A pular corda é o exercício de treinamento de força perfeito para perda de peso e queima de calorias. A celulite e os problemas de retorno venoso também são evitados. Progressividade é essencial para seguir efetivamente um programa de salto. Você pode variar seu treinamento graças aos muitos tipos de saltos alcançáveis. É difícil se cansar deste acessório de musculação.
Mas nem sempre é fácil pular corda em casa. Você precisa de espaço suficiente, evite incomodar os vizinhos de baixo com o barulho da corda no chão, etc. Então você pode tentar pular corda sem corda. Este artigo explica como proceder e quais são os benefícios de pular corda.
5 benefícios de pular corda
Retorno venoso mais fácil
- Ao pular corda, a massagem das veias profundas pelos músculos ativos que são as panturrilhas é tão importante para garantir o retorno do sangue ao coração, que certos autores falam da bomba valvo-muscular das panturrilhas e não hesitam em comparar seu efeito ao de um coração adicional.
- Skipping é, portanto, um excelente exercício para prevenir varizes e problemas venosos.
Resistência maximizada e gasto calórico
- Por ser uma prática de baixa intensidade quando bem dominada, também é uma ótima maneira de aumentar a capacidade de resistência no treinamento cardiovascular.
- Devido ao gasto calórico causado, a pular corda é a maneira ideal de perder peso, controle seu peso saudável reduzindo a taxa de massa gorda ou ainda, em esportes com categorias de peso, como boxe ou judô, para voltar rapidamente à categoria de competição. 725 calorias são queimadas por hora de exercício pular corda.
Tônus muscular desenvolvido e explosão
- Saltar também pode ser abordado como um exercício pliométrico para os extensores das pernas. Permite então, associado a outros exercícios mais específicos, melhorar o relaxamento vertical, nomeadamente no salto em altura, basquetebol ou voleibol.
- Um treino de pular corda permite que você construa músculos rapidamente enquanto ganha tônus sem aumentar o volume. A pular corda é o exercício de fitness ideal para fortalecer os glúteos.
Coxas refinadas e celulite reduzida
- Para refinar as coxas, os músculos envolvidos na passada devem ter um tempo de contração curto, para que fiquem firmes, mas não ganhem volume. Saltos, pular corda e passos largos permitem que você adquira esse tipo de passo.
- Além disso, as oscilações verticais causadas pelos saltos movem os tecidos, esta massagem funcional é um aliado precioso para perder a celulite e afinar a sua figura.
Redução de dores e dores crônicas
- Você pode reduzir dores no corpo e controlar melhor a dor crônica pulando corda. As vibrações e oscilações verticais presentes no rebote com os dois pés do salto são temidas, por serem supostamente traumáticas.
- No entanto, a massagem interna causada por essas ações facilita a circulação do fluido linfático presente nos envelopes musculares e viscerais, o que diminui sua densidade e ao mesmo tempo reduz as tensões causadas por atividades físicas intensas ou longas posturas imóveis.
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Treinando com pular corda
Os diferentes exercícios
Um dos truques para não ficar entediado ao treinar com pular corda é variar os exercícios. De fato, há uma grande variedade de saltos, e isso permite que você desafie ainda mais seu corpo.
Além dos benefícios mencionados acima, você poderá esculpir uma silhueta harmoniosa e trabalhar sua agilidade. Você pode usar uma pular corda como aquecimento, optar por fazer exatamente isso a 100% ou incorporá-la a alguma forma de treinamento em circuito.
Entre os principais tipos de saltos que podem ser feitos com uma pular corda, destacamos:
- pés juntos
- pés alternados
- em uma perna
- Elevação do joelho
- slalom
- salto na bunda
- borboleta
- salto duplo
Para saber mais: Pular corda para emagrecer: seu aliado de emagrecimento
Boas condições de trabalho
Para se manter motivado a longo prazo, você precisa definir um ritmo de treinamento e criar as condições certas para praticar pular corda.
Caso contrário, você pode ficar entediado rapidamente e todos os benefícios mencionados acima passarão por você, o que seria uma pena.
Portanto, preste atenção especial a:
- Superfície: Escolha uma boa superfície plana para pular, como um piso de concreto. Se você escolher uma superfície gramada ou ao ar livre, certifique-se de que não haja nada no caminho, como pedras, gravetos, grama crescida, etc.
