Chair Dips: Vorteile und wie sie funktionieren

Chair Dips ist die effektivste Übung zum Aufbau von Trizeps und Kraft. Sie sind sehr einfach herzustellen und dennoch hervorragend im Bodybuilding.

Selbst die aufwendigsten Geräte und Übungen kommen dieser Körpergewichtsübung nicht nahe, bei der Sie lediglich einen Stuhl benötigen!

In diesem Artikel erzählen wir Ihnen von denVorteilen von Chair Dips und geben Ihnen Tipps, wie Sie diese richtig anwenden. Und als Bonus verraten wir Ihnen unser geheimes Kapital, um Ihre Ergebnisse zu optimieren und die besten Muskelergebnisse zu erzielen!

Was sind Chair Dips?

Dips für Trizeps

Möchten Sie fit bleiben ohne Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder teure Ausrüstung? Körpergewichtsübungen, wie z. B. Stuhl-Dips, sind einfach, effektiv und lassen sich leicht in Ihre Routine integrieren.

Chair Dips zielen auf die Muskeln an der Rückseite der Arme. Während der vordere Bizeps viel Aufmerksamkeit erhält, ist es notwendig, sich auf den Muskelaufbau des gesamten Arms zu konzentrieren, um die beste Kraft und einen besseren Gesamttonus zu erreichen.

Mit dieser Übung können Sie einfach zu Hause üben und durch kleine Modifikationen den Schwierigkeitsgrad der Übung variieren, um Fortschritte zu erzielen.

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Muskeln trainiert

Stuhl-Dips werden auch alsTrizeps-Dips bezeichnet, da sie hauptsächlich die Trizepsmuskeln auf der Rückseite der Arme trainieren. Nach Meinung vieler Sportler und Trainer ist es sogar die beste Art, diesen Muskel zu trainieren.

Der Trizeps ist wichtig bei alltäglichen Bewegungen, bei denen Ellenbogen und Unterarm gestreckt werden. Sie verwenden den Trizeps bei einfachen Bewegungen, wie zum Beispiel Einkaufstüten heben oder Gegenstände erreichen über Ihrem Kopf.

Dieser Muskel spielt auch eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Schultergelenks. Die Stuhl-Dips wirken auch (in den Hilfsmuskeln):

• Der große Brustmuskel: Dies ist der Hauptmuskel im oberen Brustbereich, der oft einfach als Brustmuskeln bezeichnet wird.
  
  
• Trapezius : Dieser dreieckige Muskel verläuft vom Nacken über die Schulter bis zur Mitte des Rückens.
  
  
• Der Serratus anterior : Dieser Muskel befindet sich auf der Oberfläche der oberen achten und neunten Rippe.

Für so viele Informationen wie möglich: Gewichtete Einbrüche: der vollständige Leitfaden zum Fortschritt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

• Um die Übung Chair Dips durchzuführen, benötigen Sie, wie der Name schon sagt, lediglich Ihr Körpergewicht und einen Stuhl. Tatsächlich kann man diese Bewegung aber auch auf einer Bank, einer stabilen Stufe oder Stangen ausführen.
  
  
• Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und fassen Sie die Kante neben Ihren Hüften. Ihre Finger sollten zu Ihren Füßen zeigen.
  
  
• Ihre Beine sind ausgestreckt und Ihre Füße sollten etwa hüftbreit auseinander stehen und die Fersen den Boden berühren. Schauen Sie mit erhobenem Kinn geradeaus.

• Drücken Sie in Ihre Handflächen, um Ihren Körper anzuheben und schieben Sie ihn gerade so weit nach vorne, dass sich Ihr Gesäß von der Stuhlkante löst.
  
  
• Senken Sie, bis Ihre Ellbogen zwischen 45 und 90 Grad gebeugt sind. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Steuern Sie die Bewegung über den gesamten Bewegungsbereich.
  
  
• Beginnen Sie mit 3 Sätzen à 10 Wiederholungen und steigern Sie diesesTrainingsvolumen über mehrere Wochen, während Sie Muskeln undKraft in Ihrem Trizeps aufbauen.

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Zu vermeidende Fehler

• Halten Sie Ihre Schultern hoch: Halten Sie Ihre Schultern unten, weg von Ihren Ohren. Sie sollten während der gesamten Bewegung eine lange Linie von Ihrem Hals aus beibehalten.
  
  
• Zu tief absteigen : Achten Sie auf die Spannung auf Ihren Schultern. Gehen Sie nicht tiefer, wenn Sie starke Spannung verspüren. Andernfalls riskieren Sie eine mögliche Schulterverletzung.
  
  
• Ellbogen sperren: Spannen Sie Ihre Ellbogen nicht am oberen Ende der Bewegung. Am besten halten Sie sie leicht geschmeidig, um die Spannung des Trizeps aufrechtzuerhalten.
  
  
• Nach vorne lehnen : Wenn Sie sich nach vorne beugen, trainieren Sie eher Ihre Brust als Ihren Trizeps. Behalten Sie eine gerade Linie bei und neigen Sie sich nicht nach vorne.
  
  
• Zu schnell gehen: Wenn Sie sich bei jeder Wiederholung auf den Schwung verlassen, verpassen Sie die vielen Vorteile von Dips. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

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Welche Vorteile haben Stuhldips?

