Cardio-Trainingseinheiten mit Springseil erleichtern das Training zu Hause mit einem einfachenFitnesszubehör. Es ist eine unterhaltsame und herausfordernde Art, Kalorien zu verbrennen!
Springseil kann ein echter Trainingsmotor sein, da es dabei hilft, Ihre Herz-Kreislauf-Kondition aufrechtzuerhalten und zu verbessern und gleichzeitig Ihre Muskeln stärkt, um zu reduzieren Verletzungsgefahr.
Außerdem benötigen Sie nur wenige Minuten, um die Wirkung Ihres Trainings auf Ihren gesamten Körper zu maximieren: Ihre Knöchelgelenke, Quadrizeps, Bauchmuskeln, Beine usw. All dies kombiniert mit besserer Koordination, Beweglichkeit und Balance.
In diesem Artikel besprechen wir daher gemeinsam, wie man eine Cardio-Sitzung mit einem Springseil durchführt, und verraten Ihnen 3 unserer liebsten Seil-Workouts!
Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte ich treffen, bevor ich Cardiotraining mit einem Springseil mache?
Ausrüstung
Bevor Sie überhaupt mit Ihrem Cardio-Training mit Seilspringen beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie über die erforderliche Ausrüstung und Umgebung verfügen.
Damit Sie sich voll und ganz auf Ihr Training konzentrieren und bessere Ergebnisse erzielen können:
- Sportsneaker: Für das Seilspringen gibt es keinen speziellen Schuhtyp. Sie müssen lediglich bequem sein und ausreichend Dämpfung bieten, um den Aufprall abzufedern, wenn Ihr Fuß den Boden berührt.
Außerdem sollten Ihre Schuhe ausreichend gedämpft sein, um Ihre Gelenke zu schonen.
- Die Oberfläche: Cardiotraining mit Seilspringen kann für die Menschen unter Ihnen immer noch sehr laut sein. Wenn Sie also in einer Wohnung wohnen, sollten Sie das Springen am frühen Morgen oder spät in der Nacht (bzw Trainieren Sie möglichst im Freien).
- Das Gewicht des Seils: Was die Auswahl eines Springseils betrifft, probieren Sie eines mit etwas Gewicht aus. Beginnen Sie mit einem leichtgewichtigen Seil, um sich daran zu gewöhnen, Ihre Sprünge zeitlich festzulegen und Stolperfallen zu vermeiden.
Je leichter das Seil, desto weniger Rückmeldung erhalten Sie beim Springen.
- Die Länge des Seils: Ein Springseil, das für Ihre Körpergröße zu lang oder zu kurz ist, kann zu Stolperfallen und Verletzungen führen. Lesen Sie diesen Artikel, um mehr über die Wahl der Länge Ihres Springseils zu erfahren.
Wenn Sie bereits ein Springseil haben, messen Sie es aus. Wenn Sie in der Mitte Ihres Seils stehen und die Griffe nach oben ziehen, sollten diese Ihre Achselhöhlen oder Schultern erreichen.
Die Sprungbewegung
Sie springen seit Ihrer Kindheit Seil und denken vielleicht, Sie wüssten, wie es geht. Aber um das Beste aus Ihrem Springseil-Cardio-Training herauszuholen und Ihr Verletzungsrisiko zu reduzieren, müssen Sie sich auf Ihre Laufform konzentrieren.
Es ist besser, gute Gewohnheiten und eine gute Form zu entwickeln, als Fortschritte zu machen, bevor man die Grundlagen beherrscht! Wenn Sie beispielsweise mit den Schultern statt mit den Handgelenken schwingen, ermüden Sie schneller, ebenso wie beim Landen auf den Fersen statt auf den Zehen. Um Ihre Muskelmasse aufzubauen, entdecken Sie in diesem Artikel ein einzigartiges Traktionsprogramm.