- O tamanho da corda: certifique-se de definir o tamanho da sua corda de pular corretamente. Caso contrário, você terá dificuldade para pulare a corda facilmente ficará presa em seus pés, o que afetará negativamente seu treinamento.
- Regularidade: É importante ser regular. Defina um objetivo alcançável a longo prazo, porque leva tempo para o seu corpo se acostumar com o movimento e se beneficiar dos exercícios de pular corda.
- Sua motivação: Não adianta tentar ser perfeito desde o início, ou pular por 20 minutos na primeira vez. Seja indulgente consigo mesmo e progrida pouco a pouco.
Leia também: Como determinar o comprimento certo para sua corda de pular?
Como pular corda sem corda?
Sem material
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Pular corda sem corda, é possível! Para fazer isso, basta imitar o movimento da string. Seus pulsos giram levemente, como se as alças da corda de pular estivessem firmemente em suas mãos.
- Você pode então realizar o número de saltos que quiser e o tipo que preferir sem emaranhar os pés na corda. Portanto, você precisará de menos espaço para conseguir isso. Mas os boxeadores dirão que ainda é menos eficaz do que com a pular corda.
Corda de pular sem fio
- Este é um novo acessório de fitness 2. A corda de pular sem fio consiste em duas alças independentes com uma bola de borracha para simular a resistência do ar causada pelo atrito da corda.
- Na maioria das vezes, esses modelos são equipados com contadores em uma das alças, para um acompanhamento completo das calorias queimadas, da duração do esforço e do número de saltos realizados. As cordas de pular sem fio também podem ser conectadas a um aplicativo de smartphone e geralmente são oferecidas com uma corda: treine com ou sem fios de acordo com seus desejos.
- Com esta opção, você tem a possibilidade de se acostumar com os movimentos de pular corda sem corda. Então você pode adicionar o fio para ver se os ganhos musculares são maiores.
Um artigo para ler também: Pular corda e boxe: como se tornar um boxeador melhor?
Qual corda de pular para seus treinos?
Porque usar a corda de pular é ainda mais eficaz para construir todo o seu corpo e desfrutar de um bom treino cardiovascular, recomendamos a corda Superhuman Fitness Steel Skipper .
Precisamente ideal para cardio, ajusta-se facilmente para um treino personalizado e eficaz, o comprimento pode variar de 1m50 a 2 metros. Esta corda de pular pode queimar entre 500 e 900 calorias por hora, dependendo do seu peso corporal!
É um acessório esportivo utilizado pelos maiores atletas durante seus treinos aeróbicos com a corda de pular. As alças são antiderrapantes para que você não seja incomodado pelo suor, mas também ergonômicas para poupar os pulsos.
Muito leve e fácil de transportar para todo o lado, esta corda tem um rolamento de esferas de 360°. É uma tecnologia profissional e de alta qualidade, que oferece uma rotação suave e sem esforço da corda.
Nós o projetamos para permitir que você queime gordura de forma eficaz, com uma queima de calorias de quase 200 calorias por período de 10 minutos! Uma sessão ou um HIIT de pular corda é mais benéfico do que correr!
Você poderá trabalhar seu cardio e resistência, tonificar seus músculos, melhorar seu desempenho atlético em tempo recorde e também perder peso rapidamente! A corda de pular é o seu melhor aliado para emagrecer, aeróbicos e músculos!
Mais informações: Pular corda: quais são os benefícios e como começar?
Em conclusão
Fazer pular corda sem corda pode parecer um absurdo, mas para quem tem pouco espaço ou simplesmente não consegue, pode ser uma boa alternativa.
Quer você não leve nenhum equipamento ou as cordas de pular sem fio, você pode praticar o domínio dos movimentos sem a restrição de espaço.
Os benefícios de pular corda sem corda permanecem os mesmos, a saber:
- alto gasto calórico
- otimizando o retorno venoso
- desenvolvimento de tônus muscular e explosão
- redução de celulite
- diminuição da dor crônica e dores
No entanto, a aerodinâmica causada pela rotação do fio da corda de pular pode permitir que você vá mais longe em seus treinos de pular corda. É por isso que o Jump Rope do Fit Superhuman é a sua melhor aposta!
