Quais músculos os mergulhos trabalham?

Quais músculos são usados ​​pelos dips? mergulhos são incrivelmente eficazes, mas é um exercício que facilmente passa despercebido em treinos de academia e força.

No entanto, é uma excelente forma de trabalhar diariamente peito, ombros e braços. Esteja você na academia, ao ar livre ou em casa, sempre há equipamentos que você pode usar para fazer mergulhos e incorporá-los à sua rotina de exercícios .

Além disso, você pode fortalecer vários músculos da parte superior do corpo com este exercício simples! Neste artigo, contamos-lhe tudo sobre os músculos solicitados pelos dips, bem como as possíveis variantes para continuar a progredir continuamente!

Músculos usados ​​pelos mergulhos clássicos e peitorais

Tríceps

Os músculos solicitados pelos mergulhos tradicionais são os tríceps. É até o melhor exercício para trabalhar esses músculos! Os músculos anteriores dos ombros também são trabalhados, enquanto os posteriores não.

O peitoral maior, comumente correspondente aos peitorais, também será direcionado como um músculo secundário. Finalmente, os músculos da parte superior das costas também serão ativados para realizar o exercício. Os seguintes músculos, portanto, atuam como sinergistas: os deltóides, a parte superior das costas e o tórax.

Os trapézios, abdominais e bíceps são usados ​​em menor grau, e mais como músculos estabilizadores. Sim, os abdominais são bem usados ​​durante os mergulhos! À medida que você avança no exercício, seu núcleo deve estar firme e engajado para manter seu corpo reto e estável.

O mesmo vale para seus glúteos, que são usados ​​para sua estabilidade e equilíbrio. Apesar do que você possa pensar, muitos grupos muscularessão, portanto, envolvidos em quedas de tríceps!

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Quedas peitorais

Existe uma variação bem conhecida de quedas, que são as quedas para o peito. Quais são os músculos envolvidos nas peito quedas?

Não surpreendentemente, é principalmente o peitoral maior, com o trapézio inferior no papel do músculo estabilizador. O tríceps ainda está funcionando, mas não é o principal músculo visado.

Esta é uma variação dos mergulhos clássicos que enfatizam o peito mudando a localização das mãos, sua pegada, bem como o movimento realizado. Esta é uma ótima maneira de complementar o fortalecimento do tríceps com trabalho profundo nos músculos do peito.

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Músculos usados ​​por mergulhos: guia de exercícios

A execução dos movimentos

Como fazer mergulhos com forma de execução adequada? Uma das principais razões pelas quais as pessoas tendem a evitar quedas é que muitas vezes as fazem mal e, portanto, sofrem de dor no ombro.

Mas se você executar o exercício corretamente, os músculos solicitados pelos mergulhos não farão você sofrer, exceto pela queima muscular desejada!

• Peito de mergulho: Usando barras paralelas, puxe-se para cima de modo que seus braços fiquem totalmente estendidos para baixo, pulsos ligeiramente atrás dos ombros.
  
  Certifique-se de que seus abdominais e glúteos estejam contraídos para estabilizar seu corpo no swing. Dobre os joelhos (você pode cruzar os pés para mais conforto). Dobre o peito para a frente, cerca de 30 graus. Idealmente, seu corpo formará um L.
  
  Ao descer em suas quedas, deixe seus cotovelos se abrirem levemente. Continue até que seus ombros estejam ligeiramente abaixo dos cotovelos e você sinta um leve alongamento nos músculos do peito. Retorne à posição inicial.
  
  
• Triceps dips: Usando barras paralelas, levante-se para que seus braços fiquem totalmente estendidos para baixo, pulsos abaixo dos ombros. Contraia seus abdominais e seus glúteos para estabilizar seu corpo.
  
  Dependendo da sua altura, você pode dobrar os joelhos e cruzar os pés para maior conforto, mas a posição ideal é com os pés embaixo do corpo. Mantenha a cabeça e o peito retos enquanto abaixa lentamente o tronco. Abaixe-se até onde a flexibilidade de seus ombros permitir.
  
  O alcance ideal é até que seu braço fique paralelo ao chão. Não desça mais, pois isso pode causar ferimentos. Não deixe os cotovelos se abrirem, mantenha os braços firmes ao lado do corpo.

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Dicas para trabalhar melhor os músculos

Para obter os melhores resultados, os músculos usados ​​pelos mergulhos devem ser usados ​​da maneira correta. Além disso, é importante realizar bem o movimento para evitar lesões:

• Mantenha o peito para a frente: Você pode ver algum crescimento do peitoral depois de fazer mergulhos por um tempo, mas apenas se sua forma estiver correta. Recomendamos manter o peito para a frente e para cima para evitar o arredondamento dos ombros.
  
  Esteja ciente da posição do seu ombro ao completar o mergulho. Se eles estiverem voltados para a frente, são eles que trabalham em vez de seus peitorais.
  
  
• Mantenha-se reto: Muitas vezes as pessoas quebram a forma e inclinam o corpo para trás na fase ascendente do exercício.
  
  Mas fazer isso não é apenas ruim para seus ombros, também é ruim para seu equilíbrio. Você quer ficar estável, o que significa manter o tronco reto durante todo o exercício.
  
  
• Mantenha as omoplatas abaixadas: Outro erro é não manter as omoplatas abaixadas durante os mergulhos. À medida que você se cansa, seus ombros podem querer puxar para cima, empurrando suas armadilhas para mais perto de suas orelhas.
  
  Não deixe seu corpo fazer isso. Empurre as omoplatas para baixo e mantenha-as abaixadas ao concluir as repetições.

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Músculos usados ​​pelos dips: Possíveis variações

Quando o exercício de peso corporal é muito difícil

Alguns iniciantes podem ainda não ter força para suportar seu peso corporal nas barras paralelas.

Nesse caso, mergulhos de banco são uma ótima maneira de aproveitar os benefícios dos mergulhos enquanto ganha gradualmente força. E os músculos usados ​​pelos mergulhos no banco são os mesmos, eles simplesmente serão trabalhados com menos intensidade.

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Quando o exercício de peso corporal é muito fácil

A resistência que você usa ao mergulhar é fornecida pelo seu peso corporal. À medida que você ganha força, provavelmente precisará de mais resistência do que apenas o seu peso corporal sozinho. A solução para este problema? Use um colete ponderado!

O colete militar ponderado 50KG™ carga da Super-Human Fitness permite que você adicione até 50kg de peso adicional graças a 12 bolsos de carregamento para distribuir esse peso uniformemente. Permite-lhe intensificar os treinos em casapara melhorar o seu desempenho desportivo. O tamanho adapta-se a todos os tipos de corpo e o sistema de velcro garante um excelente suporte ao colete: acompanha-o em todos os seus movimentos.

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Em resumo: Os músculos usados ​​pelos mergulhos

Os músculos solicitados pelos dips são, portanto, principalmente parte da parte superior do corpo, com um trabalho particularmente importante no tríceps e no peito. No entanto, muitos músculos auxiliares também são usados ​​para manter seu corpo equilibrado: glúteos, abdominais, ombros, etc.

Seja qual for o músculo visado durante o exercício dips, tenha cuidado para respeitar uma forma correta de movimento e para controlar suas fases ascendentes e descendentes .

Se estiver com dificuldades, você pode tentar a variação do supino para não ter que levantar o peso das pernas. Se, por outro lado, precisar de um desafio extra, opte pelo Colete militar ponderado carga 50KG™. Os músculos usados ​​pelos mergulhos serão então usados ​​com muito mais intensidade (e eficiência)!