¿Quieres fortalecer tu cinturón abdominal y tener un vientre plano y el 6-pack? La rueda para abdominales es un accesorio de fitness que puede ayudarte mucho a conseguir estos objetivos.
La rueda para abdominales, también conocida como rueda para abdominales, es un equipo de entrenamiento con pesas que puedes usar tanto en el gimnasio como en el Casa. En este artículo descubrirás los mejores ejercicios que te ayudarán a optimizar tus entrenamientos con la ab wheel.
¿Qué es la rueda abdominal?
Muy conocida por los entrenadores deportivos y entusiastas del culturismon, esta rueda es un accesorio que te permite fortalecer toda tu cintura abdominal. Este es uno de los mejores equipos para fortalecer tus abdominales.
Aunque se trata principalmente de equipos de fitness y culturismo, la rueda abdominal se utiliza en la preparación física de muchos deportes profesionales como el boxeo, los deportes de combate o la gimnasia.
Esta herramienta es relativamente simple ya que solo consta de una rueda, un rotor y un eje. Además, para garantizar el antideslizante, la parte exterior de la rueda está completamente recubierta de goma. El resto está fabricado en plástico rígido o metal, para garantizar la solidez en todas las condiciones.
La rueda abdominal existe en diferentes formas:
- Doble rueda para mayor estabilidad y seguridad
- Mono-rueda para poder realizar trayectorias diagonales
- Plegable para ahorrar espacio y facilitar el transporte
- Con almohadillas para los pies para hacer rodar la rueda abdominal con los pies
- Con gomas elásticas para empujar con más fuerza y tirar más fácilmente
Lea también: ¿Cómo eliminar la grasa acumulada?
El ejercicio básico con la rueda abdominal
El ejercicio básico consiste en hacer rodar la rueda de un lado a otro apoyándose en las rodillas y sujetando la ruedacon las manos. El movimiento básico tiene 3 pasos distintos.
Instalación en suelo
Para empezar, ponte de rodillas sobre tu soporte, pon la rueda en el suelo, y sujétala con ambas manos, brazos estirados, palmas hacia abajo. Al comienzo del ejercicio, tus brazos deben formar casi un ángulo recto con el suelo.
Avanzado
Haga rodar la rueda hacia adelante, teniendo cuidado de proyectar las nalgas, la pelvis y todo el cuerpo hacia adelante. Si solo mueves los brazos hacia adelante, el esfuerzo será menor y ejercerás demasiada presión sobre los glúteos y la zona lumbar. Esto trabajará mucho más los músculos de la espalda que los abdominales, que no es el objetivo de este tipo de accesorios.
Por el contrario, no debe bajar demasiado la pelvis hasta que la espalda esté arqueada. Puede ser peligroso para su columna vertebral. Para evitar esto, recuerda meter la barriga y concentrarte en contraer los abdominales. De hecho, una espalda ligeramente redondeada es mejor que una espalda encorvada, aunque, por supuesto, una espalda recta es la mejor opción.
Volver
La última parte del ejercicio consiste en volver a la posición inicial sin dejar de contraer losabdominales para asegurar una espalda recta. Esta es la parte más difícil del ejercicio. Vas a tener que invertir el movimiento y tirar de la rueda hacia ti, poniendo mucha tensión en tus hombros.
Cuanto más lleve la rueda, mayor será la amplitud y más utilizará sus abdominalesy sus músculos. Tenga cuidado de no ir demasiado lejos, corre el riesgo de hacerse daño. Si siente que se está bloqueando al regresar, no insista demasiado, puede lastimarse mucho la espalda.
Si eres principiante, lo normal es que solo puedas avanzar unos centímetros. A medida que avanza, puede girar la rueda hasta que esté casi horizontal. Intentando siempre ir más allá, los resultados físicos se verán cada vez más rápidamente.
Recuerde respirar profundamente mientras avanza, mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos. Repita la operación tantas veces como pueda, pero evite fallar para limitar el riesgo de lesiones. Comience con series cortas de 5 a 8 repeticiones, luego, a medida que progrese, alargue sus series.
Más información: Rueda de abdominales: ¿Cómo tonificar los abdominales?
5 variaciones del ejercicio básico con la rueda abdominal
Avanzado en diagonal
El objetivo de este ejercicio es centrarse en los músculos oblicuos de la correa abdominal en lugar del recto abdominal. Para este ejercicio, debes tener una mono-rueda abdominal para poder inclinar la rueda hacia un lado o hacia el otro.
Esta es la variación más común del ejercicio básico. La diferencia es que, en lugar de seguir recto, harás rodar la rueda en diagonal, alternando los lados en los que inclinarás la trayectoria de la rueda .
