Diæt, slankeprogram, sportstræning, madrebalancering: løsningerne til effektivt vægttab er ikke altid lette eller attraktive på grund af mangel på motivation eller beslutsomhed.
Hvordan finder du de mentale ressourcer, du har brug for for succesfuldt at motivere dig selv til at tabe dig og vedligeholde din indsats til det sidste? Denne artikel giver dig de bedste råd.
Sådan motiverer du dig selv til at tabe dig: Bestem, hvorfor du vil tabe dig
Du skal først beslutte dig for, hvorfor du ønsker at tabe dig, dette er vigtigt. For hvis disse argumenter kommer fra dig selv, øger du dine chancer for at opretholde en balanceret vægt.
Hvad er dine grunde? Ønsker at være i form til en vandreferie, for at begrænse risikoen for diabetes, eller mere enkelt at føle sig bedre i tøjet. Uanset hvad dit mål er, så husk det altid.
Læs også: Hvordan taber man lårvægten uden træning? 8 hemmeligheder
Sådan motiverer du dig selv til at tabe dig: sæt realistiske mål
Ægte makeovers på grund af betydeligt vægttab på få uger er ikke normen. Bedre at undgå det. Balancerede vægttabsprogrammer går hånd i hånd med fornuftige og realistiske mål.
Skal du undre dig over, hvad dette slankende -mål kunne være? At tabe mellem 500 g og 1 kg om ugen er realistisk og ofte permanent. Start med et begrænset mål, for eksempel -5 kg. Når det er opnået, vokser selvtilliden, vi forbliver motiverede. Vi kan så sætte et nyt vægtmål, eller et der ikke har noget med vægt at gøre, men fortsætte med at arbejde hen imod et mere generelt mål.
At vide: Svedende tøj: er det effektive til at tabe sig?
Sådan motiverer du dig selv til at tabe dig: tag en langsigtet tilgang
Med excentriske diæter, der lover dig hurtige resultater, er vægttabet ofte kun meget kort. Og når de kilo, vi lige havde tabt, kommer tilbage i galop, ofte endda i større antal, mister vi al motivation for at tabte sig, og dette i en måde endegyldigt.
I stedet for dette scenarie, se efter et bæredygtigt vægttab-program. Den diæt, der fungerer bedst for dig, er sandsynligvis den, du kan holde dig til i lang tid. Hvis du for eksempel elsker brød, kan en ketogen diæt, som forbyder kulhydrater, nok ikke anbefales. Foretrække en metode, der stadig giver dig mulighed for at spise, i hvert fald fra tid til anden, en skive brød eller et stykke baguette.
En artikel, du også skal læse: Top 13 øvelser til at tabe sig i ansigtet
Sådan motiverer du dig selv til at tabe dig: spørg ikke for meget af din vilje
Vi ønsker ofte at gøre for meget, og vi kræver for meget af os selv. Hvis du har truffet beslutningen om at holde op med at ryge og træne fem gange om ugen, skal du ikke gøre begge ting på samme tid. Hvis det er nødvendigt, forskyd dine mål over en længere periode. Og hvis det er muligt, så vent ikke til slutningen af dagen, hvor din viljestyrkeallerede er halvt udtømt, med at påtage sig noget krævende.
En lang række undersøgelser har vist, at viljestyrken har grænser. Med andre ord, når du har opbrugt din viljestyrke, er du hjælpeløs, og det bliver meget sværere at udøve disciplin. En fremsat hypotese er, at viljestyrken fungerer som et reservoir, der tømmes med den indsats, der er gjort i løbet af dagen.
Læs sideløbende også: Hvor meget protein om dagen for kvinder at tabe sig?
Sådan motiverer du dig selv til at tabe dig: udøv din viljestyrke
Det er vigtigt at arbejde med din motivation dagligt. viljen er som en muskel: Jo mere du bruger den, jo stærkere bliver den. Tricket er ikke at overdrive det, især på de dage, hvor du har mest brug for det.
For at arbejde på din viljestyrke skal du vælge en øvelse, der kræver lidt motivation, har intet at gøre med det mål, du har sat for dig selv, der kan gøres sidst på dagen og derfor ikke forstyrrer dine daglige aktiviteter og mål.
For at udøve din motivation kan du for eksempel skrive et par ord i din dagbog, læse fem sider af en roman inden du går i seng eller forberede din frokost næste dag.
Faktisk er alt, der skal til, noget så simpelt som at børste tænder med din ikke-dominerende hånd for at udvikle motivation. Effekterne af sådanne viljestyrke-øvelser kan påvirke alle andre aspekter af livet. Folk, der har prøvet, rapporterer, at de ser mindre tv, laver mere husarbejde, drikker mindre alkohol, holder op med at ryge og skærer ned på junkfood.
For mere information: Et apotek med flad mave: Virker det til vægttab?
Sådan motiverer du dig selv til at tabe dig: vælg det rigtige tidspunkt for din træning
For succesfuldt at motivere dig selv til at tabe dig, skal du tilpasse din tidsplan for at engagere din viljestyrke tidligere på dagen, før din hjerne bliver træt. Træn om morgenen og undgå at shoppe om aftenen, og hold dig, hvis du skal, væk fra slikgangen.
