Como desbloquear o túnel do carpo?

Você está sentindo dor em seu punho e mão? Então você pensa em síndrome do túnel do carpo. É importante consultar um médico para determinar se é realmente síndrome que você tem, mas você pode definitivamente fazer exercícios para desobstruir o túnel do carpo antes de prosseguir. vários tratamentos possíveis para isso doença. Este artigo conta tudo.

O que é a síndrome do túnel do carpo?

Ssíndrome do túnel do carpo é a compressão do nervo mediano no punho. O nervo mediano fornece sensibilidade às polpas do polegar, indicador e dedo médio. Também garante a inervação motora de certos músculos do polegar, os músculos tenares.

O túnel do carpon é uma área anatômica localizada entre os ossos do carpo atrás e um ligamento espesso na frente, o ligamento anular anterior. O nervo mediano passa por este canal inextensível, acompanhado pelos 9 tendões flexores dos dedos, flexores profundos e superficiais de cada dedo longo e flexor longo próprio do polegar.

Quando o canalse estreita, seja por uma causa externa (osteoartrite, fratura), ou se a sinóvia que envolve os tendões engrossar, há um conflito entre o conteúdo e o recipiente. O primeiro elemento que sofre é o nervo. A passagem de impulsos elétricos é retardada e os sintomas sensoriais aparecem.

síndrome do túnel do carpo é muito comum na população em geral, particularmente durante a gravidez e em mulheres na faixa dos cinquenta anos. Os trabalhadores que executam especialmente um gesto repetitivo (embalar, acondicionar, etc.) são afetados com mais frequência do que a população em geral.

Finalmente, certas doenças que aumentam a espessura do tendão são mais frequentemente associadas à síndrome do túnel do carpo: hipotireoidismo, artrite reumatoide, amiloidose, diabetes...

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O que causa a síndrome do túnel do carpo?

A flexão do punho e o movimento dos dedos ativam os músculos e tendões. Por exemplo, quando uma pessoa dobra um dedo, o tendão se move.

Os tendões da mão são revestidos por uma bainha, uma espécie de manga na qual deslizam. A parede interna dessa bainha contém células que produzem um líquido que lubrifica os tendões. Esta ação lubrificante é essencial para o bom funcionamento dos tendões.

Quando a mão faz movimentos repetitivos ou excessivos, o sistema de lubrificação dos tendões pode falhar, seja porque não produz líquido suficiente, seja porque as propriedades lubrificantes deste deixam a desejar.

Seja qual for a causa, a falta de lubrificação faz com que o tendão se esfregue contra a bainha, causando inflamação e inchaço do tendão. Como o tendão é maior, ele comprime o nervo mediano no túnel do carpo. Quando as inflamações se repetem, forma-se tecido fibroso, o que faz com que a bainha engrosse e impeça que o tendão se mova livremente.

Saiba mais: Quais são os tratamentos para a síndrome do túnel do carpo?

Como prevenir a síndrome do túnel do carpo?

Existem muitas medidas preventivas básicas:

• Descanse regularmente as mãos e punhos enquanto executa tarefas repetitivas e aproveite a oportunidade para alongar suavemente o pulso.

• Mude de posição com frequência e, se possível, alterne os movimentos de uma mão para a outra.

• Evite forçar as mãos quando estiverem muito perto ou muito longe do corpo.

• Evite também usar força excessiva.

• Não descanse os pulsos em superfícies muito duras por longos períodos de tempo.

• Segure os objetos com a mãototal em vez das pontas dos dedos.

• Certifique-se de que os cabos da ferramenta não sejam muito grandes ou muito pequenos para a mão.

• Evite o uso prolongado de ferramentas que vibram fortemente.

• Use luvas para o trabalho manual que é feito em um local frio, pois dor e rigidez são mais prováveis ​​de aparecer no frio.

• Evite ter seus pulsos dobrados para cima ao operar um mouse de computador.

• Configure o mouse do computador para que o botão mais usado seja o da direita e use o dedo indicador para clicar de forma que a mãofique em uma posição mais natural.

• Trate condições que podem causar síndrome do túnel do carpo sem demora.

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5 exercícios para desbloquear o túnel do carpo

Alongamento dos flexores do punho

Para realizar este alongamento, siga as instruções:

• Estenda totalmente o braço do lado afetado.

• Com a mão oposta, puxe a mão do braço estendido em sua direção.

• Mantenha essa posição por 30 segundos.

• Faça uma pausa de um minuto.

• Repita o alongamento por 30 segundos novamente.

• Você pode repetir esta manobra 2-3 vezes ao dia.
  
  

Alongamento do pulso

Para este trecho, você deve:

• Descansando os braços em uma superfície plana, mãos coladas.

