Procura exercícios de tríceps com elástico para fazer em casa ou no ginásio? Você está no lugar certo ! A maioria das pessoas que trabalham os braços quer ter bíceps fortes. Isso geralmente ocorre por um motivo simples: a definição do bíceps mostra mais músculos.
No entanto, o tríceps é tão (e talvez até mais!) crucial quando se trata de treinamento. O tríceps é um grande músculo, ocupando 60% da massa do braço dos atletas. Portanto, trabalhar o tríceps é essencial para a força geral do braço. Neste artigo, conheça os melhores exercícios para tríceps com elástico !
Por que escolher os exercícios certos para tríceps com elástico
Para trabalhar qualquer músculo, você precisa de resistência, que pode ser encontrada em cargas, peso corporal ou o bandas de resistência . Quando os músculos são trabalhados continuamente com resistência, formam-se pequenas rupturas musculares que abrem espaço para um novo tecido muscular .
O crescimento deste tecido muscular dá mais definição a qualquer grupo muscular em desenvolvimento. exercícios de tríceps com elástico devem, portanto, visar especificamente esta área. Centenas de cachos não vão trabalhar o seu tríceps: você precisará fazer exercícios específicos de tríceps para construir esse músculo. É um equívoco comum pensar que, para trabalhar o tríceps ou qualquer outro músculo da parte superior do corpo, você precisa de pesos.
Na realidade, tudo que você precisa é de algo que resista a você. As flexões, por exemplo, são um ótimo exercício para a parte superior do corpo, e a resistência vem do peso corporal e da gravidade. Bandas de Resistência fornecem a tensão necessária para substituir os pesos tradicionais, com muitos outros benefícios!
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Os 7 melhores exercícios de tríceps com elástico
Pushdown
Você precisará de uma máquina de cabo estável, barra de pull-up ou outro móvel muito resistente para este exercício de tríceps com elástico, bem como uma longa faixa de resistência . Prenda o elástico à sua máquina ou suporte. Certifique-se de que uma extremidade esteja bem presa e a outra pendurada.
Segure um lado com cada braço para que a faixa fique esticada. Seus braços devem estar em um ângulo de 90 graus. Puxe rapidamente para cada lado até que seus braços estejam retos. Para obter mais resistência, você pode fazer uma pausa na parte inferior, antes de trazer os braços de volta a um ângulo de 90 graus. Faça o seu número alvo de repetições. Este movimento será mais difícil com uma faixa de resistência , pois seu grupo muscularestá constantemente sob tensão.
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Extensão de tríceps
Novamente, você precisará de uma faixa muito longa para este exercício, mas nenhum outro equipamento é necessário para este exercício de tríceps com faixa de borracha.
Levante-se para a sua fita. Dependendo do comprimento do elástico, você pode segurar no centro ou em uma das pontas. Você precisa ter certeza de que pode manter a extremidade ou extremidades altas o suficiente para ter um pouco de resistência na altura do ombroe muita resistência acima da cabeça no final do braço.
Segure a ponta da faixa na altura do ombro. Seu braço deve estar dobrado, cotovelo apontando para baixo. Empurre a ponta da fita em direção ao teto em um movimento rápido e suave. Retorne à posição do ombro. Repita o número desejado de repetições.
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Extensões de Tríceps Aéreos
Você precisará de algum tipo de suporte para prender sua faixa para este exercício de tríceps com elástico. Este é um movimento fantástico para isolar e adicionar o máximo de tensão possível à área do tríceps! Prenda com segurança sua pulseira à sua máquina de cabo ou outro suporte estável ou peça de mobília.
Uma ponta deve ser amarrada e a outra pendurada. Segure a faixa na extremidade livre com as duas mãos. Você deve segurar a faixa acima da cabeça e dobrar os cotovelos um pouco menos de 90 graus. Incline-se ligeiramente para a frente, não coloque todo o seu peso no elástico, mas incline-se o suficiente para sentir a tensão.
Puxe o elástico para longe de você para que seus braços fiquem quase retos, depois puxe-o para dentro. Como em outros exercícios, uma pequena pausa quando o músculo estiver mais tenso (quando os braços estiverem quase retos) aumentará os resultados do exercício!
Para o máximo de informação possível: Como construir os músculos das costas em casa com bandas elásticas de resistência?
Tríceps
Este exercício de tríceps com elástico requer nada mais do que uma longa faixa de resistência. É um movimento simples, mas eficaz, desde que você tenha espaço suficiente para ficar em pé. Portanto, fique em pé, segurando sua faixa de resistência paralela ao chão na altura do ombro.
Coloque cada mão perto do final onde a banda está esticada, mas ainda não esticada. O posicionamento ideal é um pouco mais largo que os ombros. Seus braços também devem estar paralelos ao chão e dobrados no cotovelo. Mantendo as mãos firmes na altura dos ombros, abra as pontas da faixa enquanto estica os braços. Uma vez que seus braços estejam retos, retorne à sua posição original. Repita em séries de 10 a 20, quantas séries desejar.
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Tríceps para trás
Este é um dos exercícios clássicos de tríceps com uma faixa de resistência e imita a popular alternativa com halteres. Você precisará de uma longa banda de resistência. Para realizar este exercício de tríceps com elástico, coloque o pé esquerdo no centro do elástico e dê um passo para trás com o pé direito, como se fosse fazer uma estocada.
Incline-se ligeiramente para a frente e mantenha as costas retas. De pé nessa posição, dobre e endireite os cotovelos, mantendo o tríceps engatado o tempo todo. Repita o número desejado de repetições. Recomendamos 20 por conjunto.
Trechos aéreos
Este movimento é semelhante ao tricep pull-up, e é tão fácil de executar se você estiver com pouco espaço. Você só precisa de uma faixa de resistência (de preferência longa, mas faixas curtas também funcionam para isso) e espaço suficiente para ficar em pé.
Para realizar este exercício de tríceps com elástico, fique em pé, com os abdominais contraídos. Segure a faixa em cada extremidade, com os braços estendidos acima da cabeça. Abra seus braços e conforme eles se movem, certifique-se de que a faixa fique atrás de sua cabeça. Quando os braços estiverem totalmente esticados, retorne-os à posição original. Repita aproximadamente 20 vezes, para a quantidade desejada de séries.
Movimentos com arco e flecha
Este último exercício para tríceps com elástico é bem fácil. Não só trabalha o tríceps, mas também o peito e os ombros. Este é um dos melhores exercícios de tríceps com bandas de resistência curtas. Fique em pé e envolva sua área abdominal. Estique um braço e segure a faixa de resistência no final.
Segure o elástico com o outro braço, que deve estar dobrado. Certifique-se de estar segurando-o em uma posição em que a faixa esteja esticada, mas sem tensão. A fita deve estar em seu corpo, paralela ao chão. Puxe a faixa de resistência com o braço dobrado até ficar reto. Em seguida, retorne à posição original. Repita por 10 a 20 repetições e seu número alvo de séries.
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O acessório certo para seus exercícios de tríceps com elástico
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Resumo: Exercícios para tríceps com elástico
Os exercícios de tríceps com elásticos aumentam a massa muscular e o volume do braço, quase mais do que os exercícios de bíceps! Você pode realizá-los em qualquer lugar com este acessório de musculação leve e prático.
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