O elástico com alças é o acessório indispensável para a musculação. Ultra prático e eficaz, você pode ganhar músculos rapidamente.
Você tem uma grande variedade de exercícios e grupos musculares para trabalhar: bíceps, ombros, costas, glúteos e pernas, etc… Então você organiza seu programa de treinamento de acordo com seus objetivos: musculação com elástico é indicada tanto para ganho de massa quanto para condicionamento físico.
Então, quais são as vantagens de usar esses elásticos? Que exercícios de musculação você pode fazer com esses elásticos com alças? Este artigo fornece todas as informações necessárias.
Benefícios de treinar com uma faixa de resistência com alças
Uma resistência progressiva
- O principal benefício do uso de elásticos no treinamento com pesos reside na resistência progressiva ao movimento. De fato, ao contrário dos exercícios com cargas, a faixa elástica oferece resistência mínima no início do movimento e aumenta gradativamente até o final do movimento.
- Isto tem a vantagem de limitar a tensão quando os ângulos de trabalho não são favoráveis e de obter maior tensão durante uma maior parte do movimento, o que coincide com o aumento das suas capacidades musculares.
Risco limitado de lesões
- Como você acabou de ler com a tensão progressiva, as tensões musculares são mais naturais aos elásticos pois são fracas no início do movimento durante nossa posição de “fraqueza ” e aumentar a partir do momento em que nossa posição nos permite desenvolver força máxima.
- O resultado é que os elásticos oferecem menos estresse nas articulações e partes sensíveis como a região lombar, limitando consideravelmente o risco de lesões.
Variedade de exercícios e treinos
- Você trabalha todo o corpo: costas, ombros, peitorais, braços, pernas, abdômen... Seja qual for o seu nível e seus objetivos, as faixas de resistência e tubos com alças permitem que você execute uma bateria completa de exercícios de força.
- Basta equipar-se com diferentes modelos mais ou menos resistentes, e diferentes ganchos que lhe permitirão fixar os elásticos em todos os lugares.
Treine a qualquer hora, em qualquer lugar
- Uma das grandes vantagens é que você pode levar os elásticos com alças para qualquer lugar. Em casa, no parque, no escritório, nas férias...
Os - elásticos de musculação são perfeitos para quem precisa viajar regularmente ou para quem deseja continuar a se exercitar quando está viajando.
Um preço atrativo
O preço barato deste acessório muscular completo atrai muitos entusiastas do esporte.
Por um kit de elásticos de musculação com alças, você pode apostar em torno de 40 euros. E graças a ele centenas de exercícios serão possíveis!
Leia também: O guia completo para fazer exercícios de fortalecimento muscular
6 exercícios de treinamento de força com elásticos
O sorteio horizontal duplo
Para fortalecer as costas e principalmente o grande dorsal, este exercício é ideal.
A posição inicial é:
- Suas pernas estão afastadas de modo que fiquem um pouco mais largas que seus quadris.
- Coloque o elástico sob os pés e deslize as mãos nas alças, certificando-se de cruzar as 2 partes do elástico na frente você.
- Em seguida, incline as costas a 45°, mantendo-as retas.
O movimento correto a seguir é:
- Inspire antes de começar.
- Expire e puxe o elástico com as duas mãos ao mesmo tempo em direção ao peito, puxando os cotovelos e ombros bem para trás. Certifique-se de manter as costas retas.
- Inspire e estenda os braços novamente.
Execute 3 séries de 16 puxadas duplas com 30 segundos de recuperação entre cada série.
Extensão de tríceps
Para treinar o tríceps, este é o melhor exercício de musculatura com elástico com alças.
A posição correta é:
- Seu corpo está reto e suas pernas ligeiramente afastadas.
- Em seguida, posicione a mão direita atrás da cabeça, com o braço dobrado. Seu braço esquerdo pode ficar na frente.
O movimento correto a ser feito é:
- Inspire antes de começar.
- Expire e estenda o braço direito lentamente, controlando o movimento.
- Inspire e retorne lentamente à posição inicial.
Realize 3 séries de 16 extensões de tríceps de cada lado, com 30 segundos de recuperação entre cada série.
Cachos de braço
Para construir seu bíceps com elásticos, siga as etapas abaixo.