En cuanto al ejercicio básico, comienza poniéndote de rodillas y luego agarra las manijas del volante. El objetivo aquí será hacer rodar la rueda hacia adelante con los brazos rectos y empujar gradualmente la rueda hacia un lado inclinando la rueda.
Cuanto más lejos esté de su posición inicial, más podrá mover la rueda en diagonal. El objetivo es llegar a un ángulo de 45 grados. No vayas por un ángulo imposible que imposibilitará cualquier retorno.
Sobre un plano inclinado
El objetivo de esta variación es hacer rodar la rueda abdominal cuesta arriba y luego cuesta abajo. Por lo tanto, tendrá que manejar la gravedad con su revestimiento.
Para realizar este ejercicio, deberá encontrar una superficie inclinada, como una rampa o una tabla de madera colocada en ángulo, luego:
- Sujete la rueda abdominal y colóquela encima del soporte inclinado, mientras se arrodilla.
- A continuación, bájelo lentamente hasta que su torso quede paralelo a la rampa, luego vuelva a subir.
La ventaja de esta variante radica en el hecho de que hace que el movimiento hacia adelante sea más difícil que el movimiento hacia atrás. Esto le permite variar los músculos utilizados.
Empiece de pie
Este ejercicio está reservado para atletas experimentados. Para hacer esto, estos son los pasos:
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros y coloque la rueda en el suelo frente a usted.
- Doble suavemente la cintura y tome las manijas de la rueda.
- Asegúrate de mantener la espalda y los brazos rectos.
- Haga rodar la rueda hacia adelante hasta que sus manos estén justo debajo de su cabeza y su cuerpo esté recto y derecho.
- Luego regrese a su posición base haciendo rodar la rueda hacia sus pies e inclinándose en dos.
Ten cuidado, nunca vayas más allá de tu cabeza, tu cuerpo debe desplegarse, tus brazos no deben moverse.
El pico
Este ejercicio requiere una rueda abdominal con reposapiés. Aquí, deberá colocar ambos pies a ambos lados de la rueda y las manos en el suelo. No intentes realizar este ejercicio con una clásica rueda abdominal, es simplemente imposible.
El movimiento consistirá en partir de una posición “doblada”, con brazos y piernas estirados hacia el suelo, glúteos en el aire, y desplegar esta posición haciendo rodar la ab wheel hacia atrás con las piernas estiradas . A continuación, tendrás que volver a la posición inicial llevando las piernas estiradas hacia las manos aún apoyadas en el suelo.
Los brazos no deben moverse, es el ángulo de inclinación de las piernas con el tronco el que varía. Por lo tanto, la técnica requiere un mínimo de coordinación, pero da resultados rápidamente. Este movimiento apunta a los abdominales inferiores y al tronco profundo.
Lea también: Perder grasa haciendo abdominales: ¿buena o mala idea?
El levantador de rodillas
Al igual que el ejercicio anterior, esta variación requiere una rueda que puedes usar con los pies. La diferencia con el ejercicio anterior radica en que se flexionarán las piernas para acercar la rueda abdominal a las manos. Así es como se hace:
- Coloque los pies a cada lado de la rueda con las manos en el suelo, los brazos extendidos perpendiculares al suelo y las piernas estiradas hacia atrás.
- Tu torso y tus piernas extendidas están paralelos al suelo.
- Una vez estable, doble las piernas acercando las rodillas a los pectorales.
- Luego regrese a la posición original estirando las piernas mientras mantiene el equilibrio.
- Los brazos no deben moverse bajo ninguna circunstancia, es la flexión de las piernas lo que hace trabajar los músculos abdominales.
Este ejercicio apunta a los abdominales inferiores y al centro profundo.
Para saber: Quemar grasa abdominal: 8 soluciones efectivas
La rueda abdominal de ajuste sobrehumano
Fit Superhuman te acompaña en tus entrenamientos para abdominales concretos con la rueda para abdominales profesional.
Fácil de montar, diseño elegante, estable, compacto, cómodo, todo ha sido pensado para optimizar tus ejercicios de abdominales con esta rueda. ¡Ultra robusta, la Abdominal Wheel Fit Superhuman te acompañará durante muchas sesiones hasta que obtengas el 6-pack!
Prueba los diferentes ejercicios descritos en este artículo con la Rueda Abdominal de Fit Superhuman, ¡te encantará!
Para más información: Rueda Ab : consejos de un entrenador para desarrollar tus abdominales en casa con Ab Wheel
En resumen
Varios ejercicios son fáciles de hacer con la Rueda Abdominal para moldear tus abdominales. Sin embargo, asegúrese de seguir las instrucciones dadas en este artículo para evitar lesiones.
¡Piensa en el modelo Rueda Abdominal de Superhuman Fit para realizar todos tus ejercicios en las mejores condiciones!
