A menudo escuchamos sobre el chaleco con peso, ya sea en culturismo o CrossFit. Con el peso adicional que trae, podría hacer entrenamientos más intensos y participar en la progresión del desarrollo muscular.
¿Pero qué hay de usar un chaleco de peso mientras corre? ¿Es realmente efectivo poner lastre? ¿Cuáles serían las ventajas y desventajas de correr con un chaleco lastrado? Estas son todas las respuestas a las preguntas que puedas tener sobre chaleco lastrado cuando corres.
¿Cómo se usa un chaleco con peso?
Nada es más fácil que usar un chaleco lastrado. Como una chaqueta normal, se desliza alrededor del torso y tiene pesos distribuidos uniformemente, tanto en la parte delantera como en la trasera.
Para ponerse hay varios métodos: los más elaborados tienen una cremallera en la parte delantera lo que los hace muy prácticos para ponerse y quitarse rápidamente, mientras que los otros optan por el método de la casulla, es decir, dicen que pasan por el cabeza.
Sin embargo, todos tienen uno o más métodos de ajuste y ajuste, para que el chaleco quede lo más cerca posible del cuerpo, para que no estorbe durante el movimiento.
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¿De qué sirve correr con un chaleco lastrado?
Debe entenderse que correr con un chaleco lastrado no está diseñado para principiantes. Está dirigido principalmente a corredores más experimentados. Sea cual sea la situación, dominar los conceptos básicos y tener una buena experiencia son fundamentales para sacarle el máximo partido. No tiene sentido cargarte si ya tienes dificultades para correr de vez en cuando con tu propio peso.
El peso añadido del chaleco lastrado durante tu trote te permite trabajar aún más profundo y esforzarte para mejorar tu rendimiento .
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¿Cuáles son los beneficios de correr con un chaleco lastrado?
Pérdida de peso
En gimnasios y clubes de salud, el chaleco con peso se usa básicamente para promover la pérdida de peso. Para entender la eficacia del chaleco lastrado, primero debes tener en cuenta que el chaleco añade peso a tu cuerpo, lo que te hace más pesado y hace que tus ejercicios físicos sean más intensos.
Como resultado, deberá esforzarse más durante sus entrenamientos, lo que significa un mayor gasto de calorías. Combinado con una dieta sana y equilibrada, correr con un chaleco lastrado puede ser una forma inteligente de perder esos kilos de más.
Una carrera más rápida
Cuando corres con una carga extra, te esforzarás por alcanzar tu rendimiento y velocidades habituales, y poco a poco podrás proporcionar la energía necesaria para ello. Conseguirás que tu cuerpo se acostumbre a esforzarse para alcanzar tu velocidad habitual con más peso.
Cuando ya no tengas tu chaleco lastrado, entonces notarás un aumento en tu velocidad base ya que tu peso será más ligero y tu metabolismo adaptado a una relación peso/mayor velocidad. Te desempeñarás mejor y tu velocidad mejorará.
Fortalecimiento muscular
Muy popular entre los atletas de alto nivel, el chaleco lastrado también puede contribuir eficazmente al desarrollo muscular y al trabajo de resistencia. En fait, la répartition parfaitement équitable des charges sur l'ensemble du corps peut optimiser les résultats de vos entraînements dans le sens où elle accroît votre productivité et contribue à l'efficacité de vos ejercicios.
Una vez que se hayan quitado estos pesos, se sentirá más ligero y más ágil para hacer estallar el reloj en un tiempo récord.
Contribución a la salud y el bienestar
Probablemente no lo sabías, pero el esfuerzo adicional que pones en correr con un chaleco lastrado también puede mejorar tu respiración. También es un excelente accesorio de entrenamiento cardiovascular que fortalece de manera efectiva las capacidades del sistema cardiovascular mientras lo ayuda a prevenir el riesgo de accidentes cerebrovasculares y diversos problemas cardíacos.
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Algunos consejos para correr bien con un chaleco lastrado
Debes tener en cuenta que correr con pesas en cualquier parte del cuerpo no se puede improvisar y puede implicar riesgos, de ahí la necesidad de tomar un mínimo de precaución antes de correr con un chaleco lastrado
Tenga en cuenta que nunca debe llevar cargas que superen el 10 % de su peso corporal. Por lo tanto, un individuo promedio que pesa 70 kg no debe usar un chaleco que pese más de 7 kg. Los chalecos de 30 kg que puedes encontrar en el mercado están reservados exclusivamente para deportistas de alto nivel sobreentrenados que siguen un entrenamiento personalizado muy específico.
