O número de calorias para 100 pular corda depende muito de quanto tempo você gasta se exercitando.
No entanto, existem exercícios de salto que queimam mais calorias do que outros. A pular corda é um exercício divertido e desafiador que permite queimar energia e, portanto, calorias, em pouco tempo.
Em média, você pode queimar de 200 a 300 calorias em apenas 15 minutos de treinamento com sua corda de pular. Todo mundo é diferente (nível, peso, intensidade, etc. ), mas um atleta geralmente gasta 25% mais calorias por minuto do que correndo!
Este artigo visa guiá-lo para que você possa queimar o máximo de calorias possível com 100 saltos de corda!
O que determina o número de calorias para 100 pular corda
Os fatores em jogo
Vários fatores afetam a taxa de queima de calorias para 100 saltos de corda. Alguns fatores-chave desempenham um papel importante: quanto tempo você gasta pulando corda, seu peso corporal e a complexidade de seus exercícios, o número de saltos que você faz e a velocidade de seu treino.
Faz sentido: quanto mais pesado você for, mais calorias você queima pulando corda, porque será necessário mais esforço para levantar seu corpo a cada salto. Descubra todos os benefícios de pular corda neste artigo.
Também não é nenhuma surpresa que pular mais rápido queime mais calorias em menos tempo. Quanto mais rápido você pegar o ritmo (tentando ficar o mais estável possível), mais energia você gasta.
Finalmente, a complexidade da rotina de treinamento também entra em jogo. É mais difícil quantificar aqui, mas adicionar movimentos mais complexos à sua rotina de pular corda pode aumentar o número de calorias queimadas.
Isso permite que você varie os níveis de intensidade. Você também constrói músculos na parte inferior do corpo ao pular corda, por isso é um exercício completo que o leva a ter panturrilhas mais fortes.
Leia também: Pular corda para emagrecer: seu aliado de emagrecimento
Ouvindo as necessidades de todos
Tecnicamente, não existe um programa ideal para treinamento na corda. Tudo depende do seu nível e dos resultados que deseja alcançar.
Só porque você está acostumado a correr ou nadar regularmente não significa que você achará fácil pular corda. É um tipo de exercício muito intenso que impõe impactos nas articulações e, portanto, requer um bom controle de seus vários movimentos.
No entanto, todo atleta, seja iniciante ou avançado, encontrará muitos benefícios neste tipo de exercício físico, aliado a uma boa alimentação.
Claro, existem alguns princípios inconfundíveis: se você treinar por muito tempo em uma velocidade aumentada e combinar diferentes tipos de saltos, você vai queimar mais calorias.
Mas você também pode “trapacear” maximizando sua queima de caloriasgraças a escolher a corda de pular certa.
Além disso, para o máximo de informação possível: A corda de pular no crossfit: seu melhor aliado?
O equipamento certo para queimar mais calorias com 100 pulos de corda
Como em qualquer musculação ou qualquer sessão de cardio, a qualidade do equipamento utilizado terá um impacto nos resultados obtidos. Quanto mais adequado for o seu equipamento para os seus objetivos, mais efetivamente você poderá progredir.
Super-Human Fitness oferece precisamente acessórios de fitness de qualidade, que permitem treinar em casa de forma segura e produtiva. Não há necessidade de pagar uma academia ou investir em equipamentos caros!
Pular corda permite que você aumente seu consumo de calorias para 100 saltos de pular corda. Com alças antiderrapantes e ergonômicas, esta corda de pular é ultraleve.
Você pode carregá-lo para qualquer lugar para poder treinar onde quiser. Para se adaptar a todas as morfologias (até 2 metros de altura), o comprimento da corda é ajustável.
Seu sistema rápido de rolamento de esferas de 360° oferece rotação profissional, suave e sem esforço. Indicada tanto para iniciantes quanto para atletas mais experientes, a Steel Pro Jump Rope foi projetada e pensada para promover a queima de gordura.
Poderá assim melhorar a sua definição muscular, mas também queimar mais calorias do que com uma clássica corda de saltar.
É um acessório cardio perfeito para quem quer resultados eficazes e rápidos: até 200 calorias queimadas em 10 minutos de treino! Para saber mais sobre isso, você pode ler este artigo: Pular corda para emagrecer: seu aliado de emagrecimento.
