De gewichtsband is een accessoire dat steeds vaker wordt gebruikt in de fitness omdat het veel voordelen heeft. Ten eerste is het een enkele tool waarmee je een ruime keuze aan oefeningen en spiergroepen hebt om te werken: biceps, schouders, rug, bilspieren en benen, enz.
Vervolgens plant u uw trainingsprogramma op basis van uw doelen: weerstandstraining met elastiekjes is geschikt voor zowel massawinst als conditie. Gemakkelijk te vervoeren, je kunt je elastiek overal gebruiken.
Maar hoe kies je het voor optimale bodybuildingsessies? Dit artikel onthult de elementen waarmee u rekening moet houden voordat u tot aankoop overgaat, om u niet te vergissen en voor de beste kwaliteit te kiezen.
Voordelen van trainen met een weerstandsband
Progressief verzet
Het belangrijkste belang van deze techniek ligt in de progressieve weerstand tegen beweging. Inderdaad, in tegenstelling tot oefeningen met gewichten, biedt de elastische band minimale weerstand aan het begin van de beweging om geleidelijk aan te verhogen tot het einde van de beweging.
Dit heeft het voordeel dat de spanningen worden beperkt wanneer de werkhoeken niet gunstig zijn en dat er hogere spanningen worden verkregen over een groter deel van de beweging, wat samenvalt met de toename van onze spiercapaciteiten.
Neem het voorbeeld van deadlift : de maximale spanning ontstaat aan het begin van de beweging, wanneer je de stang begint op te tillen terwijl je nog op de grond staat. De positie op dit moment is niet ideaal met sterke spanning op de onderrug. Als je de deadlift-beweging met de elastieken uitvoert, is het het tegenovergestelde: in het begin gemakkelijk, de spanning zal geleidelijk komen om te gaan werken als je een stabielere houding hebt aangenomen.
Ondersteuning bij krachtoefeningen
Integendeel, elastiekjes kunnen ook gebruikt worden om gewicht te verlichten of een beweging te helpen. Dit is bijvoorbeeld het geval voor push-ups, dips of pull-ups die je kunt doen met elastische banden als ondersteuning. Dit zal de beweging vergemakkelijken en de gebruiker in staat stellen om geleidelijk zijn kracht te vergroten om te verbeteren.
Dit bodybuildingaccessoire is ook handig om thuis nog verder te gaan in je workouts. Gewichtsbanden kunnen u helpen meer herhalingen te krijgen wanneer u traint op uw parallelle dipstangen of optrekstang. Als je spieren eenmaal gewend zijn aan deze nieuwe belasting, kun je de weerstand geleidelijk verhogen.
Meer informatie: 6 variaties van schouderpush-ups die je kracht vergroten
Verschillende krachtoefeningen en workouts
Je traint het hele lichaam: je rug, je schouders, je borstspieren, je armen, je benen, je buikspieren... Ongeacht je niveau en je doelen, elastische weerstandsbanden stelt u in staat om een groot aantal bodybuilding-oefeningen uit te voeren.
Je hoeft jezelf alleen uit te rusten met verschillende min of meer resistente modellen en verschillende haken waarmee je de elastiekjes overal kunt bevestigen.
Trainen waar je wilt, wanneer je wilt
Een van de grote voordelen die in je opkomt, is dat je ze overal mee naartoe kunt nemen: thuis, in een park, in een hotel,...
Elastieken voor krachttraining zijn ideaal voor diegenen die regelmatig moeten bewegen of die willen blijven trainen tijdens het reizen.
Zeer licht en compact, de elastiekjes zorgen ervoor dat je kunt blijven trainen waar je ook bent.
Beperkt risico op letsel
Met progressieve spanning is de spierspanning natuurlijker met elastische banden omdat deze zwak is aan het begin van de beweging en toeneemt vanaf het moment dat de positie je in staat stelt om maximale kracht te ontwikkelen .
Het voordeel is dat er minder spanning op de gewrichten en gevoelige delen zoals de onderrug komt om het risico op blessures aanzienlijk te beperken.
Een zeer redelijke prijs
De prijs maakt ook deel uit van de voordelen van weerstandsbanden. Zelfs als u sommige tegen zeer lage prijzen vindt, moet u zich concentreren op kwaliteit.
Voor 10 tot 15 euro vind je hele goede bodybuilding-elastiekjes, maar het beste en het meest economische is uiteindelijk toch om een complete set te nemen. Je vindt ze rond de 40 tot 50 euro die van zeer goede kwaliteit zijn.
Welke bodybuilding-elastiek moet je kiezen?
Volgens je niveau
De keuze van uw elastische band hangt af van uw niveau van toning. Er zijn 3 soorten weerstand voor elastische banden:
- Lichte weerstand: voor zowel beginnende als ervaren sporters, voor het "bovenlichaam" of voor oefeningen uitgevoerd in pilates lessen.