A posição inicial correta é:
- Coloque o pé direito no centro do elástico e segure as 2 alças.
- Seu pé esquerdo está para trás, para melhor estabilidade e boa ancoragem ao solo.
O movimento correto a ser executado é:
- Inspire antes de começar.
- Expire e levante os antebraços, certificando-se de manter os cotovelos e pulsos firmes.
- Inspire e volte para baixo.
Realize 3 séries de 16 agachamentos na perna direita e 3 séries de 16 agachamentos na perna esquerda, com 30 segundos de recuperação entre cada série.
O resumo
Para a faixa abdominal, nada como o exercício de enrolar com elástico com alças.
A posição inicial correta é:
- Seus calcanhares estão no chão, suas pernas ligeiramente dobradas e suas costas retas.
O movimento correto a ser feito é:
- Inspire antes de começar.
- Expire e abaixe o peito lentamente, sem colocá-lo no chão e mantendo o estômago contraído.
- Inspire e retorne à posição inicial
Execute 3 séries de 8 flexões com 30 segundos de recuperação entre cada série.
Rotação do peito
No nível do tronco, tendemos a esquecer os oblíquos. Então siga essas rotações de busto com elásticos para trabalhá-los em profundidade e afinar a cintura.
A posição inicial correta é:
- Seus braços são levantados 90° na frente de seu peito.
- Coloque a faixa de peso sob o pé direito e segure as alças.
O movimento correto é:
- Inspire antes de começar.
- Expire e gire o peito para a direita, certificando-se de contrair bem o estômago e manter a parte inferior do corpo fixa.
- Retorne ao centro e inspire.
- Expire e gire o tronco para a esquerda.
- Retorne ao centro e inspire.
Faça 8 rotações no peito de cada lado para começar. Você pode aumentar o número de séries quando se acostumar com o movimento.
As fendas
Para coxas e glúteos, fendas com elásticos são indispensáveis.
A posição inicial correta é:
- Sua perna direita está na frente, sua perna esquerda atrás, de modo que você crie uma boa abertura.
- Suas costas são retas, sem serem ocas.
- Coloque seu elástico sob o pé direito e segure as alças.
O movimento correto a ser feito é:
- Inspire antes de começar.
- Expire e simultaneamente flexione as pernas e levante os braços lateralmente. Certifique-se de que o joelho da frente esteja nivelado com os dedos dos pés e que as omoplatas estejam travadas no lugar enquanto você move os braços.
- Inspire e retorne à posição inicial.
Realize 3 séries de 24 estocadas de cada lado, com 30 segundos de recuperação entre cada série.
Para saber mais: O guia completo de lunges com elástico para fortalecer os músculos das pernas
Bandas de musculação super-humanas com alças
Este produto criado para fisiculturistas consiste em 5 faixas de resistência, tudo em uma bolsa de transporte compacta para fácil armazenamento.
De 5 a 75 quilos, você pode realizar mais de 100 exercícios de musculação com essas faixas de resistência, e isso para todos os grupos musculares . Esticáveis à vontade, são super resistentes e acima de tudo inquebráveis.
Este kit inclui:
- 1 faixa elástica vermelha 7 a 16 kg de resistência
- 1 faixa elástica roxa 16 a 39 kg de resistência
- 1 faixa elástica verde 25 a 57 kg de resistência
- 1 alça dupla ultra resistente Ajuste 2. 0
- 1 porta âncora para adicionar mais de 100 exercícios extras
- Bolsa de armazenamento compacta
Garantia de 1 ano, as faixas elásticas são especialmente desenvolvidas para proporcionar uma dificuldade adicional na hora de realizar seus exercícios de musculação, seja em casa ou na academia. .
As diferentes faixas elásticas aumentam a dificuldade de acordo com o peso adicionado. Você pode então aumentar a carga enquanto treina. E para os mais experientes, pode até combinar vários para ainda mais resistência.
Em conclusão
Muitos exercícios de musculação são possíveis com elásticos com alças, e isso, para solicitar o corpo todo.
Graças a este acessório, você poderá construir músculos sem causar lesões, trabalhando com tensão progressiva.
Os grips também permitem que você alivie seus pulsos durante seus exercícios de força.
Então escolha as bandas elásticas de resistência da Superhuman Fit e pratique muitos exercícios de força em casa!
