Vil du styrke dit mavebælte og have en flad mave eller synlige mavemuskler? ab-hjulet er et fitnesstilbehør, der i høj grad kan hjælpe dig med at nå disse mål.
ab-hjulet, også kendt som ab-hjulet, er et stykke styrketræningsudstyr, som du kan bruge både i fitnesscenteret og på Hus. I denne artikel finder du ud af alt, hvad der er at vide om Mavehjulet, og du kan også læse udtalelser fra brugerne af Abdominalhjulet Fit Overmenneskelig.
Hvad er mavehjulet?
Almindelig kendt af sportstrænere og bodybuilding-entusiaster, dette hjul er et tilbehør, der giver dig mulighed for at styrke hele din mavestrop . Det er et af de bedste stykker udstyr til at styrke dine mavemuskler.
Selvom det frem for alt er et fitness- og bodybuildingudstyr, bruges ab-hjulet i den fysiske forberedelse af mange professionelle sportsgrene såsom boksning, kampsport eller gymnastik.
Dette værktøj er relativt enkelt, da det kun består af et hjul , en rotor og en aksel. Derudover er den ydre del af hjulet fuldstændig dækket af gummi for at sikre anti-skrid. Resten er lavet af stift plast eller metal, for at garantere soliditet under alle forhold.
Men hvis ab hjulet er et ret simpelt værktøj, er det ikke nødvendigvis nemt at mestre. Faktisk kræver øvelser med mavehjulet, at mavebåndet mindst er udviklet og i god stand. De er derfor ikke velegnede til personer, der er undertrænede eller lider af ryg- eller skuldersmerter.
Læs også: Hvordan har man synlige mavemuskler?
Fordele ved Abdominal Wheel
Synlige mavemuskler og flad mave
Du vil have forstået, at øvelser med mavehjulet er fremragende til at arbejde med mavebæltet og opnå en flad og muskuløs mave. Faktisk opfordrer de rectus såvel som de tværgående og skrå muskler.
Faktisk vil kappeøvelserne med mavehjulet have en dobbelt virkning på din mave: du vil helt sikkert øge volumen af dine chokoladebarer og skitsere dine mavemuskler på ingen måde tid, men også udvikle dine dybe muskler, som vil holde din mave og forhindre den i at hæve for at holde den flad.
En komplet træning
Mavehjulet er også værdsat, fordi det giver dig mulighed for at arbejde med næsten alle kroppens muskler: lats, trapezius, lænden, hoftebøjer, quadriceps, biceps, triceps, skuldre...
Hvis du desuden udfører øvelserne regelmæssigt, mens du er opmærksom på din kropsholdning, vil de give dig mulighed for at opnå stabilitet, koordination og balance.
Kort sagt virker dette hjul musklerne i de øvre lemmer såvel som i underekstremiteterne. Det giver mulighed for god koordination og balance. Ved at gøre ab-hjulet træner du hele din krop. Det er derfor et komplet og alsidigt tilbehør.
Et praktisk tilbehør
ab-hjulet er bestemt ikke det dyreste fitnessudstyr i verden. Da du er et ret let og kompakt værktøj, kan du nemt tage dit hjul med dig, uanset hvor du går.
Dette tilbehør tilføjer også en legende dimension til beklædningsøvelser, der nogle gange er lidt kedelige. Endelig er det også en rigtig god måde at motivere dig selv til at træne hjemme, da du ikke behøver at gå i vægtrummet for at lave ab-hjulet.
Hvordan bruger man mavehjulet?
Som du kan forestille dig, består grundøvelsen af en rundtur på hjulet, mens du læner dig på knæ og holder rattet med hænderne. Det grundlæggende træk har 3 forskellige trin:
For at starte skal du knæle på dit stativ, sætte hjulet på jorden og holde det med begge hænder, armene lige, håndfladerne nedad. I starten af øvelsen skal dine arme næsten danne en ret vinkel med jorden.
Rul hjulet frem, og pas på at projicere dine balder, bækken og hele kroppen fremad. Bevæger du kun armene frem, bliver indsatsen mindre, og du vil lægge for meget pres på balder og lænd. Dette vil træne dine rygmuskler meget mere end dine mavemuskler, hvilket ikke er målet med denne type tilbehør.
Omvendt bør du ikke sænke bækkenet for meget, før din ryg er buet. Det kan være farligt for din rygsøjle. For at undgå dette skal du huske at putte din mave og koncentrere dig om at trække dine mavemuskler sammen. En let afrundet ryg er bedre end en scoopet ryg, selvom en ret ryg selvfølgelig er den bedste mulighed.
Den sidste del af øvelsen består i at vende tilbage til din udgangsposition, mens du fortsætter med at trække dine mavemuskler sammen for at sikre en ret ryg. Dette er den sværeste del af øvelsen. Du bliver nødt til at vende bevægelsen og bringe hjulet mod dig, hvilket belaster dine skuldre meget.
