de bovenrug en de borst.

De vallen, buikspieren en biceps worden in mindere mate gebruikt, en meer als stabiliserende spieren. Ja, de buikspieren worden goed gebruikt tijdens dips! Terwijl u door de oefening beweegt, moet uw kern strak en betrokken zijn om uw lichaam recht en stabiel te houden.

Hetzelfde geldt voor je bilspieren, die worden gebruikt voor je stabiliteit en balans. Ondanks wat je misschien denkt, zijn veel spiergroepen daarom betrokken bij tricepsdips!

Meer informatie: Hoe je bilspieren versterken met elastiekjes bij bodybuilding?

Pectorale dips

Er is een bekende variant van dips, namelijk de dips voor de borst. Wat zijn de spieren die betrokken zijn bij borst dips?

Niet verrassend, het is vooral de pectoralis major, met de onderste trapezius in de rol van de stabiliserende spier. De triceps werken nog steeds, maar het is niet de belangrijkste spier waarop wordt gefocust.

Dit is een variatie op de klassieke dips die de borst benadrukken door de locatie van de handen, hun grip en de uitgevoerde beweging te veranderen. Dit is een geweldige manier om tricepsversterking aan te vullen met diep werk aan de borstspieren.

Lees ook: Hoe train je om kracht te krijgen met het gewichtsvest?

Spieren gebruikt door dips: trainingsgids

Het uitvoeren van bewegingen

Hoe dips te doen met de juiste uitvoeringsvorm? Een van de belangrijkste redenen waarom mensen dips vaak uit de weg gaan, is dat ze ze vaak verkeerd doen en daardoor last hebben van schouderpijn.

Maar als u de oefening correct uitvoert, zullen de spieren die worden opgeroepen door de dips u niet laten lijden, behalve de spierverbranding die wordt gezocht!

• Borstdips: trek uzelf met behulp van parallelle staven omhoog zodat uw armen volledig naar beneden zijn uitgestrekt, polsen iets achter uw schouders.
  
  Zorg ervoor dat je buik- en bilspieren aangespannen zijn om je lichaam te stabiliseren van de schommel. Buig je knieën (je kunt je voeten kruisen voor meer comfort). Leun je borst naar voren, ongeveer 30 graden. Idealiter vormt je lichaam een ​​L.
  
  Terwijl je afdaalt in je dips, laat je ellebogen lichtjes uitlopen. Ga door totdat je schouders iets lager zijn dan je ellebogen en je een lichte rek voelt in je borstspieren. Keer terug naar de beginpositie.
  
  
• Triceps dips: gebruik parallelle staven, sta op zodat uw armen volledig naar beneden zijn uitgestrekt, polsen onder uw schouders. Span je buikspieren en je bilspieren aan om je lichaam te stabiliseren.
  
  Afhankelijk van uw lengte kunt u uw knieën buigen en uw voeten kruisen voor meer comfort, maar de ideale positie is met uw voeten onder uw lichaam. Houd je hoofd en borst recht terwijl je langzaam je romp laat zakken. Laat jezelf zo ver zakken als je schouderflexibiliteit toelaat.
  
  Het ideale bereik is totdat uw bovenarm evenwijdig aan de vloer is. Ga niet lager, dit kan leiden tot letsel. Laat je ellebogen niet uitwaaieren, houd je armen strak langs je lichaam.

Lees ook: Biceps-triceps-programma: 12 geheimen voor het opbouwen van spieren in je armen

Tips om de spieren beter te laten werken

Om de beste resultaten te krijgen, moeten de spieren gebruikt door de dips op de juiste manier worden gebruikt. Daarnaast is het belangrijk om de beweging goed uit te voeren om blessures te voorkomen:

• Houd uw borst naar voren: u kunt wat groei van uw borstspieren zien na een tijdje onderdompelen, maar alleen als uw vorm correct is. We raden aan om uw borst naar voren en omhoog te houden om te voorkomen dat uw schouders rond worden.
  
  Let op je schouderpositie bij het voltooien van de dip. Als ze naar voren kijken, zijn zij degenen die aan het werk zijn in plaats van je borstspieren.
  
  
• Blijf recht: te vaak breken mensen hun vorm af en kantelen hun lichaam achterover in de opwaartse fase van de oefening.
  
  Maar dit doen is niet alleen slecht voor je schouders, het is ook slecht voor je balans. Je wilt stabiel blijven, wat betekent dat je je romp recht moet houden tijdens de oefening.
  
  
• Houd de schouderbladen naar beneden: Een andere fout is om de schouderbladen niet naar beneden te houden tijdens dips. Als je moe wordt, willen je schouders misschien omhoog trekken, waardoor je vallen dichter bij je oren worden geduwd.
  
  Laat je lichaam het niet doen. Duw je schouderbladen naar beneden en houd ze naar beneden terwijl je je herhalingen voltooit.

Lees ook: Gewogen dips: de complete gids voor vooruitgang

Spieren gebruikt door dips: mogelijke variaties

Als lichaamsbeweging te moeilijk is

Sommige beginners hebben misschien nog niet de kracht om hun lichaamsgewicht te ondersteunen op de parallelle staven.

In dit geval zijn bankdips een geweldige manier om te profiteren van de voordelen van dips terwijl je geleidelijk kracht wint. En de spieren die worden gebruikt bij bankdips zijn hetzelfde, ze worden gewoon minder intensief getraind.

Lees ook: Hoe doe je dips met en zonder apparatuur? We vertellen je alles

Als lichaamsbeweging te gemakkelijk is

De weerstand die je gebruikt bij het dippen wordt geleverd door je lichaamsgewicht. Naarmate je sterker wordt, heb je waarschijnlijk meer weerstand nodig dan alleen je lichaamsgewicht alleen. De oplossing voor dit probleem? Gebruik een gewichtsvest!

Met het Military Weighted Vest 50KG™ Load van Super-Human Fitness kunt u voeg tot 50 kg extra gewicht toe dankzij 12 laadvakken om dit gewicht gelijkmatig te verdelen. Hiermee kunt u workouts thuis intensiverenom uw sportprestaties te verbeteren. De maat past zich aan elk lichaamstype aan en het klittenbandsysteem garandeert een uitstekende ondersteuning van het vest: het begeleidt je bij al je bewegingen.

Hyper résistant, les matériaux ont été choisis parmi les plus solides afin que ce gilet lesté résiste à l'usure et au temps qui verleden. U zult eindelijk in staat zijn om effectief de spieren te trainen die worden aangespoord door de dips en echte spiergroei te bereiken.

Samengevat: de spieren die gebruikt worden bij dips

De spieren die door de dips worden aangespannen maken daarom voornamelijk deel uit van het bovenlichaam, met een bijzonder belangrijk werk aan de triceps en de borst. Veel hulpspieren worden echter ook gebruikt om uw lichaam in balans te houden: bilspieren, buikspieren, schouders, enz.

Ongeacht de spier waarop je je richt tijdens de dips-oefening, zorg ervoor dat je een juiste bewegingsvorm respecteert en je fasen van stijgen en dalen onder controle houdt .

Als je het moeilijk hebt, kun je de bench dip-variant proberen, zodat je het gewicht niet van je benen hoeft te halen. Als je daarentegen een extra uitdaging nodig hebt, kies dan voor het Military Weighted Vest 50KG™ Load. De spieren die door de dips worden gebruikt zullen dan met veel meer intensiteit (en efficiëntie) worden gebruikt!