Cerchi esercizi tricipiti con elastico da fare a casa o in palestra? Sei nel posto giusto! La maggior parte delle persone che lavorano con le braccia vogliono avere bicipiti forti. Questo di solito è per un semplice motivo: la definizione del bicipite mostra più muscoli.
Tuttavia, i tricipiti sono altrettanto (e forse anche di più!) cruciali quando si tratta di allenamento. I tricipiti sono un grande muscolo, che occupa 60% della massa del braccio degli atleti. Pertanto, lavorare i tricipiti è essenziale per la forza complessiva delle braccia. In questo articolo scopri i migliori esercizi per tricipiti con elastico !
Perché scegliere gli esercizi giusti per tricipiti con elastico
Per far lavorare qualsiasi muscolo, è necessaria resistenza, che può essere trovata in carichi, peso corporeo o bande di resistenza. Quando i muscoli vengono continuamente sollecitati con resistenza, si formano piccoli strappi muscolari che lasciano spazio a nuovo tessuto muscolare .
La crescita di questo tessuto muscolare dà più definizione a qualsiasi gruppo muscolare in via di sviluppo. Gli esercizi per tricipiti con l'elastico dovrebbero quindi mirare specificamente a quest'area. Centinaia di riccioli non faranno lavorare i tuoi tricipiti: dovrai fare esercizi specifici per i tricipiti per costruire quel muscolo. È un'idea sbagliata comune che per lavorare i tricipiti o qualsiasi altro muscolo della parte superiore del corpo, hai bisogno di pesi.
In realtà, tutto ciò di cui hai bisogno è qualcosa che ti resista. Le flessioni, ad esempio, sono un ottimo esercizio per la parte superiore del corpo e la resistenza deriva dal peso corporeo e dalla gravità. Le fasce di resistenza forniscono la tensione necessaria per sostituire i pesi tradizionali, con molti altri vantaggi!
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I 7 migliori esercizi per tricipiti con l'elastico
Pushdown
Per questo esercizio per tricipiti con elastico avrai bisogno di una macchina per cavi stabile, di una barra per trazioni o di un altro mobile molto robusto, oltre a una lunga fascia di resistenza . Attacca l'elastico alla macchina o al supporto. Assicurati che un'estremità sia fissata saldamente e che l'altra penda.
Tieni un lato con ciascun braccio in modo che la fascia diventi tesa. Le tue braccia dovrebbero essere a un angolo di 90 gradi. Tirare abbastanza velocemente da ogni lato finché le braccia non sono dritte. Per una maggiore resistenza, puoi fermarti in basso, prima di riportare le braccia a un angolo di 90 gradi. Fai il tuo numero di ripetizioni target. Questo movimento sarà più difficile con una fascia di resistenza, poiché il tuo gruppo muscolareè costantemente sotto tensione.
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Estensioni tricipiti
Ancora una volta, avrai bisogno di una fascia molto lunga per questo esercizio, ma non è richiesta altra attrezzatura per questo esercizio per tricipiti con elastico.
Resisti al nastro. A seconda della lunghezza dell'elastico, puoi tenerlo al centro o a un'estremità. Devi assicurarti di poter tenere l'estremità o le estremità abbastanza in alto da avere un po' di resistenza all'altezza delle spallee molta resistenza sopra la testa all'estremità del braccio.
Tenere l'estremità della fascia all'altezza delle spalle. Il tuo braccio dovrebbe essere piegato, il gomito rivolto verso il basso. Spingi l'estremità del nastro verso il soffitto con un movimento rapido e fluido. Ritorna alla posizione della spalla. Ripetere il numero desiderato di ripetizioni.
Per quante più informazioni possibili: Recensione sugli elastici per il sollevamento pesi: efficaci o no?
Estensioni tricipiti sopra la testa
Avrai bisogno di una sorta di supporto a cui attaccare la tua fascia per questo esercizio tricipiti con elastico. Questa è una mossa fantastica per isolare e aggiungere quanta più tensione possibile all'area del tricipite! Attacca saldamente la fascia alla tua macchina via cavo o altro supporto stabile o mobile.
