Springseil-Herausforderung zum Abnehmen

Die Herausforderung Springseil, was ist das? Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Seilspringen kann über 10 Kalorien pro Minute verbrennen! Zusätzlich zur Verbrennung von Kalorien kann Seilspringen Arme, Schultern, Gesäß und Beine stärken.

Das Gute am Seilspringen ist, dass es eine einfache Aktivität ist und Sie in nur 10–20 Minuten pro Sitzung Hunderte von Kalorien verbrennen können. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit der Springseil-Challenge in 7 oder 30 Tagen !

Warum die Springseil-Herausforderung ausprobieren?

Wirksam zur Gewichtsabnahme

Seilspringen ist mehr als nur auf zwei Füßen zu springen. Es gibt verschiedene Sprünge, die Sie machen können, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen . Eine Variante, die Sie machen können, ist beispielsweise ein einbeiniger Sprung. Bei einem Einbeinsprung müssen Sie eine bestimmte Zeit lang auf einem Bein springen.

Sobald diese Zeit abgelaufen ist, können Sie mit Ihrem zweiten Schritt fortfahren und das gleiche Muster ausführen. Eine weitere tolle Möglichkeit zum Seilspringen ist ein HIT-Training mit dem Seil. Sie können eine Herausforderung Seilspringen absolvieren und zwischen Kniebeugen, Burpees und Liegestützen abwechseln, oder Sie können auch mit Ihrem Springseil laufen.

Indem Sie Ihre Geschwindigkeit oder Sprünge erhöhen und Übungen machen, die Ihre großen Beinmuskeln fordern, können Sie Ihre Ausdauer und Kraft steigern!

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Genießen Sie viel Raum für Verbesserungen

Was macht die Herausforderung Springseil anders? Die Vorteile sind vielfältig, insbesondere im Hinblick auf das Fortschrittspotenzial und die Vielfalt der beanspruchten Muskeln:

• Fortschritt: Bei Springseil-Herausforderungen müssen Sie normalerweise die Dauer des Trainings schrittweise erhöhen.
  
  
• Variationen: Das Ausprobieren verschiedener Variationen macht die Herausforderung interessant und Sie erlernen verschiedene Fähigkeiten. Im Gegensatz zu den meisten Herausforderungen müssen Sie bei dieser alle 7 Tage eine andere Springseilvariante absolvieren.
  
  
• Anpassung: Die meisten sportlichen Herausforderungen sind nicht für Menschen mit unterschiedlichem Fitnessniveau konzipiert. Diese Springseil-Herausforderung ist für jeden geeignet, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.
  
  
• Kurz genug, um verfolgt zu werden: 7, 21 oder 30 Tage. Sie können so lange trainieren, wie Sie möchten, und in beiden Fällen Ergebnisse erzielen.

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Die verschiedenen Springseil-Herausforderungen

In 7 Tagen

Der erste Tag besteht aus 1000 Springseilsprüngen. Der zweite Tag ist 1100 usw. : indem du jeden Tag 100 Sprünge hinzufügst, sodass du am siebten Tag 1600 Seilspringen machst! Sie können problemlos 30 Minuten Cardiotraining absolvieren.

Außerdem erhöht das Springen so schnell wie möglich die Intensität Ihrer Herz-Kreislauf-Aktivität, was zu der gleichen Fettverbrennung oder dem gleichen Fettabbau geführt hat wie Joggen. Cardio für eine Stunde!

Wenn Sie anfangen, sind Sie noch frisch und Ihre Waden und Füße sind nicht ermüdet von der Herausforderung Springseil. Genießen Sie es, indem Sie so viele Sprünge machen, wie Sie können: 300 Sprünge für den ersten Satz, 200 Sprünge für den zweiten, dritten und vierten Satz, und am Ende sind es 100 Sprünge, wenn Sie wirklich müde sind.

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In 21 Tagen

Wenn Sie noch nie Seil gesprungen sind, können Sie trotzdem diese 21-tägige Springseil-Herausforderung ausprobieren, da sie vorher mit sehr einfachen Sprüngen beginnt, die alles verkomplizieren. Hier sind die Grundlagen dieser Herausforderung für Anfänger:

• Grundlegender Zwei-Fuß-Sprung (Tag 1–7): Dies ist die einfachste Springseilbewegung. Um es auszuführen, halten Sie Ihre Füße zusammen und springen Sie nach jedem Schwung. Sie müssen diese Variante erlernen, wenn Sie andere Springseilvarianten beherrschen möchten.
  
  
• Alternative Sprünge (Tag 8–14): Springen Sie auf einem Fuß und wechseln Sie dann nach jedem Schwung die Beine. Diese Variante ist weniger schwierig und kann über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden.
  
  
• Alternate High Jumps (Tag 15-21): Dies ähnelt etwas den Alternate Jumps, ist aber schwieriger. Heben Sie beim Wechseln der Beine den schlafenden Fuß so hoch wie möglich und wiederholen Sie das Gleiche für das andere Bein.
  
  Sobald Sie die 21-tägige Anfängerstufe abgeschlossen haben, können Sie auf diese Varianten der Mittelstufe upgraden, um die Springseil-Herausforderung mit zusätzlichem Schwierigkeitsgrad zu wiederholen (falls dies nicht der Anfängerstufe entspricht). Sollte es Ihnen schwerfallen, können Sie hier auch direkt starten):
• Sprünge mit einem Bein (Tag 1–7): Springen Sie ununterbrochen auf einem Fuß am Seil, wechseln Sie dann das Bein und springen Sie für die gleiche Zeit auf dem anderen Fuß. Vermeiden Sie es, längere Zeit auf einem Fuß zu springen, da dies die Knie stark belastet. Dies ist die beste Springseilvariante zum Aufbau starker Wadenmuskeln.
  