Halten Sie IhreBauchmuskeln angespannt und Ihren Rücken gerade. Dadurch können Sie beim Ausführen Ihrer Sprünge Ihre schrägen Bauchmuskeln aufbauen. Vermeiden Sie Double Bounce (zweimaliges Springen, bevor das Seil kommt) und springen Sie nicht zu hoch. Es wird viel zu lange dauern, bis Ihre Füße den Boden berühren und sich wieder zum Sprung bereit machen, bevor das Seil seine volle Umdrehung vollendet hat.
Versuchen Sie stattdessen, nur wenige Zentimeter über den Boden zu springen. Dies verbessert die Knöchelstabilität. Sobald Sie die Grundlagen erlernt haben, steigern Sie schrittweise Ihre Ausdauer beim Springseil. Wenn Sie mit dem Springseil vertrauter werden, können Sie mehr Zeit damit verbringen.
Beginnen Sie langsam und für kürzere Zeiträume und erhöhen Sie die Intensität mit der Zeit. Idealerweise sollten Sie Seilspringen als Teil Ihrer Routine in einem zweitägigen Zyklus durchführen. Fortgeschrittenere Sportler können langsam dreimal pro Woche zu einem 30-minütigen Training übergehen. Finden Sie in diesem Artikel heraus, wie viele Kalorien Sie nach 100 Springseilsprüngen verbrennen.
Welches Seilmodell soll ich für Cardio mit Springseil wählen?
Wir empfehlen Ihnen, sich zunächst für ein verstellbares Springseil zu entscheiden, um sicherzustellen, dass es sich gut an Ihre Körperform anpasst. Das Steel Pro™ Springseil Super-Human Fitness™ ist genau das Richtige für Cardio, weil es sich anpasst einfach für personalisierte und effektive Trainingseinheiten (Länge einstellbar von 1,50 m bis 2 Meter). Dieses automatische Springseil kann je nach Körpergewicht zwischen 500 und 900 Kalorien pro Stunde verbrennen!
Es ist ein Sportzubehör, das von den größten Sportlern während ihres Cardio-Trainings mit Springseil verwendet wird. Die Griffe sind rutschfest, damit Sie nicht durch Schweiß gestört werden, aber auch ergonomisch geformt, um Ihre Handgelenke zu schonen.
Sehr leicht und überall leicht zu transportieren, dieses Seil hat ein 360°-Kugellager. Es handelt sich um eine professionelle Technologie und hohe Qualität, die für eine sanfte und mühelose Rotation des Seils sorgt.
Wir haben es entwickelt, um Ihnen eine maximale Fettverbrennung zu ermöglichen, mit einem Kalorienverbrauch von bis zu 200 Kalorien in nur 10 Minuten!
Sie werden in der Lage sein, an Ihrem Herz-Kreislauf-System zu arbeiten, Ihre Muskeln zu stärken, Ihre sportliche Leistung in Rekordzeit zu verbessern, aber auch schnell Gewicht zu verlieren, wenn das Ihr Wunsch ist Ziel !
Welches Springseil-Cardio-Training funktioniert am besten?
Springseil-Krafttraining
Für diese Cardio-Seilsprung-Sitzung empfehlen wir die Verwendung eines Gewichtsseils für den ersten Durchgang und eines leichteren Seils für den zweiten Durchgang.
Pause 30 Sekunden zwischen den beiden Zirkeln und 40 Sekunden zwischen den einzelnen Sprungübungen. Insgesamt dauert es etwa 11 Minuten:
- Circuit 1 : 20 Sekunden klassische Sprünge, 20 Sekunden Liegestütze, 20 Sekunden klassische Sprünge, 20 Sekunden Kniebeugen, 20 Sekunden klassische Sprünge.
- Circuit 2: 20 Sekunden klassische Sprünge, 20 Sekunden Ausfallschritte, 20 Sekunden klassische Sprünge, 30 Sekunden Ummantelung, 20 Sekunden klassische Sprünge.
