Welche Muskeln werden von Dips beansprucht? Dips sind unglaublich effektiv, dennoch wird diese Übung bei Fitness-- und Krafttraining-Workouts leicht übersehen.
Es ist jedoch eine hervorragende Möglichkeit, täglich die Brust, Schultern und Arme zu trainieren. Egal, ob Sie im Fitnessstudio, im Freien oder zu Hause sind, es gibt immer Geräte, mit denen Sie Dips machen und diese in Ihre Trainingsroutine integrieren können.
Außerdem können Sie mit dieser einfachen Übung mehrere Oberkörpermuskeln stärken! In diesem Artikel erzählen wir Ihnen alles über die Muskeln, die durch die Dips beansprucht werden, sowie die möglichen Varianten, um kontinuierlich weiter voranzukommen!
Muskeln, die bei klassischen und Brust-Dips beansprucht werden
Trizeps-Dips
Die Muskeln, die durch traditionelle Dips beansprucht werden, sind der Trizeps. Es ist sogar die beste Übung, um diese Muskeln zu trainieren! Die vorderen Muskeln der Schultern werden ebenfalls trainiert, während dies bei den hinteren nicht der Fall ist.
Der Brustmuskel, der üblicherweise den Brustmuskeln entspricht, wird ebenfalls als Sekundärmuskel angesprochen. Abschließend werden auch die Muskeln des oberen Rückens für die Übungsausführung aktiviert. Als Synergisten wirken daher folgende Muskeln: die Deltamuskeln, der obere Rücken und die Brust.
Der Trapezmuskel, die Bauchmuskeln und der Bizeps werden in geringerem Maße beansprucht und dienen eher stabilisierenden Muskeln. Ja, die Bauchmuskeln werden bei Dips gut beansprucht! Während Sie sich durch die Übung bewegen, sollte Ihr Rumpf angespannt und beansprucht sein, um Ihren Körper gerade und stabil zu halten.
Das Gleiche gilt für Ihre Gesäßmuskulatur, die für Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht verwendet wird. Anders als Sie vielleicht denken, sind daher viele Muskelgruppenan Trizeps-Dips beteiligt!
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Brusteinbrüche
Es gibt eine bekannte Variation von Dips, nämlich die Dips für die Brust. Welche Muskeln sind an Brust-Dips beteiligt?
Es überrascht nicht, dass es sich hauptsächlich um den großen Brustmuskel handelt, wobei der untere Trapezius die Rolle des stabilisierenden Muskels übernimmt. Der Trizeps arbeitet immer noch, aber er ist nicht der Hauptmuskel, der beansprucht wird.
Dies ist eine Variation der klassischen Dips, die die Brust betont, indem sie die Position der Hände, ihren Griff sowie die ausgeführte Bewegung verändert. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Trizepsstärkung durch Tiefenarbeit an der Brustmuskulatur zu ergänzen.
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Muskeln, die bei Dips beansprucht werden: Übungsanleitung
Die Ausführung von Bewegungen
Wie führt man Dips mit der richtigen Ausführungsform durch? Einer der Hauptgründe dafür, dass Menschen vor Dips zurückschrecken, ist, dass sie sie oft falsch machen und deshalb unter Schulterschmerzen leiden.
Aber wenn Sie die Übung richtig ausführen, werden Ihnen die durch die Dips beanspruchten Muskeln keine Schmerzen bereiten, mit Ausnahme des angestrebten Muskelbrennens!
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Brust-Dips: Ziehen Sie sich am Barren hoch, sodass Ihre Arme vollständig nach unten ausgestreckt sind und die Handgelenke leicht hinter Ihren Schultern liegen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln angespannt sind, um Ihren Körper beim Schwung zu stabilisieren. Beugen Sie die Knie (für mehr Komfort können Sie die Füße auch überkreuzen). Neigen Sie Ihre Brust etwa 30 Grad nach vorne. Idealerweise bildet Ihr Körper ein L.
Lassen Sie Ihre Ellbogen beim Abtauchen leicht nach außen ragen. Fahren Sie fort, bis Ihre Schultern etwas tiefer als Ihre Ellbogen sind und Sie eine leichte Dehnung in Ihren Brustmuskeln spüren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Trizeps-Dips: Stehen Sie am Barren auf, sodass Ihre Arme vollständig nach unten ausgestreckt sind und die Handgelenke unter Ihren Schultern liegen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihre Gesäßmuskeln an, um Ihren Körper zu stabilisieren.
Abhängig von Ihrer Körpergröße können Sie für mehr Komfort die Knie beugen und die Füße überkreuzen, die ideale Position ist jedoch, wenn die Füße unter dem Körper liegen. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust gerade, während Sie Ihren Oberkörper langsam senken. Senken Sie sich so weit, wie es Ihre Schulterflexibilität zulässt.
Die ideale Reichweite ist, bis Ihr Oberarm parallel zum Boden ist. Gehen Sie nicht tiefer, da dies zu Verletzungen führen kann. Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht nach außen ragen, sondern halten Sie Ihre Arme eng an den Seiten.