  
• Vorwärts- und Rückwärtssprünge (Tag 8–14): Dies ähnelt dem einfachen Zwei-Fuß-Sprung. Aber anstatt auf der Stelle zu springen, springen Sie nach einem Schlag vorwärts, dann nach dem nächsten Schlag zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Diese Variante ist ziemlich schwierig und stellt sowohl Ihre Grundkraft als auch Ihre Ausdauer auf die Probe.
  
  
• Laufen auf der Stelle (Tag 15–21): Sie werden im Wesentlichen gleichzeitig auf der Stelle laufen und Seilspringen. Es mag schwierig erscheinen, ist es aber nicht, wenn Sie erst einmal die Grundbewegungen des Seilspringens gelernt haben.
  
  Dieses Level richtet sich schließlich an einen Seilspringer, der die Anfänger- und Fortgeschrittenen-Springseilvarianten beherrscht und bei der Springseil-Herausforderung über sich hinauswachsen möchte:
• Rückwärtssprünge (Tag 1–10): Wenn Sie rückwärts über das Seil springen, verbessern Sie Ihre Koordination und machen Sie zu einem besseren Springer. Schwingen Sie einfach das Seil nach hinten und machen Sie dabei verschiedene Sprungvarianten.
  
  
• Double Unders (Tag 11 bis 21): Dies ist eine schwierige Variante, aber sehr effektiv. Machen Sie einen größeren Sprung und schwingen Sie das Seil zweimal, bevor Sie auf dem Boden landen.

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In 30 Tagen

Für die Motiviertesten ist die 30-tägige Springseil-Challenge eine tolle Idee, wenn Sie bereits mit Seilspringen vertraut sind.

Für Nicht-Anfänger ist dies möglicherweise etwas anspruchsvoller als die 7-Tage-Challenge. Diese Übung kann verschiedene Sprunggrade kombinieren. Ein gutes Programm ist das folgende:

• erste 5 Tage: 10 Kniebeugen, 20 Step-Ups, 20 Seilspringen (2 Sätze) mit einer Steigerung von 2 für jeden Satz jeden Tag und Ruhe am 4. Tag.
  
  
• Nächste 5 Tage : 18 Kniebeugen, 24 Step-Ups, 35 Seilspringen (2 Sätze) mit einer Steigerung von 2 für jeden Satz jeden Tag und Ruhe am 4. Tag.
  
  
• Nächste 5 Tage : 10 Kniebeugen, 10 Step-Ups, 30 Seilspringen (3 Sätze) mit einer Steigerung von 2 für jeden Satz jeden Tag und Ruhe am 4. Tag.
  
  
• Nächste 5 Tage : 10 Kniebeugen, 10 Step-Ups, 30 Seilspringen (3 Sätze) mit einer Steigerung von 2 für jeden Satz jeden Tag und Ruhe am 4. Tag.
  
  
• Nächste 5 Tage: 10 Kniebeugen, 40 Seilspringen (4 Sätze) mit einer Steigerung von 2 für jeden Satz jeden Tag und Ruhe am 4. Tag.
  
  
• Nächste 5 Tage : 20 Kniebeugen, 10 Step-Ups, 200 Seilspringen (2 Sätze) mit einer Steigerung von 2 für jeden Satz jeden Tag und Ruhe am 4. Tag.

Für so viele Informationen wie möglich: Springseil zur Gewichtsreduktion: Ihr Verbündeter beim Abnehmen

Die richtige Ausrüstung für Ihre Springseil-Herausforderung

Du hast es erraten, die Springseil-Herausforderung wird dich auf die Probe stellen! Dank dieser Herausforderung können Sie Muskeln aufbauen und/oder schnell abnehmen.

Um Ihre Gelenke zu entlasten und sie nicht zu belasten (auf die Gefahr hin, sich zu verletzen), empfehlen wir Ihnen die Anschaffung eines hochwertigen Springseils wie unseres Steel Pro™ Springseil um mehr Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Sehnen zu schützen. Sehr leicht und einfach zu bedienen, Sie können es überall hin mitnehmen, damit Ihre Herausforderung auch dann nicht kaputt geht, wenn Sie am Wochenende oder in den Urlaub fahren!

Um eine reibungslose und mühelose Drehung zu gewährleisten und Sie bei Ihrer körperlichen Betätigung bestmöglich zu unterstützen, haben wir ein 360°-Schnellkugellager in Profiqualität integriert. Damit haben Sie alle Karten in der Hand, um Ihre Herausforderung zu meistern!

Zusammengefasst: Die Springseil-Challenge

Die Springseil-Herausforderung kann in 7, 21 oder 30 Tagen absolviert werden, abhängig von Ihrem Niveau und der Zeit, die Sie für diese körperliche Übung aufwenden können. Diese Art von Herausforderung ist sehr einfach einzurichten und ideal, um schnell Gewicht zu verlieren , ohne stundenlang auf dem Laufband laufen zu müssen.

Wir empfehlen es allen Männern und Frauen, die Fettmasse verlieren und gleichzeitig den Muskelschwund begrenzen möchten. Und mit unserem Steel Pro™ Springseil sagt uns etwas, dass Sie bei Ihrer Springseil-Herausforderung erfolgreich sein werden!