Quien dice que el peso adicional necesariamente significa fatiga adicional. No olvides concentrarte en la fase de recuperación, que es un paso crucial en tu entrenamiento con chaleco lastrado , especialmente si tu objetivo es desarrollar músculo.
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¿Cómo elegir tu chaleco lastrado para correr?
Antes de comprar tu chaleco lastrado, es importante tener en cuenta algunos criterios esenciales. Estos criterios se basan principalmente en tus necesidades y en los objetivos que te propongas.
Cargas
El peso de su chaleco dependerá esencialmente de 3 puntos importantes, a saber:
- Tu habilidad para soportar esto o aquello carga
Las cargas de un chaleco lastrado suelen variar entre 5 y 30 kg. Pero el verdadero beneficio de este chaleco es que puede aumentar o disminuir las cargas según sus necesidades.
Dependiendo de los resultados que busca lograr, su nivel y la cantidad de salidas que realiza, estas frecuencias, por supuesto, se adaptarán a cada individuo. Pero, ¿qué peso usar? Se acostumbra partir de una base del 10% del peso corporal. Es decir, tuchaleco debería pesar alrededor del 10 % de tu peso.
Además, para una mujer que pese entre 50 y 60 kg, el peso recomendado del chaleco sería de 6 kg y para un hombre de 80 kg, el chaleco sería de 8 a 9kg.
El material del chaleco
Debido a que su chaleco se pondrá a prueba al aire libre, siempre es mejor elegir uno fabricado con una tela resistente y duradera. En este contexto, el tejido Oxford es el mejor del mercado.
En una gama más cómoda, también hay mezclas de algodón (67%) y poliéster (33%), que son muy agradables de llevar.
El sistema de cierre
El soporte es uno de los criterios más importantes que garantizarán la eficacia de su chaleco lastrado.
Al momento de su compra, opte por un chaleco equipado con cinturones de nailon y correas de velcro ajustables. También asegúrese de que su chaleco se ajuste perfectamente a su cuerpo y no obstaculice sus movimientos.
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¿Con qué frecuencia usa el chaleco con peso para correr?
Según los resultados que desee lograr, deberá variar la intensidad de sus entrenamientos.
Para un período de entrenamiento lastrado, dar preferencia a usar la chaqueta una vez de cada tres, alternando así dos salidas sin lastrada y la tercera mientras siendo ponderado. Esto permitirá que sus músculos descansen y utilicen esta recuperación para fortalecerse.
No debemos abusar del chaleco para evitar cansar demasiado los músculos y las articulaciones y, por lo tanto, correr el riesgo de lesionarse.
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¿Cuál es la principal desventaja de correr con un chaleco lastrado?
El chaleco lastrado no solo tiene ventajas, sin embargo, es necesario tomar algunas precauciones al usarlo.
Al traer más peso, a veces al mismo tiempo elimina hábitos de entrenamiento, como los que te hacen elegir las posturas correctas, los que trabajan los músculos correctos o incluso los que empujan para alcanzar el máximo. amplitudes.
Si a causa del chaleco lastrado se crea un desequilibrio y el ejercicio se realiza mal, puede haber riesgo de lesiones. Además, esta carga adicional también ejerce más presión sobre las articulaciones, así que no dudes en calentar bien.
Piense también en refrescarse y estirarse. Correr con un chaleco con peso ejercerá más presión sobre los músculos . Por lo tanto, debe cuidar su cuerpo después y entre sus entrenamientos.
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El chaleco lastrado de corte sobrehumano
Fit Superhuman te ofrece un chaleco lastrado con una carga de 50 kilos. Confeccionado en tejido Oxford sólido y cómodo, se adapta a todo tipo de cuerpo con su sistema de cierre con velcro. Las costuras están reforzadas y son resistentes al peso para una sujeción óptima.
Este chaleco lastrado contiene doce bolsillos para añadir o quitar cargas, que van de 0 a 50 kilos. Puedes elegir los pesos que más te convengan para tus sesiones de carrera. ¡Tus esfuerzos solo serán más intensos!
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En conclusión
Correr con un chaleco lastrado es una muy buena idea. Esto promueve su cardio, su desarrollo muscular y mejora su capacidad respiratoria. Sin embargo, ten en cuenta el riesgo de lesiones con el peso adicionaldurante tu trote.
¡Considere el chaleco lastrado Superhuman Fit para aumentar gradualmente pesos de 0 a 50 kilos!
