Bodybuilding gummibånd med dørfastgørelse: hvordan fungerer det?

Vægttræningselastik er et tilbehør, der i stigende grad bliver brugt i fitness, og med god grund har det mange fordele. Hvorfor sådan en succes? For det første fordi du med et enkelt værktøj har et bredt udvalg af øvelser og muskelgrupper at arbejde med: biceps, skuldre, ryg, glutes og ben osv...

Derefter arrangerer du dit træningsprogram i overensstemmelse med dine mål. muskulationen med gummibånd er velegnet til både masseforøgelse og fitness. Til sidst, forankre til en dør, du kan gøre alt med vægtbåndene. Læs omhyggeligt!

Hvad er oprindelsen af ​​bodybuilding gummibånd?

• elastisk modstand er blevet brugt i over et århundrede i styrketræning. Det var bodybuilding-pioneren Eugen Sandow, rigtige navn Friedrich Wilhelm Mueller, som var den første til at bruge elastisk modstand i sine træningspas.
  
  
• Fra 1960'erne begyndte fordelene ved elastisk modstand, hidtil i form af kirurgiske rør eller inderrør, at udvikle sig inden for fysioterapi.
  
  
• Det var endelig i 1978, at fysioterapeuter henvendte sig til en virksomhed med speciale i latex for at designe bodybuilding-gummibåndene, som vi kender dem i dag, med niveauer af modstand forskellige og farvekodede.
  
  
• Den nye generation vægtløftende elastikker blev dengang bredt markedsført, derefter populært til træning af styrkeatleter med meget tykkere bånd, hvilket gjorde det muligt at give sammenlignelige spændinger som dem forårsaget af maskiner .

Læs også: De bedste bodybuildingøvelser med gummibånd

Fordele ved at træne med et modstandsbånd

En progressiv modstand

• Denne tekniks hovedinteresse ligger i den progressive modstand mod bevægelse. Faktisk, i modsætning til øvelser med vægte (håndvægte, stænger, vægtmaskiner eller endda kropsvægtøvelser), tilbyder elastikbåndet minimal modstand i begyndelsen af ​​bevægelsen for gradvist at øges indtil slutningen af ​​gestus.
  
  
• Dette har den fordel at begrænse spændingerne, når arbejdsvinklerne ikke er gunstige, og at opnå højere spændinger over en større del af bevægelsen, hvilket falder sammen med stigningen i vores muskelkapacitet.
  
  
• Tag eksemplet med dødløftet. Den maksimale spænding opstår i begyndelsen af ​​bevægelsen, når du begynder at løfte stangen stadig på jorden. Vores position på dette tidspunkt er ikke ideel med stærke spændinger i lænden.
  
  
• Hvis du udfører dødløft-bevægelsen med elastikbåndene, sker det omvendte. Det er nemt i starten, spændingen kommer gradvist til at begynde at arbejde, når du har indtaget en mere stabil stilling.
  
  

Begrænset risiko for skade

• Som vi lige har set med progressiv spænding, er muskelspænding mere naturlig for elastiske bånd, da den er svag i starten af ​​bevægelsen i løbet af fra kl. vores såkaldte svage position og øges når vores position giver os mulighed for at udvikle maksimal styrke.
  
  
• Resultatet er derfor mindre belastning af leddene og følsomme dele såsom lænden for at begrænse risikoen for skader betydeligt.

For så mange råd som muligt: ​​Skader i bodybuilding: hvordan undgår og forebygger man dem?

Forskellige øvelser og træningspas

• Du arbejder hele kroppen: din ryg, dine skuldre, dine bryster, dine arme, dine ben, din mave...
  
  
• Uanset dit niveau og dine mål, giver modstandsbånd og rør dig mulighed for at udføre en lang række øvelser. Du skal kun udstyre dig selv med forskellige mere eller mindre modstandsdygtige modeller og forskellige kroge, der gør det muligt for dig at fastgøre gummibåndene overalt.
  
  
• Den mest essentielle krog er stadig dørankeret. Takket være dette tilbehør kan du bruge dine vægttræningselastikker hvor som helst, til at gengive øvelser, der normalt udføres i fitnesscentret eller på en maskine, såsom alle trisseøvelser.

Træner hvor du vil, når du vil

• En af de store fordele, der kommer til at tænke på, er, at du kan bære dem overalt. Hjemme, i en park, på et hotel.
  
  
• Vægttræningselastikker er perfekte til dem, der skal bevæge sig regelmæssigt, eller dem, der ønsker at fortsætte med at træne, mens de rejser.
  
  
• Meget let og kompakt, elastikken lader dig fortsætte med at træne, uanset hvor du er. Og monteringsankrene passer på enhver dør, uanset hvor du går.
  

