Você quer fortalecer sua cintura abdominal e ter uma barriga lisa ou abs visível? A roda abdominal é um acessório de fitness que pode ajudá-lo muito a atingir esses objetivos.
A roda abdominal, também conhecida como roda abdominal, é um equipamento de treinamento de força que você pode usar tanto na academia quanto no Casa. Neste artigo, você descobrirá tudo o que há para saber sobre a roda abdominal e também poderá ler as opiniões dos usuários da roda abdominal Fit Sobre-humano.
O que é a roda abdominal?
Amplamente conhecido por treinadores esportivos e entusiastas do fisiculturismo, este roda é um acessório que permite fortalecer toda a cinta abdominal . É um dos melhores equipamentos para fortalecer os músculos abdominais.
Apesar de ser, acima de tudo, um equipamento de fitness e musculação, a ab wheel é utilizada na preparação física de muitos desportos profissionais como boxe, desportos de combate ou ginástica.
Esta ferramenta é relativamente simples, pois consiste apenas em uma roda, um rotor e um eixo. Além disso, para garantir o antiderrapante, a parte externa da roda é totalmente revestida com borracha. O restante é feito de plástico rígido ou metal, para garantir solidez em todas as condições.
No entanto, se o ab wheel for uma ferramenta bastante simples, não é necessariamente fácil de dominar. De fato, os exercícios com a roda abdominal exigem que a faixa abdominal esteja pelo menos desenvolvida e em boas condições. Portanto, eles não são adequados para pessoas com pouco treinamento ou que sofrem de dores nas costas ou nos ombros.
Leia também: Como ter abdominais visíveis?
Benefícios da Roda Abdominal
Abdômen visível e barriga lisa
Você terá entendido que os exercícios com a roda abdominal são excelentes para trabalhar a cintura abdominal e obter uma barriga lisa e musculosa. Na verdade, eles solicitam o reto, bem como os músculos transverso e oblíquo.
Na verdade, os exercícios de bainha com a roda abdominal terão uma dupla ação em seu abdômen: você certamente aumentará o volume de suas barras de chocolate e delineará seu abdômen em nenhum tempo, mas também desenvolver seus músculos profundos que irão segurar sua barriga e evitar que ela inche para mantê-la plana.
Um treino completo
A roda abdominal também é apreciada porque permite trabalhar quase todos os músculos do corpo: os dorsais, os músculos trapézios, os lombares , flexores do quadril, quadríceps, bíceps, tríceps, ombros...
Além disso, se você realizar os exercícios regularmente, prestando atenção à sua postura, eles permitirão que você ganhe estabilidade, coordenação e equilíbrio.
Em suma, esta roda trabalha tanto os músculos dos membros superiores como os dos membros inferiores. Permite uma boa coordenação e equilíbrio. Fazendo a roda abdominal você treina todo o seu corpo. É, portanto, um acessório completo e versátil.
Um acessório prático
A roda abdominal definitivamente não é o equipamento de fitness mais caro do mundo. Por ser uma ferramenta bastante leve e compacta, você pode facilmente levar sua roda para onde quer que vá.
Este acessório também adiciona uma dimensão lúdica aos exercícios de revestimento que às vezes são um pouco chatos. Por fim, também é uma forma muito boa de se motivar a treinar em casa, já que você não precisará ir à sala de musculação para fazer a roda abdominal.
Como usar a roda abdominal?
Como você pode imaginar, o exercício básico consiste em uma volta da roda enquanto se apoia nos joelhos e segura a roda com as mãos. O movimento básico tem 3 etapas distintas:
Para começar, ajoelhe-se no suporte, coloque a roda no chão e segure-a com as duas mãos, braços esticados, palmas para baixo. No início do exercício, os braços devem formar um ângulo quase reto com o solo.
Role a roda para a frente, tendo o cuidado de projetar as nádegas, a pélvis e todo o corpo para a frente. Se você mover apenas os braços para a frente, o esforço será menor e você colocará muita pressão nas nádegas e na região lombar. Isso vai trabalhar muito mais os músculos das costas do que os abdominais, o que não é o objetivo desse tipo de acessório.
Por outro lado, você não deve abaixar muito a pélvis até que as costas fiquem arqueadas. Pode ser perigoso para a coluna. Para evitar isso, lembre-se de contrair a barriga e concentrar-se em contrair o abs. Costas levemente arredondadas são melhores do que costas cavadas, embora, claro, costas retas sejam a melhor opção.