Un'estremità dovrebbe essere legata e un'estremità penzolare. Tieni la fascia all'estremità libera con entrambe le mani. Dovresti tenere la fascia sopra la testa e piegare i gomiti poco meno di 90 gradi. Inclinati leggermente in avanti, non caricare tutto il tuo peso sull'elastico, ma inclinati quanto basta per sentire la tensione.
Allontana l'elastico da te in modo che le tue braccia siano quasi dritte, quindi tiralo dritto verso l'interno. Come con altri esercizi, una leggera pausa quando il muscolo è più teso (quando le braccia sono quasi tese) aumenterà i risultati dell'esercizio!
Per quante più informazioni possibili: Come costruire i muscoli della schiena a casa con le fasce elastiche di resistenza?
Trazione tricipiti
Questo esercizio per tricipiti con l'elastico non richiede nient'altro che una lunga fascia di resistenza. È un movimento semplice ma efficace, purché tu abbia abbastanza spazio per stare in piedi. Quindi stai dritto, tenendo la fascia di resistenza parallela al suolo all'altezza delle spalle.
Posiziona ogni mano vicino all'estremità dove la fascia è tesa ma non ancora tesa. La posizione ideale è leggermente più ampia delle spalle. Anche le braccia dovrebbero essere parallele al pavimento e piegate all'altezza del gomito. Tenendo le mani ferme all'altezza delle spalle, allarga le estremità della fascia mentre raddrizzi le braccia. Una volta che le braccia sono dritte, torna alla posizione originale. Ripeti in serie da 10 a 20, per tutte le serie che desideri.
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Calcio posteriore dei tricipiti
Questo è uno dei esercizi classici per i tricipiti con una fascia di resistenza e imita la popolare alternativa con i manubri. Avrai bisogno di una lunga banda di resistenza. Per eseguire questo esercizio per tricipiti con l'elastico, posiziona il piede sinistro al centro dell'elastico e porta indietro il piede destro, come se stessi per fare un affondo.
Piegati leggermente in avanti e mantieni la schiena piatta. Stando in questa posizione, piega e raddrizza i gomiti, mantenendo i tricipiti impegnati per tutto il tempo. Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni. Consigliamo 20 per set.
Tratti sopraelevati
Questo movimento è simile al traino del tricipite, ed è altrettanto facile da eseguire se sei a corto di spazio. Hai solo bisogno di una fascia di resistenza (preferibilmente lunga, ma anche le bande corte funzioneranno per questo) e abbastanza spazio per stare in piedi.
Per eseguire questo esercizio tricipiti con l'elastico, alzati in piedi, con gli addominali contratti. Tieni la fascia a ciascuna estremità, le braccia distese alla lunghezza del braccio sopra la testa. Allarga le braccia e mentre si muovono, assicurati che la fascia vada dietro la tua testa. Una volta che le braccia sono completamente tese, riportale nella posizione originale. Ripetere circa 20 volte, per la quantità desiderata di serie.
Movimenti di arco e frecce
Quest'ultimo esercizio per tricipiti con elastico è abbastanza facile. Funziona non solo sui tricipiti, ma anche sul petto e sulle spalle. Questo è uno dei migliori esercizi per tricipiti con bande di resistenza corte. Stai dritto e coinvolgi la tua area addominale. Raddrizza un braccio e tieni la fascia di resistenza all'estremità.
Tieni l'elastico con l'altro braccio, che dovrebbe essere piegato. Assicurati di tenerlo in una posizione in cui la fascia sia tesa, ma senza tensione. Il nastro dovrebbe essere lungo il corpo, parallelo al pavimento. Tirare la fascia di resistenza con il braccio piegato finché non è dritta. Poi torna alla posizione originale. Ripeti per 10-20 ripetizioni e il numero target di serie.
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Riepilogo: esercizi per tricipiti con elastico
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