Hvis fitnesscentret er det perfekte sted at dyrke vægttræning, er det muligt at lave denne øvelse derhjemme, forudsat at du installerer det passende udstyr. pull-up baren er for nogle et must-have. Det findes i flere former, og det er vigtigt at vide hvordan man vedhæfter det korrekt for at undgå skuffelse under dine sessioner.
Denne artikel fortæller dig om de forskellige typer pull-up-stænger og forklarer hvordan du reparerer dem effektivt i dit hjem.
Hvad er de to forskellige typer pull-up-stænger?
Der er 2 typerpull-up stænger, som kan bruges derhjemme.
Aftagelige stænger
De er placeret i rammen af en dør og er aftagelige. Deres installation kræver ingen boring, og deres teleskopiske princip gør det muligt at tilpasse dem til døren.
Deres styrke er mindre, og den understøttede vægt er lavere end de høje stænger. Typen af greb er unik.
De vandrette bjælker
De skrues fast i væggen eller loftet ved hjælp af dyvler og skruer. Denne type bar har den fordel at være fastgjort mere solidt, men installationen er til gengæld permanent. De tilbyder et større antal forretninger.
Læs også: Hvordan kommer man frem i trækkraften? Oplev alle vores tip
Hvordan vælger du din pull-up bar?
Der skal tages hensyn til flere kriterier, når du vælger din pull-up bar:
- vægten understøttet, dvs. din vægt + vægten af din indsats
- antallet af mulige hold for at diversificere øvelserne
Få mere at vide: Australsk pull-up: hvordan formerer du din ryg og biceps?
Den vægmonterede pull-up bar
Fordele ved den vægmonterede pull-up bar
Den vægmonterede optrækbar er enstang, der kan placeres mellem to dørkarme, på en væg eller mellem to vægge.
Meget større og stærkere end dørstangen, det giver en bedre fordeling af din vægt og giver dig mere variation i dine øvelser. Du kan derfor arbejde på flere dele af din krop. Det giver dig også muligheden for nemt at ændre øvelser uden at bekymre dig om plads eller modstanden af din pull-up bar.
Installation af en vægmonteret pull-up bar kræver to forudsætninger. Den første er at sikre væggenes soliditet. Hvad angår det andet, er det for at sikre, at det at lave huller ikke forårsager skade. Faktisk er sikkerheden forbundet med den vægmonterede optræksstang proportional med væggens soliditet. Den skal derfor kunne bære hele din vægt
Den vægmonterede pull-up bar skal desuden monteres i den rigtige højde. Det vil være nødvendigt at passe på på den ene side for nemt at kunne få adgang til din bar uden at hoppe, og på den anden side at have plads nok over bar. Dette giver dig mulighed for nemt at gå over bjælken.
Hvordan fikserer jeg den vægmonterede pull-up bar?
Når du har besluttet dig for din vægmonterede pull-up bar, skal du blot installere den.
Marker placeringen af pull-up-stangen på væggen
Det er vigtigt for din sikkerhed, at destinationsvæggen er stærk nok til at bære vægten af stangen, din vægt og vægten af trækkræfterne.
Væggene skal være solide og ideelt bærende. Gipsplader eller murstensvægge er ikke egnede til denne type materiale.
pull-up baren skal fastgøres i en højde, der bestemmes af brugerens højde:
- Kroppen bør ikke røre jorden, når du har lige arme og bøjede knæ.
- Brugeren skal kunne tage baren i hånden uden at skulle hoppe, ellers vil installationen med tiden blive beskadiget af tryk på væggen. Ellers er det muligt at anbringe et stigrør på jorden, som gør det lettere at gribe optræksstangen.
- Afstanden mellem bar og loftet skal være tilstrækkelig til at kunne passere hovedet over bar.
For at bestemme placering:
- Lav et mærke på midten af hænderne.
- Tegn en linje på dette niveau.
- Tjek vandretheden med et vaterpas.
- Marker placeringen af monteringshullerne, normalt 4 pr. plade, med en blyant.
Fastgør vægoptræksstangen
Brug et passende bor til at bore fastgørelseshullerne i væggen. Med en hammer køres dyvler, der er egnede til støtten, ind i hullerne.
