Man siger ofte, at rygsmerter er århundredets sygdom! Men det er klart, at et meget stort antal mennesker lider af kroniske smerter i ryg: nakkesmerter, lænd, iskias… Der er tale om en stadig mere stillesiddende livsstil.
Hvad hvis brug af elastiske modstandsbånd kunne aflaste din ryg og give den en masse muskler? Denne artikel giver dig de 7 bedste rygøvelser at gøre med elastikker.
Fordelene ved elastiske rygøvelser
Træning med elastisk modstandsbånd giver en lang række fordele.
Disse øvelser med elastic kan være gavnlige for din træningsrutine alene eller som supplement til øvelser ved brug af vægte eller på maskiner i vægtrummet .
For alle atleter
Modstandsbåndene bliver mere modstandsdygtige, når du strækker dem. Dette gør øvelserne vanskeligere, da båndene strækkes.
På denne måde er det nemt at ændre intensiteten af en bevægelse. Du kan derfor tilpasse modstandsniveauet efter dine individuelle behov.
Bærbar, billig og nem at bruge
Theelastic er et økonomisk styrketræningstilbehør, som du kan bruge absolut overalt.
Så du nemt kan inkorporere dem i din vægttræningsrutine. Den glider let ned i en taske.
Bedre koordination
båndene fungerer lidt som en remskivemaskine, så du kan opretholde konstant spænding på de muskler, du arbejder på.
Du vil også bruge mere stabiliserende muskler til at holde båndet stramt under hver øvelse, hvilket tilføjer en anden dynamik til de samme bevægelser.
Fremragende for sundheden
rygøvelser med gummibånd forbedrer fleksibiliteten og korrigerer muskelubalance.
Derudover hjælper det med at lindre smerter, især efter skade eller operation.
Sikker og lav påvirkning
Dette er især ideelt til komplekse led som f.eks. skuldrene, da de er tilbøjelige til skade.
Dette giver dig mulighed for at fokusere på specifikke områder.
Forebyggelse af skader
Udførelse af blide øvelser for at øge styrke, stabilitet og mobilitet kan hjælpe dig med at bevare sundheden for dine skuldre og øvre ryg og forebygge skader.
Læs også: Hvordan bruger man tigerbalsam til at lindre smerter?
De 7 bedste øvelser for ryggen med et gummibånd
Roning med elastik
Rækken med elastic er en styrkeøvelse, der træner musklerne i ryg. Det vil give dig mulighed for at have en stærk og muskuløs ryg.
Desuden arbejder biceps en smule under denne bevægelse.
For at gøre det, her er instruktionerne:
- Placer elastikbåndet under dine fødder, og bøj derefter din torso fremad.
- Med begge ender af gummibåndet i hver hånd skal du trække albuerne tilbage langs din krop.
- Vend tilbage til udgangspositionen ved at kontrollere niveauet af modstand for gummibåndet.
Den vandrette tegning
Den vandrette række er en bevægelse, der hovedsageligt arbejder på rygmusklerne. Det kan øves med en remskive eller med en elastik.
Det er vigtigt at lave øvelser for at styrke musklerne i ryggen på grund af de daglige aktiviteter, der belaster den.
Sådan gør du det:
- Med en elastik skal du sidde på dine balder med benene bøjet let fremad, tæerne opad.
- Før elastikken bag dine fødder og tag fat i den i hver ende.
- Træk elastikken og bringer dine albuer tilbage, og slip derefter forsigtigt.
Lodret træk med elastik
Den lodrette pull-up med elastikbånd erstatter styrkeøvelsenmed en remskive.
Det giver dig mulighed for at arbejde på trækbevægelsen, med hovedarbejdet på tilbagetrækningen af skulderbladene. Denne øvelse giver dig mulighed for at udvikle alle rygmusklerne takket være dens polyartikulære bevægelse.
For at gøre dette skal du bruge et højt fastgørelsespunkt for at fastgøre din elastik. Ideelt set ville dette være et punkt 2m eller 2m20 højt. Hvis du ikke har et højt nok punkt, kan du binde elastikbåndet til et dørhåndtag og sætte dig på gulvet.
Bredt greb liggende skud
For at lindre dine rygsmerter, især i lænden, er denne øvelse optimal.
Det styrker hovedsageligt erector spinae-musklerne med denne øvelse, der trækker tilbage med elastik.
For at gøre dette skal du blot vælge et modstandsbånd, der passer til dit niveau og:
- Hæng elastikken på monteringsbeslaget i bunden af døren eller før det bag en stolpe nærmest jorden.
- Placer dig selv, så dine arme er strakt over dit hoved, modstandsbåndene er under spænding.
