Bodybuilding-Gummibänder mit Türbefestigung: Wie funktioniert das?

Krafttrainingsgummi ist ein Zubehör, das immer häufiger im Fitnessbereich eingesetzt wird und aus gutem Grund viele Vorteile mit sich bringt. Warum so ein Erfolg? Erstens, weil Sie mit einem einzigen Gerät eine große Auswahl an Übungen und Muskelgruppen haben, die Sie trainieren können: Bizeps, Schultern, Rücken, Gesäßmuskeln und Beine usw.

Dann gestalten Sie Ihr Trainingsprogramm entsprechend Ihren Zielen. Die Muskulatur mit Gummiband eignet sich sowohl für den Masseaufbau als auch für die Fitness. Zum Schluss an einer Tür verankern, mit den Gewichtsbändern können Sie alles machen. Lesen Sie sorgfältig weiter!

Was ist der Ursprung der Bodybuilding-Gummibänder?

• elastischer Widerstand wird seit über einem Jahrhundert im Krafttraining eingesetzt. Es war der Bodybuilding-Pionier Eugen Sandow, mit bürgerlichem Namen Friedrich Wilhelm Müller, der als erster den elastischen Widerstand in seinem Training einsetzte.
  
  
• Ab den 1960er Jahren begannen sich die Vorteile des elastischen Widerstands, bisher in Form von chirurgischen Schläuchen oder Schläuchen, im Bereich der Physiotherapie zu entwickeln.
  
  
• Im Jahr 1978 wandten sich Physiotherapeuten schließlich an ein auf Latex spezialisiertes Unternehmen, um die Bodybuilding-Gummibänder zu entwerfen, wie wir sie heute kennen, mit unterschiedlichen Widerstandsstufen und farblich gekennzeichnet.
  
  
• Die Gummibänder für das Gewichtheben der neuen Generation wurden dann weithin vermarktet und dann für das Training von Kraftsportlern mit viel dickeren Bändern populär gemacht, die es ermöglichten, Spannungen bereitzustellen, die denen von Maschinen vergleichbar waren .

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Vorteile des Trainings mit einem Widerstandsband

Ein fortschreitender Widerstand

• Das Hauptinteresse dieser Technik liegt im progressiven Bewegungswiderstand. Tatsächlich bietet das elastische Band im Gegensatz zu Übungen mit Gewichten (Hanteln, Stangen, Kraftgeräte oder sogar Übungen mit dem eigenen Körpergewicht) zu Beginn der Bewegung einen minimalen Widerstand, der sich bis zum Ende der Geste allmählich erhöht.
  
  
• Dies hat den Vorteil, dass die Spannungen bei ungünstigen Arbeitswinkeln begrenzt werden und über einen größeren Teil der Bewegung höhere Spannungen erzielt werden, was mit der Steigerung unserer Muskelkapazitäten einhergeht.
  
  
• Nehmen Sie das Beispiel des Kreuzhebens. Die maximale Spannung entsteht zu Beginn der Bewegung, wenn Sie beginnen, die noch auf dem Boden stehende Stange anzuheben. Unsere Position ist derzeit nicht ideal, da der untere Rücken stark verspannt ist.
  
  
• Wenn Sie die Kreuzheben-Bewegung mit den elastischen Bändern ausführen, geschieht das Gegenteil. Am Anfang ist es einfach, die Spannung lässt nach und nach nach, wenn Sie eine stabilere Position eingenommen haben.
  
  

Begrenztes Verletzungsrisiko

• Wie wir gerade bei progressiver Spannung gesehen haben, ist die Muskelspannung bei elastischen Bändern natürlicher, da sie zu Beginn der Bewegung während des Trainings schwach ist unsere sogenannte schwache Position und steigern uns, wenn unsere Position es uns ermöglicht, maximale Stärke zu entwickeln.
  
  
• Das Ergebnis ist eine geringere Belastung der Gelenke und empfindlicher Teile wie des unteren Rückens, wodurch das Verletzungsrisiko erheblich verringert wird.