Para obter resultados máximos: Como ganhar peso de forma saudável?
Dicas para aumentar as calorias para 100 pular corda
Se você quer queimar um alto número de calorias por 100 saltos da corda de pular, você precisa fazer isso da maneira certa. Para fazer isso, você pode melhorar os resultados obtidos com 7 dicas simples aqui:
- Um bom comprimento de corda : Fique no centro da corda com os pés afastados na largura dos ombros. As alças devem atingir a altura da cintura quando os cotovelos estão dobrados nas laterais. Uma corda muito longa ou muito curta pode fazer você tropeçar;
- É tudo sobre os pulsos: A maioria dos atletas balança muito a corda e usa os ombros em vez dos braços ao pular. Em vez de cometer esse erro, segure a corda de pular com os cotovelos dobrados e dobrados ao lado do corpo e deixe os pulsos fazerem a maior parte do trabalho. A amplitude de movimento deve ser pequena e controlada. Concentre-se no movimento de seus pulsos.
- Mantendo uma Altitude Baixa: Outro erro comum é pular muito alto. Você só quer ter espaço suficiente para que a corda deslize sob seus pés. Mantenha os joelhos macios e fique na ponta dos pés, usando-os como trampolim. Assim, são suas panturrilhas que vão funcionar.
- Controle sua velocidade: Velocidade descontrolada e você corre o risco de enredar os pés na corda de pular. Não é uma corrida, mas sim apostar na resistência e tentar aguentar a distância.
- Footwork : Recomenda-se deslocar ligeiramente o peso de um lado para o outro em cada salto. Assim, você encontrará seu ritmo e ficará menos cansado.
- Avaliando seu progresso: Desafie-se a completar 10 saltos, depois 20, depois 30 sem parar. Até atingir 100 saltos. Uma vez que você pode pular por um minuto sem tropeçar, pegue o cronômetro e pule corda por dois minutos, depois cinco minutos, etc. Faça disso um jogo!
Além disso, não hesite em ler: Desafio de pular corda para perder peso
Uma rotina ideal para queimar o máximo de calorias com 100 pulos de corda
Embora não haja um programa perfeito para todos, experimente este treino de pular corda de 10 minutos.
É relevante e pensado para aumentar o gasto calórico com 100 pular corda.
Realize cada movimento por um minuto, progredindo nos 5 exercícios em circuito e respeitando os tempos mínimos de descanso entre cada um deles. Se possível, faça duas voltas:
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Chutes: Fique em pé com a corda de pular atrás dos calcanhares. Balance a corda e salte sobre ela com o pé direito. À medida que a corda de pular gira, chute para a frente com o pé esquerdo. Alterne então, pulando com o pé esquerdo e chutando com o pé direito. Continue esta sequência de saltos e chutes por 60 segundos.
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Saltos Simples: Continue pulando, desta vez com os pés paralelos e os quadris afastados. Continue por 60 segundos.
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Lunges: Após cada salto, dê um passo para trás e coloque os dedos dos pés no chão para executar uma estocada para trás. Retorne à posição inicial e pule novamente. Você pode alternar os lados por 60 segundos ou gastar 30 segundos de cada lado.
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Saltos Simples Alternados: Continue pulando realizando 10 saltos na corda com o pé direito, depois 10 com o esquerdo, em um total de 60 segundos.
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O Sprint: Volte para uma posição de salto simples, desta vez indo o mais rápido possível, mantendo uma boa execução do movimento.
Para ter sempre melhores resultados: 7 treinos de pular corda (hiit e tabata).
Resumo: Calorias para 100 pular corda
Assim, o gasto calórico para 100 saltos à corda depende do teu tipo físico, da velocidade a que treinas e da complexidade dos saltos executados.
No entanto, podemos ver uma média de 200 a 300 calorias por 15 minutos de treino, o que é excelente.
Para aumentar seu consumo de energia e aumentar o número de calorias queimadas, a Corda de Pular Steel Pro™ de Super-Human Fitness é ideal.
Combine a qualidade deste equipamento com os conselhos deste artigo e rapidamente alcançará os seus objetivos!
Seja para melhor definição muscular, melhor resistência ou perda de peso, este tipo de exercício é ideal para queimar calorias com 100 pulos de pular corda em tempo recorde !
