Leder du efter tricepsøvelser med elastisk til at lave derhjemme eller i fitnesscentret? Du er på det rigtige sted! De fleste mennesker, der arbejder med deres arme, ønsker at have stærke biceps. Dette er normalt af en simpel grund: biceps definition viser mere muskler.
Triceps er dog lige så (og måske endda mere!) afgørende, når det kommer til træning. Triceps er en stor muskel, der optager 60% af massen af armen hos atleter. Derfor er det vigtigt at arbejde med triceps for den samlede armstyrke. I denne artikel kan du opdage de bedste øvelser til triceps med gummibånd !
Hvorfor vælge de rigtige øvelser til triceps med gummibånd
For at træne en hvilken som helst muskel har du brug for modstand, som kan findes i belastninger, kropsvægt eller modstandsbånd. Når muskler kontinuerligt arbejdes med modstand, dannes små muskelrivninger som giver plads til nyt muskelvæv .
Væksten af dette muskelvæv giver mere definition til enhver udviklende muskelgruppe. tricepsøvelser med elastik bør derfor målrettes specifikt mod dette område. Hundredvis af krøller virker ikke på din triceps: du bliver nødt til at lave specifikke triceps-øvelser for at opbygge den muskel. Det er en almindelig misforståelse, at du har brug for vægte for at træne dine triceps eller andre muskler i overkroppen.
I virkeligheden er alt, hvad du behøver, noget, der vil modstå dig. Push-ups er for eksempel en god overkropsøvelse, og modstanden kommer fra kropsvægt og tyngdekraft. Modstandsbånd giver den spænding, der er nødvendig for at erstatte traditionelle vægte, med mange andre fordele!
Tøv ikke med at læse parallelt hermed: Top 8 bodybuildingøvelser med gummibånd
De 7 bedste tricepsøvelser med elastik
Pushdown
Du skal bruge en stabil kabelmaskine, pull-up-stang eller andet meget robust møbel til denne tricepsøvelse med gummibånd samt et langt modstandsbånd . Fastgør elastikken til din maskine eller støtte. Sørg for, at den ene ende er forsvarligt fastgjort, og at den anden hænger ned.
Hold den ene side med hver arm, så båndet bliver stramt. Dine arme skal være i en vinkel på 90 grader. Træk ret hurtigt til hver side, indtil dine arme er lige. For mere modstand kan du holde pause i bunden, før du bringer dine arme tilbage til en 90 graders vinkel. Gør dit mål for antal gentagelser. Denne bevægelse vil være sværere med et modstandsbånd, da din muskelgruppe konstant er under spænding.
Sideløbende tøv ikke med at læse: Top 5 armøvelser derhjemme i bodybuilding
Tricep-udvidelser
Igen, du skal bruge et meget langt bånd til denne øvelse, men der kræves ikke andet udstyr til denne tricepsøvelse med gummibånd.
Stå på dit bånd. Afhængigt af længden af elastikken kan du holde på midten af den eller den ene ende. Du skal sikre dig, at du kan holde ekstremiteten eller ekstremiteterne højt nok til at have lidt modstand i skulderhøjdeog en masse modstand over hovedet ved enden af armen.
Hold enden af båndet i skulderhøjde. Din arm bør være bøjet med albuen pegende nedad. Skub enden af båndet mod loftet i en hurtig, jævn bevægelse. Vend tilbage til skulderposition. Gentag det ønskede antal gentagelser.
For så meget information som muligt: Anmeldelse af vægtløftende elastikker: Effektiv eller ej?
Overhead Triceps Extensions
Du skal bruge en form for støtte til at sætte dit bånd på til denne tricepsøvelse med elastik. Dette er et fantastisk træk til at isolere og tilføje så meget spænding til triceps-området som muligt! Fastgør dit bånd sikkert til din kabelmaskine eller anden stabil støtte eller et møbel.
Den ene ende skal være bundet og den ene ende hænge ned. Hold båndet i den frie ende med begge hænder. Du skal holde båndet over hovedet og bøje albuerne lige under 90 grader. Læn dig lidt fremad, læg ikke hele din vægt på bungeen, men læn dig nok til at mærke spændingen.
Træk elastikken væk fra dig, så dine arme er næsten lige, og træk den derefter lige indad. Som med andre øvelser vil en lille pause, når musklen er mest spændt (når dine arme er næsten lige) øge øvelsens resultater!
For så meget information som muligt: Hvordan bygger du dine rygmuskler derhjemme med elastiske modstandsbånd?