Jo længere du tager hjulet, jo større bliver amplituden, og jo mere vil du bruge dine mavemuskler og dine muskler. Hvis du føler, at det blokerer, når du kommer tilbage, så lad være med at insistere for meget, du kan skade din ryg.
Hvis du er nybegynder, er det normalt, at du kun kan gå nogle få centimeter. Mens du går, kan du rulle ab-hjulet indtil du er næsten vandret. Ved altid at forsøge at gå længere, vil de fysiske resultater derfor ses hurtigere og hurtigere.
Husk at tage en dyb indånding, mens du bevæger dig fremad, hold ryggen ret og maven stram. Gentag operationen så mange gange du kan, men undgå at undlade at begrænse risikoen for skader.
Start med korte sæt mellem 5 og 8 reps, og forlæng derefter dine sæt op til 10-15 reps, efterhånden som du gør fremskridt.
For at finde ud af mere: Abs fedtmasseindeks: Hvad er det ideelle tal?
3 variationer af øvelser med mavehjulet
Stående start
Denne øvelse er forbeholdt erfarne atleter. For at gøre det:
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og placer hjulet på jorden foran dig.
- Bøj forsigtigt i taljen og tag fat i håndtagene på hjulet.
- Sørg for at holde din ryg ret og dine arme lige.
- Rul hjulet frem, indtil dine hænder er lige under dit hoved, og din krop er lige og lige.
- Vend derefter tilbage til din basisposition ved at rulle ab-hjulet mod dine fødder og bøje dobbelt.
Vær forsigtig, gå aldrig længere end dit hoved, din krop skal folde sig ud, dine arme må ikke bevæge sig.
Diagonale fremskridt
Målet med denne øvelse er at fokusere på de skrå muskler i abdominalremmen i stedet for på rectus abdominis. Til denne øvelse skal du have et abdominalt mono-hjul for at kunne vippe hjulet til den ene eller den anden side.
Dette er den mest almindelige variant af den grundlæggende øvelse. Forskellen er, at i stedet for at gå ligeud, vil du rulle dit hjul diagonalt, skiftevis på hvilke sider du læner dig langs hjulet .
Jo længere du er fra din oprindelige position, jo mere vil du være i stand til at flytte hjulet diagonalt. Målet er at nå en vinkel på 45 grader. Gå ikke efter en umulig vinkel, der vil gøre enhver tilbagevenden umulig.
Toppen
Denne øvelse kræver et ab wheel med en fodstøtte. Her skal du placere begge dine fødder på hver side af hjulet og dine hænder på jorden. Forsøg ikke at udføre denne øvelse med et klassisk ab wheel, det er simpelthen umuligt.
Bevægelsen vil bestå i at starte fra en "foldet" position (toppen), med arme og ben strakt mod jorden, balderne i luften, og udfolde denne position ved at rulle Mavehjulet baglæns med dine lige ben. Du bliver derefter nødt til at vende tilbage til udgangspositionen ved at føre dine ben strakt ud mod dine hænder, der stadig er placeret på jorden.
Armene må ikke bevæge sig, det er hældningsvinklen på benene med stammen, der varierer. Teknikken kræver derfor et minimum af koordination, men det giver hurtigt resultater. Denne bevægelse er rettet mod nedre abs og den dybe trunk.
For at vide: 5 øvelser for at miste din undermave hurtigt
Superhuman Fit Abdominal Wheel Anmeldelser
Fit Superhuman lægger særlig vægt på at tilbyde det bedste med hensyn til fitness og bodybuilding tilbehør. Det er derfor, vi tilbyder et mavehjul af høj kvalitet til at styrke dit mavebælte, din lænd og styrke dine håndled dedikeret til både begyndere og øvede.
Let at samle, dette ab-hjul er meget værdsat af muskulation-entusiaster, der giver positive anmeldelser af dette produkt. Vi kan læse på Fit Superhuman-siden, at den glæder brugerne med dens ubestridelige kvalitet og dokumenterede effektivitet. Faktisk hjælper det lette og slanke design sportsudøvere med at udføre øvelser i absolut komfort.
De solide håndtag er også fremhævet i anmeldelserne, fordi de giver god støtte ved udførelse af abs. Du undgår risikoen for skader ved at vælge Mavehjulet fra Fit Superhuman.
For mere information: 20 tricks til at miste dine kast
Opsummering
Mavehjulet er blevet et vigtigt vægttræningstilbehør for alle, der ønsker at styrke deres mavebælte, mens de har brug for resten af hans krop.
Hvis du vil teste det, så vælg det professionelle ab wheel fra Fit Superhuman takket være de mange positive anmeldelser fra brugere.