En meget rimelig pris

• Prisen er også en del af fordelene ved modstandsbånd. Selvom du vil finde nogle til lave priser, skal du fokusere på kvalitet, især for et produkt som dette.
  
  
• Du finder rigtig gode bodybuilding gummibånd i intervallet 10-15€, men den bedste og mest økonomiske mulighed er stadig at tage et komplet sæt med talrige tilbehør som f.eks. dørankre. Du finder rigtig gode fra 40€.

For at finde ud af mere: Hvilken elastik skal du vælge til bodybuilding?

Brug af et modstandsbånd ved arbejde med vægte

• De færreste kender det, men det er også muligt at bruge bånd under øvelser med vægt for at øge tiden under spænding af vores muskler og samtidig aflaste vores led under øvelser, hvor positionen af leddene virker skrøbelige.
  
  
• Vi har set, at i begyndelsen af ​​bevægelsen, når musklerne er meget strakte, har de ringe styrke, hvorimod belastningen i slutningen af ​​udførelsen kan virke for let. Dette begrænser den samlede tid, dine muskler er i spænding. Det er dog en fundamental faktor for gevinster i styrke og muskelmasse.
  
  
• Med elastiske bånd observeres det modsatte fænomen. Ved at tilføje et elastisk bånd til vægttræning vil du således bruge progressiv modstand til at sætte spændinger gennem hele bevægelsen.

Læs sideløbende også: Hvordan arbejder man på skuldrene med et modstandsbånd?

Brug fitnessbånd til at lette bestemte bevægelser

Takket være den progressive modstand fra elastiske bånd, kan du aflaste vægten ved at hvile fødderne på båndet. Således lettes udførelsen af ​​bevægelsen.

Nogle eksempler på øvelser, hvor elastikbåndet kan bruges som forstærkning:

• Pull-ups og dips: Du kan gøre det nemmere at udføre pull-ups eller dips ved at placere dine fødder eller knæ på båndet. Opstigningen vil blive hjulpet med elasticiteten af ​​bæltet.

• Push-ups: Placer båndet under dit bryst i en push-up-position for at hjælpe med løftet.

• Squat: Du skal blot placere båndet under dine armhuler for at sænke dig ned med et assisteret løft.

Dette er blot nogle få eksempler, men du kan arbejde på denne måde på de fleste bodybuilding-bevægelser. Dette er ideelt, når du er ny til kropsvægtøvelser eller ved at komme dig efter en skade.

For at vide: Hvilke øvelser til dit bodybuildingprogram med elastik?

De perfekte bodybuilding gummibånd til din træning

• Udstyr, der er nyttigt til at udføre dine elastiske bodybuildingøvelser, bør vælges med omhu. Du skal bruge modstandsbånd.
  
  
• Sidstnævnte giver dig i modsætning til frie vægte et større bevægelsesområde. De tilbyder faktisk en modstand, der ikke afhænger af tyngdekraften. Som en del af en frivægtsøvelse i det vandrette plan er modstanden fra elastikken perfekt.
  
  
• vægttræningselastikken byder på konstant spænding, der er rigtigt eftertragtet. Jo mere den strækkes, jo mere modstand giver den. Fordelen er, at jo længere du kommer i bevægelsesområdet, jo flere fibre i dine muskler vil du bruge. En god måde at arbejde i dybden på!
  
  
• Hos Fitness Super-Humain har vi designet vores elastiske modstandsbånd til styrketræning. De tilbyder den bedste værdi for pengene på det nuværende marked. Disse elastikker, særligt effektive og økonomiske, er perfekte til atleter, der foretrækker hjemmetræning.
  
  
• Og for fitness-elskere, gå ikke i panik! Vores elastikker, lette og praktiske, glider let ned i enhver sportstaske.
  
  
• Håndtagene, der følger med dem, er både stærke og komfortable, hvilket sikrer, at du arbejder i fuld sikkerhed. Fremstillet af naturlatex og leveret i antal af fem, med vores elastikker kan du tilpasse din træning efter den modstand, der passer dig.
  
  
• Dørankeret, der følger med sættet, er også et vigtigt tilbehør til mange styrkeøvelser, og det passer på alle døre, så du kan træne hvor som helst!

For at finde ud af mere: Byg muskler med et gummibånd

Afslutningsvis

Vægtbånd er blevet det essentielle tilbehør til træning, uanset om det er i fitnesscentret, derhjemme, på kontoret eller endda på ferie.

Takket være de mange fordele ved vægttræningselastikker vil du hurtigt kunne opnå synlige resultater uden at generere spændinger i dine led i modsætning til vægte og maskiner.

Disse omslag vil også hjælpe dig med at udføre visse muskelbevægelser.

Dørankeret er ofte inkluderet i Resistance Bands-sættet, såsom Fit Superhuman, så du kan udføre dine øvelser som på maskinen. Du vil ikke have flere undskyldninger for at udskyde træningen!