Você sabia que exercícios para peitorais com elásticos são tão eficazes quanto movimentos com pesos e máquinas?
Você não precisa necessariamente de elaborados aparelhos de musculação ou halteres para um treino de peito bem-sucedido. Há muitos movimentos para realizar com faixas de resistência que fortalecem seus músculos peitorais da mesma forma, imitando perfeitamente exercícios conhecidos como supino imprensa ou a imprensa no peito.
Além disso, as sessões de treinamento de força com elástico têm muitas vantagens. Descubra sem demora os benefícios deste acessório e os 4 melhores exercícios para peitorais para realizar com um elástico!
Benefícios do elástico para exercícios de peito
De acordo com muitos especialistas em fisiculturismo, as faixas de resistência são uma ferramenta extremamente eficaz para progredir na musculação e realizar exercícios para os peitorais. Aqui estão os benefícios:
- Tensão Mecânica: Assim como halteres ou qualquer outro peso, a chave para o crescimento muscular é a resistência à tensão. E precisamente, os elásticos criam uma resistência em um determinado movimento. Portanto, eles desencadeiam a hipertrofia muscular, assim como fazem os pesos e máquinas convencionais.
- Tempo Superior Sob Tensão: Com Elásticos você pode maximizar seus resultados. Você pode pensar que quanto mais pesada a carga, maior a tensão mecânica. É verdade, mas apenas até certo ponto.
Para desencadear a hipertrofia muscular, precisamos considerar nosso fator de tempo sob tensão, que é quanto tempo você segura a resistência. Com um elástico você tem mais controle sobre a qualidade e velocidade do movimento. Assim, você pode aumentar o tempo de tensão de seus peitorais desacelerando seus movimentos excêntricos, isométricos e concêntricos.
- Resistor variável linear: dá mais controle. Os elásticos têm resistência variável linear, o que significa que você pode aumentar o peso usado em um exercício de peitorais simplesmente minimizando seu movimento. Ao contrário dos pesos, não há nível fixo de resistência com bandas . Isso torna mais fácil fazer pequenos ajustes para controlar seu movimento e, finalmente, maximizar a eficiência de cada série.
- Conveniente: você pode treinar a qualquer hora e em qualquer lugar. As bandas de resistência são muito convenientes. São leves, discretos e podem ser levados facilmente em uma mochila ou mala. Então você não tem desculpa para pular um treino! Como você tem a oportunidade de treinar todos os dias, seu progresso será ainda mais espetacular!
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Os 4 melhores exercícios de peitorais com elástico
O supino
Este exercício requer apenas uma faixa de resistência e espaço para praticar. Embora, para maior conforto, você possa usar um tapete de ginástica, pois este é um exercício de peitoral no chão.
Para chegar à posição inicial, deite-se de costas com o elástico passando sob o peito logo abaixo das axilas. Seus pés devem ser plantados planos, joelhos dobrados. Prenda cada extremidade da faixa em torno de suas mãos, entre o polegar e o indicador.
Para realizar o exercício, você deve:
- Coloque os braços alinhados com as costas, os cotovelos apoiados no chão e os antebraços na vertical.
- Em seguida, estenda suavemente os braços para cima e para dentro, sem travar os cotovelos, e até que suas mãos se encontrem no meio, acima do esterno.
Para adicionar dificuldade a este supino com elástico, você pode alterar seu estilo de pegada. Em vez de prender a faixa entre o polegar e os dedos, segure as pontas com o punho, como faria com uma barra ou haltere.
Você achará isso mais desafiador, mas tem o benefício adicional de trabalhar os músculos do antebraço e aumentar a força de preensão.
Desenhe como uma polia
Para voar com bandas de resistência, você precisará de duas faixas de resistência iguais e uma superfície estável e fixa para ancorar cada uma delas. Prenda-os na altura do peito e 1 a 2 metros de distância. Depois de tudo pronto, pegue as pontas livres dos elásticos, uma em cada mão.
Para executar o movimento, você precisa:
- Dê um passo à frente até que as bandagens estejam esticadas, com os cotovelos ligeiramente atrás de você, de modo que seus braços fiquem em um ângulo de 20 ou 30 graus em relação à horizontal.
- Coloque o pé não dominante atrás de você, com a sola do pé no chão. O pé da frente deve estar firme, com o joelho ligeiramente dobrado.