Stuhl-Dips dienen dazu, Ihren Oberkörper, insbesondere Ihren Trizeps, zu stärken. Dies vergrößert Ihren Bewegungsbereich Körper und erhöht gleichzeitig die Trizeps-, Schulter- und Armkraft.

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile , die mit Trizeps-Dips verbunden sind. Zunächst benötigen Sie zur Durchführung der Übung lediglich Ihr eigenes Körpergewicht und einen stabilen Stuhl. Es handelt sich also um eine sehr praktische Übung, die Sie absolut überall durchführen können.

Außerdem werden Sie während des Trainings eine Abnahme der Spannung in Ihren Schultern bemerken. Und wenn Sie abnehmen müssen, kann diese Übung von Vorteil sein: Sie erhöht effektiv Ihre Herzfrequenz und hilft so, Kalorien zu verbrennen.

Was den Muskelmasseaufbau betrifft, handelt es sich um eine leicht anpassbare Bewegung, die sich an alle sportlichen Niveaus anpassen lässt.

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Wie ändere ich Stuhlneigungen?

Wenn Ihnen die klassischen Stuhl-Dips zu schwer sind oder Sie im Gegenteil nicht genug herausfordern, finden Sie hier einige Tipps, um den Schwierigkeitsgrad zu modulieren:

• Für Anfänger: Wenn Sie Anfänger sind, probieren Sie diese Übung auf einem Stuhl mit Armlehnen aus. Der Unterschied besteht darin, dass Ihre Hände auf den Armlehnen des Stuhls und nicht auf der Stuhlkante selbst ruhen. Auf diese Weise benötigen Sie nicht so viel Bewegungsfreiheit, um den Trizeps zu trainieren.
  
  
• Für fortgeschrittene Sportler : Fortgeschrittenere Sportler möchten möglicherweise die Bank oder den Stuhl ganz aus der Gleichung streichen. Trizeps-Dips können am Barren in Ihrem Fitnessstudio oder sogar auf einem Sportplatz im Freien durchgeführt werden. Heben Sie dann Ihr gesamtes Körpergewicht mit ausgestreckten Armen und den Füßen vom Boden ab, wobei die Knöchel gekreuzt sind.

Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel erreichen, bevor Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren.

Bench Bench: Besser noch: Erwägen Sie die Verwendung von zwei Bänken für eine sogenannte Bankbrücke.

Beginnen Sie damit, Ihren Körper auf zwei Bänken auszubalancieren, mit den Füßen auf der einen und den Händen auf der anderen. Dein Hintern wird in den Raum zwischen den beiden Bänken einsinken.

Senken Sie Ihren Körper mit den Armen, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel erreichen. Drücken Sie sich in Ihre Ausgangsposition hoch.

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Wie erzielt man mit Stuhldips die besten Muskelergebnisse?

Sobald Sie mit Stuhl-Dips vertraut sind, ist es an der Zeit, sich an die Arbeit zu machen, indem Sie etwas zusätzlichen Widerstand hinzufügen. Das Arbeiten mit dem Körpergewicht ist bis zu einem gewissen Grad effektiv: Man gewöhnt sich unweigerlich daran und die Muskulatur wird nicht mehr so ​​stark beansprucht wie am Anfang.

Die Dinge müssen also etwas komplizierter sein! Das effektivste Krafttrainingszubehör in solchen Situationen ist dieGewichtsweste, da sie es Ihnen ermöglicht, weiterhinvon zu Hause aus zu trainieren und gleichzeitig das Niveau zu steigern Schwierigkeit. Bei Fitness Super-Humain wurde unsere 50KG™ Militär-Gewichtsweste für Sportler entwickelt, die einfach ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern möchten schnell.

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Und eine Gewichtsweste ist bei allen Übungen effektiv, nicht nur bei Stuhl-Dips: Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge usw. Sie werden in der Lage sein, Ihre Leistung für alle Muskeln Ihres Körpers zu pulverisieren!

Zusammenfassung: Stuhl sinkt

Daher sind Stuhldips mehr als ideal, wenn es darum geht, den Trizeps zu stärken und die Armmuskulatur zu stärken. Es handelt sich um eine sehr einfache Übung, für die außer einem Stuhl oder einer Bank keine weitere Ausrüstung erforderlich ist.

Im Allgemeinen mit dem Körpergewicht ausgeführt, ermöglichen Stuhl-Dipsauch das Training der Brust-, Bauch- und Trapezmuskeln. Sie tragen auch dazu bei, die in den Schultern angesammelte Spannung zu lösen und Muskelmasse aufzubauen.

Sehr flexibel, die Dips können je nach Wunsch vereinfacht oder intensiviert werden! Wenn Ihr Ziel sportliche Leistung oderMassenbildung ist, entscheiden Sie sich für eine Gewichtsweste wie unsere Militär-Gewichtsweste mit einer Belastung von 50 kg™!

Sie sind dann nicht durch Ihr Körpergewicht eingeschränkt und können die gleichen Muskelfortschritte wie im Fitnessstudio, die Trainingsfreiheit und mehr erzielen!