Perder peso durante o sono realmente parece um sonho! Deite-se confortavelmente em uma cama macia, sonhe por algumas horas e acorde de manhã em ótima forma e com alguns quilos a menos.
Infelizmente, para a maioria das pessoas, essa ideia continua sendo um sonho. Apenas dormindo e sem nenhuma ação de sua parte, os quilos a mais certamente não desaparecerão. No entanto, existem vários truques que permitem perder barriga durante o sono. Este artigo os revela a você!
Barriga magra enquanto dorme
A ideia de perder peso dormindo é baseada na assimilação de certos nutrientes no momento certo.
Como o corpo queima gordura durante o sono?
Enquanto você descansa à noite para recarregar, seu corpo continua trabalhando constantemente. Suas células são reparadas, as toxinas são filtradas e eliminadas.
Para todos esses processos, seu corpo precisa de energia, que obtém das reservas de gordura existentes. Portanto, é necessário que sua organização possa se dedicar suficientemente a essas tarefas.
Para fazer isso, ele precisa principalmente de sono suficiente , pelo menos seis, ou melhor ainda, oito horas por noite. Igualmente importante é aliviar o sistema digestivo para que o corpo não esteja ocupado digerindo os alimentos.
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Como adaptar sua dieta para perder barriga durante o sono?
A fase durante a qual seu corpo queima gordura deve ser usada efetivamente para perder gordura da barriga durante o sono. O seu biorritmo desempenha um papel central neste tipo de dieta, tal como uma alimentação saudável e uma prática de exercício físico suficiente são essenciais para perder peso durante o sono.
Alguns princípios importantes devem ser respeitados. É tudo uma questão de comer a comida certa na hora certa do dia. Mas perder gordura da barriga durante o sono naturalmente envolve muito mais.
Uma das funções da insulina, um hormônio produzido pelo corpo, é acelerar a absorção de glicose e, portanto, diminuir os níveis de açúcar no sangue. Por exemplo, depois de comer alimentos contendo carboidratos, o pâncreas libera mais insulina para reduzir os níveis de açúcar no sangue. A insulina também é responsável pela utilização de gorduras e proteínas.
O excesso de açúcar após um jantar rico em carboidratos pode bloquear a queima de gordura. Portanto, é essencial combinar carboidratos e proteínas adequadamente em sua dieta.
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As 8 principais dicas para perder gordura da barriga durante o sono
Tome proteína antes de dormir
Você costuma fazer um pequeno lanche antes de dormir? Tenha sempre alguns shakes de proteína na geladeira. A proteína contribui para a reparação muscular durante a noite. Quanto maior sua massa muscular, mais calorias você queimará durante a noite.
Adicione esses alimentos proteicos aos seus smoothies para os lanches da noite.
Coloque seu prato no modo crononutrição
Comer alimentos açucarados ou com alto teor de gordura à noite é contraproducente. Eles se acumulam e o pico de insulina, causado por um aumento nos níveis de açúcar no sangue, bloqueia os benefícios de uma noite de sono no peso.
O ideal absoluto seria não comer à noite e ficar no lanche até a hora de dormir. Dificilmente viável para muitos. Portanto, é recomendável preparar uma refeição leve e proteica.
Não importa a que horas você come à noite, desde que seu prato contenha apenas proteínas, como peixe branco ou carne magra, junto com vegetais. Acordar é melhor para isso.
Seu corpo, após o jejum da noite, volta à estrada com um enorme apetite que será satisfeito por um café da manhã farto, composto de açúcares lentos, proteínas, lipídios e carboidratos.
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Dormir na escuridão total
Se você dorme em uma área com muita poluição luminosa, considere colocar cortinas ou persianas em seu quarto para perder gordura da barriga enquanto dorme. Vire qualquer despertador de tela fluorescente para a parede e desligue a televisão.
Seu corpo precisa estar em total escuridão para produzir melatonina, um hormônio que, além de deixá-lo sonolento, ajuda a queimar calorias alojadas no tecido adiposo marrom.
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Desligue o termostato
Dormir em um quarto mais fresco pode ajudá-lo a queimar algumas calorias durante a noite. As pessoas que dormem num quarto refrigerado a 19ºC queimam mais de 7% mais calorias durante o sonodo que aquelas que dormem num quarto mais quente, segundo vários estudos. O corpo trabalharia mais para manter a temperatura interna em 37ºC e assim queimar mais calorias.
Embora esses 7% pareçam pouco, ainda se traduzem na perda de cem calorias adicionais por 24 horas de sono. Lembre-se de que cada um desses pequenos hábitos conta a longo prazo para alcançar e manter um peso saudável.
Canalize sua respiração
Deitado, será mais fácil controlá-lo. Dedique alguns minutos na hora de dormir para realizar alguns exercícios de respiração abdominal, que eliminarão as tensões do dia rapidamente. prepare-se para durma e dê ao seu abs uma chance de se exercitar suavemente.
Deite-se de costas com os braços ao longo do corpo. Reconecte-se com seus sentimentos visualizando cada parte do seu corpo, dos dedos dos pés às pontas das orelhas, como em uma aula de sofrologia. Comece respirando suavemente para apagar toda a tensão acumulada e os incômodos que contraem.
A respiração ventral é feita em quatro etapas, visualizando o movimento como uma onda perpétua:
- Encha sua barriga inalando o ar pelo nariz.
- Faça o ar circular pelos pulmões, o que levantará a caixa torácica e abrirá o diafragma.
- Prenda a respiração com uma pequena pausa.
- Em seguida, expire o ar como um balão que esvazia lentamente, seguindo o caminho oposto de sua coluna de ar até que sua barriga se esvazie, que achata.
- Encadeie as respirações até se sentir relaxado.
Para saber mais: Dormir com roupa: boa ou má ideia?
Desligue todas as telas
Antes de ir para a cama, desligue todos os aparelhos eletrônicos do quarto. Pesquisadores da Universidade de Manchester estabeleceram que a luz azul de comprimento de onda curta emitida por tablets e smartphones interrompe a produção de melatonina e, por sua vez, o metabolismo.
Tente também reduzir o tempo que passa em frente à TV antes de dormir. O tempo de TV e os níveis baixos de triglicerídeos e adiponectina podem afetar sua perda de peso.
Durma o suficiente
Você sabe que precisa dormir, mas sua agenda ou vida diária regularmente o impede de ter a noite dos seus sonhos. Aqui está o que deve motivá-lo a deslizar para baixo dos lençóis sem demora. Ao forçar-se a dormir um número suficiente de horas cadanoite, você queimará mais calorias durante o dia, mesmo permanecendo inativo.
Em média, pessoas descansadas gastam 5% mais energia do que pessoas cansadas. Eles também queimam 20% mais calorias depois de comer do que seus colegas avarentos do sono. Pesquisas sobre o assunto também sugerem que o sono aumenta a sensibilidade das células adiposas à insulina, uma alteração metabólica ligada à obesidade.
A falta de sono é um dos erros que impedem você de perder peso e barriga.
Aumente sua massa muscular
Ao aumentar sua massa muscular, você queimará mais calorias, mesmo enquanto dorme.
Você pode fazer isso fazendo uma atividade física que você goste e que construa seus músculos. Você também pode tentar treinamento de força ou aulas de fitness usando pesos.
Um artigo para ler também: 5 exercícios para perder a barriga rapidamente
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Para mais informações: Como aumentar a perda de peso durante o sono
Em resumo
Perder gordura da barriga enquanto dorme é absolutamente possível! Para fazer isso, basta colocar as probabilidades do seu lado praticando as dicas dadas neste artigo.
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