Os benefícios de pular corda não são apenas para boxeadores! Fácil de transportar e económico, este acessório desportivo é acessível a todos e a todos os níveis.
É uma maneira muito eficaz de fazer exercícios e queimar calorias em muito curto tempo. E a pular corda não traz apenas benefícios para o seu físico: ela traz muitos outros benefícios para quem a pratica, inclusive um dos mais surpreendentes! Mas então, como você treina bem com uma corda de pular ?
Descubra sem demora os 5 principais benefícios de pular corda para seu corpo e sua saúde, bem como nossos conselhos para otimizar suas sessões!
Os 5 principais benefícios de pular corda
Perda de peso
Você sabia que pular corda queima mais calorias do que correr? Estamos aqui em uma proporção quase o dobro: em 15 minutos de pular corda, você gasta tanta energia quanto em 30 minutos de corrida.
No entanto, para perder peso, o princípio é simples: você deve consumir menos calorias do que gasta. Seguir um déficit calóricoou aderir aojejum intermitentepode desacelerar ligeiramente o seu metabolismo. A pular corda é uma ótima solução para esse problema!
Em tempo recorde, você queima calorias e acelera seu metabolismo! A ação emagrecedora do pular cordaé, portanto, um dos seus principais benefícios. Aconselhamos a leitura: 10 receitas de smoothies queimadores de gordura para emagrecer
Melhor coordenação
O primeiro benefício de pular corda é melhorar sua coordenação. Na verdade, você deve se concentrar conscientemente em seus pés, o que seu cérebro geralmente faz inconscientemente.
pular várias vezes torna você mais leve e mais responsivo. Seus suportes são treinados e, portanto, mais rápidos.
Por exemplo, se você está treinando para uma pista de obstáculos, pular corda é uma grande ajuda. Quanto mais você pratica, mais coordenado você se torna .
Risco reduzido de lesão no tornozelo
A pular corda é benéfica para quem pratica outros esportes. Muitos atletas de basquete, tênis, futebol e outros frequentemente sofrem lesões nos pés e tornozelos.
Na verdade, são esportes em que você tem que correr, parar rapidamente, virar, acelerar, etc. A carga imposta em seus suportes é, portanto, muito alta. Um dos benefícios de pular corda é, portanto, aumentar a força muscular ao redor da articulação do tornozelo e do pé. Isso reduz drasticamente o risco de lesões. Um artigo sobre isso: TOP 5 Melhores exercícios de fortalecimento do tornozelo
Pular corda é uma atividade que ensina seus participantes a ficarem na ponta dos pés, ao invés de ficarem no chão ou nos calcanhares. E como você está sempre alerta, será cada vez mais fácil na hora de praticar seu esporte. Como um reflexo!
Aumento da sua capacidade cerebral
Este benefício surpreendeu você? Comopular cordapode torná-lo mais inteligente?
Bem, a ação de pular promove o desenvolvimento dos hemisférios esquerdo e direito do seu cérebro. Isso ajuda a melhorar sua percepção espacial, suas habilidades de leitura, sua memória: em suma, você está mais alerta cerebral do que antes.
Além disso, pular na ponta dos pés requer ajustes musculares e neurais e, portanto, maior cooperação mente/corpo, para combater os desequilíbrios criados pelo salto contínuo.
Melhor saúde geral
O melhor exercício para melhorar a densidade óssea é simplesmente pular e aterrissar.
Claro, seus ossos devem inicialmente ser fortes o suficiente para suportar seu peso e o impacto dos saltos. Mas fora isso, não há muito mais do que pular corda para fortalecer os ossos! Portanto, você tem menos risco de fraturas ou de sofrer de osteoporose à medida que envelhece.
E os resultados são rápidos de medir: em apenas alguns meses de prática regular, os ossos já estão cada vez mais fortes. O outro benefício de pular corda para sua saúde geral é a melhoria de sua capacidade cardiovascular. Você também pode consultar: Você deve fazer seu cardio antes ou depois da sessão de musculação
Este tipo de atividade física é altamente recomendado para condicionamento e resistência. Para aumentar a saúde do coração e dos pulmões, recomenda-se pular corda3 a 5 vezes por semana durante 12 a 20 minutos.
