Hvordan gør du romaskinen godt til at forme din krop?

For at få alle fordelene ved roning er det vigtigt at vide hvordan man gør det rigtigt.

Denne fitnessmaskine er en af ​​de mest komplette derude, da den bruger 90 % af kroppens muskler, mens den tillader konditionstræning.

Men du skal stadig undgå at lave visse fejl, der kan skade dig. Det er derfor, denne artikel fortæller dig hvordan du ror godt.

Hvorfor træne med en romaskine?

Romaskinen er en af ​​de mest populære fitnessmaskiner til muskelopbygning, at komme i form eller tabe sig.

Bruges alene eller som supplement til en anden disciplin tilbyder dette hjemmefitnessudstyr mange fordele:

• Gennembringende for sundheden, praksis med roning udføres uden påvirkning af leddene.

• Roeren arbejder ca. 90 % af musklerne med en bevægelse, der omfatter både stræk og sammentrækninger.

• Den er ideel til at øge din cardio-respiratoriske kapacitet, forbedre din udholdenhed og slanke din figur. Roning er den sport, der anses for at være den mest komplette, forud for sejlads, løb og svømning.

• Med en lille bredde og generelt sammenklappelig er romaskinen et af de mest kompakte fitnessudstyr til hjemmet.

• Premium romaskine modeller tilbyder en bred vifte af programmer og funktioner til at diversificere træningen.

roere med et centralt træk og et bevægeligt sæde er de mest ergonomiske, hvilket tillader god symmetri af bevægelser og bevarer ryggen. Kvaliteten af ​​modstandssystemet er også en vigtig parameter for brugerkomforten.

Læs også: Styrketræning på romaskinen: før og efter

3 gode grunde til at ro

Værker alle muskelgrupper

Brug af romaskinen sætter alle dine muskler i spil. Dine arme trækker, dine ben skubber, dine mavemuskler giver balance og din ryg sætter tempoet op.

Hele din krop er involveret. Det er denne polyartikulære bevægelse, der giver dig mulighed for at forbrænde maksimalt kalorier, især hvis du gør det med et minimum af intensitet.

Meget praktisk

Du behøver ikke store mellemrum for at række. Den foldbare version er et fitnessværktøj inden for alles rækkevidde, på grund af den lille plads, det kræver.

Nogle modeller er designet til brug i lejligheder. Du kan også finde elastiske romaskiner til brug overalt.

Uanset om du bruger den derhjemme eller i vægtrummet, skal du bare sidde på maskinen for at begynde at træne. Efter en indlæringsfase for at tilegne sig teknikken til at udføre bevægelsen, bliver det en barneleg at bruge romaskinen. Både nybegyndere og øvede kan derfor få glæde af det.

Tilpasset dit formål

Uanset om du vil tabte dig, tone op, varme op, arbejde på din eksplosivitet, din udholdenhed eller blot dekomprimere, er romaskinen multifunktionel .

Afhængigt af dit mål skal du blot tilpasse dine træningsvarigheder og intensiteter.

Få mere at vide: Ab Straps: Hvordan får du din 6-pack?

Hvordan ror man godt?

På en roer skal 5 grundlæggende positioner kendes for at nedbryde bevægelsen korrekt.

Udgangspositionen

Sidd med lige bryst og beklædt, tag fat i håndtaget uden at stramme for meget, hold albuerne tæt ind til kroppen.

Fremdrift

Skub gennem dine hæle for at køre dig selv baglæns.

Lodtrækningen

Når dine ben er lige, læn dig meget lidt tilbage og fortsæt indsatsen med dine arme.

Den endelige position

Når lodtrækningen ankommer, er kroppen næsten lodret, dog let vippet tilbage, og håndtaget er i niveau med mavebåndet, som stadig er godt beklædt.

Returbevægelsen

Det er omtrent dobbelt så langsomt som udskrivning: arbejdet er omvendt. De strakte arme foran ledsager tilbageføringen af ​​håndtaget, hvorefter benene foldes op, indtil de når udgangspositionen.

Læs også: Hvordan laver man sakse sit-ups og går hurtigt frem?

5 fejl, der skal undgås på en romaskine

Disse 5 fejl, man ofte støder på på en roer skal undgås for at optimere din træning og begrænse risikoen for skader:

• Træk først med armene, før du mobiliserer benene. Lår- og lægmusklerne er mere kraftfulde, at starte med at bruge armene er kontraproduktivt.

• Spred dine albuer. Det centrale håndtag er placeret foran, gestus er mere effektiv ved at holde albuerne langs kroppen.

• Læner sig for langt tilbage. Denne vane kan i sidste ende forårsage rygsmerter. Kroppen skal forblive tæt på lodret ved slutningen af ​​bevægelsen.

• At løfte knæene for tidligt på returen. Vent, indtil håndtaget er over knæhøjde med at bøje benene.

• Tving tåklemmestropperne til retur. Denne bevægelse kan forårsage smerter i hofterne, foretræk at mobilisere din mavestrop.

At vide: Tab fedt ved at lave mavemuskler: God eller dårlig idé?

