Você já realizou exercícios de força com elástico? Pode parecer estranho no começo, mas rapidamente se torna intuitivo. Este acessório fitness que são as faixas de resistência permite-te trabalhar todos os músculos do corpo, a partir de casa ou no ginásio.
Tão eficaz quanto pesos ou máquinas, você obterá o mesmo progresso, senão melhores resultados graças à liberdadee à flexibilidade que você permite elásticos ! Descubra agora os 8 melhores exercícios para fazer com bandas de resistência.
Os benefícios dos exercícios de resistência com elástico
Super-Human Fitness™ Resistance e Resistance Bands™ oferecem todos os benefícios de aparelhos de musculação e pesos livres, mas também muitos benefícios adicionais .
Além de ser econômico, este acessório esportivo permite otimizar cada um dos seus exercícios de musculação graças aos elásticos:
- treino de corpo inteiro;
- capacidade de atingir grupos musculares;
- melhora e melhor definição muscular;
- preservação conjunta;
- adequado para atletas iniciantes e avançados;
- compacto e portátil para treinar em qualquer lugar;
- 5 faixas de resistência com nível de peso variável de 5 a 75 kg;
- âncora de porta;
- alças e alças confortáveis;
- sólido como uma rocha.
Os 8 melhores exercícios de treinamento de força com elástico
Bíceps curl
Este primeiro exercício de banda de resistência trabalha os braços. Normalmente, isso requer equipamento especial ou uma máquina. Mas graças aos nossos elásticos de musculação, você pode treinar em casa com tranquilidade, obtendo resultados impressionantes.
Para realizar o movimento, fique de pé com os dois pés sobre uma faixa de resistência. Segure uma extremidade em cada mão, braços estendidos, palmas voltadas para a frente.
Levante as mãos em direção aos ombros, formando uma curva e contraindo os bíceps. Mantenha os cotovelos junto às laterais do corpo e não os estique. Lentamente, traga as mãos de volta à posição inicial para completar uma repetição.
A mosca de peito
Para realizar este exercício de musculação com elástico, beneficia de uma das principais vantagens do nosso produto: uma âncora de porta fácil e rápida de instalar.
Desta forma, você pode prender as bandas de resistência na parede ou em uma porta, para imitar os exercícios a serem realizados com uma máquina de cabo e polia. Para isso, prenda um elástico com alças de forma bem presa, e atrás de você. Também convidamos você a consultar: Por que fazer flexões militares para progredir no fisiculturismo?
Segure cada alça e mantenha os braços esticados em um T, com as palmas voltadas para a frente. Fique em pé com um pé ligeiramente à frente do outro, de modo que sua postura seja cambaleante. Fique longe o suficiente para que haja tensão em seus braços.
Esta é a posição inicial. Em seguida, puxe lentamente a faixa para cima para que as alças se encontrem na frente do corpo, mantendo os braços retos, com uma leve flexão nos cotovelos.
Em seguida, estenda lentamente os braços de volta à posição inicial. Tenha cuidado para controlar seu movimento e não ir muito rápido.
O supino
Quem disse que você precisa de uma academia ou de um banco de peso caro paratrabalhar o peito? Nossas faixas elásticas permitem que você construa seus peitorais facilmente em casa. Eles são ultra fortes e podem suportar até 75 kg, o suficiente para permitir que você progrida rapidamente. Um artigo complementar: Colete de peso: como treinar para ganhar força?
Como no exercício anterior de treinamento de peso com elástico, prenda bem o elástico atrás de você. Segure cada alça e mantenha os braços estendidos para o lado, cotovelos dobrados a 90 graus, palmas voltadas para a frente.
Novamente, fique com um pé ligeiramente à frente do outro. Posicione-se longe o suficiente para que haja tensão nos braços e no peito. Em seguida, empurre lentamente as alças para a frente e estique os braços, até que as mãos se encontrem na frente do corpo.
Em seguida, dobre lentamente os cotovelos e leve as alças em direção ao peito para retornar à posição inicial. Este é literalmente o mesmo movimento que o clássico supino, com a simples diferença de que você está em pé e não deitado.
Extensão de tríceps
Nosso próximo exercício muscular com elástico é a extensão de tríceps. Tão eficaz quanto os pesos livres, você poderá melhorar a definição de seus braços com nossas faixas de resistência. Fique em pé com o pé direito ligeiramente à frente do esquerdo, de modo que fique em uma posição cambaleante.
Enrole um elástico em volta do pé esquerdo e segure a ponta com a mão direita na frente do corpo na altura da cintura. Segure a outra ponta da faixa com a mão esquerda e segure-a atrás da cabeça, na altura do pescoço. Seu cotovelo esquerdo deve apontar para o teto.