Möchten Sie andere Übungen entdecken, die Ihre Cardio-Sitzungen mit Krafttraining ergänzen? Entdecken Sie 5 Bodybuilding-Zirkeltrainingsideen für alle Niveaus.
HIIT-Training
Hier ist ein Training, das speziell für Cardiotraining mit einem Springseil entwickelt wurde. HIIT besteht aus Aufteilen Ihrer Sitzung mit intensiven, aber kurzen Anstrengungen.
Sie haben hier die Wahl, eine einzelne Zeichenfolge oder mehrere Zeichenfolgen mit unterschiedlichen Gewichten zu verwenden. Im letzteren Fall verwenden Sie das schwerste Seil für den ersten Umlauf, das mittelschwere Seil für den zweiten Umlauf und schließlich das leichteste Seil für den dritten Umlauf.
Pause 30 Sekunden zwischen jedem Zirkel und 40 Sekunden zwischen jeder Sprungbewegung. Insgesamt dauert es etwa 16 Minuten:
- Strecke 1: 20 Sekunden klassische Sprünge, 20 Sekunden klassische Sprünge, 20 Sekunden klassische Sprünge, 20 Sekunden Bergsteiger, 20 Sekunden klassische Sprünge.
- Zirkel 2: 20 Sekunden abwechselnde Sprünge mit einem Fuß, 20 Sekunden Kniebeugen, 20 Sekunden abwechselnde Sprünge mit einem Fuß, 30 Sekunden Seitenplanken, 20 Sekunden abwechselnde Sprünge mit einem Fuß, 20 Sekunden Drop Kniebeugen, 20 Sekunden Wechselsprünge mit einem Fuß.
- Circuit 3: 30 Sekunden Freisprünge, 30 Sekunden Kniebeugen, 30 Sekunden Freisprünge, 30 Sekunden Bergsteiger, 30 Sekunden Freisprünge.
Entdecken Sie auch in diesem Artikel: Wie kann man mit Cardio-Training zu Hause effektiv sein?
Ausdauertraining am Seilspringen
Und schließlich zielt unsere letzte Art von Cardio-Training mit Springseil darauf ab, Ihre Ausdauer zu verbessern. Auch hier können Sie sich dafür entscheiden, mit einem Einzelseil zu arbeiten oder mit Seilen mit mehr oder weniger Gewicht abzuwechseln.
Verwenden Sie im Gegensatz zum vorherigen Training das leichtere Seil für den ersten und dritten Umlauf und das schwerere Seil für den zweiten Umlauf.
Machen Sie nach dem ersten Durchgang 20 Sekunden Pause und nach dem zweiten Durchgang 30 Sekunden Pause. Es dauert insgesamt 16 Minuten:
- Strecke 1: 30 Sekunden Freisprünge, fünfmal wiederholt mit 30 Sekunden Pause zwischen jeder Wiederholung.
- Circuit 2 : 40 Sekunden Freisprünge, fünfmal wiederholt mit 30 Sekunden Pause zwischen jeder Wiederholung.
- Strecke 3: 30 Sekunden Freisprünge, fünfmal wiederholt mit 30 Sekunden Pause zwischen jeder Wiederholung.
Zusammenfassung: Cardio mit Springseil
Deshalb sind Cardio-Workouts mit dem Springseil unglaublich effektiv für alle, die Gewicht verlieren oderden Körper stärken wollen.
Einfach und verfügbar, Sie können jederzeit von zu Hause aus trainieren. Wir empfehlen Ihnen, ein verstellbares Seilmodell zu wählen, wie zum Beispiel das Steel Pro™ Springseil Super-Human Fitness™ . Anschließend können Sie völlig entspannt eines der 3 in diesem Artikel vorgestellten Workouts durchführen: Kraft, Kalorienverbrauch oder Ausdauer, Sie haben die Qual der Wahl!
So, bereit für Ihr erstes Cardio-Training mit Springseil?