Für so viele Ratschläge wie möglich: Verletzungen beim Bodybuilding: Wie kann man sie vermeiden und verhindern?

Vielzahl an Übungen und Workouts

• Sie trainieren den ganzen Körper: Ihren Rücken, Ihre Schultern, Ihre Brustmuskeln, Ihre Arme, Ihre Beine, Ihre Bauchmuskeln…
  
  
• Unabhängig von Ihrem Niveau und Ihren Zielen ermöglichen Ihnen Widerstandsbänder und -schläuche die Durchführung einer Vielzahl von Übungen. Sie müssen sich lediglich mit verschiedenen mehr oder weniger widerstandsfähigen Modellen und verschiedenen Haken ausrüsten, mit denen Sie die Gummibänder überall befestigen können.
  
  
• Der wichtigste Haken ist nach wie vor der Türanker. Dank dieses Zubehörs können Sie Ihre Krafttrainingsgummis von überall aus verwenden, um Übungen nachzubilden, die normalerweise im Fitnessstudio oder an einem Gerät durchgeführt werden, wie zum Beispiel alle Flaschenzugübungen.

Training, wo Sie wollen, wann Sie wollen

• Einer der großen Vorteile, der mir direkt in den Sinn kommt, ist, dass man sie überall hin mitnehmen kann. Zu Hause, im Park, im Hotel.
  
  
• Gummibänder für das Krafttraining eignen sich perfekt für alle, die sich regelmäßig bewegen müssen oder auch auf Reisen weiter trainieren möchten.
  
  
• Sehr leicht und kompakt, die Gummibänder ermöglichen Ihnen, Ihr Training fortzusetzen, wo auch immer Sie sind. Und die Montageanker passen an jedeTür, wohin Sie auch gehen.
  

Ein sehr vernünftiger Preis

• Zu den Vorteilen von Widerstandsbändern gehört auch der Preis. Obwohl Sie einige zu niedrigen Preisen finden, sollten Sie sich auf die Qualität konzentrieren, insbesondere bei einem Produkt wie diesem.
  
  
• Sie finden sehr gute Bodybuilding-Gummibänder im Preisbereich von 10–15 €, aber am besten und am Ende auch wirtschaftlichsten ist es immer noch, ein komplettes Set mit mehreren zu nehmen Zubehör wie Türanker. Ab 40€ findet man sehr gute.

Um mehr zu erfahren: Welches Gummiband sollten Sie für das Bodybuilding wählen?

Verwendung eines Widerstandsbandes beim Arbeiten mit Gewichten

• Wenige wissen es, aber es ist auch möglich, dieBänder bei Übungen mit Gewicht zu verwenden, um die Zeit unter Anspannung unserer Muskeln zu erhöhen und gleichzeitig unsere Gelenke zu entlasten bei Übungen, bei denen die Die Stellung der Gelenke scheint fragil.
  
  
• Wir haben gesehen, dass die Muskeln zu Beginn der Bewegung, wenn sie stark gedehnt sind, wenig Kraft haben, während am Ende der Ausführung die Belastung möglicherweise zu leicht erscheint. Dies begrenzt die Gesamtzeit, in der Ihre Muskeln unter Spannung stehen. Es ist jedoch ein grundlegender Faktor für den Zuwachs an Kraft und Muskelmasse.
  
  
• Bei Elastikbändern ist das gegenteilige Phänomen zu beobachten. Wenn Sie also ein elastisches Band zum Krafttraining hinzufügen, nutzen Sie einen progressiven Widerstand, um während der gesamten Bewegung Spannung zu erzeugen.

Lesen Sie parallel dazu auch: Wie trainiert man die Schultern mit einem Widerstandsband?

Verwenden Sie Fitnessbänder, um bestimmte Bewegungen zu erleichtern

Die Bänder können auch dazu verwendet werden, die Bewegung in ihrer Ausführung oder ihrem Erlernen zu erleichtern.

Dank des progressiven Widerstands der elastischen Bänder können Sie Gewicht entlasten, indem Sie Ihre Füße auf dem Band abstützen. Dadurch wird die Ausführung der Bewegung erleichtert.