• Abaixe suas mãos o mais baixo possível.

• Mantenha essa posição por 15 segundos.

• Faça uma pausa de 15 segundos durante os quais você move suas mãos para limpar qualquer dormência.

• Repita esta manobra 4 vezes.

• Você pode fazer este alongamento 2-3 vezes ao dia.
  
  

Flexão/extensão do punho

Para desobstruir o túnel do carpo, este movimento é ideal:

• Estenda totalmente o braço para o lado.

• Sucessivamente traga sua mão para baixo e para cima.

• Faça um total de 30 viagens de ida e volta.

• Não tenha medo de fazer pausas se sentir cansaço nos braços.

• Você pode repetir este exercício 2-3 vezes ao dia.
  
  

Mobilização do nervo mediano

Este exercício ajuda você a desobstruir o túnel do carpo:

• Comece com o braço dobrado sobre você, a cabeça voltada para o mesmo lado.

• Lentamente, estenda o braço enquanto vira a cabeça para o lado oposto.

• Retorne à posição inicial.

• Repita este movimento por um total de 10 vezes.

• Esta manobra pode ser feita 2-3 vezes ao dia.
  
  

Fortalecimento dos extensores da mão

Pense neste exercício para desobstruir o túnel do carpo e evitar tratamentos mais pesados:

• Enrole um elástico largo em volta dos dedos.

• Enquanto força contra o elástico, abra sua mão o máximo possível.

• Retorne lentamente à posição inicial.

• Faça um total de 20 repetições.

• Você pode repetir o exercício 2-3 vezes ao dia.

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5 tratamentos para desbloquear o túnel do carpo

Fisioterapia

A fisioterapia oferece várias modalidades que ajudam a controlar ou reduzir a dor e controlar melhor a inflamação.

Na presença de fraqueza muscular ou perda de mobilidade, exercícios adaptados à sua condição também podem ser considerados.

osteopáticas também estão entre as modalidades a serem consideradas.

Uma tala de repouso

Esta é uma manga elástica com bandas rígidas que mantêm seu pulso em uma posição neutra. Este tipo de tala é usado à noite ou durante o dia, se os sintomas da síndrome do túnel do carpo forem sentidos durante as atividades diárias. É melhor obter a opinião de um profissional médico antes de recorrer a uma tala de repouso.

Acupuntura

Tratamentos conservadores devem ser considerados antes de tratamentos mais invasivos.

A acupuntura é uma das abordagens reconhecidas e supervisionadas por uma ordem profissional. Agulhas podem definitivamente desobstruir o túnel do carpo.

Injeções

Existem vários métodos e produtos que podem ser injetados. O seu médico poderá fornecer informações específicas, dependendo da sua condição.

Várias dessas injeções são consideradas eficazes a curto prazo contra a síndrome do túnel do carpo.

Cirurgia de descompressão

Esta é uma intervenção menor que às vezes é inevitável nos casos mais graves e para os quais os tratamentos conservadores falharam.

Esta é realmente a última opção se todos os outros exercícios e tratamentos falharam em desobstruir o túnel do carpo. Somente um médico tomará a decisão de operar você.

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Uma tala de pulso para ajudar a desbloquear o túnel do carpo

Mais uma vez, Fit Superhuman está pensando em você, oferecendo-lhe uma tala de pulso para aliviar sua dor relacionada à síndrome do túnel do carpo. Seu material e tecido de qualidade fornecem suporte antitranspirante reforçado na articulação do pulso. Seu tamanho é bastante adequado para a palma da mão. A barra de metal mantém seu pulso em repouso para ajudar a desobstruir o túnel do carpo.

Seja noite ou dia, você pode optar por esta tala que ajuda a evitar os movimentos que causam sua dor. Protege os músculos e alivia a inflamação que incomoda diariamente. Ainda é flexível e você pode mover os dedos sem problemas.

Graças a esta tala, você será capaz de:

• Durma tranquilamente.

• Apoie efetivamente seu pulso.

• Alivie sua dor relacionada à síndrome do túnel do carpo.

• Retomar esportes e atividades físicas após o desaparecimento dos sintomas.

Para mais informações: Síndrome do túnel do carpo: como tratá-la?

Para concluir

Se você sofre de síndrome do túnel do carpo, existem várias soluções para desbloqueá-la. Você pode começar com os exercícios de alongamento dados neste artigo, antes de optar por injeções ou acupuntura. Como último recurso, seu médico pode decidir sobre a cirurgia, se necessário.

Considere também a tala de repouso. Você mantém seu pulso em uma posição firme e alivia intensamente sua dor. A tala de pulso Superhuman Fit foi especialmente projetada para pessoas que desejam desobstruir o túnel do carpo!