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Tipps für ein besseres Muskeltraining
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen die Muskeln, die von den Dips beansprucht werden, auf die richtige Art und Weise eingesetzt werden. Darüber hinaus ist es wichtig, die Bewegung gut auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden:
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Halten Sie Ihre Brust nach vorne: Nach einer Weile des Eintauchens können Sie möglicherweise ein gewisses Brustmuskelwachstum feststellen, aber nur, wenn Ihre Form korrekt ist. Wir empfehlen, die Brust nach vorne und oben zu halten, um ein Abrunden der Schultern zu vermeiden.
Achten Sie beim Abschließen des Dips auf Ihre Schulterposition. Wenn sie nach vorne schauen, arbeiten sie anstelle Ihrer Brustmuskeln.
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Bleiben Sie gerade: Zu oft brechen Menschen in der Aufschwungphase der Übung aus der Form und neigen ihren Körper nach hinten.
Aber das ist nicht nur schlecht für Ihre Schultern, sondern auch für Ihr Gleichgewicht. Sie möchten stabil bleiben, was bedeutet, dass Sie Ihren Oberkörper während der gesamten Übung gerade halten.
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Schulterblätter unten halten: Ein weiterer Fehler besteht darin, die Schulterblätter bei Dips nicht unten zu halten. Wenn Sie müde werden, möchten Sie möglicherweise Ihre Schultern hochziehen und Ihre Ohren näher an Ihre Ohren schieben.
Lassen Sie es nicht von Ihrem Körper tun. Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach unten und halten Sie sie unten, während Sie Ihre Wiederholungen ausführen.
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Muskeln, die bei Dips beansprucht werden: Mögliche Variationen
Wenn Körpergewichtsübungen zu schwierig sind
Einige Anfänger verfügen möglicherweise noch nicht über die Kraft, um ihr Körpergewicht auf dem Barren zu tragen.
In diesem Fall sind Bank-Dips eine großartige Möglichkeit, die Vorteile von Dips zu nutzen und gleichzeitig Kraft zu gewinnen. Und die Muskeln, die bei Dips auf der Bank beansprucht werden, sind die gleichen, sie werden lediglich weniger intensiv beansprucht.
Sie können Bank-Dips durchführen, indem Sie Ihre Hände auf eine Bank legen und Ihre Füße auf eine stabile Unterlage davor stellen. Dadurch wird viel Gewicht von den Beinen genommen.
Während Sie Ihre Beine gerade halten, heben Sie sich auf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Senken Sie sich dann ab, bis Ihre Schultern leicht gestreckt sind.
Wie bei anderen Formen von Dips können Siedie Arbeit an Ihren Brustmuskeln betonenindem Sie sich nach vorne beugen, oder Sie können die Arbeit an Ihrem Trizeps betonenindem Sie Ihren Körper halten gerade während der gesamten Übung.
Wenn Ihre Kraft zunimmt, können Sie Ihren Trainingswiderstand erhöhen, indem Sie Hantelscheiben auf Ihren Knien platzieren. Mit der Zeit wird Ihre Kraft soweit zunehmen, dass Sie normale Dips ausführen können!
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Wenn Körpergewichtsübungen zu einfach sind
Der Widerstand, den Sie beim Eintauchen aufwenden, wird durch Ihr Körpergewicht bereitgestellt. Wenn Sie an Kraft gewinnen, benötigen Sie wahrscheinlich mehr Widerstand als nur Ihr Körpergewicht allein. Die Lösung für dieses Problem? Verwenden Sie eine Gewichtsweste!
Die Military Weighted Vest 50KG™ Load von Super-Human Fitness ermöglicht es Ihnen Dank 12 Ladetaschen, die dieses Gewicht gleichmäßig verteilen, können Sie bis zu 50 kg zusätzliches Gewicht hinzufügen. Es ermöglicht Ihnen das Training zu Hause zu intensivierenum Ihre sportliche Leistung zu verbessern. Die Größe passt sich allen Körpertypen an und das Klettsystem garantiert einen hervorragenden Halt der Weste: Sie begleitet Sie bei allen Bewegungen.
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Zusammengefasst: Die von Dips beanspruchten Muskeln
Die Muskeln, die durch die Dips beansprucht werden, sind daher hauptsächlich Teil des Oberkörpers, wobei der Trizeps und die Brust besonders wichtig sind. Allerdings werden auch vieleHilfsmuskeln verwendet, um den Körper im Gleichgewicht zu halten: Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln, Schultern usw.
Welchen Muskel auch immer bei der Dips-Übung angesprochen wird, achten Sie darauf, eine richtige Bewegungsform einzuhalten und Ihre Auf- und Abstiegsphasen zu kontrollieren .
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, können Sie die Bank-Dip-Variante ausprobieren, damit Sie das Gewicht nicht von Ihren Beinen heben müssen. Wenn Sie hingegen eine zusätzliche Herausforderung benötigen, entscheiden Sie sich für die Military Weighted Vest 50KG™ Load. Die durch die Dips beanspruchten Muskeln werden dann viel intensiver (und effizienter) beansprucht!
