Como combina pular corda e boxe? Quando você olha para os programas de treinamento dos melhores boxeadores, todos pulam corda!
Embora a maioria de nós não o tenha tocado desde o ensino fundamental. Ainda assim, pular corda é uma maneira incrível de melhorar sua resistência cardiovascular e fortalecer os principais músculos da parte inferior do corpo, sem a necessidade de se inscrever em uma academia ou comprar caro equipamento.
Esta é uma necessidade absoluta para trabalhar em resistência,footwork eforça.
Neste artigo, daremos a você uma visão geral dos benefícios de pular corda para o boxe, bem como os melhores exercícios a serem realizados para se tornar um boxeador mais bem-sucedido!
Os benefícios de pular corda para boxe
O boxe é realmente um esporte de corpo inteiro, pois trabalho de pés eforça da parte inferior do corpo definem nossa capacidade de desferir e evitar os socos do oponente.
Para fortalecer os músculos dos membros inferiores, leia também os Top 8 exercícios para pernas com peso corporal
Agora pense na coordenação necessária para pular corda. Suas mãos e pulsos devem girar a corda em um ritmo constante, de forma que sincronize com o ritmo e a frequência de seus saltos.
Em outras palavras, pular corda e boxe exigem o mesmo nível de coordenação corporal total:
- Coordenação da parte superior e inferior do corpo: Os boxeadores trabalham duro para dominar a coordenação mão-olho-pé e a capacidade de utilizar todos esses elementos de forma otimizada ao mesmo tempo durante o treinamento de socos ou durante uma luta.
Pular corda é uma maneira essencial de treinar seu corpo para fazer todas essas coisas funcionarem juntas.
- Footwork: Pular corda ajuda você a ficar leve, ou seja, manter o peso na ponta dos pés e mover o corpo rapidamente com todo o peso posicionado como tal.
Pular corda é uma ótima maneira de treinar seu corpo para aprender a se mover da mesma forma que um boxeador se move no ringue.
- Resistência: A grande maioria das pessoas acredita que correr ou correr é a melhor maneira de aumentar sua resistência cardiovascular geral.
Embora a corrida seja uma parte importante do treinamento para boxeadores de todos os níveis (e é por isso que você costuma ouvir falar de lutadores profissionais que percorrem vários quilômetros quase todos os dias), pular corda pode oferecer os mesmos benefícios cardiovasculares, em apenas uma fração do tempo. Mas também ajuda a perder peso.
De fato, 10 minutos de pular corda equivalem a 30 minutos de corrida.
Aproveitando ao máximo pular corda e boxe
Para aproveitar ao máximo seus treinos de pular corda para boxe, você precisa ter certeza de ter o equipamento certo! Para começar, recomenda-se escolher uma corda de saltar com comprimento regulável, de forma a ter a certeza que se adapta à sua morfologia. Para saber mais sobre como escolher o comprimento certo para sua corda de pular, leia este artigo.
Recomendamos a corda de pular Steel Pro™, um modelo de alta qualidade usado pelos maiores atletas, incluindo boxeadores! Esta corda de pular forte e durável é muito leve. E sem risco de ser incomodado pela transpiração graças às suas pegas ergonômicas e antiderrapantes!
Seu engenhoso sistema de rolamento de esferas de 360° oferece rotação simples e suave para suas articulações, enquanto garante ótimo trabalho muscular.
Melhores exercícios de pular corda para boxe
De frente para trás
Vamos supor que você esteja familiarizado com o clássico movimento de pular, o de pular com os dois pés juntos. Para combinar pular corda e boxe, a primeira variação é o movimento para frente e para trás.
Como o nome sugere, ao invés de pular para cima e para baixo no mesmo lugar, seus saltos devem ir levemente para frente e para trás. Seus saltos devem manter o mesmo ritmo, exceto que o ponto de aterrissagem deve alternar entre um pouco para frente e um pouco para trás de onde você está.
Este é um bom exercício de aquecimentopara incorporar com umapular corda, pois começará aenvolver os músculos abdominais inferiores e forçar os quadris .