A última parte do exercício consiste em retornar à posição inicial, continuando a contrair os abdominais para garantir uma coluna reta. Esta é a parte mais difícil do exercício. Você terá que inverter o movimento e trazer a roda em sua direção, colocando muita força nos ombros.
Quanto mais longe você levar a roda, maior será a amplitude e mais você usará seus abdominais e seus músculos. Se sentir que está bloqueando ao voltar, não insista muito, pode machucar muito as costas.
Se você é um iniciante, é normal que você só consiga avançar alguns centímetros. À medida que avança, você pode rolar a roda abdominal até ficar quase na horizontal. Tentando sempre ir mais longe, os resultados físicos serão vistos cada vez mais rapidamente.
Lembre-se de respirar fundo enquanto avança, mantenha as costas retas e os abdominais contraídos. Repita a operação quantas vezes puder, mas evite falhas para limitar o risco de ferimentos.
Comece com séries curtas entre 5 e 8 repetições e, à medida que avança, aumente suas séries para 10 a 15 repetições.
Para saber mais: Índice de massa gorda abdominal: Qual é a figura ideal?
3 variações de exercícios com a roda abdominal
Início permanente
Este exercício é reservado para atletas experientes. Para fazer:
- Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque a roda no chão à sua frente.
- Dobre suavemente na cintura e segure as alças da roda.
- Certifique-se de manter as costas retas e os braços retos.
- Role a roda para frente até que suas mãos estejam logo abaixo da cabeça e seu corpo esteja reto e reto.
- Em seguida, retorne à sua posição de base girando a roda abdominal em direção aos pés e dobrando-se duas vezes.
Tenha cuidado, nunca vá além da cabeça, seu corpo deve se desdobrar, seus braços não devem se mover.
Avanços Diagonais
O objetivo deste exercício é focar nos músculos oblíquos da faixa abdominal em vez do reto abdominal. Para este exercício, você deve ter uma mono-roda abdominal para poder inclinar a roda para um lado ou para o outro.
Esta é a variação mais comum do exercício básico. A diferença é que ao invés de seguir em frente, você vai rolar sua roda na diagonal, alternando em quais lados você vai inclinar o caminho da roda .
Quanto mais longe você estiver de sua posição inicial, mais você será capaz de mover a roda na diagonal. O objetivo é chegar a um ângulo de 45 graus. Não vá para um ângulo impossível que impossibilite qualquer retorno.
O pico
Este exercício requer uma roda abdominal com apoio para os pés. Aqui, você precisará colocar os dois pés em cada lado da roda e as mãos no chão. Não tente realizar este exercício com uma clássica roda abdominal, é simplesmente impossível.
O movimento consistirá em partir de uma posição “dobrada” (o pico), com os braços e pernas esticados em direção ao chão, as nádegas no ar, e desdobrar essa posição girando a roda abdominal para trás usando as pernas retas. Em seguida, você terá que retornar à posição inicial trazendo as pernas esticadas em direção às mãos ainda apoiadas no chão.
Os braços não devem se mover, é o ângulo de inclinação das pernas com o tronco que varia. A técnica, portanto, requer um mínimo de coordenação, mas dá resultados rapidamente. Este movimento tem como alvo os abdominais inferiores e o tronco profundo.
A saber: 5 exercícios para perder a barriga rapidamente
Revisões da Roda Abdominal Superhuman Fit
Fit Superhuman dá particular importância a oferecer o melhor em termos de acessórios fitness e musculação. É por isso que oferecemos uma roda abdominal de alta qualidade para fortalecer sua cintura abdominal, sua região lombar e fortalecer seus pulsos dedicados tanto para iniciantes quanto para avançados.
Fácil de montar, esta roda abdominal é muito apreciada pelos entusiastas da musculação que deixam avaliações positivas deste produto. Podemos ler no site Fit Superhuman que ele encanta os usuários com sua qualidade inegável e eficácia comprovada. De fato, o design leve e elegante ajuda os praticantes de esportes a realizar exercícios com conforto absoluto.
As alças sólidas também são destacadas nas reviews porque permitem um bom suporte ao realizar os abs. Você evita o risco de lesões escolhendo a Roda Abdominal da Fit Superhuman.
Para mais informações: 20 truques para perder suas jogadas
Em resumo
A roda abdominal tornou-se um acessório de musculação essencial para quem deseja fortalecer sua cintura abdominal, enquanto exige o descanso do corpo dele.
Se você quiser testá-lo, escolha o ab wheel profissional da Fit Superhuman, graças às muitas avaliações positivas dos usuários.