Forskere har fundet ud af, at viljestyrke er ansvaret for den præfrontale cortex, som også styrer korttidshukommelsen og evnen til at fokusere på og løse et problem. Det er meget for sådan en lille del af hjernen.
Hvis din dag var krævende for din præfrontale cortex, for eksempel hvis du skulle koncentrere dig intenst, løse abstrakte problemer eller træne din korttidshukommelse. Når disse to andre funktioner kræver opmærksomhed fra den præfrontale cortex, mangler sidstnævnte simpelthen energien til at stimulere viljestyrke.
Læs også: Mening om joggingbukser: ideelle til vægttab?
Sådan motiverer du dig selv til at tabe dig: spis nok glukose
For at modvirke manglen på motivation, spis en sød mad. Det må hellere være en frugt, men hvis du kun har en sukkerholdig drink eller godbid, så gå efter det. Begræns dig dog til et par slurke eller små bid.
viljestyrke kræver en energikilde, specifikt glukose. Brug af viljestyrken udtømmer lagrene for dette sukker. Hvis du undlader at genopfylde disse reserver, vil du have meget sværere ved at holde fast i dine nye vaner.
På den anden side er det nok at tage en kilde til glukose, for eksempel juice eller en frugt for at rette op på ubalancen. Det er dog vigtigt at tage ægte sukker og ikke sødemiddel.
Om et relateret emne: Forstå alt om forskellen mellem kulhydrat og sukker
Sådan bliver du motiveret til at tabe dig: skift mening
Hvis du finder dig selv besat af mad eller den lange gåtur til fitnesscenteret, så gør noget for at distrahere dig selv. Foretag et telefonopkald, spil et stykke musik eller lav et måltid mad.
Hvis du har besluttet dig for at opgive den dårlige diæt, vil du få det meget sværere, hvis du bruger din tid på at forestille dig et stykke myntechokolade eller en hvilken som helst anden behandle, smelter i munden. Du skal tværtimod distrahere dit sind.
Dette kræver, at du træner din fantasi til at tænke så lidt som muligt på de dårlige fødevarer, der får dig til at trang.
En artikel for at finde ud af mere: Hvordan taber man mavefedt med grøn te?
Sådan bliver du motiveret til at tabe dig: have det sjovt
Hvis du skal lave noget, der kræver en vis disciplin, som at lave et sundt måltid, tage en Pilates-time eller tage en løbetur, så brug et par minutter på at lave noget lille, der vil give en smil på læben. Se en sjov video, spil et videospil, du kan lide, eller lyt til din yndlingsmusik.
Den fremsatte hypotese er, at hormonet serotonin, almindeligvis kendt som lykkehormonet, kan være med til at begrænse impulsiviteten og fremme større disciplin. Selvom forskere endnu ikke forstår alle de mekanismer og sammenhænge, der er involveret i humør og motivation, ser det ud til, at folk faktisk har mere målrettethed, når de er i godt humør. på arbejdet, i det akademiske miljø og i forhold til sunde valg.
Læs også: Top 7 bedste pilates-ringøvelser
Sådan motiverer du dig selv til at tabe dig: lær at værdsætte din krop
Det er meget vigtigt for en person at værdsætte sin krop gennem hele vægttabsfasen. Det er bedst at fokusere på aktiviteter, som du føler dig stærk og dygtig til, og tænke over, hvad du virkelig sætter pris på ved din egen krop.
Tror du, at du ikke har smukke arme? Tænk, at det er med dem, du nusser dine børn eller danser med din ægtefælle. Få en vane med jævnligt at spørge dig selv, hvad din krop er i stand til. Det hjælper at forblive motiveret.
Du kan gøre dette hver morgen, mens du børster tænder, eller når du strækker dig efter en træning. Du vil bemærke, at Slankekuren går langt ud over det tal, som skalaen angiver. Og det er så meget desto mere motiverende.
En artikel om vægttab: Abs fedtmasseindeks: Hvad er det ideelle tal?
Bære et slankekorset for at tabe sig
Fit Superhuman tænker stadig på dig! Vores body shaper hjælper dig med at få den perfekte form. Det har forskellige egenskaber:
- Materiale fra polyesterblandinger
- Komfortabel, åndbar stofbælte hele dagen
- Latexkorset med flere kroge
- Elastisk linning slankende
- 3 farver at vælge imellem: hvid, sort, pink
- Let at rengøre og irriterer ikke huden
Usynlig under tøjet, du kan bære det hver dag, uanset hvad dine daglige aktiviteter er!
For mere information: Shaping bælter: hvad er sundhedsrisici forbundet med shapewear-trenden?
Opsummering
At finde motivationen til at tabe sig er ikke en let opgave! Du kan dog implementere simple ting i din dagligdag.
Følg de mange eksempler i denne artikel, og prøv også Superhuman Fit Slankebåndet for at hjælpe med dit vægttab.
