Para obter todos os benefícios do remo, é importante sabercomo fazê-lo corretamente.
Esta máquina de fitness é uma das mais completas que existem, pois utiliza 90% dos músculos do corpo ao mesmo tempo que permite o treino cardiovascular.
Mas você ainda tem que evitar cometer certos erros que podem prejudicá-lo. É por isso que este artigo ensina como remar bem.
Por que treinar com uma máquina de remo?
A máquina de remo é uma das máquinas de fitness mais populares para construir músculos, ficar em forma ou perder peso.
Usado sozinho ou em adição a outra disciplina, este equipamento home fitness oferece muitas vantagens:
- Bénico para a saúde, a prática do remo é feita sem impacto nas articulações.
- A máquina de remo trabalha aproximadamente 90% dos músculos, com um movimento que inclui alongamentos e contrações.
- É ideal para aumentar as capacidades cardiorrespiratórias, melhorar a resistência e afinar a silhueta. O remo é o esporte considerado o mais completo, à frente da vela, corrida e natação.
- Com uma largura pequena e geralmente dobrável, a máquina de remo é um dos equipamentos de ginástica domésticos mais compactos.
Os modelos - Premium máquina de remo oferecem uma ampla variedade de programas e recursos para diversificar os treinos.
Os
remadores com desenho central e assento móvel são os mais ergonómicos, permitindo uma boa simetria de gestos e preservando as costas. A qualidade do sistema de resistência também é um parâmetro importante para o conforto de uso.
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3 bons motivos para remar
Trabalha todos os grupos musculares
Usar a máquina de remo coloca todos os seus músculos em jogo. Seus braços puxam, suas pernas empurram, seu abdômen fornece equilíbrio e suas costas acompanham o ritmo.
Todo o seu corpo está envolvido. É este movimento poliarticular que permite queimar o máximo de calorias, principalmente se o fizer com o mínimo de intensidade.
Muito prático
Você não precisa de grandes espaços para linha. A versão dobrável é uma ferramenta de fitness ao alcance de todos, devido ao pequeno espaço que requer.
Alguns modelos são projetados para uso em apartamentos. Você também pode encontrar máquinas de remo elástico para uso em qualquer lugar.
Se você usá-lo em casa ou na sala de musculação, basta sentar na máquina para começar a treinar. Após uma fase de aprendizagem para adquirir a técnica de execução do movimento, a utilização do remo torna-se uma brincadeira de criança. Tanto iniciantes quanto experientes podem, portanto, se beneficiar disso.
Personalizado para o seu propósito
Se você deseja perder peso, tonificar, aquecer, trabalhar sua explosão, sua resistência ou simplesmente descomprimir, a máquina de remo é multifuncional .
Dependendo do seu objetivo, você simplesmente terá que adaptar as durações e intensidades dos seus exercícios.
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Como remar bem?
Em um remador, 5 posições básicas devem ser conhecidas, a fim de quebrar adequadamente o movimento.
A posição inicial
Sentado com o peito reto e embainhado, segure a alça sem apertar muito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Propulsão
Empurre os calcanhares para impulsionar-se para trás.
O sorteio
Quando as pernas estiverem retas, incline-se ligeiramente para trás e continue o esforço com os braços.
A posição final
Quando chega a puxada, o corpo está quase na vertical, embora ligeiramente inclinado para trás, e o punho fica ao nível da cinta abdominal, que ainda está bem embainhada.
O movimento de retorno
É cerca de duas vezes mais lento que a impressão: o trabalho é invertido. Os braços estendidos à frente acompanham o retorno da empunhadura, depois as pernas se dobram até atingir a posição inicial.
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5 erros a evitar na máquina de remo
Estes 5 erros frequentemente encontrados em um remador devem ser evitados para otimizar seu treinamento e limitar o risco de lesões:
- Primeiro puxe com os braços antes de mobilizar as pernas. Os músculos da coxa e da panturrilha são mais poderosos, começar usando os braços é contraproducente.
- Abra os cotovelos. A alça central está localizada na frente, o gesto é mais eficaz mantendo os cotovelos ao longo do corpo.
- Inclinando-se muito para trás. Este hábito pode eventualmente causar dores nas costas. O corpo deve permanecer próximo à vertical no final do movimento.
- Levantar os joelhos muito cedo na volta. Espere até que a alça esteja acima do nível do joelho para dobrar as pernas.
- Forçar as alças do clipe de dedo para o retorno. Esse movimento pode causar dores nos quadris, prefira mobilizar sua faixa abdominal.