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Lado a lado
Este é outro ótimo exercício de aquecimento semelhante à variação para frente e para trás mencionada acima. Só que desta vez, em vez de pular para frente e para trás, você estará pulando de um lado para o outro.
Este é outro movimento de pular corda muito eficaz para o boxe. Novamente, seu salto deve manter o mesmo ritmo, mudando apenas onde seus pés pousam após cada salto.
A maneira mais fácil de visualizar e realizar este exercício é imaginar que existe uma linha reta entre os pés (quando em pé). Você quer continuar pulando para frente e para trás nesta linha, certificando-se de que ambos os pés pousem em um lado da linha, depois no outro e assim por diante.
Como a variação para frente e para trás, esta versão da corda de pular ajudará você a envolver seus músculos oblíquos, que correm para cima e para baixo nas laterais do tronco.
Pugilista Skip
Uma vez que você esteja confortável com pular corda em um ritmo constante enquanto move um pouco os pés, agora é a hora de começar a incorporar um footwork centrado em pular corda e boxe.
Especificamente, vamos incorporar o Boxer Skip em suarotina de pular corda. Mantendo os pés alguns centímetros afastados, você deseja executar o Boxer Skip em um ritmo moderado que possa manter.
Isso significa que você vai deslocar seu peso para frente e para trás entre as pontas de cada pé, quase como tentar correr no mesmo lugar, mantendo seu peso exclusivamente nas pontas dos pés.
Esse movimento não é fácil no início e, portanto, leva a alguns erros. Mas continue praticando: você se acostumará e poderá manter o ritmo à medida que avança. Para saber mais, não hesite em ler este artigo.
Este treino fará maravilhas quando você entrar no ring ou se movimentar no saco de pancadas!
Corre no lugar
Se você deseja aumentar a intensidade cardiovascular do seu treinamento de pular corda para boxe, esta sessão é para você.
Ele combina os benefícios de correr no lugar com os de elevações de joelho e aqueles que você já obtém com a corda de pular. Como você pode imaginar, este exercício funciona efetivamente pulando corda.
Novamente, você quer ter certeza de que está se concentrando em levantar os joelhos o mais alto que puder. No entanto, não comece a tentar sprint no lugar enquanto pula corda!
Em primeiro lugar, você quer começar pulando corda normalmente, ou talvez com um pouco de Boxer Skip. A partir daí, comece a correr no lugar, certificando-se de levantar um pé do chão, seguido do outro.
Depois de dominar esse movimento, comece a levantar as pernas cada vez mais alto, cada vez mais rápido, até atingir a elevação total do joelho.
Passagem dupla
Finalmente, temos um exercício que vai explodir suas panturrilhas e parte inferior do corpo, enquanto aumenta sua frequência cardíaca e sua queima de calorias.
Como o nome sugere, este exercício de pular corda e boxe envolve passar a corda duas vezes sob seus pés para cada salto que você fizer. Como você pode imaginar, isso exigirá que você vire a corda muito rapidamente e pule um pouco mais alto a cada vez, para garantir que você tenha tempo suficiente para fazer uma passagem dupla da corda.
Novamente, recomendamos começar em um ritmo constante, com os pés juntos. A partir daí, comece aumentando a velocidade na qual você gira a corda, depois comece a aumentar gradualmente a altura na qual você pula.
Você quer no máximo o dobro da altura normal do salto. Portanto, trata-se de ritmo, tempo e progressão constante de sua frequência cardíaca.
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Resumo: Pular corda e boxe
O pular corda e o boxe combinam muito bem! É mesmo essencial treinar com a corda para progredir como boxeador, seja na sua forma físicaou na suatécnica de boxe.
Existem exercícios que são perfeitamente adequados para isso, como saltos para frente/para trás, saltos laterais, o Boxer Skip, correr no local ou mesmo o passe duplo na corda. Todos eles fortalecem seus músculos e melhoram sua resistência.
Com um modelo de corda de qualidade como a Steel Pro™ Jump Rope, você pode se concentrar totalmente em seu desempenho físico. Tão convencido dos benefícios de pular corda para o boxe?