Treinando com corda de pular e aproveitando seus benefícios
Os diferentes tipos de exercício
Um dos truques para não ficar entediado ao treinar com uma pular corda é variar os exercícios. Existe de fato uma grande variedade de saltos, e isso permite que você desafie ainda mais seu corpo.
Além dos benefícios mencionados acima, você poderá esculpir uma figura harmoniosa e trabalhar em sua agilidade. Você pode usar uma corda de pular como aquecimento, optar por fazer exatamente isso 100% ou incorporá-la a alguma forma de treinamento em circuito.
Os principais tipos de saltos que podem ser feitos com uma corda de pular incluem:
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pés juntos: exercício tradicional;
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pés alternados: pule um pé após o outro;
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em uma perna: pule apenas em uma perna, sem alternar;
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levantamento de joelho: levante um joelho cada vez que a corda for passada;
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slalom: saltos alternados com os dois pés indo da esquerda para a direita;
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calcanhares nas nádegas: trazer um calcanhar nas nádegas a cada passagem da corda;
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borboleta: cruze e descruze a corda a cada salto;
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jumping jack: alterne um salto com as pernas afastadas e um salto com as pernas juntas;
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salto duplo: passe a corda duas vezes sob seus pés a cada salto.
Coloque boas condições de trabalho
Para manter a motivação a longo prazo, você deve definir um ritmo de treinamento e criar condições favoráveis para pular corda.
Caso contrário, você pode ficar entediado rapidamente e todos os benefícios mencionados acima passarão por você. Dê especial importância a:
- A superfície: Escolha uma boa superfície plana para pular, como um tapete de ginástica ou piso de concreto. Se você escolher uma superfície gramada ou ao ar livre, certifique-se de que não haja nada no caminho, como pedras, gravetos, grama muito alta ou algo semelhante.
- A regularidade: Leva cerca de 67 dias para construir um hábito. Seu desafio é, portanto, pular corda por 5 minutos todos os dias durante os próximos 2 ou 3 meses. É importante ser regular para manter a motivação intacta.
- Sua motivação : Não adianta tentar ser perfeito desde o início, ou pular por 20 minutos na primeira vez. Seja indulgente consigo mesmo e progrida pouco a pouco. Por exemplo, você pode adicionar 10 segundos a cada sessão.
- O tamanho da corda: Certifique-se de definir o tamanho da sua corda de pular corretamente. Caso contrário, você terá dificuldade para pular e a corda ficará facilmente presa em seus pés.
Escolha o modelo certo
Uma corda de pular pode ser encontrada em qualquer lugar, na maioria das lojas de esportes. No entanto, se o seu objetivo é treinar regularmente, aconselhamos que escolha um modelo de qualidade e resistente.
Você não gostaria de ter que comprar um algumas semanas depois! É com isso em mente que recomendamos o Jump Rope Counter Pro™ da Fitness-Superhuman™. Sua vantagem?
Um contador de saltos embutido na corda de pular, para medir seu desempenho. Você não precisa mais contar mentalmente e pode se concentrar em seu exercício.
Esta corda de pular também garante alto conforto de uso: alças antiderrapantes, rolamentos rápidos para fácil rotação, grande leveza, etc.
E foi projetado com um comprimento de cordão ajustável, para que todos os tipos de corpo (do mais alto ao mais baixo) possam desfrutar de seus benefícios!
Resumindo: os benefícios de pular corda
A corda de pular é, portanto, um acessório indispensável no esporte, seja para iniciantes ou experientes. Os seus benefícios são múltiplos, não sendo necessário treinar durante anos para os beneficiar: perda de peso, melhor coordenação, menor risco de lesões, aumento da capacidade cerebral, melhor saúde geral, etc.
Treinar com corda de pular é acessível a todos: um par de tênis, uma superfície plana, uma corda adequada e pronto!
E como é o único equipamento necessário, você também pode escolher qualidade: é por isso que recomendamos a corda de pular Compeur pro™ da Fitness-Superhuman™ para seu excelente custo-benefício.
Depois é só ter regularidade, motivação e variar os tipos de saltos, para maximizar os benefícios deste exercício físico!
Comece agora e aproveite os múltiplos benefícios de pular corda!