Hvordan sidder man godt på en romaskine?

Bækken kan placeres på to forskellige måder, retroversion og anteversion.

At sidde på en romaskine virker let, men i virkeligheden skal man adskille bækkenets anteversion og retroversion position. Placeringen af ​​bækkenet vil styre krumningen af ​​din ryg, hvilket gør din session effektiv eller ej. Dårlig bækkenstilling kan forårsage rygsmerter som følge af rower-øvelsen.

Hoftebenskammene er placeret fremad. På denne måde vil din rygsøjle respektere dens normale krumning. Denne position giver dig mulighed for at få amplitude på den forreste position. Det vil også give dig mulighed for at bevare dine paravertebrale diske.

Læs også: Top 5 øvelser for at få en V-formet ryg

Hvordan holder man ordentligt i håndtaget på en romaskine?

Hænderne er placeret for enden af ​​håndtaget, tommelfingrene under det. Håndfladen bør ikke være i kontakt med håndtaget.

Den skal holdes i fingrene for at fremme afspænding af underarmene. Et greb, der er for stramt, vil spænde dine arme og skuldre og gøre din roningssession sværere.

Om et relateret emne: Muskler brugt af roeren: alt hvad du behøver at vide

Hvordan træner man godt på en romaskine?

Afhængigt af dine mål skal du vælge den rigtige træningsstil for at opnå de ønskede resultater.

roeren er ideel til HIIT eller klassisk cardiotræning. Du kan derfor vælge disse to typer øvelser.

Eksempel på en cardio-session på en romaskine

Sådan laver du din cardio træning på en romaskine:

• Indstil modstanden for roeren til et medium niveau

• Ro i moderat tempo i 30-45 minutter ved 60 % af din maksimale kapacitet

• Sigt efter 20-25 slag roning i minuttet

• Hold en stabil kadence
  
  

Eksempel på en HIIT-session på en romaskine

Sådan gør du din HIIT korrekt på en roer:

• Indstil modstanden for roeren til et medium niveau og row i et moderat tempo, ved 70 % af din maksimale kapacitet, i 1 minut

• Række så hurtigt som muligt i 1 minut ved 90 % af din maksimale kapacitet

• Række langsommere i 1 minut for at komme sig

• Gentag sekvensen i mindst 20 minutter

Du kan også bruge konsollen på roeren og bruge de træningsprogrammer, der allerede er integreret i enheden.

I begge tilfælde bør du overveje regelmæssigt at variere typen af ​​din træning. Hvis du falder ind i en rutine, vil din krop vænne sig til den indsats, der kræves, du vil stagnere, og resultaterne vil ikke længere være der.

En artikel, du også skal læse: Hvordan taber du dig hurtigere i dine cardio-sessioner?

Hvordan bruger man romaskinen korrekt til at tabe sig?

Som mange andre undrer du dig måske over, hvor lang tid det tager at tabte sig med en roer.

Først og fremmest skal du være opmærksom på, at kalorieforbruget er særligt interessant på en roer da det i gennemsnit er omkring 600 kalorier i timen.

Hvis dit mål er at tabe dig, er her nogle tips til at optimere din roningssession:

• Gør sessioner på mindst 45 minutter

• Træn mindst 3 gange om ugen

• Start med at fokusere på antallet af lodtrækninger, ikke hastigheden, og øg derefter gradvist tempoet

• Sig efter 25-30 roslag i minuttet

• Sæt din træning sammen med en sund og afbalanceret kost

Få mere at vide: Vægttab: hvordan motiverer du dig selv til at tabe dig?

The Superhuman Fit Bungee Rower

Superhuman Fit tilbyder dig en elastisk romaskine ideel til både mænd og kvinder.

Takket være dets bløde og komfortable skumhåndtag med en svedtransporterende effekt, dets 4 robuste og elastiske TPE-reb og dens skridsikre fodpedal, der kan bruges med eller uden sko, er romaskinen elastisk er et godt alternativ til øvelser, mens du står, ligger eller sidder.

Takket være målretningen af ​​hele kroppens muskler sikres et optimalt resultat på flere niveauer:

• Træning af dine mavemuskler

• Flad mave, markeret talje og slanke ben

• Tyndere eller mere definerede arme afhængig af de udførte øvelser

• Tonet krop

• Sikkert vægttab

Stretch Rower Fit Superhuman er den hurtige løsning, hvis du vil tabe dig eller opbygge muskler.

For mere information: Hvad er fordelene ved at ro?

Afslutningsvis

romaskinen er en fast bestanddel i fitnesscentre og fitnessverdenen. Og med god grund! Det giver dig mulighed for at arbejde næsten 90% af kroppens muskler udover cardio.

Men du skal være omhyggelig med at udføre de forskellige bevægelser korrekt for at træne dine muskler og undgå skader. Denne artikel forklarer alle trinene til at reproducere og de fejl, der skal undgås.

Hvis du vil i gang med en kompakt romaskine, skal du vælge den elastiske model fra Fit Superhuman og komme i gang med romaskinen !