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Como sentar bem em uma máquina de remo?
A pelve pode ser posicionada de duas maneiras diferentes, retroversão e anteversão.
Sentado em uma máquina de remo parece fácil, mas na realidade você tem que separar a posição de anteversão e retroversão da pelve. A colocação da pelve guiará a curvatura de suas costas tornando sua sessão eficaz ou não. A má posição pélvica pode causar dor nas costas como resultado do exercício de remador.
As cristas ilíacas são posicionadas para frente. Desta forma, sua coluna respeitará sua curvatura normal. Esta posição permitirá que você ganhe amplitude na posição frontal. Também permitirá que você preserve seus discos paravertebrais.
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Como segurar corretamente o cabo de uma máquina de remo?
As mãos estão posicionadas no final da alça, os polegares abaixo dela. A palma da mão não deve estar em contato com o cabo.
Deve ser realizada nos dedos para promover o relaxamento dos antebraços. Uma pegada muito apertada tensionará seus braços e ombros e tornará sua sessão de remo mais difícil.
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Como treinar bem em uma máquina de remo?
Dependendo de seus objetivos, você precisará escolher o estilo de treinamento certo para alcançar os resultados desejados.
O remador é ideal para treino HIIT ou cardio clássico. Você pode, portanto, optar por esses dois tipos de exercícios.
Exemplo de uma sessão de cardio em uma máquina de remo
Veja como fazer seu treino cardio em uma máquina de remo:
- Defina a resistência do remador para um nível médio
- Reme em ritmo moderado por 30-45 minutos a 60% de sua capacidade máxima
- Apontar para 20-25 braçadas de remo por minuto
- Mantenha uma cadência constante
Exemplo de uma sessão de HIIT em uma máquina de remo
Veja como fazer seu HIIT corretamente em um remador:
- Defina a resistência do remador para um nível médio e reme em um ritmo moderado, a 70% de sua capacidade máxima, por 1 minuto
-
Reme o mais rápido possível por 1 minuto a 90% de sua capacidade máxima
-
Remar mais devagar por 1 minuto para recuperar
- Repita a sequência por pelo menos 20 minutos
Você também pode usar o console do remador e usar os programas de treinamento já integrados no dispositivo.
Em ambos os casos, considere variar regularmente o tipo de seus treinos. Se você cair na rotina, seu corpo vai se acostumar com o esforço exigido, você vai estagnar e os resultados não aparecerão mais.
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Como usar corretamente a máquina de remo para perder peso?
Como muitas pessoas, você deve estar se perguntando quanto tempo leva para perder peso com um remador.
Em primeiro lugar, esteja ciente de que o gasto calórico é particularmente interessante em um remador uma vez que sua média é de cerca de 600 calorias por hora.
Se seu objetivo é perder peso, aqui estão algumas dicas para otimizar sua sessão de remo:
- Faça sessões de pelo menos 45 minutos
- Treine pelo menos 3 vezes por semana
- Comece focando no número de puxadas, não na velocidade, então aumente gradualmente o ritmo
- Apontar para 25-30 remadas por minuto
- Combine seu treino com uma alimentação saudável e balanceada
Saiba mais: Emagrecimento: como se motivar para perder peso?
O remador elástico sobre-humano
Superhuman Fit oferece a você uma máquina de remo elástico ideal para homens e mulheres.
Graças ao seu cabo de espuma macio e confortável com efeito de absorção de suor, suas 4 cordas TPE resistentes e elásticas e seu pedal antiderrapante que pode ser usado com ou sem sapatos, a máquina de remo elástica é uma boa alternativa para exercícios em pé, deitado ou sentado.
Graças ao direcionamento dos músculos de todo o corpo, um ótimo resultado é garantido em vários níveis:
- Barriga lisinha, cintura marcada e pernas finas
- Braços mais finos ou mais definidos dependendo dos exercícios realizados
O Stretch Rower Fit Superhuman é a solução rápida se você quiser perder peso ou construir músculos.
Para mais informações: Quais são os benefícios do remo?
Em conclusão
A máquina de remo é um item básico em academias e no mundo do fitness. E por um bom motivo! Permite trabalhar quase 90% dos músculos do corpo além do cardio.
Mas você tem que ter cuidado para executar bem os diferentes movimentos para usar seus músculos e não se machucar. Este artigo explica todos os passos para reproduzir e os erros a evitar.
Se você deseja começar com uma máquina de remo compacta , escolha o modelo elástico da Fit Superhuman e comece com a máquina de remo !