Placer derefter optræksstangen over ankrene og skru stangen ind i væggen.
Læs også: 6 trin til at lave pull-ups med et gummibånd
Dørens pull-up bar
pull-up baren kan installeres på en dør i dit hjem. I dette tilfælde vil vi tale om en dør trækstang. Det er en reduceret form af baren, let at transportere og installere.
Dør-chin-up-stangen tilbyder også en vis variation i øvelserne. Du kan for eksempel vælge retningen på dine håndled og derfor sværhedsgraden af den øvelse, du laver. dørtrækstangen findes i to former: trækstangen uden fastgørelse og den såkaldte " teleskopiske".
Installation af en dør pull-up bar er ret simpelt. Det er dog vigtigt at være opmærksom på placeringen af din bar. Faktisk, da baren skal bære hele din vægt, skal den installeres i balance på en ret bred dør, der har en meget solid ramme. Det er derfor tilrådeligt at undgå stykker i hjørnerne til fordel for centrale stykker.
For at installere en pull-up bar skal du blot fastgøre den til rammen af din dør, og sørg for at den er sikret. stangen uden fastgørelse er designet til at blive placeret direkte på din dør og hægtet til den.
Til den teleskopiske stang skal du derimod fastgøre teleskopprincippet til karmen af din dør. Bare vend den om og test den for at se, hvordan den holder.
For at vide: Top 7 elastiske øvelser til ryggen
Loftoptræksstangen
chin-up baren er et stykke udstyr, der gør det muligt for dem, der ikke har store vægge i deres hjem, at træne. Fremstillet af et meget stærkt materiale og udstyret med lodrette stænger, er det ret holdbart og giver dig mulighed for nemt at udføre dine øvelser.
De lodrette stænger tilgængelige på loftet pull-up bar har en justerbar længde. Således kan du justere dem efter højden på dit loft, hvilket vil give dig bedre komfort under dine øvelser.
loftstængerne er fastgjort direkte til loftet takket være en enhed, der gør det muligt at fastgøre dem til væggene. De leveres normalt med udstyret, men deres installation opfylder visse krav.
Den første er styrken af dit loft. Det er udelukket at installere en loft pull-up bar på et skrøbeligt loft eller på et loft, hvis strøer ikke er i god stand.
En anden forholdsregel, der skal tages i betragtning, er trafikken. Det er nødvendigt, at området, hvor det er installeret, er lidt frekventeret for at undgå ulykker.
For at installere dit loft pull-up bar, kan du bruge en boremaskine til at fastgøre stangenheden til dine loftsbjælker. For at gøre dette skal du blot følge instruktionerne for den vægmonterede pull-up bar. Vær dog omhyggelig med at respektere befæstelser givet til ophængning i loftet, som er forskellige fra dem til væggen.
En artikel at læse også: Top 8 overkropsøvelser med gummibånd
The Superhuman Fit Door Pull Up Bar
For at spare dig for at bore i dine vægge eller loft, har Fit Superhuman designet en pull-up bar ideel til at glide gennem en døråbning. Takket være dets dobbelte låsesystem kan du nemt fastgøre stangen i din dørkarm.
Faktisk, rillen indsat i røret med den takkede lås for at stramme stangen og fikse længden. Den anden er det røde spænde for at forhindre låsen i at glide. baren har også en skridsikker pude for at forhindre ulykker. Du finder også et vaterpas indeni for at rette det lige og udføre din vægttræning i fuld ro i sindet.
Denne dørtrækbar kommer i tre størrelser, så du nemt kan passe den ind i dit hjem eller andre steder. Derudover giver kvalitetsmaterialerne mulighed for øget modstand: chin-up baren Fit Superhuman kan bære op til 370 kilo!
For mere information: Pull-up bar: 4 tips til at komme i gang!
Afslutningsvis
Det er ikke så kompliceret at reparere en pull-up bar . Du skal bare på forhånd vælge den rigtige model alt efter dit hjem og kvaliteten af dine vægge.
For nemheds skyld, uden at skulle bore, er dørtrækstænger ideelle. Så du kan bare blokere den i dørkarmen og starte din serie af chin-ups.
Fit Superhuman tilbyder dig en fremragende model af pull-up bar til fix og brug overalt!