Esta é a posição inicial. Em seguida, estenda a mão esquerda em direção ao teto até que o cotovelo esteja reto. Em seguida, abaixe-o de volta à posição inicial e complete uma repetição. Faça todas as repetições no braço esquerdo, depois troque de lado e repita o mesmo no braço direito. Aconselhamos a leitura: Construir bíceps sem equipamento: 14 exercícios para fazer em casa
Propinas
É hora de trabalhar um pouco a parte inferior do corpo, com aqui um exercício de musculação com elástico para os glúteos. As mulheres estão particularmente familiarizadas com este movimento, que ajuda a obter glúteos firmes e musculosos.
Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com uma faixa de resistência enrolada no tornozelo esquerdo e no arco do pé direito. Levante a perna direita e estenda-a diretamente atrás de você, empurrando contra a resistência da banda.
Tente esticar a perna o máximo que puder. Traga lentamente a perna de volta à posição inicial para realmente sentir a queima muscular. Se você quiser saber mais: Cinta de tornozelo no treinamento de força: TOP 5 exercícios para a parte inferior do corpo
Você também pode fazer esse movimento com um elástico, segurando um punhado em cada mão e enrolando o elástico no meio ao redor do seu arco que vai pular.
A ponte
Permanecendo nofortalecimento glúteos com nosso quinto exercício de musculação com elástico.
Nossas bandagens foram desenvolvidas para serem confortáveis durante o uso, o que facilita seus movimentos e não agride a pele durante o esforço físico. Para realizar este exercício, deite-se de costas, mãos ao lado do corpo, joelhos dobrados e pés apoiados no chão na largura dos quadris.
Enrole uma faixa de resistência ao redor das coxas, logo acima dos joelhos. esta é a posição inicial. Contraia os glúteos e o abdômen e empurre os calcanhares para levantar os quadris alguns centímetros do chão até que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Um artigo complementar: Como obter nádegas maiores de forma rápida e eficaz?
Mantenha esta posição por um segundo, certificando-se de manter a tensão na faixa para que seus joelhos não caiam. Abaixe lentamente os quadris de volta à posição inicial e complete uma repetição.
As fendas laterais
A maioria dos atletas está familiarizada com o exercício de estocada, um clássico para trabalhar os glúteos e o quadríceps. Para intensificar este exercício de musculação, enrole uma faixa de resistência em ambos os tornozelos.
Fique em pé com as pernas juntas e mantenha as mãos juntas na frente do peito (ou coloque-as nos quadris).
Então dê um grande passo para a direita. Quando o pé tocar o chão, empurre os quadris para a frente, empurre a bunda para trás e dobre o joelho direito em uma estocada. É como um movimento de meio agachamento. Aconselhamos a leitura: Os 8 melhores exercícios para o seu treino de glúteos
Pause por um segundo e segure a contração muscular, depois empurre a perna direita para retornar à posição inicial. Nossas bandas têm um nível de dificuldade ajustável, que você pode começar com peso leve e aumentar à medida que avança.
As elevações laterais
Nosso último exercício com elástico são as elevações laterais. Tenha muito cuidado com esse movimento, pois, dependendo da sua posição, você pode atingir tanto os glúteos quanto os quadríceps. É um movimento relativamente simples, que nossas bandas de resistência ajudam a intensificar o esforço para melhorar seu desempenho atlético e para firmar a parte inferior do seu corpo .
Para começar, deite-se do lado esquerdo e enrole uma faixa de resistência em volta dos tornozelos. Estenda as duas pernas para fora, empilhando a direita sobre a esquerda. Dobre o cotovelo esquerdo e levante a cabeça com a mão.
Coloque a mão direita no chão em frente ao peito para se apoiar. esta é a posição inicial. Levante lentamente a perna esquerda, mantendo-a reta e contraindo os glúteos. Para saber mais sobre este produto: Bandas Elásticas
Levante a perna o mais alto que puder, mas pare um pouco antes de sentir a região lombar arqueada.
Em resumo: exercícios de resistência com elástico
Você está convencido da eficácia das bandas de resistência? O nosso modelo é uma das melhores relações qualidade-preço do mercado, e oferecemos-lhe todas as vantagens mencionadas neste artigo. Vamos também recapitular os exercícios que recomendamos para maximizar seus treinos:
- rosca bíceps;
- a mosca do peito;
- o supino;
- extensões de tríceps;
- propinas;
- a ponte;
- as fendas laterais;
- os alçados laterais.
Você decide: experimente estes exercícios de resistência com elástico amanhã!