Einige Beispiele für Übungen, bei denen das Gummiband als Verstärkung verwendet werden kann:

• Klimmzüge und Dips: Sie können die Durchführung von Klimmzügen oder Dips erleichtern, indem Sie Ihre Füße oder Knie auf dem Band positionieren. Der Aufstieg wird durch die Elastizität des Gurts unterstützt.

• Liegestütze: Platzieren Sie das Band in einer Liegestützposition unter Ihrer Brust, um das Hochziehen zu erleichtern.

• Kniebeugen: Positionieren Sie einfach das Band unter Ihren Achseln, um mit einem unterstützten Heben tiefer abzusinken.

Dies sind nur einige Beispiele, aber Sie können auf diese Weise bei den meisten Bodybuilding-Bewegungen arbeiten. Dies ist ideal, wenn Sie mit Körpergewichtsübungen noch nicht vertraut sind oder sich von einer Verletzung erholen.

Wissenswertes: Welche Übungen für Ihr Bodybuilding-Programm mit Gummiband?

Die perfekten Bodybuilding-Gummibänder für Ihr Training

• Ausrüstung, die für die Durchführung Ihrer elastischen Bodybuilding-Übungen nützlich ist, sollte mit Bedacht ausgewählt werden. Sie benötigen Widerstandsbänder.
  
  
• Letztere ermöglichen Ihnen im Gegensatz zu freien Gewichten eine größere Bewegungsfreiheit. Sie bieten tatsächlich einen Widerstand, der nicht von der Schwerkraft abhängt. Im Rahmen einer Freihantelübung in der horizontalen Ebene ist der Widerstand durch das elastische perfekt.
  
  
• Das Krafttrainingsgummi bietet eine konstante Spannung, die zu Recht gefragt ist. Außerdem bietet es umso mehr Widerstand, je mehr es gedehnt wird. Der Vorteil besteht darin, dass je weiter Sie im Bewegungsbereich vordringen, desto mehr Fasern Ihrer Muskeln werden beansprucht. Eine gute Möglichkeit, tiefgründig zu arbeiten!
  
  
• Bei Fitness Super-Humain haben wir unsere elastischen Widerstandsbänder für das Krafttraining entwickelt. Sie bieten das beste Preis-Leistungs-Verhältnis auf dem aktuellen Markt. Diese besonders effektiven und wirtschaftlichen Gummibänder eignen sich perfekt für Sportler, die lieber zu Hause trainieren.
  
  
• Und für Fitnessliebhaber: Keine Panik! Unsere Elastics, leicht und praktisch, passen problemlos in jede Sporttasche.
  
  
• Die mitgelieferten Griffe sind sowohl stabil als auch bequem und gewährleisten ein sicheres Arbeiten. Hergestellt aus Naturlatex und in Fünferpackungen geliefert, können Sie mit unseren Elastics Ihr Training an den Widerstand anpassen, der zu Ihnen passt.
  
  
• Der im Kit enthaltene Türanker ist auch ein unverzichtbares Zubehör für viele Kraftübungen und passt an alle Türen, sodass Sie überall trainieren können!

Um mehr zu erfahren: Muskeln aufbauen mit einem Gummiband

Abschließend

Hantelbänder sind zum unverzichtbaren Trainingszubehör geworden, sei es im Fitnessstudio, zu Hause, im Büro oder sogar im Urlaub.

Dank der vielen Vorteile von Gummizügen für das Krafttraining können Sie schnell sichtbare Ergebnisse erzielen, ohne im Gegensatz zu Gewichten und Geräten Spannungen auf Ihre Gelenke auszuüben.

Diese Wickel helfen Ihnen auch bei der Ausführung bestimmter Muskelbewegungen.

Der Türanker ist oft im Widerstandsbänder-Set enthalten, wie z. B. Fit Superhuman, damit Sie Ihre Übungen wie an der Maschine durchführen können. Seilzug. Sie werden keine Ausreden mehr haben, das Training zu verschieben!