Resistance Bands e Resistance Bands, equipamentos despretensiosos, provavelmente são ideais para reabilitação de lesões e exercícios de baixo impacto para idosos, mas também para fisiculturistas que desejam ganhar massa muscular !
Atualmente, as faixas são mais do que apenas uma alternativa básica para pesos livres pesados. Eles são usados em todo o mundo por atletas de elite em todos os esportes para construir força, potência, velocidade e até tamanho muscular. Descubra como incorporá-los em sua rotina muscular!
Faixa de resistência e banda de resistência: qual a diferença com pesos livres?
Body Resistance e Pesos Livres (ou seja, halteres e pesos) têm várias coisas em comum, todas essenciais para uma rotina de condicionamento físico. treinamento de resistência eficaz: ambos oferecem alguns forma de resistência, permitem liberdade de movimento, velocidade de movimento variável e resistência progressiva.
Apesar das semelhanças, você pode supor que, devido à aparência leve e frágil das bandas de resistência e das bandas de resistência, os pesos livres são claramente a resistência superior equipamento de treino.
No entanto, estudos mostraram que a atividade muscular e o pico de carga durante o exercício de resistência elástica são semelhantes ao treinamento com pesos livres!
Em outras palavras, suas fibras musculares não sabem a diferença entre halteres e bandas de resistência em uma determinada amplitude de movimento, desde que a resistência seja mais ou menos a mesma.
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Benefícios das faixas de resistência e faixas de resistência
Mais amplitude de movimento
Trabalhando tanto no plano horizontal quanto no vertical
Ao contrário dos pesos livres, faixas de resistência e faixas elásticas não dependem da gravidade para fornecer resistência. Isso aumenta seu potencial de uso em padrões de movimento mais funcionais que imitam a vida cotidiana, bem como atividades específicas do esporte.
Como os pesos livres dependem da gravidade, eles só podem fornecer resistência no plano vertical (a direção da gravidade). Portanto, se você estiver fazendo um exercício de peso livre no plano horizontal, como mover a mão do lado esquerdo do corpo para o lado direito enquanto segura um haltere, não haverá resistência. Este não é o caso das faixas elásticas.
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Alterar a direção de extração
Como a resistência elástica não depende da gravidade, também é possível redirecionar a ênfase no trabalho muscular no meio de uma série, alterando a linha de tração nas faixas.
Em um estudo de 1998, os pesquisadores ofereceram um exemplo específico disso, relatando que o estresse colocado no quadríceps e isquiotibiais durante os exercícios de agachamento e caminhada com tubos elásticos mudou quando os sujeitos modificaram a direção da tração.
Esta capacidade de mudar a ênfase é importante para aqueles que procuram alvejar músculos específicos, seja por razões estéticas ou atléticas. Isso também é importante para pessoas com lesões, pois transferir mais força para determinados músculos pode ajudar a proteger certas articulações.
Por exemplo, colocar mais ênfase nos isquiotibiais ao agachar ou caminhar pode ajudar a proteger certas estruturas ao redor do joelho. Isso é difícil de conseguir com pesos livres porque, como mencionado anteriormente, eles exigem que a direção da força seja vertical, devido à dependência da gravidade para resistência.
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Uma tensão constante
Outra vantagem das faixas de resistência e bandas de resistência é que esses acessórios de fitness fornecem tensão contínua aos músculos treinados. Quando você levanta um peso livre em uma direção diferente da vertical, a tensão no músculo varia e pode ser removida em certos pontos.
Novamente, tudo se resume à diferença entre precisar e não precisar de gravidade para resistência. Por exemplo, em uma rosca direta com halteres, conforme você enrola o peso totalmente para cima, o haltere cai em direção ao seu ombro.
A tensão é removida na parte superior, pois o haltere não é mais levantado contra a gravidade pelo bíceps. Ao fazer rosca de bíceps com resistência elástica, a tensão está presente em toda a amplitude de movimentoporque a resistência vem das propriedades elásticas da faixa, não do peso do haltere.
Um resistor variável linear
Recrute mais fibras musculares
Indiscutivelmente, a característica mais definível do treinamento com banda de resistência e banda de resistência é a rresistência variável linear, o que significa que quando a amplitude de movimento aumenta, a resistência também aumenta.
Por exemplo, ao fazer uma rosca bíceps com um tubo de resistência, à medida que você curva a mão em direção ao ombro, a resistência se torna progressivamente maior. Isso se deve às propriedades físicas do material elástico, que todos nós já experimentamos em algum momento com um elástico: quanto mais o elástico é esticado, mais resistência ele oferece.
À medida que a amplitude de movimento (e, portanto, a resistência) aumenta, o número de fibras recrutadas para o músculo-alvo também aumenta. Quanto mais fibras musculares forem usadas, maiores serão os ajustes na força muscular. Esta é uma vantagem que os pesos livres não podem oferecer.
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Imitando a curva de força muscular
Outro subproduto valioso desta resistência variável linear é que na maioria dos casos ela imita a curva de força muscular melhor do que pesos livres.
Uma curva de força refere-se a como a força de um músculo ou grupo muscular muda ao longo de uma amplitude de movimento. A maioria dos músculos aumenta em força ao longo da amplitude de movimento até certo ponto.
Novamente, usando a rosca direta com halteres como exemplo, conforme você leva a mão em direção ao ombro, o bíceps fica mais forte até a metade. Assim, o bíceps é mais fraco no início do exercício e mais forte na metade.
Ao fazer cachos de peso livre, você está limitado na resistência que pode usar pela força do bíceps em seu ponto mais fraco (o início do exercício). Como resultado, o músculo não atinge resistência adequada em seu ponto mais forte na amplitude de movimento.
No entanto, ao realizar roscas com bandas elásticas, a resistência aumenta com a amplitude de movimento, então o músculo ganha maior resistência em seu ponto mais forte, estimulando maiores adaptações de força.
Chega de trapaças
Outro benefício importante da resistência elástica é que ela evita que o usuário trapaceie no exercício, uma prática comum com pesos livres, especialmente entre iniciantes. A trapaça envolve usar impulso para mover o peso.
Depois que esse impulso foi criado, as fibras musculares não precisam mais ser totalmente ativadas para continuar movendo o peso pelo restante da amplitude de movimento. Em outras palavras, o momento está fazendo a maior parte do trabalho neste ponto, não os músculos.
As propriedades físicas de bandas de resistência e bandas elásticas simplesmente não permitem que você trapaceie usando impulso. A única maneira de continuar um movimento durante a execução de um exercício com resistência elástica é usar mais fibras musculares para continuar alongando a faixa.
Para resultados máximos: Como construir músculos em casa com faixas de resistência?
Nosso modelo de banda de resistência / banda de resistência
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Em resumo: Faixa de resistência e faixa de resistência
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