Tricep pull
Denne tricepsøvelse med gummibånd kræver intet mere end et langt modstandsbånd. Det er en simpel, men effektiv bevægelse, så længe du har plads nok til at stå oprejst. Så stå oprejst, og hold dit modstandsbånd parallelt med gulvet i skulderhøjde.
Placer hver hånd nær den ende, hvor båndet er stramt, men endnu ikke strakt. Den ideelle positionering er lidt bredere end dine skuldre. Dine arme skal også være parallelle med gulvet og bøjede i albuen. Hold dine hænder stabile i skulderhøjde, spred enderne af båndet fra hinanden, mens du retter dine arme ud. Når dine arme er lige, skal du vende tilbage til din oprindelige position. Gentag i sæt af 10 til 20, for så mange sæt du vil.
Sideløbende, tøv ikke med at læse også: Hvordan bruger man bånd elastiske bånd i bodybuilding?
Triceps Kick Back
Dette er en af de klassiske tricepsøvelser med et modstandsbånd og efterligner det populære håndvægtalternativ. Du skal bruge et langt modstandsbånd. For at udføre denne tricepsøvelse med gummibånd skal du placere din venstre fod i midten af båndet og træde din højre fod tilbage, som om du var ved at lave et udfald.
Læn dig lidt frem og hold ryggen flad. Stå i denne position, bøj og ret albuerne, og hold triceps engageret hele tiden. Gentag for det ønskede antal gentagelser. Vi anbefaler 20 pr sæt.
Overhead-strækninger
Dette træk ligner tricep pull-up'en, og det er lige så nemt at udføre, hvis du mangler plads. Du skal bare bruge et modstandsbånd (helst langt, men korte bånd vil også fungere til dette) og nok ståplads.
For at udføre denne tricepsøvelse med gummibånd skal du stå oprejst, med maven i indgreb. Hold dit bånd i hver ende, armene strakt ud i armslængde over dit hoved. Spred dine arme, og mens de bevæger sig, skal du sørge for, at båndet går bag hovedet på dig. Når dine arme er helt strakte, skal du vende dem tilbage til deres oprindelige position. Gentag cirka 20 gange, for det ønskede antal sæt.
Pil- og buebevægelser
Denne sidste øvelse til triceps med gummibånd er ret nem. Det virker ikke kun på din triceps, men også dit bryst og skuldre. Dette er en af de bedste tricepsøvelser med korte modstandsbånd. Stå oprejst og tag fat i dit mave område. Ret den ene arm ud og hold i modstandsbåndet for enden.
Hold gummibåndet med din anden arm, som skal være bøjet. Sørg for at holde det i en position, hvor båndet er stramt, men uden spænding. Tapen skal være på tværs af din krop, parallelt med gulvet. Træk op i modstandsbåndet med din bøjede arm, indtil det er lige. Vend derefter tilbage til den oprindelige position. Gentag for 10-20 reps og dit mål antal sæt.
For maksimal rådgivning, tøv ikke med også at læse: Top 10 øvelser med elastik til at træne hjemme!
Det rigtige tilbehør til dine tricepsøvelser med gummibånd
For at udføre dine tricepsøvelser med elastik under de rigtige forhold, har du brug for alsidige og justerbare modstandsbånd for at udføre den maksimale bevægelse med den rigtige udførelsesform.
Vores Resistance Resistance Bands™ giver det hele til dig: det er et godt alternativ til vægte og andre vægte til at træne hjemmefra. De hjælper dig med at opbygge muskelstyrke i dine triceps og samtidig beskytte dine albue- og håndledsled.
Du kan nemt udføre de 7 øvelser, der præsenteres i denne artikel, men også hundrede andre for de andre muskler i din krop! Disse modstandsbånd omfatter 5 variable elastiske stropper for at modulere belastningen fra 5 til 75 kg. Installer dem hvor som helst i dit hjem med dørankeret for at træne selv i små rum.
Opsummering: Tricepsøvelser med gummibånd
Tricepsøvelser med gummibånd øger armmuskelmassen og volumen, næsten mere end bicepsøvelser! Du kan gøre dem overalt med dette vægttræningstilbehør lette og praktiske.
Tøv ikke med at henvende dig til vores Musculation Resistance Bands™ hvis du leder efter en alsidig model, der giver dig modstand op til 'til 75 kg derhjemme! Du vil hurtigt forstå, at de gode øvelser til triceps med gummibånd vil ændre alt resultatmæssigt.