- De gemiddelde weerstand: voor ervaren beoefenaars en oefeningen gericht op het gebied van het "onderlichaam".
- De taaie weerstand: voor krachtexperts. De elastische banden worden gebruikt bij oefeningen voor het "onderlichaam", zoals squats.
U vindt ook een belastingsequivalent in de complete sets met elastische weerstandsbanden. Hierdoor kunt u beginnen met een lage weerstand en deze geleidelijk verhogen naargelang uw krachttraining.
Lees ook: 5 essentiële rekoefeningen voor de rug
Volgens uw praktijk
De keuze van je elastische band hangt ook af van je oefening.
Zet je je eerste stappen in spieropbouw? Kies voor mini-elastiekjes. Ze worden in batches aangeboden en laten je toe om zachte bewegingen en intensere bewegingen af te wisselen en te variëren over 3 moeilijkheidsgraden.
Ideaal om uw onderlichaam geleidelijk te verstevigen, ze zijn ook: compact, gemakkelijk mee te nemen, zuinig... Wedden dat u niet meer zonder kunt! In de sportschool, thuis of onderweg, deze weerstandsbanden gaan overal met je mee.
Wil je vooruitgang boeken in spieropbouw en je hele lichaam versterken? Kies in plaats daarvan elastische banden met handvatten. Veelzijdig en zeer effectief, u kunt ze in veel situaties gebruiken: geavanceerde spierversterkende oefeningen, herstel van blessures, stretching, ontspanning, pilatesreeksen... Het versterken van uw armen en benen gebeurt op een gesynchroniseerde en symmetrische manier. Je lichaam is diep en harmonieus gespierd.
Wilt u het werk aan de rug en het bovenlichaam accentueren? Dan zijn elastische weerstandsbanden iets voor jou. Dankzij hun handgrepen is het hanteren eenvoudig en comfortabel. U zult de plastic omhulling rond het elastiek waarderen, waarmee u uw voeten erop kunt zetten en indien nodig het elastiek gemakkelijk kunt verstellen.
We raden dit sportelastiek vooral aan om het "bovenlichaam" -gebied in de diepte te bewerken: bovenrug, armen, schouders... Maar dij- en bilspieroefeningen zijn ook mogelijk met deze weerstandsbanden .
Afhankelijk van het materiaal
De keuze van een elastische band hangt met name af van het materiaal dat voor de vervaardiging ervan is gebruikt. Voor meer veiligheid is het raadzaam om te kiezen voor een duurzaam en zeer resistent materiaal zoals latex. Sommige atleten gebruiken synthetisch rubber. Om ecologische en veiligheidsredenen kunt u zich echter beter beperken tot latex.
Vergeet niet dat synthetisch rubber niet recyclebaar is. Bovendien is het weerstandsniveau niets vergeleken met latex.
Lees ook: Top 8 bodybuilding oefeningen met een elastiekje
Superhuman Fit elastische weerstandsbanden voor je krachttraining
Om elke atleet en bodybuilder zo goed mogelijk te ondersteunen bij het verkrijgen van spieren of afvallen, zijn Fit Superhuman elastische weerstandsbanden gemaakt voor jou!
We wilden de beste weerstandsbanden ontwerpen op het gebied van kwaliteit/prijsverhouding op de Franse markt. U hoeft niet langer te betalen voor een sportschoollidmaatschap en u kunt zich eindelijk concentreren op uw spierprestaties door gewoon thuis of in een park of zelfs op uw vakantieplek te trainen. Dankzij de compacte draagtas neem je ze gemakkelijk overal mee naartoe.
Met deze weerstandsbanden kun je meer dan 100 oefeningen uitvoeren om je hele lichaam te versterken, vorm te geven en je silhouet te verfijnen. U kunt de weerstand moduleren van 5 tot 75 kg om de moeilijkheidsgraad aan te passen aan uw niveau. Door de deurankers kun je alle bovenlichaamoefeningen met een simpele deur uitvoeren en de handgrepen zijn zeer comfortabel om je gewrichten te ontlasten en te beschermen. Dit elastische model is ideaal voor je krachttrainingsprogramma met elastiek!
Voor meer informatie: 5 oefeningen met elastiekjes, voor meer efficiëntie!
Samengevat
Elastiekjes voor bodybuilding zijn een essentieel accessoire geworden. Ze vallen de spieren en gewrichten minder aan dan de verschillende belastingen met halters of stangen. Er is minder risico op blessures en het helpt je gemotiveerd te blijven. Ze zijn gemakkelijk te vervoeren, goedkoop en gemakkelijk te gebruiken. Maar om ze goed te kiezen, moet u op een aantal criteria letten: kwaliteit, niveau, bruikbaarheid, materiaal, prijs,...
Daarom raden we de Superhuman Fit elastische weerstandsbanden aan, speciaal ontworpen om alle vakjes aan te vinken van het beste accessoire voor krachttraining dat zich kan aanpassen aan alle profielen en alle oefeningen.