- Forbered en måtte, som du vil lægge dig på med forsiden nedad.
- Tag fat i den ene ende i hver hånd i pronation (hænder ned).
- Placer dine fødder på pointe, eller hvis du føler dig i stand til det, løft dem fra gulvet ligesom Superman-positionen.
- Bring albuerne så lavt som muligt, mens du prøver at holde armene parallelle med jorden under anstrengelsen.
- Vend tilbage til udgangspositionen og gentag denne trækøvelse i henhold til det foruddefinerede antal gentagelser.
Fugl med gummibånd
Fuglen med gummibånd er en øvelse for at arbejde den øverste ryg. Det er især posturale muskler som teres minor og major, rhomboiderne og de posteriore deltoider.
For at gøre dette skal du følge trinene:
- Med dit elastikbånd , læn dig fremad, mens du holder knæene let bøjet.
- Før elastikken under dine fødder og tag fat i hver ende med dine hænder.
- Bortfør dine arme, og hold dem så lige som muligt, så behagelige for dig.
Sideforhøjningerne
For at belaste trapezius musklerne mere, kan du lave laterale løft med dine modstandsbånd. Vælg den, der passer til dig for optimal komfort og modstand for at matche dit niveau og dine forventninger til fremskridt. Sådan gør du denne øvelse:
- I lighed med fugleøvelsen skal du placere elastikken under dine fødder for at få et forstærket ryg-træk.
- Stå oprejst med dit hoved stirrende på et punkt foran dig.
- Med den ene ende af gummibåndet i hver hånd, løft samtidig dine strakte arme ud til siden ved 90°, mens du holder dine skuldre lave. Du kan tilføje ekstra besvær ved at hæve dine arme endnu højere.
Denne øvelse at trække tilbage ved laterale forhøjninger kan også udføres med håndvægte til dybt arbejde.
For at finde ud af mere: Top 8 bodybuildingøvelser med et gummibånd
Assisteret pull-ups med gummibånd
Assisterede pull-ups med elastic er en fantastisk måde at bygge muskler på for latissimus dorsi musklerne, den øvre ryg, bagsiden af skuldrene og trapezius musklerne.
Hvis du ikke kan lave pull-ups, er assisterede pull-ups en fantastisk måde at opbygge styrke og lære den rigtige teknik til at udføre bevægelsen.
Det elastiske bånd vil faktisk give dig nok modstand i bunden til at give dig et boost ud over dit blokeringspunkt.
Sådan gør du:
- Fastgør en elastik til en pull-up bar.
- Placer en fod inden for båndet.
- Tag støtte på det andet ben og tag fat i pull-up-stangen, mens du holder den med en minimumsspredning af skulderbredden.
- Ret dine ben, hold dine ører væk fra dine skuldre.
- Træk dine latissimus dorsi-muskler sammen og træk din krop lige op til stangen.
- Når du nærmer dig stangen med albuerne i en 90 graders vinkel, trækker du din øvre ryg sammen for at bringe hagen over stangen.
- Vend tilbage til startpositionen ved at sænke din krop på en kontrolleret måde.
- Gentag øvelsen, indtil du har nået det ønskede antal gentagelser.
Læs også: Hvilke øvelser til dit bodybuildingprogram med elastik?
Hvilke elastiske modstandsbånd skal du vælge til dine rygøvelser?
Superhuman Fit Elastic Bands-pakken med 5 er ideel til dine rygøvelser. Faktisk, lavet af 100% naturlig, ubrydelig og fleksibel latex, vil disse bånd give dig den nødvendige belastning for at øge sværhedsgraden af dine øvelser.
Fra 5 til 75 kilo kan du kombinere op til 5 elastikker for at øge belastningen. modstanden giver dig mulighed for at arbejde dine muskler i dybden uden begrænsningerne fra håndvægte. Faktisk, takket være den progressive overbelastningsmekanisme og den kontinuerlige spænding af modstandsbåndene, vil du ikke længere have nogen grænse for fremskridt.
Leveret i en bæretaske, med ankelstropper, døranker og ergonomiske håndtag, vil de elastiske modstandsbånd ledsage dig til at udføre mere end 100 vægtøvelser, hvor end du vil. Du kan endda vælge et sports- og ernæringsprogram med dine elastikker.
For mere information: 10 øvelser at gøre med et gummibånd
Opsummering
muskeløvelser for ryggen er fuldstændigt opnåelige med elastikker. Du kan vælge pull-up-serier, lodret eller vandret, men også assisterede pull-ups, rækker osv. back er mange!
Overvej Elastic Resistance Bands Fit Superhuman til at ledsage dig i dine rygøvelser. Du vil hurtigt blive overbevist om deres effektivitet!