- Traga os braços para a frente, mantendo a mesma posição no plano horizontal, para juntá-los à frente do peito.
- Contraia conscientemente o peito e depois retorne à posição inicial.
Comece com 5 séries de 20 repetições. Mas à medida que você cresce, tente reduzir o número total de séries necessárias para atingir essas 100 repetições, até conseguir fazer 100 sem parar.
Este exercício de peitorais com elástico é uma ótima maneira de melhorar a qualidade do seu treino de peito!
Pressão no peito
O desenvolvimento do peito é o exercício essencial para as pecs. E você também pode fazer com um elástico! Tudo o que você precisa é do seuelástico e algum espaço para ficar de pé.
Para a versão básica do movimento, enrole a faixa ao redor de cada uma das mãos e, em seguida, gire as mãos acima da cabeça, de modo que a faixa fique esticada atrás de você. A faixa deve estar em contato com as costas, logo abaixo das omoplatas, e envolver o tríceps. Essa é sua posição inicial.
Para realizar o exercício de supino, você deve:
- Pressione para fora, agarrando a faixa com os punhos em cada extremidade e estendendo os braços ao expirar até que os punhos se encontrem no esterno.
- Relaxe, inspire e retorne à posição inicial.
Para uma versão mais intensa deste exercício, você pode tentar o crossover press: siga os mesmos passos da versão básica, mas desta vez, em vez de estender totalmente os braços, estenda-os um sobre o outro, formando uma cruz nos pulsos.
Isso aumenta a amplitude de movimento e trabalha os músculos do peito e tríceps mais intensamente do que o exercício básico!
O supino inclinado
O supino inclinado peito sempre requer um elástico e um ponto de ancoragem. Ancore uma extremidade da sua banda cerca de 6 centímetros acima do solo. Posicione-se dentro do loop de frente para o ponto de ancoragem, com os braços afastados na largura dos ombros. Segure a faixa com as duas mãos, com as palmas afastadas de você.
Aqui está a sequência do exercício:
- Levante os braços para longe do corpo, com o cotovelo em um ângulo reto, de modo que os braços superiores e inferiores fiquem na horizontal e paralelos ao chão. Avance se necessário para que o elástico fique esticado, mas não esticado. Essa é sua posição inicial.
- Em seguida, empurre ambos os braços juntos para frente e para cima em um ângulo de aproximadamente 30 graus em relação ao chão até que seus braços estejam totalmente estendidos, mas não travados. Você deve colocar o pé não dominante atrás de você para garantir uma postura estável e ter a perna da frente levemente dobrada no joelho.
- Relaxe suavemente de volta à posição inicial, sem quebrar os braços para trás.
Este exercício para peitorais com elástico permite trabalhar a musculatura em profundidade e variar com o supino clássico.
Para saber mais: Qual elástico você deve escolher para musculação?
Qual elástico para seus exercícios de peitorais?
Para realizar estes exercícios, você só precisa de um equipamento: elásticos. Opte por bandas de resistência sólidas, mas também cómodas, para que tenha o máximo de conforto nos seus movimentos.
Como trabalhamos com atletas e fisiculturistas há muitos anos, projetamos nosso próprio modelo de faixas de resistência para musculação.
As nossas ligaduras Fit-Superhuman, particularmente fortes, têm garantia de um ano. Elásticos à vontade, são perfeitos para atletas que buscam constantemente melhorar seu desempenho físico.
Fornecido com uma bolsa de transporte, uma âncora de porta e tiras de tornozelo, eles serão seus melhores aliados para seus exercícios de peitorais com elásticos. A carga é regulável até 75kg de resistência para atender iniciantes e mais experientes.
Mais informações: Peitorais: quais exercícios para fortalecer os peitorais?
Resumindo: exercícios para peitorais com elástico
Os exercícios para peitorais com elástico são numerosos e facilmente acessíveis a todos graças a este acessório compacto e transportável.
Você não terá mais desculpa se não puder ir à academia, pois todos os exercícios de peito realizados em uma máquina podem ser realizados em casa com tiras de resistência elástica .
Do conhecido supino ao supino, todos os seus peitoraisserão exercitados através de exercícios de musculação com elásticos. Portanto, não hesite mais e comece!
